第一节益寿的新理念、新发现
一、健康长寿新理念
医学专家提出了一个健康长寿的新理念，那就是老年人不仅要长寿，而且要健康的长寿，健美的长寿。所谓健康的长寿，就是没有疾病，没有衰弱，保持体格上的健壮；健美的长寿，就是要活出老年人的风采，保持健康的容貌、健美的语言、健美的文化、健美的心灵。
新理念是值得我们深思的。这种新理念启发我们，老年人的健康包括两个方面：身体上的健康和心理上的健康。要保持体格上的健康，除了加强适合老年人的体育锻炼，再就是要重视适当的科学养生。而对于心理上的健康，则不是靠抬抬手、踢踢腿、伸伸腰来达到的，必须通过学习、参加各种有益的社会活动，多与他人交流沟通，重视忘年之交来达到。许多老人上老年大学，参加戏剧社等各种活动，或者经常出去旅游，开阔一下眼界，对现代生活增加新的感受，这都是值得倡导的。
但是，现在有一些老人缺乏这种健康长寿的新理念。有的老人十分重视身体上的健壮，坚持参加各种体育锻炼，而且运动量也很大。有的老人十分相信保健品，媒体广告上出现一种新产品马上就买来吃。而他们往往忽视了心理健康这一面。思想上总是背着一个“老”字的包袱，不愿与年轻人交往，不愿参加各种社会活动，很少看书读报，什么都觉得是年轻人的事，甚至陷入家庭琐事的纠纷之中，不能自拔，出现悲观厌世的情绪。这样一些老年人，就算他们重视身体的锻炼，常年吃各种保健品，也很难健康长寿。
二、健康生活
健康是人生最大的财富。21世纪的现代人日益关注生存质量，重视日常保健。当前倡导的科学生活方式大有“返朴归真”的趋势。
1.唱歌。健康在很大程度上其实就是身心的平衡。唱歌作为一种自我娱乐、自我调节的方式，有益大脑的逻辑思维，能加强胸廓肌肉的力量，使声带、肺部、胸肌同时得到锻炼。
2.以步当车。自行车较现代交通工具，有着它独特的优势：增强人的耐力，加强心血管功能，促进新陈代谢。西方国家更是提倡步行。他们认为步行当车可防止骨骼退化，有助于增强心肺功能，更利于减肥。
3.挺胸抬头。美国医学专家研究表明，抬头挺胸可使肺活量增加20％至50％。空气吸入量大，身体组织所获得的氧气量也随之增多。而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸可以减少脊椎的负荷。
肢体语言传达出人的气质，显得你更年轻、精力充沛。
4.晨跑。坚持在晨曦中做30分钟慢跑，可以使身体贮存大：量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。
5.静坐思。每日静坐养神1～2次，每次约半小时，排除杂念，放松身心，有助于解除神经性头痛，降低血压。
6.饭后稍卧。进食后，人体全身的血液流人消化器官帮助消化。此时肝脏血液流动趋盛，脑部血液流动趋缓。饭后稍卧再去散步或做其他事情，利于对食物消化吸收，养护胃肠和肝脏功能。
7.喝牛奶。“一袋牛奶能振兴一个民族”。每天临睡前喝一袋牛奶能提高人体的免疫力，防止骨质疏松、骨质增生等疾病。
8.早睡早起。研究发现，人的皮肤细胞分裂峰值是在晚上9点到凌晨5点之间。在细胞活跃的峰值时处于熟睡阶段可保证皮肤正常的新陈代谢，有效延缓皮肤衰老。良好的睡眠是“永驻青春”的秘诀。
三、延缓人体衰老细胞
科学家们早就发现，人体中的所有细胞除再生细胞以外，都有固定的生命周期，在分裂到一定次数之后，就寿终正寝了。那么有没有可能使细胞分裂的进程不断继续下去呢？
英国维斯大学的托玛斯教授证实：控制每一细胞寿命的基因，存在于染色体中，细胞每次分裂，所有染色体都要被复制到新的细胞中去。复制过程有可能使染色体遭到破坏，但又会受到其顶部一种冠状物的保护。事实上，细胞每分裂一次，冠状物就会消耗掉一点，消耗完了，细胞生命就终止了——此时一个信号出现了，下令停止细胞的复制过程。
据此发现，美国杰奥公司的一个研究小组，设计了一种使染色体顶端冠状物的长度保持不变、使细胞能持续分裂下去的办法：向细胞中注入一种酶——这种酶可合成新的冠状物。这就意味着，细胞的生命被大大延长了。
诚然，这种使细胞停止老化、永远分裂下去的试验目前仅在实验室，而不是在人体中进行，但科学家们乐观地预计，到下一世纪，用科学方法来减缓人体衰老时钟的“前进”是完全可能实现的。
四、生物技术促长寿
