适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经、内分泌、免疫各系统的功能。美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后，这些功能每年以0.75%~1%的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼的人的2倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差达20年，以后每过10年差距递增2年。由此可见，运动是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4%，使坏胆固醇的含量下降5%。当然运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。
适度运动的原则是：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
（1）安排好运动时间科学测定证明，下午3点是一天当中空气质量最好的时段，对上班族锻炼也比较适宜。另外，早晨6~9点，是一天中血压最高的时间，运动更易引发血压增高，容易引发心脑血管疾病。因此，最好的运动时间是在下午3~4点。
（2）选好运动项目一般做有氧代谢运动，如做操、打拳、慢跑等。对中老年人而言最好就是快走。常速步行30分钟可燃烧132千卡热量，快步走可燃烧186千卡热量，既可锻炼心肺功能，又能减去过多脂肪，人们称之为健康走。
（3）掌握有效运动量走路抬头挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要像逛商店一样慢悠悠地走，这根本达不到锻炼效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟，则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能的效果。“五”就是一周不少于5次运动。“七”是指运动后每分钟的心跳数必须达到170减去本人年龄之数。一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5~6分钟即可恢复。日本人提倡万步运动，已为他们成为世界长寿之国奠定了基础。目前倡导的徒步旅行，更是集休闲、锻炼、养生、娱乐为一体的运动方式。
小提示
专家们提醒，适度运动既要静中有动，还要动中有静，才是养生之道。在进行较剧烈的运动时，要根据自己的身体情况量力而行。