书城成功励志心态决定人生
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第34章 多一份知足心态,就多一份健康的身心(6)

恐惧的心态还直接影响着人的身心健康。恐惧能引起身体各种器官及生理状况发生一系列变化,如表现出苦笑、战栗、惊叫等反常姿态或动作软弱无力,以及脸色苍白、心律改变、血压上升、消化腺活动受抑等,甚至血液的黏度和血中化学成分也会发生变化。这些都会给入的身心健康带来严重的影响。恐惧首先会给心血管系统造成不良影响。心脏和血管是对情绪反应最敏感的器官,它们总是首先卷入情绪的兴奋。人们都有这样的体验:惊慌时会感到自己的心脏怦怦跳动,愤怒、焦虑时,则心律加快、血压上升等,总之,使交感神经系统处于兴奋状态。这种情绪状态如果持续下去,加上其他生理变化,就可能造成心血管机能的紊乱,出现心律不齐、高血压和冠心病等,严重时还会导致脑血栓或心肌梗塞。由于受到刺激,在盛怒之下引起心脏病突发,而造成突然死亡的事例,屡见不鲜。

消化系统是对情绪反应的另一类敏感的器官。在恐惧情绪作用下,胃肠蠕动明显减慢,胃液分泌明显减少,胃肠机能受到严重扰乱,使人不思饮食。愁苦时,山珍海味也吃不下,如果长期持续下去,还会造成胃炎、胃溃疡、溃疡性结肠炎之类的胃肠疾病。恐惧还会影响神经系统的功能,重者引起精神错乱,行为失常。所谓反应性精神病大多是这样引起的,轻者也可造成神经系统活动的严重失调,并导致各种神经官能症。

据说,在古代的人们让被怀疑的入咀嚼一把大米,再把米面吐出。如果米面是干的,那么嚼米的人就有罪。在古代英国,如果受审的入不能吞下用面包和乳酪做成的“测谎仪”,他就是有罪的。这两个例子都利用了由于恐惧心理而产生的一种生理反应:喉部的肌肉收缩,导致吞东西困难,并抑制唾液分泌,因而使口腔和舌头极端干燥。在撒谎时,由于心理紧张,人就会产生这样一些生理变化。

恐惧心态同时还会减短人的寿命。

恐惧的心态会破坏人体的生理平衡,减弱人体的生理机能,改变身体中体液的化学成分,这无形中就对身体造成极其不利的影响。一个经常恐惧的人会感到很疲惫,会出现冷漠、感觉迟钝、肌肉紧张,以及头痛、背痛、脖子痛和肩膀痛。还有人一遇恐惧,就会胸口痛,发生湿疹,并干扰身体的免疫系统,使人患上感冒和腮腺炎。长此以往,人就衰老得很快,最终减损寿命。

在这方面,有人在动物身上进行过试验。早在几百年前,就曾有人把一窝生的两只羊羔安排在相同的条件下生活,但在其中一只的附近系着一只狼,使这只羊羔每天要面对着这头可怕的野兽。由于严重的恐惧和焦虑,它不吃食物,逐渐消瘦,不久就死了。而另一只呢,则生长得很正常。在现代,有人用白鼠进行试验,用同窝的两只大白鼠,在每只白鼠尾巴上系上电极,在给电极之前都发出信号,但一只白鼠能主动控制而不受电击,另一只则不能主动控制而常常遭受电击。不能主动控制的这一只,由于焦虑、恐惧和不安等紧张情绪的影响,最后得了胃溃疡。

那么,我们究竟应该如何来调整恐惧的心态呢?

消除恐惧心态最有效、最简单的方法,是学会运用松弛训练,掌握各种松弛技巧。

在恐惧时,欣赏一曲优美的轻音乐,或自己唱一段流行歌曲。卡耐基说:“微笑、昂首阔步、做深呼吸、嘴里哼着歌儿,假如你不会唱歌,用鼻子哼哼也可以,如此一来,你想再惹烦恼也不可能了。”当然也可以去看一场电影,进茶馆去和朋友一起聊聊天,也可以去大自然中散散步,进行一下体育活动,青年人还可以去跳跳迪斯科。这些活动可以使你肌肉松弛,精神上得以放松,恐惧就会从你头脑中溜走。无论你的工作多么繁重,一旦心头弥漫着恐惧情绪,觉得精神散漫,思绪不连贯或被什么卡住,脑筋转不过弯时,就应该停下来休息片刻,伸展一下身体,改变一下环境。出去跑跑,活动活动筋骨,或者静坐沉思一阵,随便什么都行,只要你觉得有趣,使精神大振就可以了。

要随时保持轻松,释放所有的紧张,尽量在舒适的情况下学习、工作。可以进行短跑,速度要适中,要把全身都运动起来;或者做两三分钟的俯卧撑,然后静下来,做四五次深呼吸。

调整呼吸时,要深吸深吐,或用腹式呼吸,即慢慢地深吸一口气,让气体在腹部停留五秒左右,再慢慢呼出。

恐惧会限制一个人的呼吸,越能轻松自如地呼吸,越容易破除恐惧。再不然就舒舒服服地坐着,将衣服解开一些,慢慢吸气、屏息,然后缓缓呼出,每个步骤都要先数完四下。深呼吸的同时,专心想象气体在体内的循环情况,轻松愉快地一呼一吸。经过四五个吐吸之后,恐惧多半会自动消失。这种方法简便易行,可以随时随地地练习。

