书城养生实用保健手册
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第17章 身体保养(3)

那么怎样才能预防牙垢和牙石形成呢?

主要是要保持良好的口腔卫生,每次饭后或吃零食后,用清水漱口;早晚都要刷牙,尤其是晚上刷牙更为重要。在刷牙时采取正确的刷牙方法,即竖刷法(顺着牙缝刷),牙齿内面、外面和上面都可刷到。另外,吃饭时,要用双侧牙齿咀嚼食物。有的人习惯于用一边牙齿咀嚼,这样,不使用的一侧磨擦少,就容易沉积牙垢和牙石。如果在饭后经常吃些水果,或吃些生的蔬菜,例如黄瓜,脆萝卜等,利用果肉和瓜菜等的磨擦作用,也有助于去掉食物残渣和牙垢。

一旦发现牙齿上有牙石,应及时请医生清洗(即俗称的洗牙),去除牙石。

防治口臭有方法

口腔是细菌杂生的一大场所,因为它有适当的温度和水分。细菌还可以靠着齿缝间的食物残渣繁殖生长,同时又把其中的蛋白质及糖分进行分解。细菌繁殖速度之快,确实惊人,它可以在一夜之间将两排牙齿完全覆盖;并且,在进行分解时会产生令人掩鼻的臭味,犹如硫化氢、阿摩尼亚等的混合气味。

如果有牙周炎,尤以齿槽脓漏时,牙齿周围腐败的组织会大放异味,使得别人对你掩鼻回避,敬而远之。倘若再有“蛀牙”的话,那么你就只好孤单寂寞地生活了。

去除口臭并不是一件很困难的事情,只要把产生口臭的原因找出,对症下药,就可以有效去除口臭。例如把齿槽脓漏或蛀牙治好,除去牙结石,不要让食物残渣留存口中,饮食后的3分钟之内要刷牙,或者漱口等。

同时,要保持口腔内有一定的唾液,如多吃苹果、芹菜之类的食物,即使是喝一点咖啡或红茶,也是可行的。如此亦可减少细菌的繁殖。

皮肤保养须知

我们的皮肤是非常需要水分来滋润的,而它的表面也会有水分不断地在蒸发,因此,需要从外面吸取空气中的水分,才能获得补充、调节,这样皮肤才不会显得非常干燥。

在夏天,因为空气中的湿度比较高,而且皮肤也会不断地分泌水分,所以热天里的皮肤看起来要显得比较滋润柔美。但是在冬季,空气比较干燥,再加上室外又有风雪侵袭,所以皮肤才会特别容易干燥或产生皱纹。

在这种情况下,如果想要保持皮肤的滋润柔美,不起皱纹,可以试试下列几种办法:

(1)外面的温度如果不太高,最好不要开冷气,只要打开窗,让空气流通,室外天然空气所含的湿度也会透进来。

(2)除非房间里装置的是有湿度调节装置器的冷气设备,否则不可长时间打开地面对冷气的通风孔。

(3)皮肤干燥的人,可以涂抹一层含有甘油的面霜,因为甘油能够吸取空气中的水分。

(4)油性皮肤的人,在用洗面奶洗脸过后,应再抹上一层含有蜂蜜或乳质的面霜。

(5)多喝一些开水或汤,以增加体内所排出的汗量,增进皮肤的滋润柔美。

皮肤保养四要素

(1)补充体内水分

饮用足够的水,饮水量为每日6~8杯,同时还补充饮用果汁、矿泉水、茶水等;可用蒸气熏蒸脸面,给面部补充水分;或用保湿护肤剂涂于脸面,以减少表面水分散发。

(2)注意饮食调养

多喝豆浆、牛奶等饮料,多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦肉,戒烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴的食物。

(3)选择合适的护肤品

选温和的洗面奶、不含酒精成分的化妆水、滋润但不油腻的日霜及晚霜、有增白效果的软性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和维生素A的面部润肤剂,促进血液循坏,有效改善皮肤生理环境,减少皮肤皱纹。

(4)皮肤护理分白天和晚上

白天的护理,坚持每天做两次面部清洁,让皮肤洁净、滋润,外出时要使用有防晒作用的日霜;晚上的护理,先用温水、洗面奶彻底清洁面部皮肤,再用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分,然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜,适当地热敷,让营养渗透到皮肤深层中去。

想排毒吃什么

(1)喝动物血汤

动物血有鸡、鸭、鹅、猪血等,以猪血为佳。由于血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后,能产生一种解毒和滑肠的物质,可与入侵肠道的粉尘、有害金属发生化学反应,使其成为不易被人体吸收的废物而排泄掉。所以动物血做成汤喝能清除体内污染。

(2)饮鲜果汁和鲜菜汁

鲜果汁和不经煮炒的鲜菜汁是人体内的“清洁剂”,能解除体内堆积的毒素和废物。因为当一定量的鲜果汁或鲜菜汁进入人体消化系统后,便会使血液呈碱性,将积聚在细胞中的毒素溶解,再经过排泄系统排出体外。

(3)吃菌类植物

菌类植物特别是黑木耳,有清洁血液和解毒的功能。

(4)吃海藻类食物

海藻类食品有海带、紫菜等,由于其成分中的胶质能促使体内放射物质随同大便排出体外,故可减少放射性疾病的发生。

男性也要护肤

说到皮肤的保养与护理,人们都认为这是女性的事。其实,男性的皮脂腺和汗腺都比女性大,皮肤酸度也比女性高,分泌的皮脂和汗液多,脸上和身上的毛发也粗而浓。因此,男性更应该对皮肤进行科学、合理的护理和保养。

