冬泳的9个注意事项
（1）在江河冬泳，最好选择容易下水，也容易上岸的起点和终点。
（2）冬泳时，要避开5、6级大风，最好选择背风处上岸，脱去湿衣服，迅速用软干毛巾擦干身体，避免受寒冷的侵袭。切忌用太硬的毛巾擦身，以免擦破皮肤。身体擦干后要迅速穿好衣服，以减少热量的过度散失，同时预防冻伤。
（3）在冰凌多的江河里冬泳，下水时不要猛跳，入水后也不要潜泳，以防陷入冰下或皮肤被冰凌割破。
（4）入水前后切勿喝酒。若入水前喝酒，容易引起神经刺激或散热过快，在水中可能引起昏迷、窒息现象；出水后喝酒，会刺激心脏和血液循环，引起不良反应。
（5）当身上有汗时，不要急于下水，先把汗擦干，用冷水湿湿身体，使体温下降后再下水；如没有出汗，脱掉衣服后也不要马上下水，要稍过一段时间，使身体对寒冷适应后再下水。
（6）冬泳前，一定要进行体格检查，除了本来就不适应游泳的人外，心、肺、肝等功能不健全及患有风湿症的人，也不宜参加冬泳。
（7）女性在月经期间严禁入水，月经后2～3天内运动量也要比平时小，随后逐渐恢复到正常运动量。
（8）冬泳时，要注意身体的反应。如果上岸后，全身皮肤发红或先白后红，迅速暖和，感觉轻松、愉快，就是“运动适量”的表现。
（9）在水中活动的时间不宜过长，也不宜上岸后再下水，否则会引起体内散热过多，出现发抖和头痛。冬泳后，特别是第二天如有不良反应，如心跳过快、心率不均、头部胀痛、食欲不振、恶心等，应立即请医生诊断和治疗，并暂停下水，待恢复正常后再继续冬泳。
表1人在不同水温中的反应
水温（℃）
允许持续的时间
经过以下时间
失去知觉
经过以下时间
有死亡的可能
0
不能下水
15～30分钟
15～90分钟
10～12
10分钟
30～60分钟
1～2小时
13～15
20分钟
120～240分钟
6～8小时
16～18
30分钟
2～5小时
无生命危险
19～21
40分钟
3～7小时
无生命危险
26
—
12小时
无生命危险
冬泳健身的误区
近些年来，医学界有的人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如镇静、镇痛、镇咳、利尿、制汗作用等，并用于治疗肺气肿、冠心病、高血压、神经衰弱等症，有着显著成效。另外。一些研究人体形态的专家们指出：游泳还可以帮助人矫正某些不良的体形，如驼背、脊椎侧弯等，从而塑造健美的体形。
冬泳的确是一种绝佳的锻炼身体的好方法，但许多人对冬泳的认识存在误区。一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。
冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外；增强机体免疫力及心、肺功能、提高神经内分泌的调节作用；活跃微循环；缓解紧张的情绪，使人情绪高昂；减轻风湿病患者的疼痛，增强其承受病痛的能力；不易患感冒；对功能性心血管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的缓解作用；此外，坚持冬泳能培养勇敢、坚强的精神，陶冶积极向上的情操，增进工作和社会交往能力，促进人的全面发展。但许多人对冬泳的认识存在误区，主要表现在以下几个方面：
1.误区一：冬泳包治百病冬泳从本质上讲是一项体育运动，冬泳可以强身健体、提高人体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。虽然经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是，我国在这方面的研究还很有限，个别的例子和经验并不具有普遍性。
2.误区二：游的时间越长越好
冬泳的时间应根据气温、水温和人的体质而异。若在水里游的时间过长，一方面上岸后常会出现全身麻木、冷颤不止的现象，这极容易损伤某些器官；另一方面刺激过度，容易引起皮质系统衰竭而损害健康。
3.误区三：饭后锻炼效果佳
有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。
4.误区四：冬泳后洗热水澡
冬泳后应注意保暖，并立即运动以恢复体温。上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。
冬泳并非人人皆宜
冬泳被称为“勇敢者的游戏”，越来越多的冬泳爱好者跃入冰冷刺骨的水中，尽显“英雄本色”。但是，中国游泳协会冬泳委员会办公室主任张宝仓在接受新华社记者采访时表示，冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。
研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳。若有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍及糖尿病、过敏性体质、先天性心脏病、癫痫病，以及有外伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体。中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。还有，为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳更要注意适量，必须有成年人监护。另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从秋季开始，使身体逐步适应。
另外，为了安全，患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。
“但‘不适合’不等于‘绝对禁止’，”专家说，“目前，在全国冬泳会员中有8岁的小姑娘，也有80岁以上的老人，他们也都从冬泳中受益匪浅。”
专家补充说：“关键在于把握好‘度’，尽量做到‘不过量’。”
运动医学专家研究后发现，当水温保持在10～14℃时，一般人在水中游100～500米最佳；而当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依次类推。
原中国游泳协会冬泳委员会科研部部长告诉记者，冬泳一向被认为是冬季最好的健身项目，经常坚持科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。
国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其他病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。
正是出于健身的需要，在坚持冬泳者中，中老年人是比较稳定的一个群体。在北京，50～65岁的中老年人占冬泳总人数的近一半。
而事实上，冬泳已远远超出了健身的需要。不少年轻人为了锻炼意志也加入冬泳者行列，使得参加“勇敢者的游戏”的队伍越来越壮大。
据国家体育总局游泳运动管理中心社务部主任透露，目前全国共有141个冬泳组织，约有会员20多万人，其中还不包括为数不少的业余冬泳爱好者。
“但冬泳作为一项比较特殊的健身运动，初学者在决定是否冬泳时，还是应该慎重，最好先听听医生的意见。”专家说：“而且对初学者来说，冬泳一定要量力而行，循序渐进，并要长期坚持，否则非但无益，反而对身体有损害。
高血压病人因何不能进行冬泳锻炼