卡耐基讲过这样一个故事：一个倍受失眠折磨的人找到心理学家，痛苦地对他说自己因为失眠想要自杀了。心理学家建议：“反正你要自杀了，干吗不做得英雄一点呢？我建议你绕着这条街，跑到你累死为止吧！”那个人跑了几次下来，不再失眠，也不想自杀了。从这个故事中，我们可以看到，运动可以治疗失眠，更有益我们的健康。睡眠对任何一个人来说不仅是一个重要的生理过程，也是恢复肌肉功能和调节情绪的有效手段。
运动是动养，休息是静养，张弛有道，对身体有益，而睡眠是最好的休息。科学家发现，1／3的高血压和1／5的心脏病是由不良睡眠引发的。从临床角度看，如果一个人产生睡意后30分钟内不能入睡，而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟，即可诊断为失眠。睡眠障碍虽然危害健康，但只要及早治疗，完全可以得到控制。
随着社会竞争的日益激烈，生活节奏的加快，人们的心理压力不断加大，睡眠不好的人越来越多，失眠已经成为人群中普遍存在的现象。目前我国有20％～30％的人患有不同程度的睡眠障碍，老年群体睡眠障碍的发病率更是高达40％。在我国，失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。为了摆脱失眠的折磨，许多人开始盲目使用安眠药，以致对身体造成许多的负面影响。虽然现在有睡眠障碍的人越来越多，但是绝大多数都是暂时性的。这种偶尔性失眠并不可怕，只要经过科学的调养和保健，是可以克服的，不一定需要依赖安眠药等药物。
失眠的主要原因就是焦虑不安，对生活没有安全感或者心思过重。
美国有位大学刚刚毕业的年轻人，在2003年被征到最危险的海军陆战队去服役。这位年轻人因此忧心忡忡。在加州大学任教的祖父见到孙子一副魂不守舍的样子，便开导他说：
“孩子啊，这没有什么好担心的。到了海军陆战队，你将会有两个机会，一个是留在内勤部门，一个是分配到外勤部门。如果你分配到了内勤部门，就完全用不着去担惊受怕了。”
“那要是我被分配到了外勤部门呢？”
“那同样会有两个机会，一个是留在美国本上，另一个是分配到国外的军事基地。如果你被分配在美国本土，那又有什么好担心的呢。”
“那么，若是被分配到了国外的军事基地呢？”
“那也还有两个机会，一个是被分配到和平友善的国家，另一个是被分配到海湾地区。如果把你分配到和平友善的国家，那也是件值得庆幸的好事呀。”
“那要是我不幸被分配到海湾地区呢？”
“你同样会有两个机会，一个是留在总部，另一个是被派到前线去参加作战。如果你被分配到总部，那又有什么需要担心的呢。”
“那么，若是我不幸被派往前线作战呢？”
“那同样还有两个机会，一个是安全归来，另一个是不幸负伤。如果你能够安全归来，那担心岂不多余。”
“那么要是不幸负伤了呢？”
“也有两个机会，一个是只负了点轻伤，没有任何生命危险，另一个是身受重伤危及生命。如果只是负了点轻伤，何必过分担心呢？”
“那要是不幸身负重伤呢？”
“你同样拥有两个机会，一个是依然能够保全性命，另一个是完全救治无效。如果尚能保全性命还担心它干什么呢？”
“那要是完全救治无效怎么办呢？”
爷爷听后哈哈大笑着说：“那你人都死了，还有什么可担心的呢？”
大多数失眠是由心理因素所引起的，不同的情绪变化，对人体有不同的影响。对于这类失眠者来说，精神放松至关重要。失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环，从而加重失眠症状，并增加恢复的难度。
消除对现实的忧患，不必“心思太重”是解决失眠的根本方法。正如“你永远有两个选择”的故事一样。思想的解放，大度的心理非常重要。与人为善，坦坦荡荡，自然安然入睡。
另一种情况，就是低质量睡眠过多。在战争时期，毛主席、周总理每日的睡眠时间很少，平均3～5小时，但是，他们的睡眠效率却很高，很快入睡，并且直接进入深睡眠状态。如果长时间在床上躺着，即便没有进入睡眠状态，对身体而言也是一种休息，有时候会不自觉地进入浅睡眠的状态。媒体曾经关注过河南的一位自称多年没有睡眠的“奇人”，后来的脑电波跟踪检查却发现，尽管她处于“睁眼”的状态，她依然每天有7～8小时的大脑睡眠状态。
千万不要把自己睡眠时间低于6～7小时作为衡量自己失眠的标准。每天高质级的睡眠3～5小时，足以保持人体正常的生理活动，也并不影响白天的精力。与其躺在床上“失眠”，不如适当减少睡眠时间，提高睡眠质量。困了，自然就睡了。
失眠并没有想象得那么可怕，除了保持良好的心情、提高睡眠质量之外，睡觉前其他的心理调节方法很多，如听音乐、做瑜伽等。
怎样才能睡好觉
3月21日是世界睡眠日。中国睡眠研究会的一项调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2％。怎样才能睡好觉，已成为人们关心的话题。
1.中国是失眠高发国家
睡眠障碍是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10％的人有慢性失眠（入睡和保持睡眠困难），很少有良好的睡眠。中国是失眠高发国家之一，有一项在北京、上海、广州等地同时启动的有关睡眼障碍的调查结果显示，在1万多被调查者中有45％的人有睡眠障碍。