人在恐惧的心态下,会很容易在困扰的事情上反复打转。如果学会放松调剂,重新出发,那些破坏性的恐惧情绪终究是维持不了多久的。以下介绍几种战胜恐惧的方法:

当你感觉到恐惧的事情要来临时,用积极的心态去迎接它,比如,不要让畏惧和担忧把你压垮,把它们分解成可以控制、征服的部分。你可以直接问自己:“我在怕什么?”通常我们怕的只是阴影。面对你所害怕的场合,你要对自己说:“没关系,这只是一种经历而已。”那么,你的心态就会变得从容自如。

有些并不可怕的东西却使我们害怕,有些真正应当害怕的东西反而不使我们害怕。

你要比你的恐惧强大。焦急、沮丧或生气,往往因为我们太强调恐惧而变得更糟,实际上这种自我否定的恐惧不值得大惊小怪。你要坚定地把你的恐惧制服,把你的注意力集中在自我肯定的一面。比方说,列举10项你最为自豪的事物,包括你的才能、目标、友谊、运动技巧及善意等,把这张表摆在你的卧室台灯下,每天阅读一次,至少持续一个礼拜。

自我鼓励法。在感到自己将要产生或已经产生了自我挫败感的时候,可以用自我鼓励的方法矫正,也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己,鼓励自己同忧虑和恐惧进行斗争。这种方法是通过意识的调节,摆脱对自我虚构的失败情境的想象,解除由想象中的挫折而产生的不良情绪的困扰,鼓励自己振作精神,恢复乐观、积极的态度,唤起自己的信一心,获得平静、欢娱的心态。比如,在忧愁时劝说自己:“忧愁也没有用。”在恐惧时,给自己壮胆:“不要怕,没什么可怕的!”在担心失败时激励自己:“吃一堑,长一智,挫折和失败能使人成熟。”在焦虑、烦恼时,把它们写出来,再找出原因,调整心态,寻找解决办法,这样就能使胸中的焦急、烦恼情绪化为书面语言,从而使心情逐渐平静,重新树立起自信。

自我暗示法。当感觉恐惧、焦虑时,用积极的语言暗示自己:“我很平静。”“没什么了不起的事,只要我尽心尽力去做就行了。”用正面肯定的语言做暗示,不要用“我不紧张”之类的否定暗示性语言。

想象法。想象自己正走在大海边,感觉到清凉的海风扑面,听到涛声阵阵,一波一波的浪花轻轻舔着你的脚,舒适惬意。用这种方法可以想象任何使你放松的场景。最好每次想象同一场景,这样可以更快更好地达到放松的效果。

屡现刺激法。反复接受恐惧的刺激,接触恐惧的目标,从而逐渐适应这种刺激,渐渐革除恐惧、逃避的旧习,而不再惧怕。这也就是“见怪不怪,其怪自败”的意思。如果恐惧的对象是人,则应采取与对方亲近的方式,这样可以了解、熟悉对方,发现自己原有的那种恐惧心理是多余的。

如何摒除忧虑和悲观

今天。困扰我们的往往是一种模糊不清、难以名状的焦虑。我们无法对这些忧虑进行反击,因为我们根本不知道自己在害怕些什么。也许我们害怕的事情太多了,光是反击其中一个也没有用。对我们来说,恐惧并非来自一种具体的可以言明的威胁。如果真是这样,我们便能够采取具体行动来对抗它。但事实上,它看不见摸不着,像笼罩在我们头上的阴云,它给我们所做的每一件事都投下阴影。

想办法克服忧虑非常重要,因为忧虑是快乐的敌人,它影响你思考的能力。进而影响你的工作效率并对健康有害。

许多人并没有意识到,紧张焦虑可能会引起许多心血管方面的疾病。焦虑不安是普遍的现象,少许不安对人有好处,因为它可以促使你去完成任务、做事情,但若是焦虑过度则非常有害,它可能会引起身体任何器官的疾病。

因此,我们要摒除心中的忧虑和悲观,要用快乐、积极的心态迎接每一天。

乐观态度或悲观态度,是人类典型的也是最基本的两种倾向,它影响着我们的生活方式。美国医生做过这样一个实验:他们让患者服用安慰剂。安慰剂呈粉状,是用水和糖加上某种色素配制的。当患者相信药力,就是说,当他们对安慰剂的效力持乐观态度时,治疗效果就显著。如果医生自己也确信这个处方,疗效就更为显著了。这一点已用实验得到了证实。悲观态度是由精神引起而又会影响到组织器官,有一个意外的事故证明这一点。

