“藏”是冬季养生的主题，具体须重视以下几方面：
（1）早睡晚起，避寒就温冬天日照时间短，早晚寒气重，宜早睡晚起。早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前的严寒，以养身体阴气，保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。
（2）饮食宜温，减咸增苦冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多吃些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒。少食生冷、油炸类及寒性食物，以免伤阳气或阴液，同时要减咸增苦，以养肾、护心。
（3）冬练“三九”，预防疾病古今养生家都重视冬练“三九”，练精神，又练体魄，可增强抗寒防病能力，防止“冬胖”。可选择步行、慢跑、健身操、羽毛球等项目。晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发。
（4）食药调理，辨证进补冬季肠胃消化吸收力强，食用补品易蓄存收藏，补益效果好。因此，除加强饮食调补外，还可施以药补，如选用人参、鹿茸、黄芪、党参、阿胶、枸杞等，可服药酒、药膳。但人体体质不同，病症有阴阳、表里、寒热、虚实之分，进补须辨证，应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目进补，最好由医生指导进补。
冬季，西北地区天气寒冷，宜进补大温大热之品，如牛肉、羊肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和得多，应进食清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼等；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津的果蔬为宜。