书城养生中老年健康参照书
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第16章 中老年养生保健与医疗(3)

另外,避免长期大量服用损害肝脏的药物,如氯丙嗪、磺胺、雷米封、鲁米那类巴比妥制剂等,如因治疗需要,则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施,以免损伤肝脏功能。

健肝锻炼

保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、流畅、缓慢,符合肝气生发、畅达的特点,可选择太极拳、八段锦、易筋经、气功、导功等。此外,亦可配合简易的养肝保健锻炼法,其法取右侧卧,略抬高臀部的体位,缓慢做腹式呼吸动作,连续作20~30分钟,每日作2~3次,有利于肝脏休息,还可防治肝脏下垂。

肺脏保健法

避免吸入空气中的杂质和有毒气体

例如:二氧化硅、煤尘、棉纱纤维、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯气、甲醛、有机磷农药等等,这些有毒物、有害物质吸入过多,则可引起肺部病变和全身病变。因此,要积极预防和控制空气污染,改善劳动环境、居住环境、居室环境,对灰尘多的环境进行“静化”处理,搞好卫生,加强预防措施,如防尘器、防尘口罩、通风设备等,多呼吸新鲜空气,吸烟者要下决心戒烟,对肺脏保护是很有好处的。

积极参加运动锻炼,改善肺功能

如早晚到空气新鲜的地方散步、做广播体操、打太极拳、练气功等,可有效地增强体质、改善心肺功能。同时,经常训练腹式呼吸以代替胸式呼吸,每次持续5~10分钟,可以增强隔肌、腹肌和下胸肌活动,加深呼吸幅度,增大通气量,减少残气量,从而改善肺功能。

注意饮食宜忌

肺脏保健要少吃辛辣厚味,宜淡食,少盐忌咸,饮食切勿过寒过热,尤其是寒凉饮冷。在饮食上一定要合理调摄。

防寒保暖

寒冷季节或气温突变时,最易患感冒,诱发支气管炎。因此,要适应自然,防寒保暖,随气温变化而随时增减衣服,汗出时要避风;室内温、湿度要适宜,通风良好,但不宜直接吹风;胸宜常护,背宜常暖,暖则肺气不伤。

耐寒锻炼

耐寒锻炼的目的,在于增强机体免疫功能,预防感冒。具体方法可采用冷水浴面、空气浴和健鼻的保健。长期锻炼,获益匪浅。

疾病防治

积极预防感冒是有效方法之一,患有发作性呼吸系统疾病者,如慢性支气管炎、哮喘等,在气温变化时,大的节气交接前,更应做好预防保健和治疗措施,以免诱发旧疾或加重病情。

肾脏保健法

饮食保健

肾脏本身需要较大量的蛋白质和糖类,有利于肾脏的饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。高脂和高胆固醇饮食易产生肾动脉硬化,使肾脏萎缩变性,高盐饮食影响水液代谢。常选用的食品,如瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。另外,适当配用一些碱性食物,可以缓和代谢性酸性产物的刺激,有益肾脏保健。

节欲保精

精为人身三宝之一,保精是强身的重要环节。在未婚之前要防止“****”,既婚则需节欲,绝不可放纵****。自古就有“强力和入房则伤肾”之说。所谓伤肾实由失精过多引起。因此,节欲保精,是强肾的重要方法之一。

药物保健

体质虚弱者,可根据具体情况,辅以药物保健。肾阳虚者,可选用金匮肾气丸、右归丸等,单味药如鹿茸、海马、紫河车、巴戟天、冬虫夏草、核桃肉、肉苁蓉等。肾阴虚者可选用六味地黄丸、左归丸等,单味药如枸杞子、槠实子、龟鳖等。阴阳两虚者,可先用全鹿丸、二仙汤等,单味药如何首乌、山药、黑芝麻等。药物保健的要求,应做到阴阳协调,不可偏执。

保持小便通畅

小便通畅,在维持体内水液代谢平衡中起着关键性的作用。小便代谢障碍,会增加肾盂和肾实质发炎的机会,还可以发生尿中毒或其他疾病。因此,要积极防治影响小便功能的疾病。服用某些易结晶的药物,如磺胺类药物,宜多喝水,并同时服用苏打,使尿液变成碱性,以免沉淀结晶。

