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第23章 修禅练功疗法(7)

[健康指导]

易筋经气感强,收效陕,尤其是内外兼修,身心同养,性命双修,具有御邪疗疾,延年益寿,开发潜能的功效。从中医研究的角度看,易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降,在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中,人体气血流通,关窍通利,从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看,修习易筋经,会使人体血流循环加强,从而改善人体的内脏功能,推迟衰老。

易筋经运动量较大,动作难度较高,因此,全套运动只适宜于体质较好的青壮年慢性病患者。体质较弱者,可量力而行,有选择地操练其中几势或减少每势操练次数。心脑血管病和哮喘病发作期间忌用。

七、丹田呼吸疗法

禅的修炼方法,实际上是一种丹田呼吸法,而这种丹田呼吸法,对现代人的健康有着重要的意义。

(一)丹田呼吸法

丹田呼吸法的第一个效果是增强对疾病的自然治愈能力。人得了病,或是因为细菌、病毒的入侵;或是因为器官的先天、后天的变异,失去了正常的功能;或是因神经、心理的失常…-·要治愈这些病,特别是心脏病、肝病、胃肠病、神经病等,固然可以使用药物治愈,但是如果同时学习丹田呼吸法的话,亦可使药物使用量减少到最低限度,达到几乎是自然康复的程度。而自然康复不仅治愈的效果更可靠,而且会减少药物的副作用。

现代人的心态常常表现出两种对立的状态:一是被各种压力所激怒;二是应对压力无出路而转入消极的昏昏沉沉的状态。这两种状态下人的呼吸都会发生异常变化,久之必然影响身心健康。

比如在家庭、工作岗位上,常会遭受各种精神压力:职务、职称能不能升迁,工资奖金是多是少,家庭生活是否和谐幸福……一旦个人的要求、欲望一时未能满足,不知不觉地就会怨怒起来,常常变得看什么都不顺眼,周围一切,上至领导、下至同事都会成怨怒的对象。而这种怨怒如不及时解脱,往往会在不知不觉中被积蓄起来,使心态发生变化,变成一种亢奋、紧张的状态。由于胸中积怒,呼吸就会不畅、变浅,常常觉得被压抑得透不过气来。由于慢性的怨怒持续不断,就会使自己经常处于一种生气的状态中。

如果不断遭遇到周围强大的压力,起初会用生气、紧张等方法来作出反应,以对抗压力,以求适应,然而这种本能的方法作用也是有限度的。最后会逐渐失去对抗的活力,因为生气而吃惊、悲伤、忧虑、烦闷、嫉妒、不安、担心……种种不快持续涌上心头,这时如不设法及时转换心情,就会陷人_种昏沉的状态,随之而来的是心慌、气短状态的出现。呼吸状态发生变化,不知不觉中失去气力,强壮的人变成虚弱的人,乐观的人变成悲观的人,甚至会陷入忧郁,失望和绝望。经受不住压力的人,甚至会神经衰弱,精神失常……

那么出路何在呢?出路是多种多样的:接受心理医生的治疗;读好书,学习先贤对抗磨难的榜样;一时改变—下生活环境;从事体育锻炼,进行健康向上的文化娱乐活动……这些自我调节的方法对于现代人摆脱怨怒和消沉都是行之有效的,但是最方便、最便捷的方法却是古老的禅的修炼——禅的丹田呼吸法。

(二)长寿之药在丹田

丹田的“丹”一是指朱砂,二是指红色,三是指依成方制成的颗粒状或粉末状的中药。从前道家炼药多用朱砂,所以称为“丹”。田即田地,与丹合用,是指制造的地方。古代人认为,红色的丹砂(水银与硫横的化合物)能制造出长生不老药,制造的方法是炼丹。从现代科学看,朱砂可以用作镇静剂,外用可以治疗疥癣等皮肤病,而不会使人长生不老。然而,被考古学家们挖掘出来的千年木乃伊,正是因为水银化合物的强力作用,才使这些尸体历经千年而不朽。

丹田,指人体肚脐下3.5寸(约10.5厘米)的地方。此处也叫气海丹田。气是指元气之气,或气力之气,是能力的源泉,这种能力集合地,就叫做海。自古以来人们认为,气海在肚脐下1寸5分(约4.5厘米)处。不论丹田或气海丹田,都统称为下腹部。

传统修炼的理论认为:丹田是制造长寿不老药的地方,这个地方就在你的体内。

说起来似乎很玄妙,其实日常生活中,每个人都会不自觉地使用丹田呼吸法。比如每天早上坐在马桶上,使劲时要不自觉地同时呼气。这样,压力只会留在下腹部,胸部以上只有轻微的感觉,不会觉得苦闷,脑压也不会升高。只对下腹部施压力并呼气,即是丹田呼吸。丹田呼吸是可以帮助人摆脱激怒状态的一种行之有效的方法。

(三)正确运气

腹脑或身体之脑与心之脑是有密切联系的。

让“心之脑”所支配的情绪高扬或低落的话,就会破坏“身体之脑”作用的内部环境稳定,导致混乱。例如,为不愉快、悲伤的事情伤心难过,如果持续不断地承受这种强大的压力,就会导致胃溃疡。

那么,怎样才能控制“心之脑”,以避免隋绪的失常呢?

