现代人生活节奏越来越快，有时候无暇顾及自己的健康，最缺乏的就是时间。使用药枕，可以说是最理想的方法，它不需要任何操作方法，不需要用毅力来坚持，不用依靠他人协助，更重要的是不需要花时间，你在睡眠时就能轻松完成，药枕恰好在人们睡眠中提供了健身的帮助。
6.选择健康的被褥
有健康的被褥才能有好的睡眠，选择健康的被褥是良好睡眠的保证。根据四季气候的不同要选择不同的被褥，经常晾晒被褥更有利于身体的健康。
（1）夏季选择面料舒服的被褥
夏天用的被褥，最好选用光滑、触感好的面料，这样的被子盖在身上会给人一种快感。因此，做被子应该选用有点皱纹的棉布，再套上一层被罩。夏天盖被子，一般只是裹着脚，盖着下半身，并不是整个夜晚都盖着，所以最好选用有被罩的袋式被褥。按照尺寸用缝纫机缝条直线就够了，所以在家里做这样的被子比作那种四周围都用线绗起来的被子要省事得多。被褥应该使用凉爽带花色的棉布。洗干净后最好上一层薄浆，晚上盖在身上既舒服又耐脏。夏天用的床单，最适宜的是不贴肉的多孔床单。
（2）秋冬健康被褥选择
在秋凉冬冷的时节，想要睡得舒服、不着凉，就得把夏被收起，换上厚被了。除了传统的棉被以外，用新材料比如天然动物纤维制成的被子，保暖功能较强，透气性、吸湿性也较好。蚕丝、羽绒及羊毛各有其特色，不妨依个人喜好加以选择，让这一季夜夜舒适入梦。
（3）床垫的选择
床垫过硬或过软对人体健康睡眠都不利。过软的床垫躺上去虽然感觉很舒服，可是由于支撑力度不够，身体陷入床垫里，反而造成肌肉紧张，腰酸背痛。
硬一些的床垫会不会好些呢？自己可以做个实验，当躺在一张硬床上时，用手摸摸腰部是否与床垫贴紧，你会惊奇地发现，此时腰部竟然处于悬空状态，原来睡觉时腰部并没得到任何有效的支撑，始终处于受力的紧张中。所以，床垫太硬也不好。
合适的床垫应该是触感柔软，弹性高，可维持人体生理曲线并且透气性好。
裸睡不仅舒适，而且疗疾
大多数人都是穿着衣服睡觉的——“着衣而睡”，这是一个习惯，很多人没有改变。裸睡，即脱衣而睡，你试过吗？裸睡是享受，是疗法，是保键。
裸睡廉价，无须任何费用；裸睡简单，人人可以掌握；裸睡舒适，人人不愿放弃；裸睡疗疾，试过裸睡的人都这样说。这里列出裸睡的好处：
1.享安宁
没有衣服的束缚，身体自然放松，血液循环通畅，能改善血流，改善某些人手脚冰凉的状况；睡得舒服，有助于进入深层次睡眠。
2.能祛痛
裸睡，身体自由度很大，肌肉得以有效地放松，能有效地缓解白天因为紧张引起的不适与疼痛，如肩颈腰痛等。
3.可美容
没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤可吸收更多养分，促进新陈代谢，使皮肤血流舒畅，加强脂腺和汗腺的分泌，有利于废物的排泄和皮肤的再生，使皮肤有一种通透之感。
4.护私处
女性阴部常年湿润，若充分通风透气就可减少患妇科病的可能性。男性裸睡同样可营造会阴处的清凉、透风之境，避免精子因过热而活力欠佳。
由此看来，裸睡值得一试。请听听坚持裸睡者的经验之谈：
已有7年裸睡史的23岁青年说：高中时开始裸睡，学习紧张，压力很大，一天的紧张学习下来，吃饭的力气没了，晚上还要自习到凌晨，困得受不了的时候才钻进被窝，第二天起来更加没有精神，整个人恹恹的。有一天晚上觉得心情很烦躁，躺下后，又起来把衣服全部脱了又躺下去睡，皮肤接触到被窝的那一刹那，一股奇妙的感觉油然而生。原来入睡时穿着衣服是对身体有这么大的束缚，那种对比感太强烈了。那天晚上真有一种重生的感觉，睡得十分香甜。第二天起来，就像换了一个人似的，干劲十足。从此尝到了这个甜头，再也不愿放弃了，一直坚持到现在。
一位45岁的家庭主妇，裸睡史有半年时间。她生完孩子后，身体就大不如从前，经常闹点小毛病，家靠近铁路，每趟列车隆隆声在耳边回荡很久，久而久之，得了神经衰弱，整夜头痛，睡不着觉；即使入睡了，一点点声响都会被惊醒，然后眼睁睁地熬到天亮。也有睡得好的时候，但持续的时间都不长。上大学的女儿告诉她裸睡可治失眠，从此她便试着脱了衣服睡，感觉真的很好。
