不合理思维是焦虑的本质。
焦虑症患者的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑。
小杨对短信的恐惧
春节过后小杨头一天去上班。刚走到公司门口手机铃声就响了，小杨一看，是一条短信，他的心里就直打鼓，心想：不知道这短信预示的是吉兆还是凶兆啊。小杨正这样想着，脚下一不留神，竟摔倒在了大门口。
24岁的小杨已经在一家合资企业工作有一段时间了。今年春节，公司的全体员工都有将近半个月的长假，等过完了正月十五以后才上班。这段时间，小杨眼巴巴地看着周围的亲戚朋友都去上班了，他的心里就犯嘀咕，总是觉得不放心。过春节的时候，他高兴地给一个关系要好的同事发祝福短信，可没想到，那个同事给他的回复让他感到既焦虑有尴尬：“‘财源滚滚’的谐音就是‘裁员滚滚’，你是不是巴不得我丢饭碗啊、炒鱿鱼啊？这么晦气的短信，你以后就别再乱发了。”小杨有些不明白，过了一段时间，通过短信网站他才找到答案竟变得同样对拜年短信十分的在意，一旦有人发给他类似内容的短信就马上删掉，然后还要念念像“老天爷保佑”这类的佛号来去去霉运。
上班的日子快要到了，短信铃声一响，小杨就变得十分紧张、焦虑无比，搞得自己晚上睡不着，白天又头痛。连日子都过不好。
焦虑是一种较为复杂的心理现象，从字面上来理解，焦虑指的就是焦急和忧虑。焦虑情绪的产生始于对某种事物的热烈期盼，由于期盼值太高，同时又十分担心失去或达不到目标，故心存担心和疑虑。焦虑不只停留于内心活动，还常常表现为外显行为，如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多梦等，给身心健康带来极大危害。
焦虑症，是指以发作性或持续性情绪焦虑、紧张和恐惧为主要表现的心理疾病。常伴有头晕、呼吸困难、胸闷、心悸、口干、出汗、尿频、震颤和运动不安等明显的躯体症状，焦虑症的主要症状是，病人充满了过度的、长久的、模糊的焦虑和担心，这些担心和焦虑却没有一个明确的原因。虽然，这些担心、焦虑与正常的、由现实危机引起的担心、焦虑很相像。比如，他们会成天为家里的经济情况而担忧，即使他们的银行账户上的存款远远超过了6位数；或者他们会成天为自己孩子的安全担心，生怕他在学校里出了什么事；更多的时候他们自己也不知道为了什么，就是感到极度的焦虑。
焦虑时一定会有不合理的思维存在，正是其不合理的思维维持着精神的紧张和身体的不正常反应。也可以说，不合理思维是焦虑的本质。
有一种土灰色的沙鼠就生活在干旱无比的撒哈拉大沙漠中。每年这种沙鼠都会在旱季到来之时囤积大量的草根，用以度过这段难熬的岁月。所以在旱季到来之前的那段日子，沙鼠整天都会十分的忙碌。他整天不断地在自己的洞口出入，叼着一嘴的草根，勤劳的程度真是让人感到惊讶和叹服。
不过又一种现象仍然让人感到十分费解，就算沙地中的草根多的足以保证它们能够安全的度过整个旱季的时候，沙鼠却还是要不停歇的工作，似乎非要把草根咬断然后拖到自己的洞中，这样它才能够放心，感到安全，否则就会显得十分焦躁。
但真实的情况是，沙鼠根本不需要这样拼命的工作和担忧。经过人们的研究发现，这种现象是沙鼠一代一代繁衍的结果，是它的遗传基因造成的，是一种本能的反应。这因为这样，通常沙鼠所做的工作都是不需要的，并且也没有什么意义。
焦虑症患者的病前性格大多为胆小怕事，自卑多疑，做事思前想后，优柔寡断，无法很快适应新事物及融入新环境。正常人在面对困难或有危险的任务，预感将要发生不利的情况或危险发生时，也可能会产生焦虑，但这种焦虑通常并不构成疾病，而是一种正常的心理状态。只有当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时，才构成焦虑症状，这时焦虑就会起到相反的作用，妨碍人处理面前的危机，使人在事情还没有定论时就习惯于想到最坏的后果，严重时妨碍正常生活。
