当运动成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发令人眼花缭乱，不过，运动饮料真的比白开水更适合运动者吗？还是要视具体情况来选择。
运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。因为运动后会使人体流失如钠、钾之类的电解质，使得人体内环境处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被保存在身体里供身体运用。由于电解质流失，使得人体的体液失衡，所以，这时候除了需要补充水分外，更需要补充适量的电解质，以帮助人体体液成分恢复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体内供人体运用。
如果是1小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的白开水就可以达到解渴与补充的目的。但是，当运动持续1小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水作为补充，摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体体液恢复到平衡状态。
运动后不要喝过冷的水。因为平时人的体温在36.5℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。