武术的基本手型有哪些
拳、掌、勾三种手型。
后滚翻练习的技术要领是什么
团身要紧，两腿贴胸，两肘夹紧，及时推垫。
左（右）转弯走的要领是什么
外侧步幅大，内侧步幅小，这是为了全身协调配合，便于改变方向。
放松跑的动作要点是什么
放松跑的动作要点是：肩不耸，头不仰，上体稍前倾，动作自然姿势好，前脚掌着地大步跑。
什么是五禽戏
仿虎、鹿、熊、猿、鹤动作的一种古代导引术。据载为汉末医学家、养生家华佗创编。但华佗“五禽戏”的具体动作早已失传，后世流传者，是后人根据华佗语意编创的。
体质测试有哪些意义
（1）使学生随时了解自己的形态发育、机能水平、身体素质和运动能力。激发学生参加体育锻炼的积极性。
（2）给体育、卫生、教育职能部门提供可靠的参数，有利于重大举措的实施。
（3）为体育教学、训练、科研提供数据资料、科学依据，便于科学安排教学与训练。加强各级科学研究工作。
跑包括哪几种
跑包括快速跑、耐久跑、接力跑和障碍跑。
快速跑是以最快的速度跑完全程，其特点是强度大，时间短。通过较短距离的跑，发展学生快速奔跑的能力。
耐久跑的特点是既要跑出一定的速度，又要跑的持久，运动总量较大，它是通过较长距离的跑，发展持久奔跑的能力。
接力跑是由接力队员依次接替跑完一定距离的集体比赛项目。其目的是培养人奔跑能力和集体主义精神。
障碍跑是在快速跑进中，通过一个或几个障碍物的跑。
快速跑的全程技术分为哪几个部分
分为起跑和疾跑，途中跑，终点冲刺和撞线三个部分。
起跑的动作要领是什么
起跑分为站立式起跑和蹲踞式起跑两种。
（1）站立式起跑动作要领：
听到“各就位”，自然走或跑到起跑线后，两脚自然开立，身体稍前倾，两臂自然下垂，身体重心落在前脚掌上。
听到“预备”口令后，两腿弯曲，上体前倾，重心前移，前腿的异侧臂自然弯曲于体前，同侧臂稍屈在后，两脚都用前脚掌着地。
听到“跑”的口令或枪声后，两脚用力后蹬，后腿用力前摆，两臂用力前后摆动向前冲。
（2）蹲踞式起跑
听到“各就位”口令后，走（或跑）到起跑器前屈体，双手扶地，两腿依次蹬上起跑器。成跪撑，双手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前成“八”字形撑地，两手间距离约与肩同宽。
听到“预备”口令后，后膝离地，臀抬起，稍高于肩重心前移，两脚压蹬起跑器，内动外静听枪声。
听到“跑”（或枪声）后，膝领先（后腿），低而平，（后脚离地）强蹬快摆（摆臂摆腿）向前冲！
起跑后的疾跑动作要领是什么
起跑后的疾跑动作要领是：后蹬快速，充分有力，摆动腿前摆有力，下压积极，前脚掌着地。身体前倾大，步频快，落点近（距人体重心投影点）。
短跑途中跑的动作要领是什么
短跑途中跑的动作要领：
后蹬腿髋、膝、踝三个关节蹬伸充分，快速而有力。后蹬腿蹬离地面后大腿积极前摆，大小腿自然折叠，前摆送髋。当大腿摆至最高点时，积极下压，脚掌“扒地”，前脚掌着地缓冲。另外注意在后蹬结束后人体进入腾空阶段时要放松。
上体稍前倾，两臂放松而有力地前后摆动。
短跑终点冲刺动作要领是什么
在离终点两米处左右，躯干迅速前倾，胸、肩撞线。跑过终点后逐渐降低跑速，不要马上停止。
耐久跑技术分几个部分
耐久跑技术分为起跑、途中跑和终点冲刺跑三个部分。
耐久跑起跑的动作要领是什么
耐久跑起跑的动作要领：
800米和800米以上项目起
跑按两个信号完成，一般采取站立式起跑。“各就位！”——起跑线后两脚自然开立，有力脚放前。上体前倾，两腿屈，重心落在前脚上，两臂自然下垂或一前一后于体侧。
