很多人以为，通过饮食可以补钙，但实际上在日常饮食中，很多不经意、不正确的膳食行为会丢失大量的钙。
（1）磷多丢失钙。钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1；但日常生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙：磷比例高达1：（10～20）。这样一来，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
（2）补钙不补镁，吃完就后悔。人们补钙的时候，只注意补充维生素D，却往往不知道还要补充镁元素。钙与镁就像一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2：1时，最有利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有坚果（如杏仁、腰果和花生）、黄豆、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（特别是黑麦、小米和大麦）、海产品（金枪鱼、小虾、龙虾）等。
（3）大鱼大肉“吃”掉钙。高蛋白饮食是引起骨质疏松的原因之一。过量摄入大鱼大肉，不注意酸碱平衡，会导致钙的大量流失，而且额外补充钙也不能阻止高蛋白所引起的钙流失。那么，怎样饮食才能促进钙吸收？因为维生素C可以促进钙的吸收，可以把含钙高的食物与维生素C一起服用，或者每天食用脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等。
（4）荤素平衡提高钙的利用率。比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富，维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。