书城亲子家教教好孩子就这么简单
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第22章 孩子作息规律的好习惯

睡眠是人体恢复精力和体力的必须要件,是人的生命活动的一个有机组成部分。对于孩子而言,养成按时睡觉、早睡早起的习惯是十分重要的。

在现实生活中,应该说大多数家长都能够注意培养孩子按时睡觉的习惯。但不可忽视的是,也确实有不少孩子养成了熬夜的习惯。究其原因,有些孩子是因学校布置的家庭作业多,家长又要求孩子学琴、练书法、绘画、写日记、背诵等,致使孩子熬夜;有些是家长每天晚上带头看电视,子女也跟着看,直到看到“祝您晚安”;有些则是家长习惯睡前让孩子背一首诗、讲故事、背诵外语单词、要求孩子躺在床上对一天所学习的功课“过电影”,造成孩子大脑兴奋,不能按时入睡。所有这些使孩子熬夜的原因,都是不符合科学的要求的,对孩子的健康和成长都极为有害。做父母的必须记住,生长激素成长最盛的是11时至半夜,超过这个时间睡,对孩子健康必然会产生负面影响。

著名中医师李家雄根据医疗实践指出,常常晚睡的孩子常有过敏性鼻炎和气管不好的毛病。临床上还发现,熬夜工作的大人容易衰老,而孩子则有眼睛易疲倦、常脚酸、不爱走路且情绪不稳定的倾向。

为了成长中孩子的健康,一定注意培养孩子早睡的习惯。

早睡,可以使儿童的体力和精力得到恢复。那么,如何才能使孩子获得良好的睡眠效果呢?

(1)每晚9点左右就让孩子做好睡前准备工作,准时上床睡觉。如让孩子去阳台呼吸新鲜空气,深呼吸,刷牙洗脚,静坐一会儿使身心放松。

(2)要抑制刺激,如睡前不要看电视和电影,不看书籍,不要打骂训斥孩子,不要强迫孩子做不愿做的事等。

(3)每天坚持按时睡眠起床,坚持锻炼身体,做一些孩子力所能及的运动。

(4)入睡前不要让孩子吃夜宵,不要饮浓茶、咖啡、饮料和吃巧克力。晚饭不要吃得过饱,可以吃一些含有氨基酸的食物。

(5)要有一个舒适安静的环境,床铺要符合孩子的要求,不要亮着灯睡,可播放催眠曲,培养孩子按时上床、上床立刻入睡的良好习惯。

不会休息,就不会学习,家长应让孩子明白早睡早起的好处。应该给孩子创造平安、宁静、温馨和舒适的就寝环境。