面对太阳，你就永远看不到阴影。
我们若已接受最坏的，就再没有什么损失。
压力之下的张先生
张先生现在是一家很有规模的外企的业务部副总经理，位高权重，是很多人羡慕的。但是从一个小小的业务员做到如今这个位置，所付出的努力和艰辛别人是无法体会的。所谓高处不胜寒，张先生现在总算体会到了这句话的含义。坐上副总经理的职位以后，让他始料未及的是职场上残酷的尔虞我诈和欺行霸市，虽然之前略有所闻也做好的充分的思想准备，但还是有些招架不住。在重大的压力之下，张先生变得有些忧郁。
张先生的手下有个一部门经理，能力的确不怎么样，为人还异常尖刻。仗着自己和老板是亲戚经常在老板面前卖乖。偏偏此人又能说会道，把老板忽悠的越发把他当亲信了。虽然张先生的职位比他高，但是还得看他脸色，除了要完成自己的销售业务外还得帮着这个人完成业务，甚至有时候那个人明目张胆的抢功。这样的情况下张先生已经够郁闷了，其他的副总经理也不放过他，在老板面前说他的不是，弄得老板不再信任他还限制了他的一些特权。张先生有时候觉得实在憋闷和委屈可是又无处宣泄，郁闷之下他甚至萌生了辞职的念头。
这样的情况下张先生每天还要强颜欢笑的去应对老板和一些会议，下班后还要加班完成业务，参加一些应酬。这样的工作和生活张先生很是无奈。有一次凌晨3点多他眼前一黑险些晕倒在办公室里，后来去医院检查，医生告诫他要适当放松，不能有太大的压力。
忧郁心理是一种情绪低落、遇事多虑甚至焦虑的心理现象，是急躁的一种反面极端。
忧郁心理不仅影响正常的生活，也会影响人与人之间的感情和对事情的看法。忧郁症不同于暂时性的心情沮丧，如没有有效治疗，症状会持续数周、数月，乃至数年之久，患有忧郁心理的人具有以下的特点：
（1）对各种活动提不起劲或兴趣。
（2）感到悲伤和空虚。
（3）感觉没有价值或有罪恶感。
（4）失眠或嗜睡。
（5）没有食欲，体重减轻。
（6）无法集中注意力。
（7）容易疲劳。
（8）有死亡或自杀的念头。
忧郁症病例并不一定同时符合上述的所有症状。
容易感到忧郁的原因可能是基因引起的，与心理因素和外在环境（如失去挚爱或生活状态的重大改变）相互影响，心脏病、中风或癌症等疾病也可能引发忧郁症的症状。
很多职场人士都会有忧郁的心理，特别是那些职场女性。
据台湾媒体报道，丹麦国家职业卫生中心的专家在一项研究中，用5年时间对4133位民众进行追踪，这5年内，专家对他们进行了两次问卷调查。调查内容包括个人有无忧郁症状，严重程度，以及服务单位的诸多特质，如要求的业绩量、未来发展性、人际互动状况等。
专家们通过分析发现，担任公司低阶职务，本身影响范围较小，即只能被动接受命令，配合指示作业，对工作计划、步调几乎没有控制或决策权力的女性，往后发展出重度忧郁的风险是其他人的两倍以上。
此外，分析认为在工作中受到主管低度支持，即很少或从未自主管处获得鼓励、建议等正向回馈的女性，其出现重度忧郁的可能性同样比其他人增加两倍。即使考虑了教育水准、社会地位、健康行为等因子的干扰，结果依旧如此。
有的孕妇怀孕后，情绪会变得异常低落，总是感到烦闷，神情沮丧，打不起精神。如果忧郁情绪持续一段时间，会造成孕妇失眠、厌食、性机能减退和植物神经紊乱。有忧郁心境的人往往缺乏活力，神情处于懒散状态。忧郁心理又会使孕妇心情压抑，体内血液中调节情绪和大脑各种功能的物质含量偏低，直接影响到胎儿的正常发育。受母亲的影响，这样的孩子出生后好委屈，长时间啼哭，长大后，又会表现为缺乏自信心，感情脆弱，郁郁寡欢。
