二、起居调养
夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”在夏季，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。因为夏天太阳升得早，清晨空气清鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处，夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。由于夏天中午气温特别高，晚上睡眠时同较短，要适当午睡，以恢复疲劳，保持充沛的精力，夏月暑热湿胜，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房问，亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下：水亭中、过道里、凉台上乘凉的时同不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚。因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。如果不注意调摄，人体气血虚弱，再遇外邪侵袭，很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病。汪绮石在《理虚元鉴》中说：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”《养老奉亲书》指出：“夏月天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”《摄生消息论》也指出：“不得子星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”这些都是我国劳动人民长期生活实践经验的总结，至今仍有教益。
在衣着方面，由于夏天天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则，轻的会引起汗斑，重的会引起其他疾病。
三、饮食调养
夏季气候炎热，人体气血趋向体表。正如《索问·四时刺逆从论》所说：“夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实。”从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。适当选具有酸味的，辛香的食物，以增强食欲。《养生书》指出：“夏至后秋分前，忌食肥腻饼、腥油酥之属，此等物与酒浆瓜果。极为相仿，夏月多疾以此。”
夏季的饮食要多辛温，少苦寒，节冷饮。《千金要方》说：夏日宜“省苦增辛，以养肺气”，《金匮要略》指出，“夏不食心”。少吃苦寒之食物可避免伤阳心。多食辛味食物以养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。夏月饮食不可过用热食，但以温为宜，《养生镜》中指出：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。”此处“心旺肾衰”，是指阳气旺而阴气弱，食暖物，是为了助阳气，独宿调养是为顾护阴气。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等。《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、密冰、凉粉、冷粥”，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：“天时虽热，不可食凉，瓜果虽美，不可多食”，这是人们长期生活经验的总结。
夏天还要特别注意饮食卫生，预防肠道传染病的发生。由于夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道，另一方面，湿热的气候环境也适合微生物的生长繁殖，食物极易腐败变质。因此，夏天必须把好“病从口入”这一关，不吃腐败变质的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗干净。良好的饮食卫生习惯，在我国已有数千年的历史。如《论语》中就有“色恶不食，臭恶不食，失饪不食，不时不食”的记载；《金匮要略》中亦指出：“秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤”。夏季的饮食卫生习惯至关重要，如果不注意保养，不仅夏天多病，秋冬也会出现相应的疾病。故在南方流行着“六月债，还得快”的民谚。
四、运动调养
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼，可增强休质，提高机体的抗病能力，实验观察发现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量，消化功能都好，而且发病率也较低。
夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先运动，的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择合适的项目锻炬，如幔跑、太极拳、气功、保健功、广播操等。晚饭之后，到外边悠闲地散散步，对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河、湖海去进行游泳锻炼，最益于调节情志，恢复疲劳，增进健康。其次，夏日锻炼要做好必要的防护措施。在阳光下锻炼时，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅、便于身体散热的样式为好。室内锻炼要敞开门窗。使空气流通。露天室外锻炼，出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水；如果运动之后满身大汗，不要用冷水冲头，或冷水浴，这样容易感冒，或引起风寒痹痛，关节疼痛不利。最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。第三，夏天锻炼的运动量要适度，不要过度疲劳。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖病病人及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。
4.秋季养生
秋季三个月，从立秋开始到立冬前一天止。包括立秋、处暑、自露、秋分、寒露、霜降等六个节气，并以中间的秋分为季节气候的转变环节。《管子》指出：“秋者阴气始下，故万物收。”《素问·四气调神大论》说：“秋兰月，此为容平，关气以急，地气以明。”时至秋令，自然界的阳气渐收，阴气渐长，碧空如洗，地气清肃，金风送爽，万物成熟，果实累累。正是收获的季节。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，初秋，由于盛夏余炎未消，秋阳肆虐，气候仍然温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以混热并重为特点，故有“秋老虎”、“秋傻子”的说法。但“白露”节后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，身体一旦不适，便易伤风感冒，旧病也易复发。所以说有“多事之秋”说法。人体的生理活动要适应自然环境变化，从“夏长”到“秋收”是自然阴阳的变化，而体内阴阳双方也随之由“长”到“收”改变。因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡精神情志、饮食起居、运动导引等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
一、精神调养
秋内应于肺，肺主气司呼吸，在志为优。悲忧则最易伤肺。肺气虚时，机体对外界不良刺激的抵抗、耐受性下降，而易生悲忧情绪的变化。
秋季虽天高气爽，是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少。气温渐阵，对人体仍带来一定影响。一般来说，秋季人的情绪不太稳定，心情烦躁，也易于悲愁伤感。尤其身临草枯叶落，花木凋零的深秋，常在一些人心中引起肃条，凄凉，垂暮之感，勾起忧郁的心绪。宋代养生家陈直就说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”因此，秋季养生首先要培养乐观情绪，静想收获累累硕果的喜悦，或以哲人眼光判断自然季节交替所表现的春暖秋凉，保持内心宁静，收神敛气，为阳气潜藏作好准备。《素问·四气调神大论》指出：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养牧之道也”。这里要求人们要保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋季容平的特征，不使神志外驰，保肺之清肃之气，这就是精神养收的方法。具体说来，可以参加一些登高赏红叶等有意义的活动。我国古代民间就有重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，登高远眺，饱览奇景，有心旷神怡之感，可使一切忧郁、惆怅顿然消失，又调剂生活，实为人间乐事。根据秋季情绪不稳定，睡眠欠佳的症情，还可进行有目的的内养功锻炼，如练“小周天”、“大周天”等，有良好的安神定志作用。
二、起居调养
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，在起居方面要合理安排睡眠时间，《素问·四气调神大论》说：“早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应****的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行调查研究认为。秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成机会，这对于预防脑血栓发病有一定意义。这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，这是因为脑血管中血流速度越来越慢，血栓容易形成。
秋季气候基本特点之一是干燥，空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，常使人皮肤干裂，皱缩增多，口干咽燥。还可见毛发脱落增多，大便易秘结等。这时须注意保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散。