如果一个人身上背负了太多的不快和仇恨，会让整个人变得不幸。心智成熟的人懂得与负面情绪作战，他们正视自己，然后毫不犹豫地寻求改变，像凤凰那样对自己的人生进行一次彻底的洗礼，然后浴火重生。这个过程必然是痛苦的，但是如果不行动起来，那么，幸福快乐可能永远被放逐。因此，请如心智成熟的人一样，学会管理负面情绪的智慧吧！与自己的负面情绪作战吧！
调整自己的消极情绪
一个人的情绪完全可以由自己来把握，通常情况下，如果你不给自己制造烦恼，别人就永远不可能给你增添烦恼。
保罗在一家夜总会里吹萨克斯，虽然收入不高，但是人们眼中的保罗却总是乐呵呵的，对什么事都表现出十分乐观的态度。他总说：“太阳落下了，总还会升起来，太阳升起来了，也迟早要落下，这就是生活。”
保罗酷爱车，然而凭他微薄的收入是不可能拥有一辆属于自己的车的。每每与朋友们在一起时，他总是说：“要是我能有一部车该多好啊！”眼中充满了期待。朋友就逗他：“那你就去买彩票吧，中了奖就可以买得起车了！”
于是他真的去买了两块钱的彩票。也许是上天太偏爱他了，保罗仅凭着两块钱一张的体育彩票，果真中了个大奖。
保罗终于如愿以偿，他用奖金的一部分给自己买了一辆喜欢的车，每天开着车兜风，也很少去夜总会了，人们常常会看到他吹着口哨，驾着爱车在林荫道上行驶，车子也总是被擦得一尘不染。
然而，天有不测风云。一天，保罗去夜总会的时候，把车泊在楼下，半小时后下楼，结果发现车被盗了。
朋友们得知这个消息后，一想到他花那么多钱买来的爱车就这样在眨眼间消失了，都担心他受不了这个打击，便一起来安慰他：“保罗，车丢就丢了吧，以后还有机会再买呢，你可别太悲伤了啊！”
保罗见朋友们这样，就大笑了起来，他说：“嘿，哥们儿，我为什么要悲伤呢？”
朋友们疑惑地互相望着。
“假如你们有人不小心丢了两块钱，你们会悲伤吗？”保罗笑着说。
“当然不会！”朋友们答道。
“是啊，我丢的不过就是两块钱而已！”保罗笑道。
是的，谁会因丢失两块钱而悲伤呢？故事中的保罗之所以过得快乐，就是因为他可以很好地驾驭自己的消极情绪。由于消极情绪本身就是前进道路上的绊脚石，如果我们放任自己的消极情绪，则必然会影响到生活。而一个被消极情绪所左右的人，是不可能走向成功的。所以，我们一定要保持健康的情绪状态。这就需要我们在头脑中装上一个控制情绪活动的“阀门”，以理智和意志来节制情绪活动。一旦情绪活动被理智和意志节制住，人们便会在一定程度上保持情绪的平静和稳定，而这恰恰是取得成功的关键。
其实，现实中总有很多不善于控制消极情绪的人，每当消极情绪袭来，他们会马上无所适从，从而导致自己的心灵被消极情绪大肆啃噬。这显然是非常危险的。
契诃夫的小说《小公务员之死》中的主人公在看戏时与部长大人坐到了一起，不幸的是他不小心把唾沫星子溅到了部长的大衣上，于是，他就神经质般地变得惶惶不安起来。连连向部长道歉，可是情况似乎很不妙，因为在他看来，部长对他的歉意并不满意，丝毫没有原谅他的意思，结果，这位可怜的小公务员便在巨大的精神压力下一命呜呼了。
其实，如果那位小公务员可以控制自己的消极情绪，结果就不至于如此，因为部长大人有起码的风度，不会因这点小事就要了他的性命。很多时候，向好的方面想事情，就会发现自己在消极情绪下惶恐不安的心情其实大可不必。生活中有太多根本不值得一提的小事，别人根本没有在意或早已忘却，只不过是你自己念念不忘罢了。这是无法战胜自己的体现。
我们不必要求自己去扮演一个完美主义者，因为这显然过于苛刻，它只会加重我们的负面情绪，从而给自己的心理造成障碍。只有把握住自己的情感智力，才能够把事情做得近乎圆满。
摆脱焦虑的困扰
焦虑情绪普遍存在于每个人的生活中。它表现为由于担忧、牵挂等而产生不安。一般而言，人们所担忧的事往往并不是客观存在的威胁，也常常没有明确对象。焦虑中的人，总处于惴惴不安中，无理由地预感将来会发生什么不祥或不幸的事情，因此往往坐卧不宁、魂不守舍、烦躁慌乱、情绪低落，容易被激怒。
正常人遇到各种焦虑情况时，都能很快地恢复正常状态，会很快地排除困难，闯过难关，并能总结经验教训，避免下次重蹈覆辙。然而，对于处境一直困难或遭受不幸事件冲击的人，往往在心理上招架不住，使自己陷入过度疲惫的状态。于是一直担心再发生突发或意外事件，哪怕并没有什么依据，也很可能会导致这些人的心理和行为失常，重则引起精神上的疾患。
30岁的李先生，是一个在同龄人眼中的成功人士。他在一家大公司里有一份不错的工作，每月拿着不菲的薪水，身边还有一位温柔可人又对他体贴入微的太太。然而，这些并没有使他远离痛苦。
最近，李先生对从事了八年的工作忽然失去了兴趣，总是觉得发展空间越来越小，晋升的可能性也不大，而每天的重复劳动更是使他觉得在浪费生命。他想跳槽，一时间又找不到合适的工作。渐渐地，他开始对什么都提不起精神，总是莫名其妙地觉得烦恼，还经常为一些小事与太太产生摩擦。虽然经常在事后感到对不起太太，但下一次还是控制不了自己。
李先生试过各种方式摆脱焦虑：听音乐，剧烈运动，甚至跑到海边大喊。然而，这些最多只能使他得以短暂的舒畅。回到现实中，工作仍然令他难以忍受，心情仍然非常糟糕，摩擦仍然持续不断地发生……在与焦虑的搏斗中，屡战屡败的他几乎快崩溃了！
在生活中，我们很多人都经历过类似的困惑，那么，我们怎样才能改变这种被焦虑的阴云笼罩着的生活呢？心理学家告诉我们，摆脱焦虑，可从以下三个步骤着手。
第一步，找出病根。当我们不知道自己为什么焦虑的时候，会让我们更加焦虑。好多烦恼交织在一起，剪不断、理还乱。
其实，很多烦恼看上去千头万绪，但仔细分析后不难找出根源所在。比如，李先生的焦虑源于工作状况的变化——在目前的位置上，发展的空间到了极限；每天重复性的工作，使他感到自我价值难以实现；想改变，可晋升的可能性又几乎为零，跳槽又找不到合适的工作，便感觉对自己的工作失去了控制。于是，心情在痛苦与彷徨中变得越来越糟，越来越焦虑，以至于影响了生活，对工作也越来越没兴趣。这样，李先生便陷入了一个恶性循环，难以自拔。所以，李先生要想摆脱焦虑，可以先从改变糟糕的工作状况入手。
第二步，看看自己能做什么。也许自己能做的只有三件事：努力地改变能改变的，平静地适应不能改变的，冷静地发现二者的区别。
先看改变的可能性——李先生已经触摸到了事业的天花板，但这并不等于说，他在事业上已经寸步难行了。李先生还有四条路可供选择：创业、跳槽、充电、留守。对已经有八年本行业经验又雄心勃勃的李先生来说，让自己的能力与才干为自己服务，选择创业，开创真正属于自己的一片天地不失为一条很好的道路。充电也是一个很好的想法，毕竟李先生离开校园已经八年了，现在回去，带着丰富的实践经验去深入研究本领域最前沿的课题，待到重整旗鼓之时，便可游刃有余。
但是，创业需要足够的金钱、能力与面对风险的勇气；而充电不仅要付出金钱与时间，更需要对读书有一定的兴趣。如果李先生的现实情况不允许他走这两条路，想跳槽又暂时没有合适的工作的话，那么，就目前的状况而言，李先生只有走最后一条路，那就是——留守。但是，留守并不等于消极地坐以待毙，更不等于无所作为地消磨时光，而是一种因“动”的条件不成熟而作出的“静”的选择。在静态的留守中，李先生可以耐心地等待发展机会的出现，也可以平静地面对工作，去发现工作中的新空间，发现自己的新价值。
第三步，付诸行动！我们被焦虑困扰，是因为我们“爱”上了焦虑本身。就如李先生，开始为工作而焦虑，后来又为焦虑而焦虑，最终陷入其中不能自拔。
其实，只要我们知道自己现在能做什么、应该怎样做，将自己的注意力倾注于目前的事情上，尽力而为，顺其自然，一段时间后，我们会发现：焦虑，已经被时间这剂良药完全治愈了。
物质上的进步需要付出精神上的代价，但焦虑并不应该是它的必然结果。焦虑时，不妨想一想“我为什么会这样”、“现在，我能做些什么”，然后，满怀信心地付诸行动。柳暗花明之后，你也许会感叹：“摆脱焦虑，原来如此简单！”
摆脱扰人的哀愁
