还记得孟子的“拔苗助长”的故事吗？一个宋国人因为嫌自己的庄稼长得慢，就将禾苗一棵棵拔高。没想到，才过了一会，他所有的禾苗就全都枯死了。想到这个故事，很多人都会笑，可是却不知道我们也常常会犯这样的错误，尤其是在培养一个新习惯的时候。
如今，很多城市都设有健身中心，很多人也办了健身卡。然而，大部分的健身卡都处于“浪费”状态。据统计，持健身卡的人，“每周去健身房三次以上”的有50.75%；“一周去一次”的有20.6%；“想起来才去”的有15.82%；“好长时间没去了，想不起来”的有12.84%。
关于其中原因，从事外贸工作的一个李姓会员的说法是“忙啊”，而他的教练，几乎每次在看到他的时候，都会和他说句“好久不见了”。有一次，健身教练看他快半年没来了，就发短信问他怎么这么长时间没来，小李的回复是“忙着搬家”（搬家搬了半年？）。而别的会员呢，答案也大多是“忙”，不是在忙家庭，就是在忙工作，要不就是忙休息。
健身的益处大家都知道，但为什么还是难以坚持呢？难道一天抽出1个小时真的就那么难吗？鲁迅说过，“时间就像海绵里的水，只要愿意挤，总还是有的”。所以说，健身习惯难以养成的关键不是“没时间，忙”，而是对健身过程中的痛苦感受的畏惧。
知名美国医学杂志《预防医学》曾经发表了爱荷华州立大学的埃克卡齐斯博士的研究报告，该报告对健身难以坚持的人做了这样的解释：“人们会在制定新年新计划之后，上健身房去运动。但是，如果开始几次的运动过程让他们觉得痛苦，过一段时间后，他们就会选择待在家里看电视。人们不愿继续做让他们持续感到不愉快或不舒服的事情，这是很自然的。”
可见，好习惯需要在强烈的自制力和不间断的自我练习下才能养成；而坏习惯却总是如野草一般，在我们疏忽的时候蓬勃蔓延起来。因此，要养成一个好习惯，我们就不能心太急，而要在不断地重复中慢慢地塑造出良好的新习惯。例如，一位美国妇女饭后剔牙习惯的养成。
她本来没有剔牙的习惯，但因为得了牙龈病，才去找牙医看病。这时，牙医告诉她，剔牙和刷牙一样重要，如果不剔牙的话，她的牙龈病会更厉害。为此，她决定开始剔牙。
其实，她早就有剔牙的打算，不过也只是“打算”，没有行动而已。这一次，她决定要用21天的时间来试试看。
第一天，是最困难的一天。她需要一遍一遍地提醒自己，餐后要剔牙，睡觉前也要剔牙。即便如此，下午吃过甜点后，她还是差点忘记了。
第二天和第三天，“剔牙”依然是件麻烦而令人讨厌的事情，她还是会在自己的多次提醒下，不小心忘记，甚至还一度想要放弃。
但是，从第八天起，剔牙似乎已经像洗澡一样成为睡觉前的例行公事了。而过完第21天，她忽然发现，不知从何时起，剔牙变得和刷牙一样容易了。为此，她开始洋洋得意，因为她养成了一个好习惯。
不管怎么说，在破除坏习惯的时候，我们总会遇到或多或少的不适感，如果我们跟这种不适感妥协，放弃改变，新习惯也就永远不会形成。饮食习惯的重塑也是如此，不能急于求成，也不能中途放弃，只能在“乏味”、不间断的重复中坚持。