所以，有了忧郁心理的孕妇，一定要积极调理自己的心态。积极的人生观是克服忧郁心理的基础。要努力跳出个人小圈子，多到户外呼吸新鲜空气，多参加社会活动，出外游玩，多做一些适当的文体活动，如下棋、唱歌、欣赏优美轻松的音乐，这些活动都十分有助于调节人的情感。多和乐观开朗的人接触，多与人交流思想，敞开胸怀，开阔视野，有助于消除内心忧郁的症结。
做丈夫的要多体谅和理解妻子。面对情绪低落的妻子，丈夫要尽量表现出宽容和理解，引导妻子控制自己的情绪，多为孩子着想，因为低落的情绪对胎儿的发育没有什么好处。丈夫要启发妻子对孩子的一片爱心，转移妻子对烦恼事情上的注意力，多陪妻子做一些开心的事。
没有阳光的房间总会显得阴暗潮湿，在阴暗潮湿的环境里放置久了的食物会发霉，而放在阳光下则不一样。即使是我们人体本身，脱离了阳光也不可能有健康的肤色。让阳光照进你的心灵吧，这只是一个比喻，但却是最质朴的道理，因为，阳光能驱走你心头的忧郁。
有两个四五岁的兄弟俩同住一个房间，他们的卧室因为不透风所以总是散发出一股霉味。妈妈为了驱赶霉味给他们买回两个香包挂在他们的床头。
为了不让香气跑掉，兄弟俩连窗户也不开了。可是不开窗户就没有阳光。哥哥觉得妈妈每次都把他们的被子拿出去晒阳光，觉得阳光肯定跟香包一样也是好东西。于是对弟弟说：“我们去扫点阳光进来吧，阳光和香气一起肯定很好闻的。”
于是兄弟俩拿着扫帚和簸箕到阳台上扫起阳光来，可是明明扫满了一簸箕的阳光，搬到房间里阳光却不见了。
兄弟俩不信邪，再回去扫，折腾了几个来回还是一点阳光也没扫到。在厨房忙活的妈妈注意到儿子的举动，问他们在干嘛。
兄弟俩回答说：“我们的房间有些潮湿了，我们要扫点阳光进来，再加上香包，房间不就变得温暖而又香甜了吗？”
妈妈听完兄弟俩的回答后笑着对他们说：“傻孩子，要香气就得关着窗户；要阳光就得打开窗户，阳光会自己走进来，不用打扫的。阳光和香气不能同时拥有哦！”
有些东西需要我们紧紧抓住，而另外一些东西，却需要我们把封闭的心灵的窗户敞开才能拥有。
在人生的路上，我们总会遇到挫折，是沮丧徘徊还是保持一颗充满阳光的心？这其实都是看自己想要做什么样的选择。其实，只要多让那些阳光常驻心间，自然地，我们看到的将是开阔无垠的一片天地。
学以致用：
对陷于忧郁心理的一群人来讲，没人能穿透那堵他们和世人隔开的墙壁，在这封闭的墙内，他们不仅拒绝别人哪怕是最微小的帮助，而且还用各种方式惩罚自己。在忧郁这座牢狱里，人同时充当了双重的角色：受难的囚犯和残酷的罪人。所以，必须得摆脱忧郁的心理，还自己一片清澈的心境。
（1）向朋友诉说自己的心事。当你遇到挫折需要帮助时，这种帮助可能来源于自身，也可能来源于朋友。但请记住，除非你愿意寻找和接受别人的帮助，否则别人是不会自己送上门来的。必须去寻找能和自己推心置腹谈心的人，必须克服沉默寡言、不善交际的毛病。
（2）对无关紧要的事发一通脾气。拿破仑·希尔说：“对于无关紧要的事发脾气，可以养成面对大事时的镇静，而这时的耐心是很重要的。”希尔告诉我们，如果因小事而急躁，就找一种发泄的办法；然后平和起来，保持你的精力，以准备大事临头时应付，因为大事是需要极大的自制力的。一些小小的烦恼如果不放松出来，便会堆积成一种长期的积愤，到大事到来时便完全不能自制了。
（3）及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
（4）要敢于尝试各种以前没做过的事情。日常的锻炼可以增强体质，提高生理以至心理的活跃性。除了日常锻炼以外，可以安排一些具有挑战性的事情做，学一样新东西，打球或跳舞什么的。找到一个有兴趣的项目后，坚持学下去，你就会发现，很快，你的情绪就会好多了。
（5）多听一些积极的事情，看一些励志的书籍和电影，避免消极事物侵袭自己的大脑。
（6）摆脱孤独，多和朋友在一起。