小李夫妇，裸睡史有3年了。小李上大学时住集体缩舍，女孩子们常交流美容护肤心得，其中一个皮肤特好的女生大力推荐裸睡，说自己就是最好的代言人。大家听了都心动不已，小李当晚就尝试了，感觉很好。后来认识了先生，在小李的哄劝下，也体会到裸睡的好处，两人的感情非常亲密。小李透露：裸露的人体本来就是引起性欲的最好刺激物，这样一来，夫妻之间顺理成章地增加亲密接触的机会，感情当然好啦。
裸睡要讲究卫生，被子床单要常换勤洗，不要把被子、床单当成不洗的贴身睡衣。裸睡时要注意，不要着凉。由着衣而睡到脱衣而睡，容易着凉，着凉时人体抵抗力会下降，容易感冒。
你想有个香甜的睡眠吗？除裸睡外，还要“抱着希望入睡”，会一夜好梦，这种香甜之睡会增加快乐，增加信心，带来不灭的希望。
午睡的好处与误区
科学家曾做过试验，将人隔离于地洞内，排除一切时间信号，让他想睡就睡，想醒就醒（室内有恒定的暗光照明）。结果发现，在一天中，他有一次“大睡”（即相当于夜间睡眠）和3次“小睡”：分别在上午9～10时，中午12时左右和下午16～17时。这样看来，人类并不是1天只睡1次的“单相睡眠”，而是像猫一样的“多相睡眠”，只不过由于社会活动，把那些“小睡”打断了。例如，由于连续工作和紧张的情绪，多数人的上午和下午小睡都被冲淡了，惟有中午的一次小睡比较强烈，多数人都保留了下来，形成了午睡的习惯。
有午睡习惯的人，若不让他午睡，那么他整个下午都会没精打采、头脑昏沉，用脑效率也低下，全身疲乏。而短时午睡（有时甚至只需一刻钟），他却像服了灵丹妙药似的，又精神焕发、神采奕奕了。
许多名人都有午睡的习惯。例如，爱迪生可以随时随地地躺在任何东西上酣然入睡，以此来补充他的4个小时的夜间睡眠的不足。英国前首相邱吉尔在指挥第二次世界大战的战火纷飞中仍必须午睡，他认为正是午睡才使他有出色的指挥。他说：“午睡是第二次世界大战中非常了不起的‘盟友’”，“午睡使我能够把一天半的工作压缩到一天里完成，大自然从未要求我们毫不松懈地从早晨8时一直工作到午夜，哪怕只有20分钟的午睡，也足以使人重新充满活力”。邱吉尔的许多篇鼓舞民心士气的精彩演说都是在午睡后口述而成的。
午睡的好处很多，主要有以下几点：
1.有明显的“充电”作用，可恢复疲劳，为乏力的躯体和脑力“充电”。
2.可触发创造性思维。在睡眠中，大脑某些区域比清醒时还活跃。午睡后头脑清醒，思维活跃，精力和脑力都更加充沛，更易于解决复杂的问题，使技术性的操作完成得更准确、更出色。
3.可焕发情感，使人的情感更加敏锐，艺术感染力更强，心情更愉快。
4.可预防和减少一些疾病的发生和加重。如冠心病、心肌梗死、脑卒中等。
5.午睡可延年益寿。在睡眠中出现的快眼动睡眠（REM）时间长的动物，寿命也长，而午睡还可增加REM的时间，且午睡可理顺上午活动中出现的生物钟紊乱，而生物钟“运转准点”是长寿必备的条件。
然而，有人虽午睡，但误区多多，也是不好的。因此，专家建议：
1.午睡的时间不要过长
午餐后不要马上倒下就睡，应做15～20分钟的轻微活动以后再午睡。午睡以睡30分钟最为适宜，最长不要超过1个小时。
2.要躺着睡
午睡不要坐着睡，靠在椅子上或沙发上睡，或趴在桌上睡。应该卧睡，把身体摆平，躺着睡，这样头部方可有充分的血液供应，否则，醒后会头晕、眼花、乏力、手麻。
3.环境要安静
若有同事在同一室打牌、吵闹便不易睡好，也不要吹着风睡。
4.坚持午睡
坚持午睡有许多好处，应坚持每天午睡，而不要有几天午睡，有几天不午睡，不午睡的那几天会很难受，会使生物钟受磨损，反而对健康不利。
不良睡眠是影响健康的大敌
提高睡眠质量已成为每个白领人士无法回避的问题，白领男性尤为突出。高强度的工作量，对身心的耗损极大，而高质量的睡眠则能最大限度地帮你恢复体力。那么，该怎样提高睡眠质量呢？而影响睡眠质量的因素有哪些呢？
第一，紊乱的作息时间