预防肾脏感染

防止肾脏感染要从两方面入手,一是防止逆行性尿道感染、方法是讲卫生,适当多喝水;二是防止血液循环和淋巴循环的途径感染肾脏。积极防治上呼吸道感染,皮肤感染,如对扁桃腺炎、龋齿、鼻窦炎、疮疖、皮肤脓肿、结核病等,必须及时防治,以免引起肾脏感染。

慎用损害肾脏的药物

有些药物对肾脏有损害,如二******、********、巴比妥类、磺胺制剂、多黏菌素、先锋霉素、卡那霉素、新霉素、灰黄霉素、链霉素等等,这些药宜慎用。非用不可时,应采取短期少量或适当配伍,以免损伤肾功能。此外,已患肾炎者,应积极防治。患过敏性紫癜、系统性红斑狼疮及其他胶原性疾病时,应及时加强对肾脏的保护措施。

运动保健

积极参加各项运动锻炼,对强肾健身颇为有益。同时,还需结合对肾脏有特殊作用的按摩保健,例如,腰部按摩法。此外,腰部热敷与腹压按摩法亦可采用。

腰部热敷:取仰卧位,用热水袋垫于腰部,仰卧30~40分钟,使腰部有温热感。此法可松弛腰部肌肉,温养肾脏,增加肾血流量,每日可做1~2次。

腹压按摩肾脏:取坐位,吸气之后用力憋气3~5秒,同时收缩腹肌增加腹部压力,如此反复有节奏地进行锻炼。此法利用腹压的升高和降低来挤压按摩肾脏,对肾脏是一种具有节奏性的冲击,有补肾固精、通经活血之效。

老年高血压患者保健方法

老年高血压是老年常见病,并且很影响老年人的身体健康,但随着老年人生活水平的提高和医疗条件的改善,做到健康生活方式和日常的保健习惯,高血压会远离老年人们。

要控制“发福”

超重是发生高血压病的一个危险因素,肥胖者的高血压患病率是正常人的2~6倍,并且与脂肪的分布有很大关系。

坚持适宜的体力活动

有句老话“生命在于运动”,坚持运动可控制和预防高血压。体力活动少的人,发生高血压的危险为体力活动多的人的1.5倍。老年人不宜进行激烈运动,应选择简化太极拳和散步等慢运动为宜,每天坚持步行一万步,运动量就足够了。

要保持有规律的生活

定时睡觉起床,切忌过度兴奋和悲伤,多培养自己的兴趣和爱好,书法绘画陶冶性情,有益于身体健康。

选择合理的保健品

有病治病,没病防病。人体就像一部机器,随着年龄增长,各部件就会松动,运转到一个阶段,就应大修理一次。随着我国生物工程的开发,人体内所需要的许多物质,都可以从动植物中提炼出来,补充给人体,延长人类的寿命。

心脑血管患者夏季保健方法

在夏季病情比较平稳,患者便时常对自己的病情放松警惕,忽视了日常保健和调理。实际上炎热季节尤其是三伏天,经常出现持续高温、无风、潮湿、气压低等各种复杂气候,加之酷热难熬睡眠不足,常导致精神不振、郁闷烦躁,这对身体调节和适应能力均较差的心脑血管病人更易发生意外。因此,患高血压、冠心病、脑动脉硬化的老年人,在炎热的夏季,更要时刻注意防范,谨防发生意外:

尽力改善闷热环境,保证充足睡眠,避免情绪郁闷、烦躁,适当参加有益于身心健康的活动,既不消耗过多的体力,又能怡情养性,自得其乐。

注意冷暖变化,及时添加衣服。温差骤然变化会引起交感神经兴奋,使血压上升,心跳加快,心脏工作量突然加大,冠状动脉突然遇冷则发生痉挛,致使心肌缺血,诱发心肌梗塞,造成严重后果。

食物应以清淡为主,切忌暴饮暴食。摄入过多高脂肪食品,常成为夏季发生心肌梗塞的诱因。在炎热的夏季,肌体所需热量很少,胃肠分泌功能减弱,消化功能降低,暴饮暴食必然加重胃肠道和心脏负担,致使冠状动脉血液供应减少而引发心脑血管疾病。此外,还要特别注意食品卫生,防止病从口入。