如今这个时代，都市白领们有已经习惯用电子邮件来彼此传递信息了，电邮和信件、电话一样成为了人们生活中不可或缺的交流工具，然而焦虑也伴随着它所带来的便捷日益侵袭着都市白领们。
薇薇大学一毕业，就进入到了一家外企做文案，工作三年来，她每天睁开眼睛后干的头一件事就是打开电脑，利用电脑启动的时间赶快刷个牙洗个脸。之后就坐在电脑前大略看一下当天的新闻，查看和回复最新的邮件。两只手都不得闲，一只手忙着移动鼠标，一只手往自己的嘴里送饼干。到了公司开始工作后，薇薇每隔20多分钟就要查看一次电邮，她无意识的不停地点击着屏幕，不断地使页面刷新，这似乎已经成了她的习惯性动作……
在丹麦民间盛传着这样一个故事，故事的主人公是一个普通的铁匠，他的家境十分贫寒。所以铁匠时常会担心，万一他哪天病倒了不能工作，或者自己赚的钱不够花该如何是好。担心：“如果我病倒了不能工作怎么办？”“如果我挣的钱不够花了怎么办？”结果，他整天这样不停的为这些事情忧虑，使他的心情变得无比沉重，饭也吃不下，觉也睡不着，慢慢的，他的身体就变得越来越虚弱。
一天，铁匠打算上街去买些东西，不想却昏倒在了路边，刚好有有个医学博士经过这里，救醒了他。博士知道了他的事情后，觉得他很可怜，就将一条金项链馈赠给了他，并对他说：“除非万不得已，否则千万别卖掉这条金链”。铁匠千恩万谢了这个好心得博士后，便兴高采烈的拿着金项链回家了。从此以后，铁匠时常惦念着这条项链，并不断的安慰自己：“万一我真的没钱了，我就把这条金链卖掉。”就这样，白天他放心地工作，晚上踏实的睡大觉，渐渐地，他的身体又像从前那样好了。几十年过去了，铁匠的小儿子也长成大人了，他家的经济情况也变好了。有一天，他拿着那条金项链到到首饰店去，想让首饰店的老板看看这条金链到底值多少钱，可是老板却告诉他，这条项链不是金的，而是铜的，最多值一块钱。铁匠这个时候才明白过来：“博士给我的是治病的方法，而不单单是一条项链！”
这个民间故事向我们阐述了这样一则道理，应当做好眼前的事情，而不是为明天而烦恼，如果能够把眼前的事情做好，做好当天的事情，就是解决明天烦恼的最佳方法。尤其是当我们轻松的去面对并且专心最好眼前的事情时，你原先所担心的那些坏结果也通常不会发生。
学以致用：
焦虑是一种复杂的综合性情绪，长期处于焦虑状态还有可能引发身体病变，如高血压、糖尿病、心脏病等。治疗焦虑症，也就是对焦虑心境的调适常常需要综合治疗。对于正常人来说，焦虑也是需要积极预防和调解的。
（1）要给自己放松的机会，在现实生活中不要把自己逼得太辛苦，要知足常乐，懂得平心静气，毕竟绝对完美的事情是不存在的。
（2）对生活也要有正确的认识，遇到困难需冷静，在全面分析后再寻求解决方法；要有坚定的信念，相信天无绝人之路，山穷水尽之后必会柳暗花明。
（3）面临压力时活动下颚和四肢。当一个人，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚，左右摆动几下，以松弛肌肉，缓解压力。你还可以做扩胸运动或上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复数次，焦虑的情绪会有所缓解。
（4）转移注意力。如果眼前的工作让你心烦意乱，你可以暂时转移一下注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。
（5）当觉得有些焦虑时不妨做一做深呼吸。深呼吸有助于舒解压力，消除焦虑与紧张的情绪。当你感到紧张或焦虑时，你的脉搏会加速，呼吸也会紧迫，而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已成为过去。
（6）保持足够的睡眠。睡眠越少，情绪越容易紧绷，对于被焦虑症困扰的人来说，拥有一个好的睡眠很难，因为紧张常使人辗转反侧，难以入眠。多休息，保证睡眠充足是远离焦虑的一剂灵丹妙药。