听到“跑！”口令后，前腿蹬，后腿用力摆，两臂配合两腿动作用力前后摆动向前冲。
耐久跑的途中跑技术要领是什么
其要领是：
上体稍前倾，两臂前后自然摆动。
腿部动作应后蹬充分，其后蹬角约55°。后蹬结束后进人腾空时要注意放松，着地时可用前脚掌，也可用全脚掌着地，着地后要屈膝缓冲。
耐久跑的呼吸要有节奏，一般是三步一吸，三步一呼；或两步一吸，两步一呼。
弯道跑时身体向左倾斜，右臂摆幅大，左臂摆幅小。以左脚外侧、右脚内侧着地。
耐久跑的终点冲刺技术要领是什么
耐久跑终点冲刺技术要领：
强后蹬，体前倾，用力摆臂冲过终点。耐久跑冲刺跑的距离较短跑长，具体的长度要因人而异，因项目的距离长短而异。
迎面接力跑的技术要领是什么
接棒人站在起跑线后，伸右手接棒，传棒人用右手“立棒式”传给接棒人。为防止抢跑可插一竹竿，接棒人右手从竿的右侧伸出。
短距离接力跑的起跑技术要领是什么
其要领是：
第一棒起跑时右手握棒，用中指、无名指、小指握棒端，拇指、食指成“八”字形撑地。接力棒不可触起跑线前的地面。弯道起跑，起跑器安装应正对弯道切点。其他要领皆同于短跑起跑。
接棒人采用站立式或半蹲踞式起跑。要领同站立式，只是头向后转，注视传棒人。
接力跑传接棒技术有几种、其动作要领是什么传接棒的方法分两种，一是下压式，二是上挑式。
下压式：接棒手臂体侧后伸，四指并拢，虎口张开，掌心向上。传棒人将棒前端由上往下压入接棒人掌中。
上挑式：接棒手臂微屈后伸，掌心向后，虎口向下，传棒人将棒端由下而上挑，送入其手中。
短距离接力跑（4×100米）是怎样传接棒的（1）下压式：第一棒右手持棒沿跑道里侧跑进，第二棒左手接棒沿直道外侧跑，第三棒右手接棒沿跑道内侧跑，第四棒左手接棒跑完全程。
（2）混合式：第一棒右手上挑式传给第二棒左手，第二棒用下压式传给第三棒右手，第三棒用上挑式传给第四棒左手→跑完全程。
传接棒时怎样配合
接棒人位置：站在接力区后沿外10米处。
起动时机：传棒人跑至起动标志时（5～7米），即刻起动。
接棒时机：传棒人距接棒人1．5～2米时，传棒人发出“嘿”或“接”的信号，接棒人立即伸手接棒。
总之，传接棒要在高速跑进中完成。
障碍跑越过障碍的方法有几种
障碍跑的形式很多，越过障碍的方法也有多种多样。大致包括：“踏上式”“跨越式”或跨步式、手脚支撑越过障碍、钻过障碍、穿过窄道、攀越板墙等。
“踏上式”越过障碍的动作要领是什么
其要领是：上体前倾，单脚踏上，摆动腿屈膝前摆，高抬前脚掌踏上障碍，重心前移，待过垂直面时，摆动腿蹬伸，踏跳脚跳下，着地缓冲，继续跑进。
“跨步式”跨越障碍的动作要领是什么
其要领是：单脚踏跳，上体前倾，摆动腿高抬前摆，跨步腾空而过。踏跳腿同侧臂前伸，异侧臂后摆。摆动腿着地缓冲，踏跳腿向前迈出继续跑进。
手脚支撑越过障碍的动作要领是什么
以右手撑障碍为例。右手撑，右脚踏跳，左脚踏障碍，右腿屈膝穿过。反之类同。
钻过障碍跑的技术要领是什么
高姿穿过即临近障碍物时，低头弯腰屈膝迅速钻越障碍；低姿屈身钻过即临近障碍时，低头弯腰的同时降低重心两腿全蹲，用爬行矮子步钻越障碍；侧身钻过即临近障碍物时，前腿先由障碍下穿，降重心于后腿，上身前倾侧转，前腿的同侧肩先钻越障碍，待上体钻越的同时重心由后腿移至前腿，随重心的升高收抬后腿，身体向前继续奔跑。不管采用何种钻过障碍物的姿势都要注意安全，切勿撞头擦背。屈体屈膝迅速、敏捷。
穿过窄道曲线跑的技术要领是什么
技术要领：
做曲折窄道跑，切勿跨大步，步子要小、频率要快，靠近障碍的前脚掌内侧用力蹬地，身体向异侧转动，向新的方向继续前进。在快速跑动中脚掌蹬地与上体转动协调配合，是迅速改变方向的关键。
