书城亲子家教怀孕安胎养胎知识宝典
45177400000167

第167章 孕中期素菜食谱

(1)腌花菜

主料

胡萝卜200克,芹菜100克,白菜100克。

辅料

精盐、白酒各适量。

制作方法

①将胡萝卜洗净,切成3厘米长的丝,用沸水焯一下,放入小盆内;将芹菜洗净择去叶,削去根,切成3厘米长的段,放入小盆内;将白菜洗净,先切成3厘米长的段,再顺切成丝,放入小盆内。②然后撒上精盐,倒入一点白酒,拌匀,盖上盖,腌24小时即可食用。

(2)雪里蕻炖豆腐

主料

豆腐400克,腌雪里蕻150克。

辅料

花生油、精盐、味精、葱、姜、高汤各适量。

制作方法

①将豆腐用清水冲洗一下,切成3厘米长、2厘米宽、1厘米厚的块,放入开水中烫透,捞出,控净水分;将雪里蕻洗净,沥干水,切成末;将葱、姜洗净,用刀拍散,切成末。②锅置于火上,烧热,倒入花生油,待油热冒烟时下葱、姜末炝锅,随后放入雪里蕻炒出香味,放入豆腐,添汤(汤没过豆腐),待开锅后放精盐,再用小火煨炖10分钟,用味精调好味,翻匀即可。

(3)海米醋熘白菜

主料

白菜心500克,水发海米25克。

辅料

花生油50克,花椒油5克,酱油10克,白糖30克,醋15克,精盐2克,味精1克,水淀粉15克,料酒少许。

制作方法

①将白菜心切成约2.4厘米长、1.5厘米宽的片,放入沸水锅内焯一下,捞出沥干水分。②炒锅上火,放油烧热,下海米和酱油、精盐、醋、料酒、白糖,加入白菜片翻炒,加水少许,待汤沸时,用水淀粉勾芡,放味精,淋花椒油,盛入盘内即成。

含有丰富的维生素C、钙、磷、铁、锌、蛋白质、脂肪等多种营养素。(4)鲜蘑莴笋尖

主料

莴笋尖20条(叶和茎各半),罐头鲜蘑300克,鸡汤250克。

辅料

花生油、鸡油各50克,精盐、料酒各5克,味精2克,水淀粉15克。

制作方法

①将莴笋尖掰去老叶,留下嫩叶,把茎的一端削去皮和筋,削成粗细一致的圆柱形,洗净,放入沸水锅内烫至半熟,捞出用凉水冲透,再把两头切改整齐,使其长短一致(不能切断,要整条);鲜蘑开罐后沥去水。②炒锅上火烧热,放花生油,下鲜蘑和笋尖稍煸,舀入鸡汤,加精盐、料酒,调好味,开透后放鸡精,用水淀粉勾芡,淋鸡油,盛入盘内即成。

(5)樱桃萝卜

主料

胡萝卜300克,鸡蛋1个。

辅料

香油5克,白糖、面粉、水淀粉、酱油各50克,番茄酱25克,精盐2克,味精1克,醋15克,植物油1000克(约耗100克)。

制作方法

①胡萝卜洗净,切成1.3厘米见方的丁,放入沸水锅内焯透,捞出用凉水泡凉,沥去水分放入碗内,加入鸡蛋液、水淀粉、面粉拌匀。②将酱油、白糖、醋、番茄酱、精盐、味精、水淀粉和50克清水放入碗内,对成芡汁。③炒锅上火,放入植物油,烧至七成热,下浆好的胡萝卜丁,炸至表面酥脆呈金黄色时捞出沥油。④炒锅留底油少许,倒入兑好的汁炒浓,下胡萝卜丁,翻炒均匀,淋入香油,盛入盘内即成。

(6)拌腐竹

主料

腐竹100克,香菇10克,芹菜250克。

辅料

香油10克,精盐、味精各适量。

制作方法

①腐竹用温水泡2小时,至泡透柔软时捞出,用刀从中间顺劈为二,切成3厘米长的段,放入沸水锅内焯透,捞出沥水,盛入盘内。②芹菜择洗干净,取中段切成2.5厘米长的段(粗的从中间劈开),放入沸水锅内稍焯一下,捞入凉开水内投凉,沥净水放入盘内。③香菇洗净,用温水泡开,切成2.5厘米长的条,用沸水稍焯一下,捞入盛腐竹、芹菜的盘内,加入精盐、味精、香油,拌匀即成。

(7)柿椒炒嫩玉米

主料

嫩玉米粒300克,红绿柿椒50克。

辅料

花生油10克,精盐2克,白糖3克,味精1克。

制作方法

①玉米粒洗净;红绿柿椒切成小丁。②炒锅上火,放入花生油,烧至七八成热,下玉米粒和盐,炒2~3分钟,加清水少许,再炒2~3分钟,放入柿椒丁翻炒片刻,再加白糖、味精翻炒均匀,盛入盘内即成。

(8)豆腐干拌豆角

主料

豆腐干200克,豆角250克,胡萝卜50克。

辅料

含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素和维生素C、E等多种营养素。花椒油10克,精盐6克,味精2克,姜少许。

制作方法

①豆角去掉筋丝,切抹刀片,放入沸水锅内焯熟,捞出放冷水中投凉,沥干水分。②豆腐干切成小片,放入沸水锅内焯一下,捞出沥干水分。③胡萝卜洗净,切成小片;姜切末。④将豆角片堆放在盘子中间,豆腐干片放在豆角的四周,胡萝卜片放在豆角上面。⑤将花椒油、精盐、味精、姜末放在小碗内调匀,浇在豆角和胡萝卜片上,吃时拌匀。