一位铁路工人意外地被锁在一个冷冻车厢里,他清楚地意识到他是在冷冻车厢里,如果出不去,就会冻死。几小时后,冷冻车厢被打开时他已死了,医生证实是冻死的。可是,工人们仔细检查了车厢,冷气开关并没有打开。那位工人确实死了,因为他确信,在冷冻的情况下是不能活命的。所以,在极端的情况下,极度悲观会导致死亡。一位乐观主义者却总是假设自己是成功的,就是说,他在行动之前,已经有了85%的成功把握。而悲观主义者在行动之前,却已经确认自己是无可挽救了。

要对抑郁说“不”

假如你心情抑郁,那么请记住美国著名策划专家乔治·凯的话:“用快乐的微笑打扫你抑郁的心情吧!”成大事者都把“笑对人生,快乐生活”作为自己的座右铭,他们这种积极快乐、热爱生活的态度,使他们的生活充满生机与阳光。

有这样一个小故事:

有一个老先生,得了病,头痛、背痛、茶饭无味、萎靡不振。他吃了很多药,也不管用。这天他听说来了一位著名的中医,他就去看病。中医诊断一番后,给他开了一张方子,让老先生去按方抓药。老先生来到药铺,给卖药的师傅递上方子。师傅接过一看,哈哈大笑,说这方子是治妇科病的,医生犯糊涂了吧?老先生赶忙去找那中医,中医却到远方就诊去了,说要一个多月才能回来。老先生只好揣起方子回家。回家路上,他想糊涂医生开糊涂方,自己竟得了“月经失调”的妇女病,禁不住哈哈乐起来。这以后,每当想起这件事,老先生就忍不住要笑。他把这事说给家人和朋友,大家也都忍不住乐。一个月后,老先生去找那中医,笑呵呵地告诉医生方子开错了。医生此时笑着说,我是故意开错的。老先生是肝气郁结,引起精神抑郁及其他病症。而笑,则是他给老先生开的“特效方”。老先生这才恍然大悟——这一个月,老先生光顾笑了,什么药也没吃,身体却好了。

想想看,笑,对一个人的生活有着多么大的影响。它关系着我们的健康,我们的心情,我们与他人的沟通,我们事业的成败,我们生命的意义。

这使人想到一些关于乐观人生的名家名言:

印度大文豪泰戈尔说;“世界上的事情最好是一笑了之,不必用眼泪去冲洗。”英国诗人雪莱说:“笑,实在是仁爱的表现,快乐的源泉,亲近别人的桥梁。有了笑,人类的感情就沟通。”

英国戏剧家莎士比亚说:“善说笑话的入,往往有先见之明。心里如果常有快乐,就能防止百害,延长寿命。”

“不要使冰霜结在你的脸上。”我们忙忙碌碌的生活节奏,给了我们巨大的生活压力。我们要维持自身和家庭的生活水准不至于太低,我们要时时提防天灾人祸的发生,我们面对着生老病死的困扰,我们要和形形色色的人打交道……如果我们不懂得调节自己,苦恼、忧愁、烦躁、愤怒、痛苦……这些不良的情绪就会严重地损害我们的身体和精神。就像老话说的“愁一愁,白了头”。最好的自我调适方法,就是笑,就是乐观地生活,就是养成乐观生活的好心态。

乐观的态度是战胜困难、走向成功的法宝。“愉快的笑声,是精神健康的可靠标志。”用微笑和乐观的心态来面对人生、解释生活,使我们的每一天都快乐而充实。要快乐地生活,就要学会摆脱繁杂生活的束缚,要对抑郁说不,一身轻松,心情才会更好。

用愉快代替烦忧

生命的过程就如同一次旅行,如果把每一个阶段的“成败得失”全部都扛在肩上,今后的路还怎么走?为你的“旧包袱”举行一场葬礼,将它埋葬,与过去说再见,跟往事干杯吧!这样,你将在今后的人生旅程中轻装上阵,生活得更加轻松和有质量。

用乐观的思想代替悲观,以镇定代替不安,用愉快代替烦恼。

美国著名作家马克·吐温说过:“忧愁是伤人的病菌。它会吞噬你的优势,而留下一个像废品一样的垃圾。"一个把大量精力耗费在无谓的烦恼上的人,他是不能尽量发挥自己固有能力的。世界上能够摧残人的活力、阻碍人的志向、减低入的能力的东西,莫过于烦忧这一毒素。

有一个叫乔治·布朗的人,虽然他已经成了大商人,每年都有上百万的收入,但是,他却常常情绪不稳,因为他心理总是提防着周围的人,包括自己的助手和家人,于是心里就产生许多莫名其妙的忧愁,他十分痛苦。有一天。他的一位好朋友真诚地对他说:“乔治,相信人比怀疑一个人更让人心绪安宁。”这句话,深深打动了乔治,他这样做了,从相信这位朋友开始,他发现自己的忧愁每天都在减少。

没有人能估计得清楚忧愁到底造成了多少人类灾祸损失。它使天才变得半庸;它使一个人归于失败;它破灭人的希望。在这方面它比任何因素都要厉害。下面我们来看看它是如何造成人们的心理危机的: