所谓规矩，制定时容易，遵守时难。要想塑造良好的饮食习惯，我们就不能对自己要求过分严格，偶尔犯一次小错，就没必要过分追究，否则会造成不堪设想的后果。
2003年7月2日中午，一名4岁的小女孩因为贪吃零食拒绝吃饭而被亲生母亲李女士活活打死。据悉，小女孩名叫小丽，出生于1998年年底。1岁多点时，就被父母交给奶奶抚养管教，直到4岁时，才被父母接到身边。
重新见到女儿后，李女士是又喜又忧，喜的是可以和女儿团聚了，忧的却是女儿养成了爱吃零食的习惯。
因担心女儿营养不良，李女士开始想办法改掉小丽的“坏毛病”，可惜的是，小丽早已习惯奶奶的娇宠，不习惯被管制，因而越来越不听母亲的管教。无奈之时，李女士选择最残忍的管教办法——打。
然而，打似乎并没有效果，而且还遭来女儿越来越强烈的反抗。于是，在2003年7月2日中午，当小丽再次拒绝吃午饭时，李女士对女儿又是乱打一通，打后又罚跪，最终导致女儿神智恍惚、昏迷、死亡。
可见，用强制的办法来勒令别人遵从自己是没用的。同样的道理也可用在自己身上。如果你对自己格外严格，那么你自己对定下的规矩也会产生反抗意识，会情不自禁地想要破坏，想要逃避。
因此，为了确保饮食计划能够顺利执行，你要允许自己偶尔出现一次“例外”。比如，某个星期天在看电视时吃了一包瓜子；在食物特别合口味的时候，多吃了一碗；在某天特别忙的时候，忘记了吃饭；偶尔一次饥饿的时候，你吃了放在冰箱里的苏打饼干；朋友生日的时候，你多吃了一块蛋糕；等等。而当出现这样的“例外”时，你不要过分责备自己，更不能惩罚自己，要跟自己商量，鼓励自己好好表现。否则的话，这些“偶尔”就会变成“经常”，你的新饮食计划就真的“泡汤”了。