有时候，评判他人是一种自卫行为。生活中总有些人害怕别人指出自己的不足，于是试图通过先对他人进行评判来达到保护自己的目的。法国认知心理学学者让-考特欧认为，评判他人是完美主义的表现，完美主义者包括积极的完美主义者和消极的完美主义者。积极的完美主义者通常会鼓励他人不断进步，而消极的完美主义者则会不停地批评他人，看到的总是事物消极的一面，总是认为任何事物都有缺陷，而他们也永远处于一种不满足的状态。
心理医师阿里亚娜-阿纳斯塔波罗则认为，童年时的教育方式导致人变成了“评判强迫症”者，对他人的要求过于苛刻，正说明了对自己缺乏自信，通过批评他人来维护自己可怜的自尊。而这种自卑是由自身所处的家庭环境造成的。这种人习惯了在别人批评的环境中生活，慢慢自己也就形成了批评他人的价值观念，并通过批评他人证明自己的存在。
上述案例中，青青正是因为害怕别人评论自己，把自己想象成某种样子。因此，她就想在别人评论自己之前对别人进行评论，就是为了使自己独立于议论之外，来达到为自己辩解、保护自己的目的。
对他人做否定评价源于嫉妒心理，否定他人的同时也在赞美自己，进而使自己从中得到满足。生活不可能让每个人都满意，对于那些生活让自己感到的失望的人来说，看到别人取得了好成绩之后，心中就会有一种失落感，生活就会失去平衡。
那么，他们怎么才能找回生活的平衡呢，就用“吃不到葡萄说葡萄酸”的方式，例如说别人几句坏话等，来使对方形象受到破坏，也表明自己对那些成绩很不屑，以此找到生活的平衡点。
人人都有嫉妒之心的，只不过程度不一样，表现方式和发现方式不同而已，对别人说三道四是最直接，也是见效最快的方式之一。上述案例中，青青之所以在别人取得成绩后对别人说三道四，就是因为别人的成绩引起了她的嫉妒之心，并因此感到愤怒和不满，而通过在背地里说别人坏话，就可以使自己自己不满的情绪得到宣泄，同时也使自己在心理上得到满足。但经常说别人坏话，早晚会受到别人的攻击，肯定会给生活带来一些不必要的负担。所以，最好能够克服。
1.打开心灵，开放自我
批判他人就像法官在宣判一样，给他人定了刑，会给他人带去不便，也会使自己的影响收到损害。因此，我们应该打开心灵，多倾听，多交流，让自己走向外部世界，理智地对待他人，不要随意下判断。
2.增强自信，善于评判
自卑的人看到的往往是他人的缺点，对别人也通常进行否定评判。而自信的人对他人的评判比较成熟理智，也能对别人做出客观的评价。因此，我们应该增强自信心，努力做一个善于评判的人。
心理困惑
29岁的小敏，是一家公司的程序员。公司待遇不错，同事相处得也很好，但小敏总是忧心重重的，每天都在不安中度过。她说：“别人无意间说的一句话，我会觉得那就是在影射我，别人不经意的一个眼神，或者一张没有表情的脸或是一阵我不知道原因的笑声，都会让我认为是大家看不起我，总觉得别人都在针对我。我害怕破坏自己在大家心目中的形象，也总觉得自己没有能力，害怕成为别人排除我……”
专家解析
人是敏感性动物，时刻都在维护着自己的尊严和地位，时刻都在关注别人眼中的自己，希望自己是优秀的，能给别人留下最美丽的一面，一旦觉得自己在别人的眼中变得不完美了，就会觉得别人是针对自己的。当别人不经意冒犯一点点，甚至是一个毫无意义的眼神活着动作，以及说话时的某种语气，也会导致内心不安，觉得别人是故意针对自己。
