持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈过度的运动会使人体极度疲劳，免疫功能降低，甚至加重已患疾病的病情。
专家建议，宜将“生命在于运动”倡导语改为“生命在于适度运动”。有关专家提出了“温和运动”的健身新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，即每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2~3小时的乒乓球。
那么，怎样才能掌握合适的运动量，进行“温和运动”呢？目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，不感觉过度疲劳为宜。也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。一般来说合适的运动量，以每分钟心率110~120次为宜。
选择了适度的温和运动方法，就要持之以恒，养成习惯，温和运动是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带给你的健康和快乐。
小提示
对于一些如高血压、糖尿病这样的慢性疾病来说，运动有缓解症状的效果。有关专家指出：“运动就其作用来说，可以代替一些药物，但所有的药物都不能代替运动。”