1.分子诊断术。分子诊断术建立在聚合酶链反应、单克隆抗体和重组抗原等技术的基础上，能够更早地发现感染和其他疾病状况。
2.重组疫苗。重组疫苗是以生物工程手段设计的疫苗。生物工程可以使设计者更精确地控制疫苗的特性，使疫苗更安全、更有效。
3.新的疫苗和药物服用方式。不安全的注射是世界每年数十万艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎病例的罪魁祸首。新的服用方式将使疫苗和药物的使用更安全、更易于管理。
4.环境的生物复原。“环境病”是发展中国家居民的一大“杀手”，而有机污染物和铅、汞、镉等重金属污染又是其中之最。生物复原依靠微生物和植物来降解、吸收这些污染，成本低、易推广。
5.病原体基因组测序。通过对病原体基因序列的研究，可以找到对药物和疫苗有关键作用的新蛋白质。
6.女性专用的性传播疾病防治手段。女性专用的性传播疾病防治手段建立在重组疫苗、单克隆抗体等生物技术的基础上，如果得到推广，有望大大改善全球妇女的健康状况。
7.生物信息学。生物信息学是以计算机分析大量的生物信息数据，比如DNA、RNA和蛋白质的排序等，从中得到有价值的信息用于疾病防治。有了生物信息学，发展中国家可以利用全球公开的原始数据，而不必在获取这些数据上消耗资金和人才。
8.基因改造过的富营养作物。发展中国家1／5的居民患有营养不良，通过基因工程来提高主食的营养水平将为改善全球营养状况作出贡献。
9.重组药物。以基因重组技术为基础的重组药物是指在生物中插入基因，使生物产生具有治疗作用的药用蛋白质，这种“生物制药厂”将增强发展中国家对付非传染性疾病（如心脏病等“富贵病”）的能力。
10.组合化学。近年来，基因组学和分子生物学的突破，使人们能更精确地在基因上定位药物的“标靶”。科学家可以不断地试验不同的药物分子及其变体是否对这些“标靶”有效，这将使新药研发效率大大提高、周期缩短。
五、中医益寿养生观
《黄帝内经》荟萃先秦诸子百家养生之道，从医学角度探讨养生与长寿，创造了不少养生理论和方法，揭示了人类益寿延年的奥秘。与此同时，从不同的角度探讨了养生的自然观、防治观、意志观、精气观、动静观及食疗观。
1.自然观。“天人合一”，人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。采用春养生、夏养长、秋养收、冬养藏以及春夏养阳，秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。
2.防治观。“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬如温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来！”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。
3.意志观。“意志者，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”发挥人的意志作用结合季节特点，调养精神意志。春应舒畅，夏当充实，秋要安定，冬宜伏藏，从而保持“身无奇痛，万物不失，生气不渴，精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五藏不邪矣”。
4.精气观。“嗜欲无穷，而忧患不止，精气弛坏，荣涩已除，故神去之，而疾不愈也。”精气的盛衰决定人体的生长衰老过程，又是机体抗病的源泉。因此，养生必慎房事，积精全神。
5.动静观。“能动能静，解以长生”。主张形神兼养，按四时不同，养形调神。春天“夜卧早起，广步于庭”；夏天“夜卧早起，无厌于日’’；秋天“早卧早起，与鸡俱兴”；冬天“早卧晚起，必待日光”。
6.食疗观。民以食为天。提倡“饮食有节，维护后天脾胃化源”。如“饮食自倍，脾胃乃伤”，伤则化源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，切忌偏嗜。“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”
