自律训练：女人自我催眠成功的保证
在生活中，女人如果一直身心疲惫，处于紧张状态之中，这时尝试自我催眠以缓解身心压力是一种非常有效的办法，但有效的前提是自我催眠成功。
那么，作为一个普通的女人，既没有专业的知识，也没有受过专业的培训，怎样才能保证自我催眠的成功呢？
在心理学界，自律训练法作为一种可以调整身心的自我催眠方法，备受专家们的推崇以及受试者的认可。自律训练法包括标准练习、默想练习、特殊练习三种，其中最基础的标准练习就是提升自我催眠成功率的有效保证。
女人们如果能够在日常生活中常常进行自律训练，再加上女人天生在想象力、形象思维、感受力方面的优势，就能够保证一定的自我催眠成功率。
所谓标准练习，就是对以下六种暗示进行阶段性地练习。女人只要对这六种暗示方法进行自我练习，熟练掌握其操作技巧，那么就能提高自我催眠的成功率。
（1）对手臂和脚进行重感暗示“双臂和双脚会有沉重的感觉”。这种练习是为了让女人舒展肌肉，放松身体。
（2）对手臂和脚进行温感暗示“双臂和双脚会有温暖的感觉”。这种练习是为了促进女人全身的血液循环，让其更加放松。
（3）对心脏进行调整暗示“心脏的跳动是平静而有规律的”。这种练习是为了使女人的心脏得到休息，使其内心兴奋或紧张的情绪得到缓解。
（4）对呼吸进行调整暗示“可以轻松顺畅地呼吸”。这种练习是为了使女人的呼吸更平稳，深化其内心的平和状态。
（5）对腹部进行温感暗示“腹部（胃）会有温暖感产生”。这种练习是为了让女人稳定自律神经，协调内脏。
（6）对额头进行凉感暗示“额头会产生凉爽的感觉”。这种练习是为了缓解女人的脑部压力，活跃其脑部活动。
每个女人的情况与条件不同，因此练习所需要的时间也有长有短。但是，如果一个普通人要从事标准练习的话，那么领会这六种暗示的感觉最少要两个月，最多的要半年。
很遗憾，在实际操作中，有不少女人在练习期间会选择放弃，不能有效坚持。
其实，这种标准练习不仅能够帮助我们提高自我催眠的成功率，而且能够使身心得到舒展、放松，因此我们应该将之日常化。中途放弃实在不是明智之举。
总的来说，标准练习能够帮助女人们领悟自我催眠的感觉，进而让女人从自我催眠中获益更多，女人们不妨像练习瑜伽一样时常练习一下。
当然，日常生活中，买一些能够帮助自己进行自我催眠的磁带或者类似的东西，详加揣摩并体会自我催眠的感觉，也是很好的选择，将这些与标准练习配合起来更会取得意想不到的效果。
催眠启示录
自律训练法的标准练习虽然是最初级的练习，但其作用却非常广泛，除了对成功自我催眠有益之外，还能在一定程度上调整女人的身心问题，例如，它能够减轻身心不适、缓解压力、放松心情、强化注意力的集中能力、开发创造性等。
自我催眠的感受性测试
不是每个人都适合进行自我催眠的。女人要对自己进行一些感受性测试，看看自己是否容易进入催眠状态，之后才能根据具体情况进行相应的调整或者催眠。
钟摆测试
首先找一条30厘米左右的线，用重物将一端系住（可以是古代铜钱之类的小物件），手握另一端，使重物下垂，就如同钟摆一般。使重物停留在桌子上方大约1厘米处，将一张画有圆圈的白纸置于桌面之上。然后心中开始默念：“左右摆动”，“上下摆动”或者“转圆圈”，钟摆就会做出相应的动作。这就是神奇的自我暗示。在人意念的激发下，身体相应部分的神经就会引发相关的肌肉进行运动。假如手里的重物可以绝对随自己的意愿运作，那就证明你对暗示非常敏感；假如只有一部分随自身的意愿进行运动，就说明你的敏感性相对差些；假如你的意愿丝毫不能让它产生运动，那就说明你的感受性很差。