在日常生活中，白领们为自己设计一个有规律的作息时间，对睡眠而言是头等重要的事情。因为人体内的“生物钟”控制着睡眠，无序的生活则影响着“生物钟”的调节。据研究，人最佳入睡时间应是每晚10～11点，因为在此期间，人体内将出现一次一天中最低迷的状态，如超过晚上12点，入睡将是非常困难的事情。
另外，不要随意延长或缩短每天固定的睡眠时间，那样做对你的身体百害而无一利，并且人们普遍存在“补觉”，这一观点是不正确的。因为“生物钟”只接受你固定的、规律的睡眠暗示，其他时间的睡眠行为是被迫的，质量自然也是低劣的，甚至波及你一天的精神状态，导致头晕或四肢无力等症状。即使入睡晚或根本未睡好，也要按时起床，通过运动或饮食来稳定情绪，缓解睡眠不足带来的紧张感。
第二，不良的生活习惯
白领们做任何事都要养成良好的习惯，睡眠也是如此。晚上入睡前1～2小时应绝对避免脑力劳动时间过长，例如从事兴奋性过度的娱乐活动或者听节奏强烈的音乐，观看情节紧张的电视和书籍等，更不要进行激烈的运动。睡前也不要喝浓茶、咖啡和大量吸烟，饮食不可太过油腻，要多喝汤，多吃水果，过饱或过饿均不可取，因为它们都直接影响当晚的睡眠质量。
第三，不和谐的环境
切勿轻易改变睡眠环境，因为人是最容易接受暗示并受其影响的，环境的改变会令你不易放松，而紧张的睡眠是人的大忌。你应为自己安排一个安稳、和谐的睡眠环境，这包括杜绝各种噪音的侵扰，让眼睛避免强光的刺激，房间内达到最佳睡眠温度20℃～5℃。室内还要有完善的通风设施，清新的空气将提供给你充足的氧气，促进体内的新陈代谢。
第四，不正确的睡姿
医学提倡采取“卧如弓”的正确睡姿，即睡眠时保持侧卧的姿势，其他方法均有弊病。侧卧时应向右侧，因为向左方向会挤压心脏，导致胸闷憋气，严重者会恶梦不断。
睡眠方向应头朝北，使人体与地磁方向一致，减轻负担。
第五，不健康的心理状况
不论你接受与否，生活在这个激烈竞争时代的每个白领人士，多多少少都有心理障碍。这些都或深或浅地影响着睡眠质量。因此你应避免在夜间想起那些不愉快或令人感觉沉重的事，而应让工作的成就感、家庭的温馨充盈着你的头脑，以缓解心理压力，保证安然入睡。
以上种种因素都是人们要进入睡眠前所不能忽视的，想要以充足的精力投入白天的工作，你就要做好充分准备。下面向你推荐两种补偿方法：
第一，饮食补偿。
随着饮食疗法日益流行。多吃木耳、洋葱和蜂蜜等食品可提高睡眠质量。睡前2小时喝杯牛奶可促进睡眠，睡前1小时喝杯山楂糖水、莲子糯米粥则有安神的作用。如你睡前不习惯进食，可在晚餐时多饮用以上食品。切记晚餐要以清淡为主，过油或过咸的食物都不太利于睡眠，也不要吃过于干燥的食品，因为这些食物难以消化，血液被迫大量供应肠胃，就会使大脑供血不足，从而影响睡眠质量。
第二，行为补偿。
睡前可适量做一些运动，如通过散步达到肌肉和精神的放松，切勿剧烈活动。在享受柔和音乐的同时用温水泡脚以达到舒筋活血的要求。上床后闭上双眼，让眼球不断左右摇动，或使眼睛疲劳来增加睡意。千万不要强迫睡眠，如一段时间内不能入睡，就要离床，直到有睡意时重新入睡。
特别提醒的是，有些白领在晚上往往借助一些药物入睡，这种方法是不可取的，因为长期服用，会对人体产生伤害。因此我们在享受高质量的睡眠的同时，一定要好好照顾自己。
你睡得太晚还是太早？
有些人说：“我要很晚才睡得着。”
如果你要到清晨2点甚至以后才能入睡的话，那么你的睡眠时钟很可能就失调了。如果你必须遵守传统的时间去上班或是上学的话，你的作息时间很可能就会造成问题。
睡眠专家称这种问题为“延迟睡眠症候群”。延迟睡眠是指你的睡眠发生时间比你希望或是生活形态必需的时间来得晚。如果不需要早起的话，延迟睡眠症候群患者通常睡得不错，而且睡眠的时间也很充足。“当我必须早起时，我都会觉得恶心，几乎无法正常运作，一整天都觉得很疲倦，直到晚上我应该要就寝时，才会突然觉得精神来了。”一个延迟睡眠症候群患者说。家长、老师和雇主可能会认为延迟睡眠症候群的患者是懒惰、缺乏动力，甚至心理有毛病。