攀越板墙的技术要领是什么
（1）挂腿法：跑到板墙前双手抓上缘，同时一脚踏墙，另一腿挂到墙上，借手臂拉力、脚蹬合力越过。
（2）臂撑法：双手抓墙缘同时借蹬板墙之合力，双臂撑起反握，身体前翻跳下。
跨栏跑的技术动作要领是什么
跨栏跑分起跨、腾空过栏、下栏着地三个阶段。
起跨前身体重心高而稳，髋前移，腰挺直，上体微前倾。栏前最后一步短于前一步，用起跨腿脚掌外侧在靠近身体重心投影处着地，起跨点离栏2～2．2米。起跨腿积极着地，摆动腿在体后充分折叠前摆，高抬大腿。
腾空过栏，起跨腿用力蹬地，充分伸展髋、膝、踝关节，蹬地结束时上体和起跨腿成一直线，与地面约成65°～70°夹角。
腾空后摆动腿的异侧臂迅速伸向栏板，上体加大前倾，而起跨腿留在体后，身体形成大幅度的劈叉动作。当摆动腿移过栏板时，起跨腿屈膝外展，膝高于踝向前提拉，同时摆动腿积极下压，形成一个剪绞动作。
下栏着地，摆动腿积极下压，继续向前上提拉起跨腿，同时摆动腿异侧臂弧形后摆，同侧臂前摆，摆动腿直腿着地，踝关节缓冲，起跨腿前上提拉，前摆迈出栏间第一步。下栏着地点在栏后1．3～1．5米处。不同项目的跨栏技术结构大致相同，但也有所区别。
急行跳高技术分哪几个环节
跳高的技术分为助跑、起跳、过杆和落地四个环节。
跳高助跑的技术要领是什么
（1）助跑：助跑距离一般为6～8步（或7～9步），助跑角度：跨越式为30°～60°，俯卧式为25°～45°。
助跑轻松自然，有弹性，上体稍前倾（前三、四步）。最后几步上体逐渐转直，跑速加快，步长增加，重心平稳稍下降，由脚跟先着地过渡到前脚掌。倒数第二步步幅度大，最后一步速度快，两臂摆动强而有力，为起跳做好准备。
跳高起跳的技术要领是什么
起跳的动作要领：最后一步，摆动腿着地后，跪膝送髋；起跳腿以大腿带小腿沿地面向前伸迈，脚跟着地，髋、膝关节伸直，同时摆动腿以髋带动大腿向前上方摆出，起跳腿屈膝缓冲向前滚动至前脚掌着地。摆动腿摆过起跳腿膝关节继续上摆时，起跳腿快速蹬伸，摆动腿摆至最高点，起跳腿充分蹬伸，以脚尖最后离地腾起，完成起跳动作。
两臂由体侧后向前上方用力提肩上摆，两肘向前摆至与肩平。
跨越式跳高过杆动作要领是什么
其要领是：起跳点距横杆垂直面约一脚半——两脚半为宜。起跳腾起后，摆动腿摆过横杆稍向内下转压，起跳腿迅速积极上抬，上体略转向起跳腿一侧。同时起跳腿屈膝高抬、小腿上摆，越过横杆，摆动腿先着地。
跳高俯队式过竿动作要领是什么
动作要领：起跳点距横杆垂直面50～80厘米。起跳腾空后，当摆动腿摆至杆上时，摆动腿及同侧臂前伸内旋，肩内扣（同侧肩），头随着转动。同时起跳腿提拉屈膝上收，在杆上成俯卧姿势。接着头向下潜，摆动腿及同侧臂继续前伸内旋，起跳腿外展带髋翻转过杆，完成过杆动作。
背越式跳高起跳、过杆技术要领是什么
起跳时，摆动腿向异侧肩前上方摆动并内扣，腾空上旋，背对横杆，膝关节放松自然下放，肩、背高于横杆时，两肩后引，抬腿挺髋，小腿自然弯曲成“反弓形”。当臀部移过横杆后收腹，当膝部靠近横杆时，小腿上甩两腿伸直。整个身体构成“L”状下落。
跳高的落地技术要领是什么
其技术要领是：
（1）跨越式：摆动腿先着地，着地后屈膝缓冲。
（2）俯卧式：摆动腿及同侧臂同时着地，随后屈肘、屈膝成侧卧姿势滚动缓冲。
（3）背越式：过杆后下颌内收低头，以肩背着地。
急行跳远的技术是由哪几个环节组成的
跳远技术是由助跑、踏跳、腾空和落地四个部分组成。
跳远的助跑技术要领是什么
其技术要领：助跑距离以15～20米为宜（中学生）。一般采用站立式起跑，其技术与快速跑相同，后蹬充分，逐渐加速，频率快而有弹性，最后一步较倒数第二步小。