后倒测试
让自己背靠墙站立，与墙相距大约10厘米。然后轻轻闭上双眼，并住两脚，两手自然下垂，贴住大腿两侧。有些女人可以在墙壁高处贴上软垫，以防碰伤头部。接下来在心中默念：“有一股巨大的力量在背后吸着我，我在这股力下被迫后仰。”多次重复这句话。假如可以成功地向后仰，就证明你有很强的感受性；假如虽然向后倒了，但很犹豫，就证明你的感受性一般；假如根本没有向后倒，就说明你的感受性非常差。
眼皮变重测试
自己先坐于椅子上，然后开始腹式呼吸，慢慢令自己内心平静，将各种杂念排出体外。接下来在心中默念：“我的眼皮越来越沉重，几乎无法睁开了。”如此反复默念几次后，假设眼皮果真有变重的感觉，甚至无法睁开了，就证明你的感受性很强；假如只是眼皮感觉有些重，但并不妨碍睁开，就证明你的感受性一般；假如眼皮丝毫不受影响，则说明你的感受性非常弱。
固定手指测试
在椅子上坐好，轻轻闭上双眼，利用腹式呼吸让自己的内心平静下来。双手在前方伸直以后，手指交叉，轻轻握在一起。接下来心中默念：“我的手握得一下比一下紧了，手指紧紧地握在一起了，任谁也无法将其分开。”如此反复默念多次之后，假如手指的确不能分开了，证明你的感受性很强；假如可以费点力气分开，证明你的感受性一般；假设手指没有丝毫感觉，则说明你的感受性很差。
双手合拢测试
自己在椅子上坐好，轻轻闭上双眼，双脚的宽度以肩宽为准，利用腹式呼吸使自己的心神安静下来。双臂前伸，接下来在心中默念：“外力迫使我的双手合拢起来。”像这样反复进行几次。双手合拢后，继续保持合拢姿势，将双臂松弛，再逐渐向下，双手分开后，分别置于膝上。然后进行自我暗示：“心中有很强烈的轻松和舒适感。”假如可以绝对根据自己的意愿进行，就证明你感受性强；如若不然，就证明你的感受性很弱；假如可以部分根据自己意愿行动，则证明你的感受性一般。
催眠启示录
一般情况下，你只需要采用上面感受性测试中的1~2种，即可测试出自己感受暗示的程度。通常说来，如果感受性属于中等以上，那你进行自我催眠就很容易；感受性差的，就不容易成功进行自我催眠。
用自我催眠让自己更加美丽
相信人们一定注意到了类似这样的情况：一个女人是美丽还是丑陋，往往并不仅仅取决于她是否天生丽质。许多长相并不是很出众的女人通过后天用学识丰富自己的内心，也能够让自己变得美丽；那些心他善良的女人往往会比那些内心阴暗的女人看起来美丽。这是为什么呢？
其实，各种美好的观念对潜意识产生影响，而潜意识再作用于人体，从而使人更加美丽。由此可见，通过对潜意识的引导是可以使女人更加美丽的。
总之，女人想要变漂亮，既要有合理的生活习惯，还要拥有良好的心理环境。除此之外，通过自我催眠，女人同样可以变得美丽动人。在具体操作过程中，你首先需要放松自己的身心，然后在催眠诱导言语的引导下，进入催眠状态。接着，进行深呼吸，以此来深化自己的催眠状态。与此同时，将想要使自己变得更加美丽的正面暗示灌输到自己的潜意识之中：
从今往后，我会爱上吃水果，因为水果里面的营养成分令我的身体更加健康，使我整个人更加神清气爽，也使我的皮肤重新焕发迷人的光彩……