书城养生女人最想要的乳房护理书
41606900000101

第101章 运动,让你展现出胸部曲线

乳房为女性的重要特征之一,展现着女性的优美身姿,由乳腺组织、纤维组织、脂肪构成,其中90%是脂肪。

可以通过丰胸器械、健美霜来丰胸,让胸部更加坚挺。其实,胸部扁平、下垂等除了和营养不良、病理因素等有关,还和运动不足有关。

通常情况下,女性如果可以在乳房发育的黄金时期、哺乳期等乳房易变形时期锻炼胸肌,即可塑造丰满、有弹性的乳房。

给大家推荐几种运动,可以充分利用生理优势摆脱重力对胸部的影响,进而让女人拥有端庄的仪态。

(1)运动方法一:双手手掌相对,轻轻地放到胸部两侧,深吸一口气;缓慢地吐气,双手配合按摩,把胸部肌肉向中央挤压、集中;若感受到胸部被挤压至极限时,慢慢地放松双手,之后缓慢地吸气,重复做10次。

(2)运动方法二:先让自己的身体站直,举起右手,用力向上伸,同时右脚向下拉长,保持此动作5秒,之后换成左手做一样的伸展动作,重复做10次。不管是工作、休息还是吃饭,都可以起身舒展一下,用1分钟的时间就能做完这些动作。早上醒来时,躺在床上用力拉长身体,拉伸腋下胸部至肺部肌肉,刺激乳房,进而达到提拉胸部曲线的目的。

(3)运动方法三:双手放到腋窝旁,之后沿着乳房外缘做圆形按摩;乳房下方是起点,沿着逆时针方向按摩至颈下锁骨处;双手放于****上,向上做螺旋状按摩。将上述动作重复8~10次,力度要适中,至感觉到被按压即可。

(4)运动方法四:仰卧在地上,弯曲两膝,脚掌平放到地面,双手分别提3~8磅重的哑铃,之后双臂直伸到胸前,掌心相对。手肘微微弯曲,吸气,手臂缓缓向左右两侧降下,至手肘接近地面即可。维持此动作1秒,之后呼气,同时恢复之前的姿势,如同拥抱一般,重复此动作6~12次。

(5)运动方法五:将双手手掌分开和肩膀齐平,同时按在稳固的椅子或桌面上,双臂伸直,腰部弯曲,身躯与地面呈直角,用脚趾做支撑,双脚伸直,之后降下身躯,至胸部刚好位于双掌之上,就像是在做掌上压一样。之后回归原始姿势,重复上述动作。

(6)运动方法六:站立,右手握左上臂,左手握右上臂,放到和肩齐平之处,双手滑至腰部,手不动,想象着将衣袖向上推,双手收缩、放松时,胸肌即可上下跳动。

(7)运动方法七:于背后互握双手,用力将肩胛挤到一起,之后慢慢地放松。

(8)运动方法八:站立,双臂向左右平伸,用力向后将肩胛挤到一起,停一会儿,放松。平时走路挺直后背,让肩膀向后挺直,能够让胸部看起来更大些。

(9)运动方法九:可以在拉绳器每一边都放上重物,双脚并拢站立好,同时把拉绳器绕过背后,双手抓好把手。弯曲肘关节,收紧腹部,逐渐把两个把手斜拉向下进行弧线运动,让双手于小腹交叉。通过拉力器的拉力把手臂向上、向外拉回原位,反复做7次。

将手臂抬高,让双手于胸部接触,挤压胸部肌肉让你感受到****收缩,之后缓缓回归到原位,重复做7次。重复最后一个步骤,双手抬高至双眼处多练习一次。

(10)运动方法十:平躺到长凳上,小腿自然下垂让脚接触到地面;双手分别拿起5~8磅的哑铃,向身体两侧伸开手臂。运动的过程中肘关节弯曲,最初抓哑铃,同时上臂和凳子面平行。

逐渐向上举起哑铃,呈弧线运动,如同抱着一棵大树,于颈部和哑铃碰在一起。之后慢慢地沿着原路线让手臂回到原始位置。手臂抬起、放下的过程中不能弯曲背部,运动速度要控制好,每个动作重复15遍。

再给女性朋友们介绍几种床上运动法,不仅能够保养胸部,而且比其他运动简单,在床上就能做。

1.床上运动一

(1)身体平趴在床上,双手手臂把上半身撑起来,手臂要夹紧胸部,不能分开,否则无法锻炼胸肌。腰部以下水平趴好,头向上抬,眼睛平视前方。

(2)抬起一侧小腿,稳住上半身,头部从对侧看至脚,尽量看脚。此时能够感受到胸肌受双臂挤压和拉伸,保持1分钟。头从对侧看脚可以拉伸胸前肌肉,利于胸肌的锻炼,因此尽量看脚保持1分钟。

(3)之后用同样方法换成另外一只脚,同时从对侧看至脚,手臂夹紧胸部保持1分钟。

2.床上运动二

盘坐,双臂向上举,放到头后,左手推右手,用力向后拉,头向后靠,10秒后换成另一边,重复2次是一组。此动作有伸展胸部肌肉、提升肌肉弹性之功。

3.床上运动三

身体平躺于床上,双臂向两侧打开呈“T”字形,大小臂弯曲成90°角,整个手臂贴到床上,此时能够感觉到胸部肌肉被拉紧。保持这个姿势能牵拉胸部、肩部肌肉,整个过程中保持放松的状况,呼吸要缓慢,每次保持15~30秒,放松之后重复此动作5~6次。

4.床上运动四

俯卧于床上,双臂向两侧张开呈“T”字形,伸展的手臂离地5厘米左右,保持此姿势15~30秒,休息一会儿后重复次动作5~6次。练习这个动作的过程中两个肩胛骨靠拢,能够增强其周围肌肉力量,进而展现女性胸部曲线美。