力戒烟酒。吸烟是冠状动脉痉挛、心绞痛发作和心肌梗塞的易患因素。夏季人们出汗较多,而饮酒时血液循环加快,出汗量大大增加,此时若补水不足可使体内血容量减少,血液黏稠度增加,容易导致血栓在心脑血管中形成。

糖尿病患者保健方法

由于糖尿病是一种慢性持续性疾病,血糖值高低与患者的衣、食、住、行及精神情绪密切相关。所以,病人掌握糖尿病的基本知识,学会日常生活的自我保健方法十分重要。

保持乐观情绪和积极的生活态度。应该懂得,只要控制好病情,同样能健康长寿。

养成有规律的生活习惯。定时定量进餐、运动、工作和就寝,因为它们直接影响到用药剂量和时间。

饮食宜淡、多样,不要过咸和偏食,忌高甜食。食量按每日所需总热量计算,不要贪饱,宜少吃多餐。

运动宜循序渐进,持之以恒,不宜空腹运动,不要过度疲乏。

要了解和掌握低血糖反应的知识,尤其外出活动时或运动量大时要随身携带食品,及时加餐,预防低血糖反应。

应戒烟忌酒,尤其不要空腹饮酒及饮烈性酒。饮用啤酒要适量,并且要减少主食。

注意足部卫生,坚持每晚用温水洗脚。因通常足部感觉迟钝,所以水温不要过热以免烫伤。鞋袜要松紧合适,不要穿硬质鞋袜。冬季要注意足部保暖。

注意口腔及眼部卫生。早晚洗漱,避免视力疲劳。

每日自测4次尿糖,即三餐前及睡前记录检测结果,尤其注射胰岛素的患者应该坚持。血糖和尿糖不平衡的患者应常测血糖。如用试纸测尿糖,应注意测定时间的准确及看试纸是否过期、失效。有条件的患者可购袖珍血糖仪,方法简便迅速,有利于病情控制。

.定期到医院检测肝、肾功能、血脂、糖化血红蛋白、尿常规、血压、心电图及眼底,根据病情可3~6月检测1次。血糖、尿糖应常测,即使病情稳定者,也至少每月1次进行空腹血糖及餐后2小时血糖检测。

颈椎病患者保健方法

颈椎病是一种缓慢进展的退行性颈椎疾病。此病多发于中、老年人,尤其是长期从事伏案工作的教师、编辑、作家、会计以及外科医生、缝纫工等。

颈椎病发展缓慢,病程较长,给患者造成很大的痛苦,影响日常工作、学习和生活,严重者可丧失工作、生活能力。颈椎病的症状十分复杂,如神经根压迫引起的颈、肩、背疼痛,上肢麻木酸胀、肌肉萎缩;椎间动脉受压迫引起的头晕、头痛、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋、视物不清等脑供血不足症状。近年来发现颈椎病还可引起大小便障碍、瘫痪、失明、血压异常、类似冠心病病变、神经性皮炎、结肠炎、溃疡病、胃出血、肠功能紊乱、神经官能症、顽固性头痛、尿失禁、肩周炎等。因此,当患有类似症状,经多方面治疗而疗效不显时,切莫忘了去医院检查一下颈椎。

目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采用非手术疗法,如颈椎牵引、手法按摩和医疗体操等。下面给患有颈椎病的患者介绍一套简单易行的医疗体操,它有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。

左右旋转

取站位或坐位,双手叉腰,头轮流向左右旋转,动作要缓慢,幅度要大,每当旋转到最大限度时停顿3~5秒,左右旋转15~20次,头晕、心慌时应停止旋转。

前屈后伸

做时伴随深呼吸,呼气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;吸气时颈部伸至最大限度,反复做10次。

侧展

吸气时头向左展,呼气时头还原。接着吸气时头向右展,呼气时头还原,反复做10次。

按摩颈部

两手轮流按摩颈部20~30次,然后按压“风池穴”,再用双手大拇指第一节掌面用力向上向下按摩30~60次。

以上医疗体操,每日做1~2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律,切不可将头、颈部作无规律的动作。