古代的禅僧是利用呼吸来解决这一问题的。

(四)丹田呼吸与横膈膜

研究健身的人很少有研究横膈膜运动的,这是因为横膈膜在体内,人们观察不到,又不了解其作用。其实横膈膜不是“膜”,而是覆盖在腹部内上的像降落伞的“肌肉”,是胸腔与腹腔之间的膜状肌肉。这个横膈膜收缩时胸腔会扩大,松弛时则会缩小,因此横膈膜的运动会影响体内的变化。而研究丹田呼吸法的人,才搞清楚如何用横膈膜的运动来健身。

通常横膈膜是不太活动的,但是,若以丹田呼吸做深呼吸的话,就会像收缩的降落伞一样,每次收缩时会压缩全部的内脏。这种运动就是内脏按摩。不仅对胃、肠、肝、肾等,对腹中的一切组织都会带来最大的刺激。而下腹中的体积是一定的,只要能传达压力,静脉血会快速返回心脏。

我们不可能用手直接按摩内脏,一般只能靠多休息,以保护体内的脏器。而真正要消除内脏的一切疲劳,只有靠丹田呼吸法的物理性刺激。最可靠的验证是:只要坚持丹田呼吸法,习惯性的便秘,就会马上恢复正常。

(五)吐故纳新

呼吸的基本原理,是首先要让肺部的浊气排出,然后大量的新鲜的空气才能吸入,“吐故纳新”说的就是这个道理。左右两个肺叶,约有3亿个肺泡,充塞在左右的肺叶中,如果不做呼吸的话,肺部就会充满二氧化碳。这种状态,新鲜氧气就难以进入。好比一辆公共汽车,已客满为患,再想挤进几个人,不但挤不进去,—不小心还会被推出来。如果一辆空车,乘客可以从从容容地鱼贯而入了。所以呼吸也同此理,必须先呼气,然后才能再吸气。

(六)运动员体力超常的秘密

运动员比一般人的体力、耐力都要强,而且有能克服痛苦的坚强毅力。运动员也比一般人比较熟悉做丹田呼吸。

一个人是否习惯做丹田呼吸,从外表看是不易看出的,不过,只要利用腹压计测量腹压即可得知了。测量运动员的腹压,水银柱的指标很轻松地超过了200毫米,而一般人安静时的腹压是在10~20毫米。这是由于运动员经常锻炼,呼吸时横膈膜会活泼地活动。运动或武术,对于丹田呼吸的训练,是非常有效果的。

对上班族,提醒他们经常运动、学习武术,他们也会表示赞同,但实际却常常被忙忙碌碌所打断,难以坚持。所以上班族的保健实际存在不少问题。

古代的禅僧,有的生活比较痛苦,但是注意坚持每天打坐。“聊借蒲团供打坐,大家拍手唱山歌”,“一杯淡粥相依,百衲蒙头打坐”,排除世间干扰和一切烦恼,使自己始终能保持清澄的心与能做深远思考的灵敏头脑,从而多能保持健康长寿。打坐即坐禅,其内在的秘密之一即是丹田呼吸。

(七)呼吸能治百病的机理

说呼吸能产生治百病的机能,有的人会不相信,说那还要医院、医生、药物干什么?

从生理上说,丹田呼吸法,会使自律神经的集合体——太阳神经丛等活性化,这样,从腹部大动脉、小动脉,会大量输送能变成养分的氧和葡萄糖。

许多从事丹田呼吸法锻炼的人体会到,这一方法最显著的疗效是治疗神经丛功能衰弱诸症,如神经衰弱、胃溃疡、十二指肠溃疡等。

其次,丹田呼吸法,会使糖尿病患者的血糖值降低。这是因为用丹田呼吸,会促进胰脏的血流,胰岛素(可降低血糖值)会恢复正常分泌的关系。

再其次,丹田呼吸法,对肝病的痊愈也有效果。因为重复做上半身的前倾姿势,肝脏的静脉血容易回到心脏去。而且,当要吸气而放松时,大量含有营养与氧的血液会马上进入。由于血液的循环好转,肝脏的功能会很快速回复原状,表示肝功能的GOT、GPT等数值也会恢复正常。

所有的人体脏器都有一个共同点:都要由动脉供血,获得营养。人体内的任何部分或组织,都是从血液里获得氧与血糖,连输送血液的心脏,其能源也是血液——

冠状动脉的动脉血。

正是丹田呼吸法,使自律神经活化,使全身的吐故纳新强化,而这正是人体机能共性、矛盾的普遍性。个性与共性的统一,才是医学的本质、健身的本质。

对老年人来说,丹田呼吸法有非常重要的保健价值。老年人面临不同程度的脏器功能减退,肺活量会减到50%~60%,心脏的搏击量减到正常人的50%左右,肾功能也下降50%左右,这时丹田呼吸的增氧作用就可能延续、增长寿命。

丹田呼吸的要领,就是要做长呼气。10秒、20秒的长呼气,并不困难,超过30秒的长呼气,只要稍微努力,很快就能做到,但是40~50秒的长呼气,是不容易的,必须经过努力才能做到。一开始就做40秒、50秒的长呼气,就是在10分钟以内约10次的呼吸,这种呼吸法容易令人生厌,也是初学者容易陷入的误区。因为初学者心存杂念,静不下来,又求好心切,很快地,心中会渐渐产生不安与种种疑问。必须战胜自己,突破初学时有的误区,否则就不可能实际体验到丹田呼吸产生的美好效果。

练丹田呼吸却不同,即使连续做了几十次也不会感到疲倦,反而会愈做愈有趣。

虽然是初学,也会感到腹部变轻松了,鼻子畅通了,头不再整日昏沉沉了,思路也比以往更清晰了,额头会微微冒汗,身体也会发热,感到非常舒畅。