人的群居性决定了人是害怕孤独的，人都愿意被群体接纳，害怕失去这个群体。当一个人感觉别人是针对自己的时候，就会觉得自己有可能会被这个群体排除，内心就会出现恐慌，出现不安。一个从小在孤立的环境中长大的人，总觉得自己是被遗弃的人，他有一颗脆弱的自尊心。因此，当人们害怕自己被孤立的时候，就会不自觉地去观察周围的一切，又因为敏感，因此当其他人表现出一点点指向自己的表示时，就会怀疑怀疑别人针对自己。
过分在意周围的一切，是对孤独的一种恐惧。每个人都是害怕的孤独的，也无法忍受孤独带来的寂寞，小敏也是一样的，她害怕失去现有的朋友，不想独自一个人忍受寂寞。因此她就会关注周围人对她的评价，希望得到周围的认可，但并不是每个人都能照顾到她的。因此，当别人在一起交谈的时候，小敏就会有一种孤立感，觉得别人在针对她。
另外，这些人的心里通常会产生强烈的自卑感，觉得自己不如别人，别人抛弃了自己，因为害怕孤单，担心被人抛弃，所以会格外关注他人对自己的感受，也总是用消极的眼光来看待世界。别人一个无意的动作会使他们心里掀起千层浪，总是觉得大家都是针对自己的，找不到自己存在的位置，丢失了自我存在感，似乎总是活在别人的眼中。
总是觉得他人针对自己的人，通常对外部世界过于敏感，对别人总是持有一种怀疑的态度，觉得别人就是和自己过不去，进而产生一种敌对心理。上述案例中的小敏就是如此，她觉得自己的能力不行，对自己没有信心，但是又害怕孤单，因此就变得不自信，多疑起来。可现实情况是，同事们的窃窃私语并不一定是在讲你的坏话，也不一定是在针对你。因此，当你遭遇这一状况的时候，不妨采用以下建议：
1.去印证你的想法
当你感觉别人是在针对你的时候，与其胡思乱想，还不如直接去问个明白，跟他说明情况，请他给一个解释。如果他的解释和你的猜想一样，那么你就要跟他解释清楚的你的想法和感受，如果他的解释和你的想法完全是两回事，那就证明是你在瞎想。
2.转移自己关注的目标
当你觉得别人是在针对你的时候，可以选择转移一下关注的目标，比如强迫自己不要去想，和别人聊聊天或者出去运动运动，打一盘网络游戏等。把自己的目标转移了，可能不久你就会忘了刚才所发生的事情。
心理困惑
小燕是个善良的员工，甚至善良得有些懦弱。面对别人的请求时，她总是不敢拒绝，对周围的一切请求都会说“是”。就算有的时候自己不一定能够做到，也要答应下来，想方设法来满足朋友的请求。小燕也感觉到痛苦，但是她说拒绝帮忙会让她更痛苦。她总觉得请求帮忙的人都是比较权威的，只有自己是比较弱小的，就像小时候在父母面前一样，而且，小燕缺乏自信，害怕拒绝他人的要求后，他人会在我失意的时候嘲笑自己……
专家解析
无论是在家庭生活还是在职场工作中，很多人总是不懂得拒绝别人的请求，甚至是对陌生人的请求也会毫不犹豫地答应。用他们自己的话说就是自己不知道怎么对别人开口说不。那么，如此善良的背后到底隐藏着怎样的心理机制呢？
判断一个人是否成熟的重要标准就是敢于对别人说“不”，因为拒绝别人需要一定的勇气。在每个人的心理多少都害怕别人不高兴，尤其是因为自己的拒绝给别人带来不愉快。他们在内心里害怕拒绝别人，就像小时候害怕自己拒绝父母的要求一样。因为小孩子害怕大人的权威，基本上会把大人的话都会全盘接受，一般不会说“不”。
正如上述案例中，小燕不敢拒绝别人的请求，实际上是与不敢拒绝父母是一样的，也就是说她在心理上还依赖着别人，还不能够完全独立，还不足够成熟。她不知道怎么样拒绝别人的请求，也不知道怎么处理拒绝别人请求后的事情。因此，无奈之下，小燕选择对周围的一切都说“是”。