“是故谨和五味，骨正精柔，气血以流，腠理以密。如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。”
六、益寿保健的“音乐、文化处方”
音乐疗法是指一种用音乐和音乐活动，以帮助病人达到心理和躯体恢复健康等目的的古老疗法。选择使用“音乐处方”可以产生一系列的生理和心理效应，如促进认知、运动、社会和知觉的发展等。
在东西方传统文化中，音乐与医学的关系都十分密切。如古希腊的医疗之神就是手持一把竖琴的形象，太阳神阿波罗同时是音乐神和医神。在中国古代，音乐被视作修身养性、延年益寿的娱乐疗法之一。远在秦代的《吕氏春秋》中，就提出了音乐能够“和心”、“适行”的医学美学观。中医典籍《黄帝内经》中，将宫、商、角、徵、羽五音，归属于脾、肺、肝、心、肾五脏，指出五音对人体气机的升降、脏腑的条达、神志的摄养有调节作用。历代养生学家如庄子、嵇康等都有抚琴辨律的心得。晋代的陶渊明在《归去来兮辞》中说：“悦亲戚之情话，乐琴书以消忧。”把读书抚琴与亲友闲话，同视为人生的快事。宋代文学家欧阳修曾记述音乐疗疾的体会说：“吾尝有幽忧之疾，而闲居不能治也。既而学琴于孙友道滋，受宫音数引，久而乐之，不知疾之在体也。”幽忧者，即过度忧劳也。
悠扬的琴韵竟然有如此效验的心身康复作用。他的朋友杨置因屡试不第忧郁成疾，每日借酒消愁。欧阳修闻知后，便送给他一张琴，并写了篇热情洋溢的《送杨置序》，以自己的亲身经历告诉他：“欲平其心以养其疾，于琴亦将有得焉。”劝说杨置以抚琴辨乐来寄托情怀，排遣忧愁。清代《志异续编》载：一士人日夜沉睡不醒，偶醒亦两目倦开。名医叶天士诊后，未开一味药，却令家人买来一面小鼓，在病人的床头频频击打。士人闻鼓声后，渐渐清醒而不复倦卧。弟子问其医理，叶天士说，脾困故人疲倦，而鼓声最能醒脾，留下了古代音乐疗法的生动案例。
清代医家吴尚先说：“看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者。”
从美育和教化的角度来看，音乐有升华情感、净化灵魂的作用，对于校正人的异常行为等，有着药物难以起到的作用。因此，在心理医生的指导下，根据自己的心身状态欣赏不同旋律的乐曲，不失为一剂养生保健的“文化处方”。
七、影响健康四因素
人类健康影响因素之一的环境，已成为疾病生存的温床。
影响因素之二是老龄化。目前上海有264万老人，占总人口的18％，今后每三个人中有一个是老人，一些新的“老龄病”将产生。
影响因素之三是城市化。据悉，新世纪伊始感染性疾病正在抬头。城市化的到来，造成了流动人口的增加。中国每天有l亿人在流动，随之而来的就是传染病的增加。
影响因素之四是生活习惯。据悉，全世界一年有5000万人死去，而超过三分之一的人得病可归结于生活方式有问题。现代生活方式的改变，使疾病谱产生变化，许多现代病、富贵病由此产生。
如糖尿病、高血压、肿瘤等都是由生活方式的改变造成的。
八、健康益寿钥匙在自己
渴望健康长寿。人们的生活水平提高之后，科学养生逐渐成为一种时尚。但随之而来的问题是，一些人把自己的健康寄托在一些“养生诀窍”或“长寿秘诀”上：凡是有关保健、养生的书籍、报刊无所不读，各种健身方式无所不练，各种营养补药都想一试……
结果呢？越读越迷惘，越练越糊涂，越补越不尽如人意。譬如：一一有的理论讲“生命在于运动”，而有的却说，静止也可养生。那么，你是信“动”还是信“静”？
一一有的专家要求中老年人多用脑，有的则警告老人严防用脑过度。那么，你是多用脑还是少用脑？
——有的医生说，有怒气要发泄，有的则劝告凡事要忍让。那么，你是多发泄还是多忍让？
——有的报纸上讲，有病就要看医生，有的则说，不要有点病就吃药。那么，你得了感冒是去看病还是不当回事？
遇到以上类似的问题时，你一定会大为不满，甚至以后再也不相信保健养生的科学了。这里，我要引用吕坤的《呻吟语·养生卷》中的一句话：“自爱自全之道（即健身之道），不自留心，将谁赖哉？”此言的意思总结为一句话：健康的钥匙在自己手里！
那么，怎样正确理解各种科学的论断和解释呢？首先，要相信科学。书籍报刊上的结论和医生的忠告大都有一定的科学道理，千万不要一律采取排斥态度。其次，要有自己的分析和见解，要在具体分析的前提下，有选择地去吸收，防止上伪科学的当。再次，要从自己的身体健康的实际需要出发，不能照搬照套。