（第一节）春夏季健康知识
一、中老年人春季养生保健
春季是指阴历正月、二月、三月或从立春到立夏这段时间。春季气候乍暖还寒，有时易患感冒，因此人们常说“春捂秋冻”，“春捂”就是春天时不要忙于减衣服，应多穿一点，防止发生时令病。
春季天气渐暖，正是中老年人锻炼的好机会，应选择适合自己的运动项目，如散步、慢跑、练气功、打太极拳等，循序渐进，持之以恒，必有益处。锻炼时不宜大汗淋漓，以见微汗为好。
在饮食上，应多吃蔬菜、水果等滋润食物，少吃辛辣食物。对一般消费水平的人，应注意选购既经济实惠又有营养的蔬菜，如大白菜、胡萝卜、心里美萝卜、芹菜、黄绿豆芽等。大白菜是碱性食物，有助于保持体内酸碱平衡。它含有大量的纤维素，可促进肠蠕动，防止大便干燥。胡萝卜含有丰富的微量元素、胡萝卜素、纤维素，是长寿防癌食品。
芹菜的茎、叶营养都很丰富，有降压、镇静、止痛、健胃、利尿等作用。吃芹菜时千万不要把叶丢掉，因为芹菜叶比茎的营养还丰富。
二、老年人夏季保健
老年人，尤其是那些有慢性疾病的老人，耐受力弱，适应性差，在炎热的夏季更要注意保健，防止生病。
心静自然凉。酷暑难当，火气旺盛，老年人应确保在日常生活中养成心平气和的性格，切不可心烦气躁。应安其神，静其心，保持心静，情绪稳定，使整个神经系统处于宁静的状态。
起居规律。夏天，昼长夜短，老年人的生活要有规律，做到夜卧早起。要力所能及地参加一些体育活动，由于运动可以提高体温调节功能，增加对热的耐受力。要坚持午睡，以养精蓄锐，使精神饱满。不可贪凉直接睡在竹席上，更不可久吹电扇，以免受风寒侵袭而患病。
饮食有节。夏令，人的消化功能减弱，食欲较差，尤其是老年人。因此盛夏来临，老年人的食谱应以温软、清淡、易消化、有营养为最好，还可以喝些绿豆汤、莲子粥等，达到有病治病、无病健身的目的。忌吃或少吃油炸、肥肉等厚味食品，以防生痰生热。要少食生冷食物，以免伤脾胃。
保护措施：暑热湿盛，老年人外出时要戴草帽或遮阳帽等，防止或减少热辐射。避免在阳光最强烈的时间外出。夏日衣衫要勤洗勤换，防止暑湿袭身，生疱疹。为了防止中暑，身边应常备有一些清热解暑药，如人丹、十滴水、藿香正气水、清凉油等。
（第二节）秋冬季保健知识
一、中老年人秋季保健
中医认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥。常见口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便干结，皮肤干，甚至皲裂等症。由于秋季空气逐渐变冷，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、胆结石绞痛、心绞痛等病发作，还易患感冒、风湿热等，故此季节住院的病人明显增多，尤其是中老年人。
秋季要想少患病，保持健康，就要注意以下几点：1.饮食调养饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说要多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
2.增减衣服
初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要穿得太多、捂得太严，以免一穿一脱受凉感冒。
3.谨慎起居
古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉、早点起床。
4.加强运动调养
秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬做了充分的准备。
5.保持室内一定的湿度秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，并适当补充体内的水分。
6.药物保健
根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可在医生指导下服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。平素为阴虚体质的人，可遵医嘱服用中成药六味地黄丸等。
二、老年人要注意冬季保暖
随着年龄的老龄化，身体的各个组织器官发生了不同程度的退行性变化，功能逐渐降低。老年人心血管系统方面的变化，主要表现为心肌的实质细胞减少，纤维成分的增多，而引起心肌萎缩，血管壁弹性减弱、硬度增加。
冬季，寒冷的气候可刺激人体的皮肤血管收缩，使血压上升，加重心脏的负担。在医院，每到寒冷季节，心绞痛、心肌梗塞、脑血管病的发病率就会增高，因此老年人尤其是有心脑血管疾病历史的中老年朋友要特别注意在冬季的保暖与保健。
寒冷的空气，刺激呼吸道黏膜，可引起咳嗽、喘、吐白色黏痰，如原有慢性呼吸道疾患的老年人，由于寒冷的空气刺激可使病情加重。
老年人的血液循环慢，尤其是末梢，天气寒冷还可以使末梢血管收缩，假如老年人不注意冬季保暖，很可能发生手足、面部冻伤。因此老年人冬季要注意保暖，参加适当的体育锻炼，使血液循环加速，并提高机体的御寒能力。
三、参加老年人聚会须知
多数老年人患高血压、冠心病，因此老年人在聚会、联欢或看激烈的文体比赛时，由于情绪激动，交感神经兴奋，儿茶酚胺分泌增多，使心脏的活动加强，血压增高，心脏做功增加，心肌耗氧量增加，在这种情况下，有诱发心绞痛、心肌梗塞之可能；有的由于血压骤升，可诱发脑血管意外。为此，向您提出以下建议：（1）凡不适合旅行的患者一般不宜参加聚会、看比赛等活动，（2）如必须参加者，最好在医生指导下，在平时服药的基础上适当增加服药次数及剂量；（3）要学会不论在任何情况下，都能保持稳定乐观的情绪；（4）带好病历卡、急救药盒，并有同事、亲友伴随；（5）千万勿饮白酒，可以用饮料代酒；（6）要有时间限制。