但在生活或者工作中，如果对别人的请求总是一味的答应，不敢拒绝，在这种心态下生活，慢慢就会迷失了自己，找不到生存的价值。其实当你不敢对别人说“不”的时候，真正受到伤害的还是你自己。很多人在工作中不懂得拒绝别人，结果会给自己的生活和工作带来沉重的负担，以致感受不到生存的意义，只好通过接受别人的请求来证实自己的存在，这也正是一个人不自信的表现。
正是因为缺乏自信，看不到自身的闪光点，他们才在别人面前显得是懦弱。也只有突破这种心理，才能找回自我和自信。害怕别人在自己失意的时候嘲笑自己，这是很多人不敢拒绝别人请求的一种共同的心理。
他们不自信，总觉得自己会出错，而自尊心又很强，为了避免别人嘲笑自己这种事情的发生。只有不断答应别人的请求，殊不知，这样会更加迷失自我。所以，该拒绝别人的时候，还是要学会说不吧，否则你的负担只会越来越重，而且还会感觉到生活得没有意义。
1.了解自己的局限性
一个人的能力是有限的，不可能满足所有人的需求。所以，了解自己的局限性，慢慢学着对周围的人说“不”，先从简单的尝试开始，试着改变自己。
2.逼迫自己学会说“不”
为什么自己如此累，还要努力地帮助别人，你从中到底得到了什么。大部分是什么都没有得到，除了一句简单的“谢谢”。那何苦为难自己呢，逼迫自己学会说“不”，这样可以大大改善自己的处境。
心理困惑
有一群刺猬住在深山之中，冬天来临了，寒气吹满了山洞，大家冻得瑟瑟发抖。有一个刺猬提议，大家抱在一起相互温暖，这样就不会感到这么寒冷了。于是大家都抱在了一起，但是抱成一团的时候，大家都感受到了彼此身上的刺，觉得很不舒服；可一旦远离，又感到很冷。无奈，它们又开始向一起靠拢。几经努力，他们找到了一个合适的距离，这个距离既能使他们感觉到彼此的温暖，又不至于扎到彼此。
专家解析
在职场工作中，与同事之间的交往也需要像刺猬一样保持一定的距离，这样才能维持友谊的长久，否则就会让友谊陷入到一种尴尬的境界。因为，每个人都希望自己独占一定的空间，这个空间被称为人际空间，由于这个空间像一个大气泡包围着一个人，又被称为“心理气泡”。
和同事保持一定的距离是对同事的一种尊重，也是一种和谐。不管是在生活还是在工作中，每个人都需要为自己找到一个独立思考或者对立生存的空间。太亲密的距离，会让对方感到压抑，会让他们找不到自己的位置，有一种自我的缺失感，也会让人觉得不舒服，觉得你不尊重他。同时，对方也会觉得你缺乏对立性，有依赖心理。而太过疏远的距离，也会让人引起误会，觉得你这个人太清高高慢，不容易相处。因此，也就不愿意和对方交往。
职场生活中，很多人都像上文中的刺猬一样，因为和同事走得太近，反而刺伤了自己的同事也刺伤了同事；而走得太远则和同事又有一种生疏感。因此，在同事之间的交往中，也应该像刺猬一样，找到一个合适的距离，既能给彼此温暖，也不会刺伤对方。
人虽然是群居性动物，离不开群体，但在这个群体世界中，每个人都希望能拥有自己一定独立的空间，也就心理气泡。在这个气泡内可以独立进行思考。心理学认为，这个心理气泡是对自我的一种保护，他们不希望别人走进这个气泡。因为，这个气泡内可能装着自己的隐私，如果有人走进这个心理气泡，他们会觉得那些人伤害了自己，从而对其产生厌恶感。