助跑一般采用两个标志，第一标志是助跑起点，第二标志距踏跳板之间约6～8步。
跳远起跳的技术动作要领是什么
起跳是跳远的关键。
助跑最后一步摆动腿支撑，上体正直，起跳腿屈膝前摆。摆动腿蹬离地面时，起跳腿积极下压，快速踏板，髋前送。当身体重心移至起跳腿支撑点上方瞬间，起跳腿快速蹬直，髋、膝、踝关节充分伸展，摆动腿积极前摆，两臂向前上方摆动，大臂摆至与肩平时，突然停止。
蹲踞式跳远腾空技术要领是什么
其要领是：腾空后，踏跳腿自然留在身后，摆动腿与两臂保持踏跳时姿势，形成“腾空步”。上体稍前倾。腾空步至最高点时，迅速提拉踏跳腿并屈膝与摆动腿靠拢，两腿屈膝靠胸，体前倾，两臂下摆，空中成“蹲踞”姿势落地。
挺身式跳远腾空技术要领是什么
其要领是：腾空后，摆动腿大腿积极下放后摆，与起跳腿靠近，两臂积极向侧后方挥摆，随即向后上方振起，空中呈“挺身式”。然后两臂从后上方向前、向下后方摆动。同时两腿屈膝前收，准备落地。
跳远落地技术要领是什么
落地技术要领：落地前双腿前伸，体前倾。落地（脚跟触及沙面时）时向前下压脚掌，屈膝缓冲，两臂由后向前摆转成全蹲姿势，重心前移。
三级跳远的技术结构是什么
三级跳远是由助跑、第一跳、第二跳和第三跳组成。
三级跳远第一跳动作要领是什么
第一跳（单脚跳）：起跳角和腾空角（腾空后重心抛物线与地面夹角）比跳远小。腾空步时，上体正直，起跳腿前摆，与摆动腿形成“交换步”，起跳腿屈膝前上摆，摆动腿由上向下后方摆，上体微前倾，两臂协调配合。起跳腿继续抬摆至与地面平行时，大腿积极下压以“刨地式”落地，准备第二跳起跳。
三级跳远第二跳动作要领是什么
第二跳（跨步跳）：起跳腿着地自然缓冲，摆动腿积极屈膝上摆，两臂由后侧向前上方摆动，同时起跳腿快速蹬地，积极送髋完成第二跳起跳。进入腾空步后半段时，摆动腿大腿继续上摆至与地面平行或稍高，起跳腿仍留身后自然弯曲，体稍前倾，两臂由上向后下弧形摆动，摆动腿“刨地式”着地，准备第三跳。
三级跳远第三跳动作要领是什么
第三跳（跳跃步），技术要领同前两跳，尽量跳的高些，增加垂直速度，弥补水平速度的损失，跳得更远些。腾空后可用“蹲踞式”或“挺身式”落地。
推铅球握球、持球方法是什么
（1）握球：手指自然分开，球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指支撑在球两侧，掌心不触球。
（2）持球：将球放在右肩锁骨窝处，并紧贴颈部，掌心向前。肘关节稍低于肩部。
原地推铅球的预备姿势
预备姿势：两脚开立，左侧对投掷方向。左脚尖斜前方与右脚弓在一直线上；右膝屈，上体右扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前。
原地推铅球的最后用力蹬（右脚用力蹬地）；提（提起脚跟）；转（右膝内转）；送（右髋前送）；挺（挺胸）；抬（抬头）；推（推出去）；拨（球离手刹那用手指拨球）。
球出手后左右脚交换，降重心缓冲，维持平衡。
侧向滑步推铅球的预备姿势
侧向投掷方向，两脚开立40厘米左右，右腿弯曲，重心落在右腿上，左脚尖略偏向左，以前脚掌着地，左臂微屈于胸前，上体右倾斜。
侧向滑步推铅球的滑步及最后用力滑步：左腿预摆1～2次，预摆结束，回摆的同时，右腿弯曲，重心降低。回摆靠近右腿时，以大腿带小腿向投掷方向摆出，右脚蹬地，移重心同时收小腿，沿地面侧滑至圆心处，左脚积极下放，右脚同时落地，成原地推铅球姿势。
最后用力：同原地推铅球。但要注意连贯性，不能有停顿现象。