书城教材教辅做学生的心灵导师
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第8章 别拿“考试焦虑症”吓自己

这天下午,紧张的模拟考试结束,难得休假的日子,大家都急匆匆回家了。一个高三男孩却急匆匆来到心理咨询室。男孩落座之后,额头上浸出了点点汗珠。第一次来访,又是这非常时刻,紧张出汗本是人之常情。为了淡化他的紧张心情,我故作视而不见地开始了我们的会话。

男孩还有几分紧张地说:“马老师,我有考试焦虑症。我一到考试的时候就紧张,不能像平时那样平静地答题。结果因为紧张发挥不出来自己的水平,考试过后总会发现答错一些题目,影响了自己的成绩。这不,这次模拟考试还是紧张,估计又得丢了不少分。眼看就要高考了,您说这样怎么行?”

男孩的问题是考试焦虑症吗?单听男孩自己的主诉,很像。但是,心理咨询的经验告诉我们,任何的简单判断都会出现偏差甚至南辕北辙。

于是,我们进行了如下的对话:

“你说的考试紧张,这种情况有多长时间了?”

“一直就这样,每到考试的候都不能像平时那样放松,总是有点紧张。”

“那么,过来你的成绩怎样呢?”

“我们年级有1000多人。原来,我在整个年级400多名,到了高二的时候,进入了前300名。最近高三的一次考试在年级前200名……”

“就是说,你的成绩是一步步提高的,是这样吗?”

“是,是的。”

“成绩逐渐提高,这不是挺好的事吗?怎么却要心理求助了?或者说,三年都顺利过来了,为什么现在你求助的愿望却这样强烈?”

“因为我想学得更好,想再少丢一些分,这样,成绩可以提得更高……”

原来如此。我笑道:“于是,你就觉得自己是因为考试紧张而影响了成绩,于是,你就说自己是考试焦虑症,是这样吗?你挺会给自己诊病呀?”

男孩也不好意思地笑了:“也许我的感觉不对。但是,我还是觉得考试紧张不好,您说我该怎么办?”

“与教师一起思考”考试紧张究竟好不好?我们先看一个很有意思的实验。有一种叫做赛乐特的药物,主要用于治疗抑郁症和焦虑症,对考试焦虑有较好的治疗效果。研究者通过使用赛乐特,对13名有明显考试焦虑的被试进行治疗,用药时间是在第4次月考之前。结果证实了这种药物的效果,确实消除了被试的考试焦虑。但是,通过对被试前后4次的考试成绩分析,却发现另外的一个很重要的问题。

什么问题呢?13名被试在前3次月考中的名次相对稳定,而第4次月考,考试名次却无一例外地明显地下滑。而且,大多被试还出现了注意力不容易集中,缺乏足够的紧张感等状态。总之,实验的结果告诉我们,考试焦虑消除的同时,考试成绩却明显下降了。

这个实验进一步证明,考前的适度紧张和焦虑,对于复习和考试不仅没有坏处,还会有好处。首先,适度的紧张能使人保持学习的警觉性,保持注意力的集中。其次,适度紧张会调动身体的能量,使人以充沛的精力完成学习任务。最后,适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。

还要特别说明的一点是:面临大考的同学们常常高估了自己的焦虑程度。心理咨询工作中常常有这样的情况,有的同学诉说自己怎样的为考试焦虑而痛苦,可经诊断原来属于正常情况。以初高中毕业班同学为被试的多次实验都表明:事实上大多数人测试的焦虑得分在正常值之内,属于不必挂在心上的适度焦虑。

为了促使男孩的领会,我对男孩讲述了自己的一次亲身经历:“那次,马老师应邀在‘实话实说’节目作嘉宾。现场一个女孩问:我一参加竞赛就紧张怎么办?我反问女孩:你说马老师此刻坐在演播现场紧张不紧张?女孩回答:紧张。我说:这就对了,如果我坐在这里和坐在家里的沙发上看电视一样,那就不正常了。女孩笑了:我知道了,参赛紧张是正常的。于是,我们一起为女孩的领悟鼓掌。”

听到这里男孩的神情也放松了许多。我们又讨论了适度紧张的好处。男孩有所领悟,转而又问:“那么,怎样看紧张是否适度呢?”

“看效果。”我肯定地说“你的成绩一路提升就是最好的检验证明。”

这时候,男孩已经平静下来,额头的汗珠也消失了。我顺势说:“现在的问题是,本来正常的情况,为什么你却觉得不正常?”

“因为我提高成绩的欲望太强,进步的欲望太强。”男孩几乎脱口而出。

“说得好,你的问题都是心太高惹得祸。”我肯定说,“你的思路是这样的:我想考得更好,错的更少,于是,就为出错找原因,于是,就以为如果不紧张可能会更好,于是,就觉得自己紧张不正常了。于是,整出了一个‘考试焦虑症’来吓唬自己……”

男孩会意地笑了:“我知道了,面对高考,不能心太高,谢谢您!”男孩告辞的时候,已经一脸的轻松。