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第108章 挺胸运动,你会几招

中国的女性不像欧洲女性的胸部那样丰满、坚挺、浑圆,胸部不够美让很多中国女性愁眉不展。因此,有很多中国女性花费大量金钱在丰胸手术、药物上,不仅浪费了金钱,对身体健康还有潜在危害。下面就来为女性朋友们推荐几个挺胸运动,不仅可以锻炼胸部肌肉线条,还能促进乳房坚挺结实。

(1)挺胸运动一:双手于胸前合十,手肘尽量向高抬,左右互推;挺胸收腹,借肩膀力将手臂向上伸直,不要踮脚,腰部以下不能用力;双手于身后合十,尽量向后伸。第一个动作能锻炼腰部韧带,挺拔胸部;第二个动作能锻炼胸肌,让胸部更加高耸;第三个动作能调整脊椎、肩膀宽度,避免胸部下垂。

(2)挺胸运动二:站立,挺胸,收腹,提臀,单腿向后弯曲,打开肩膀,双手放到身后,抓住脚背,用力把小腿和大腿贴紧,不过要注意,上半身保持挺直的姿势。这个动作可以让身姿更加挺拔,缩小肚腩,紧实臀部。

(3)挺胸运动三:直立,举起右手,用力向上伸,右脚向下拉长,保持此动作5秒,换成左手左脚伸展,重复10次。这个动作能充分拉直腋下胸部至肺部肌肉,刺激乳房,拉高胸部曲线。

(4)挺胸运动四:单腿直立,一条腿弯曲向上抬,脚站于腿侧盆骨下方,同侧手从背后伸出,握好盘腿的脚尖,站侧手臂垂直上举,和腿成一条直线。若腿弯曲上抬过程中觉得重心不稳,可将脚贴在站立侧小腿、膝盖内侧,用力向上。这套动作能够提高胸部线条,提升平衡感、专注力。

(5)挺胸运动五:双膝并拢跪于地上,双脚上抬、俯身向前,双手着地和肩同宽,保持背部挺直、臀部收紧;逐渐曲臂至胸触到地面,之后慢慢地把身体向上推,回归原位。移至最高点时不要完全挺直肘关节,重复上述操作10次。虽然这个动作有些累人,不过能够有效丰胸,每天坚持此动作,既丰胸又缩小腹,何乐而不为呢?

(6)挺胸运动六:弯曲左膝,伸直右腿成侧弓步坐好,抬起右小腿,用右肘将其揽好,左手侧举,眼睛看向指尖。这个动作能够消除腋下脂肪。

(7)挺胸运动七:双腿盘坐成莲花状,一侧手肘、小臂、掌心贴地,大臂和小臂垂直,将另外一只手的手臂向上延伸,和贴地手臂呈直线状,眼睛看向指尖。之后把竖起手臂向贴地手臂同侧下压至极限,感受到肩部带动肌肉舒展,停5秒,逐渐直起身体,保持呼吸均匀。