有关专家反映，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领，这些人由于压力过大等原因长年饱受失眠问题的困扰。因此，睡眼障碍成为都市白领健康的新杀手。
世界卫生组织对失眠的定义是：入睡困难、保持睡眠障碍或睡眼后没有恢复感；至少每周3次并持续至少1个月；睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；没有神经系统疾病或使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
美国睡眠协会主席ThomasRoth教授在做睡眠研究新进展报告时说，目前已经证实失眠是导致抑郁症的一个重要的危险因素。这一观点的依据是美国最近的几项研究结果。其中最著名的一项是通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访观察，结果发现，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。
2.睡眠时间——觉多是病，觉少短命
一些人往往抱怨自己“觉少”，以为这也属于失眠并会影响自己的健康。法国著名睡眠研究专家鲁瓦扬·帕罗拉指出，绝大多数人每天需要睡眠7.5个小时至8个小时，但有些人每天只需睡3.5个小时，有的则需睡11个小时到12个小时。对人体健康有影响的不是睡眠时间而是睡眼质量。鲁瓦扬说，总的来说，“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短，但如果睡眠太多，比如每天连续睡眠时间超过13个小时或14个小时，也是一种病态。
3.周末补觉——只会扰乱睡眠规律
因为平常工作太忙、睡眠不足，一些“上班族”不得不在双休日等节假日大补一觉。专家提醒，“补觉”非但不能解除疲劳，还可能使人更加昏昏沉沉、无精打采。
如果长时间处于睡眠不足的状态，仅靠周末或其他节假日来“补觉”，是不能消除疲劳的，因为这种情况造成人的睡眠时间处在不停的变化中，就需要人体不断地适应，长此以往，只会扰乱睡眠规律，造成更严重的睡眠障碍。
4.何时入睡——一有睡意马上睡觉
谈及何时入睡最合理，英国医学家认为应遵守每个人的生物钟。全球大约3％的人属于早睡者，另外3％的人属于晚睡者，除此之外，绝大多数人通常在晚上10时30分至11时30分之间入睡，因此，没有必要跟自己的生物钟较劲儿，特别是没有必要刻意早睡或晚睡。如果属于晚睡者，强迫自己提早上床只能加重失眠。最重要的是，有睡意的时候一定要马上睡觉，这样入睡后前几个周期的睡眠质量最高。
5.枕头选择——荞麦枕头舒服实用
不同的枕头对睡眠质量和身体健康有较大影响。荞麦枕舒服又实用。它可以随着头颈部的生理曲度而改变形状，睡起来十分舒服。上班族也可以使用竹炭枕。高温烧成的竹炭颗粒可以释放负离子活化细胞，经远红外线处理后，这种枕头还可促进脑、肩、颈部血液循环，可以舒缓宁神、消除疲劳，也可使用茶叶枕。化纤枕便宜但不实用，因为这种人造化纤材质不太透气，使用久了容易变形结块，缺乏弹性。
6.调整饮食——睡前一小时喝杯奶
科学食用牛奶、生菜等食物，可有效改善睡眠质量。睡觉前喝一杯牛奶将对熟睡有很好的促进作用。但牛奶的热量相当高，一旦养成睡前饮用牛奶的习惯，肥胖也可能随之而至，建议晚上喝牛奶的最佳时间应该是在睡前的一小时左右。同时，生菜对睡眠质量的改善也有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分，在古代欧洲，它被当作可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。
另外，尽量避免在晚间服用具有刺激性的咖啡、茶、维生素C和可口可乐等，晚饭不要吃得过饱，不要在下午5时以后进行剧烈运动，有条件的可以在晚上9时左右泡个热水澡。
7.失眠了试试吃这些
很多失眠的人都有一个共同的症状，如果晚上没有睡好，那么第二天的食欲也就欠佳。因此，一旦失眠了，在吃的方面也要有所讲究，辛辣、烧烤之类的食物要尽量少吃，但以下食物可以多吃：如桂圆有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。葵花子含有维生素B3，能调节脑细胞功能，每晚嗑一把葵花子，有催眠作用。黄花菜可治夜不安寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。大枣有治烦闷不眠的作用，每晚取大枣20枚煎汤，睡前服用能安眠。蜂蜜有补中养脾、去除心烦的作用，每晚用蜂蜜50克温水冲饮，具有良好的利眠作用。
8.不要在床上思考事情
最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致于感觉必须时时提醒自己该做的事。
若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己：你将在次日的“担忧时间”内处理这些心事。
营造良好睡眠的大环境
有良好的睡眠环境才有高质量的睡眠。因此，健康的睡眠一定有良好的环境。
1.环境绿化好
一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵。身处其中能够使人心旷神怡、精神振奋，有利于提高睡眠质量。这其中的原因主要有几个：第一，绿色植物细胞中的叶绿素，通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，放出氧气，而人的脑组织对氧的需要量约占全身的20％。环境绿化得好，就等于增加了空气中的含氧量。如果空气中有充足的氧气，可以使你的头脑清醒，心情舒畅，睡眠质量好，工作效率高，对身体健康有保健作用。第二，绿色植物能防尘，消除噪音，可以净化空气，保持环境安静，还可调节空气温湿度，使空气湿润，温度宜人。第三，绿化较好的环境中，除氧气含量较高外，还有大量阴离子，有助于降低血压，改善心肺功能，对大脑皮质的影响则更加明显，它可以对其兴奋和压抑有充分的调节作用，从而使人们的睡眠更加深入。
2.环境要安静
安静的环境是睡眠的基本条件之一，嘈杂的环境，使人心情无法平静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加上隔音设施。
噪音不仅损伤听觉，对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。有研究发现，较强的噪音长时间作用后，除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力减退、血压波动及心律失常等症状。因此，防止噪声污染，保护环境安静，对提高睡眠质量，保护身体的健康，有着十分重要的意义。
3.温湿度适宜
温度在18℃～22℃时，最有利于人们的工作、生活，如果室内外过高，就会影响人们的大脑活动，增加机体的耗氧量。夏日的居室如果允许的情况下，可以安装空调或者电风扇来调节室温，从而改善睡眠。湿度太大，或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适，此时可以通过通风、光照或安装去湿设施来调节。如果干燥，则可以直接在地板上洒一些水，或在睡觉前取一盆凉水放在床头，可以保证在一个温度、湿度都适中的环境中生活起居。
4.与一张好床共入梦想
由于睡眠对于人体那么重要，为了睡眠的时间和质量，就不可忽视安寝的主要工具——床。
每个人睡觉都离不开床，那么，什么样的床有益于睡眠呢？
（1）高低适度
古人主张床铺以低为宜，而近代的床铺也都基于古人的思路。高于就寝者的膝盖为宜，即一般在0.4～0.5m，这种高度便于上下床。床过高，使人易产生紧张而影响安眠；床过低，则易于受潮，不仅易患关节炎等病，并使人感到不适，难以安卧。
（2）床头不应放在窗下
如果床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨感觉更是强烈，再说，窗户是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就可能中风。
床头不宜设在卧室门或窗的通风处。客厅里的人一眼就能看见卧室会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠。
（3）铺面稍大
床铺面积大，睡眠时便于自由翻身，有利于气血流通，筋骨舒展。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长为180～190厘米。这种规格对大多数亚洲人合适，但对于少数身高在185厘米以上者就不够了，合适的长度应为身高加上20厘米左右，这样才能放下枕头，并使两腿展开。
（4）软硬适中
软硬适中的床，最好选择木板床，这样的床可以保证脊柱维持正常生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。过软的床，则能造成脊柱周围韧带和关节的负荷增加，肌肉被动紧张，久则引起腰背酸痛；而过硬的床，增加肌肉压力，并硌得人发疼，难以入睡，睡后易醒。
（5）南北顺向
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，入睡时头南脚北，使机体不受地磁的干扰。
5.枕头的选择
枕头是十分个性化的东西，枕头在支撑度、填充成分、弹性及使用寿命方面的差距，会直接影响到你的睡眠质量。
“枕颈”的部分应该厚于“枕头”的部分，因为当人枕在普通枕头上时，颈部是悬空的，并没有得到放松，但人们每天最为劳累、最需要休息的部位恰恰是颈部，枕在这样的洗头上，颈部可以得到有效的支撑，头部会微微后仰，更加有助于缓解每天低头伏案对颈部造成的损伤。
在夏季，枕头要经常翻晒，避免让病菌进入口鼻。
如果你感觉你的枕头已失去弹性，需不断拍打才能恢复一些弹性，填充物受潮、发霉、有一股异味，头部无论怎样也得不到很好的支撑，经常落枕，造成颈部不适，这个时候就应该换枕头了。