人们在面对悲哀和忧愁时，往往存在着两种不同的心理状态：第一种态度是沉溺在哀愁的情绪之中无法自拔。拥有这种心理状态的人一般性格比较内向，生活态度消极，即便一点小小的挫折也会感觉像世界末日一样，这样一来，就会作茧自缚，丧失了面对现实的勇气。处于这种心理状态的人会因为痛苦而无法释怀，因此，幸福是不会与他们结缘的。第二种态度与第一种态度恰恰相反，就是不沉浸于痛苦之中。拥有这种心理状态的人在遇到不如意的事情时，很快就会从痛苦中解脱出来，给自己寻找生活的乐趣。这种人一般性格外向，生活态度比较积极，他们不会轻易被苦恼征服。因此，第二种人比第一种人活得更幸福一些。
如此看来，我们要有第二种人的心理状态。但是，在我国古代的哲学家庄子看来，他并不认为只要保有积极乐观的心态就一定能够得到幸福。那么，庄子获得幸福的法门又是什么呢？
乐观积极的性格的确可以让人更快地走出生活的阴影。但是，庄子认为积极乐观的态度不能使人获得真正幸福的原因在于，拥有这种性格的人虽然快乐，但是同样没有真正“摆脱那些哀愁”。悲伤消极的人也好，乐观积极的人也罢，他们心中的哀愁都没有被真正地忘记。只不过二者相比较而言，乐观积极的人比悲伤消极的人隐藏哀愁的本领更高而已。他们只是暂时把哀愁藏在自己心灵的一隅，不会让它们轻易跑出来。然而，哀愁是无形的，就像空气一样，是藏不住的。一旦逃离出来，会更难以控制。所以，在庄子眼里，乐观积极并不是获得幸福的真正办法。
既然庄子认为即便性格外向的人也没有忘记哀愁，不过，人要想得到幸福，就必须摆脱哀愁。在《庄子》中记载了这样一则故事：
庄子的妻子去世后，他的好朋友惠施去吊丧，但是，他却看见庄子正蹲在地上，手中拿着一个盆子，一边拍打一边大声歌唱，看起来十分开心。见到此景，惠施很不理解，就问庄子：“你妻子死了，你不悲伤，反而在这里歌唱，你不感觉自己很过分吗？”听到好友的责怪，庄子说：“我妻子刚死的时候，我的确是很悲痛的。不过，后来我想了想，我妻子的生命原本是没有的，甚至连身体和气息都是不存在的。最初的时候，我妻子的生命是在一片杂乱荒芜之中形成的，而现在这个生命突然又回到了天地间那片杂乱荒芜之中，这是很顺乎自然的！我妻子重新回到了天地之间，我却在这里号啕大哭，那才是不明事理呢！因此，我才在这里放声高歌，这是在庆祝我妻子回归天地呀！”
由此可见，庄子所说的摆脱哀愁的方法就是：把那些哀愁之事看成自然而然发生的事情。这就好比小孩子看见外面下雨就会不高兴，因为雨会阻碍他们出去玩，但是大人看见下雨就不会像小孩子一样不高兴，因为大人们懂得这是一种自然现象，而且雨后必定会天晴。正是因为大人把天气变化看成自然而然的事情，于是就不再纠缠一时的晴雨，这样就不会因下雨带来的麻烦而自寻烦恼。当然，在现实生活中，庄子的鼓盆而歌似乎不合情理。其实，庄子只不过是在告诉大家，不要让哀愁成为我们的负累，要想获得幸福，就要学会摆脱哀愁。
一个人要想摆脱哀愁从而获得真正的幸福，需要的就是理解这些哀愁产生的根源。只要明白了自己内心中的哀愁其实是一件很自然的事情，跟它较劲是无济于事的，就没有必要去理论什么，只有这样，才能很快地忘却哀愁。
走出无止境的担心
人生无常，令人焦虑、恐慌。面对时刻都在变幻的环境，许多人都感到力不从心，太多的事情让我们担心，而这种无止境的担心会慢慢把人逼到死角。
有一位曾经乐天知命的母亲得了焦虑症，她的女儿说母亲现在变得非常神经质，总是一会儿担心这个一会儿又担心那个。她举了三个例子：
有一天，妈妈独自开车去买东西，她把车停在停车场，然后到百货公司去采购。等她拎着大包小包的东西出来，走到停车场的时候，见到几位警察等在她的车子旁边。她慌了，不知道自己犯了什么错，慌乱之下，脑子里竟然一片空白，愣了好半天，才想起打电话给自己的女儿。
“我是妈妈啊！现在在××百货公司的停车场，你赶快来！有好多警察围住了我的车子，不知道发生了什么事！你赶快来啊！”妈妈焦急地对着电话喊。
女儿正在开会，听到妈妈的声音已经变得颤抖，立刻向所有开会的同事道了歉，并且向总经理请了半天假，朝着不远的百货公司停车场飞奔而去。当女儿赶到的时候，发现妈妈脸色发白，神情紧张。