(1)坚持按摩。按摩可使皮肤表层的衰老细胞及时脱落,促进面部血液循环,改善皮肤的呼吸。

(2)正确剃须。选择品质好、刺激性小的须膏、香皂和温和的剃须水。剃鬓角、脸颊、脖子到嘴唇周围及下巴,用温水洗脸,再用凉水冲一遍,以利于张开的毛孔收缩复原。之后,涂些滋润液、霜等,以安抚皮肤,减少刺痛。

(3)不要吸烟。嗜烟如命的人,轻则面容灰暗干燥,多皱纹显苍老,牙齿焦黄发黑,视力、听力减弱,重则罹患癌症。

(4)防晒防冻。经常在户外作业和活动的男士,夏日出门不要忘了准备些防晒油、防晒霜之类的防护品,以防皮肤晒伤。隆冬季节外出时要涂些油脂或防冻膏,以防面部被冻伤或皲裂。晚上临睡前涂些滋润霜,如果嘴唇干裂,可涂点唇膏,使皮肤得到充分的营养而保持湿润光泽。

延缓皮肤衰老5法

(1)务必慎重选择适合皮肤性质的护肤品及化妆品。

(2)调理饮食,营养平衡。保证每天摄入一些动物蛋白、植物蛋白及维生素,忌食辛、辣、油炸食物。麦片、蜂蜜有助于皮肤的修复。

(3)保证足够的睡眠。充足的睡眠,良好的起居习惯,是保养皮肤的最佳办法。

(4)保持平静、良好的心态。恬淡的情绪,坦荡的胸怀,会使肌肤柔嫩光滑。

(5)规律有序的生活方式。和谐的工作环境,舒适的居住环境,都十分有利于肌肤的新陈代谢。

养生之生活起居全攻略

生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不忘劳作、居处适宜等内容。

起居有常

起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规,其中最重要的是昼夜节律,否则,会引起早衰与损寿。古代养生家认为,春夏宜养阳,秋冬宜养阴。因此,春季应“夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生”;夏季应“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华成秀”;秋季应“早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑”;冬季应“早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若有所得”。

安卧有方

睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下,身体各组织器官大多处于休整状态,气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏,使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠,从而消除疲劳,恢复精力,有利于人体健康长寿。若要安卧有方:

(1)必须保证足够的睡眠。一般说来,中老年人每天睡眠时间以8~10小时为宜。

(2)要注意卧床宜软硬适宜。过硬,全身肌肉不能松弛得以休息;过软,脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重,会引起腰痛。

(3)枕头一般离床面5~9cm为宜。过低,会使头部血管过分充血,醒后出现头面浮肿;过高,会使脑部血流不畅,易造成脑血栓而引起缺血性中风。

(4)要有正确的睡眠姿势。一般都主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。这样,心脏位置较高,有利于心脏排血,并减轻负担,同时,由于肝脏位于右侧较低,右侧卧可使肝脏获得较多供血,有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中,许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说:“站如松、坐如钟、卧如弓”,“屈股侧卧益人气力”。

(5)要养成良好的卫生习惯。晚饭不宜吃得过饱,也不宜吃刺激性和兴奋性食物,中医认为“胃不和则卧不安”。睡前宜梳头,宜用热水洗脚。

谨防劳伤

包括慎房帷及劳作伤。慎房帷,这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性,不宜禁欲,但另一方面也要节制房事,保精养生。防劳作伤,这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施,在劳作中,要坚持循序渐进、量力而行的原则,注意劳动的适度,不能逞强斗胜,切忌久视久坐。

居处适宜

人离不开自然环境,中医很早就提出了人与自然相生相应的“天人相应”学说。《内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出,“高者其气寿,低者其气夭”。说明住处地势高的人多长寿,而地势低的人多早夭。为何地理环境不同,寿命长短不一呢?因为地区不同,水土不同,水土与水质对食物构成成分及对人体营养的影响很大。同时,气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境中,细胞代谢活动减慢,人类的生长期延长,衰老过程推迟。

我国人口普查表明,居住在高寒山区的新疆、西藏、青海,无论是人群中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平,都要高于国内其他地区。此外,居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化,与人的健康和长寿也密切相关。

工作保养须知

适当的调节工作环境,多参加一些有益身体的运动,放下心理的压力,你就可以走出亚健康状态,从而轻松迎接工作的挑战。

白领近半是亚健康

“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态,无器质性病变,但有功能性改变。它与脑疲劳有密切的关系,也有人称“疲劳综合症”。通俗点说,就是人们常说的“到医院检查不出病,自己难受自己知道”的那种状态。

最近,我国卫生部对大城市上班族的调查表明,上班族中处于“亚健康”状态的人占49%。医学专家、心理学专家提出,产生“亚健康”状态的根本原因是心理承受能力较差。

让“亚健康”远离自己的最佳方法就是不断提高自己的心理承受能力。这里简要介绍一些缓解之道。

养成有规律的生活习惯,合理安排膳食结构。顺应生物钟的运转规律作息,进食、工作与休息时间相对稳定,食物选择多样化,谷类为主,多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品,饮酒限量,体重适宜。这样做有助于各生理机能的最佳发挥,是提高效率、增强信心的有效途径。

忙中偷闲,寻找一种简单的锻炼方式,打球、慢跑、做操,也可以找一些怡情的放松形式,听音乐、画漫画、练字等,循序渐进,持之以恒,这样做,意外收获的不仅是身心放松,还有积累而成的崭新的成就感。

主动养生可以预防亚健康

亚健康状态是身体发出的一个信号,对付亚健康状态的策略,绝不能头痛医头,脚痛医脚,而要从整体上发现症结所在,若只从局部找原因,人就永无宁日。例如从工作压力、从生活作息方面找寻不规律的地方,从饮食营养方面看看是否合理均衡,从参与运动方面看看是否耽于安逸,甚至工作环境有无职业病影响等等,人是一个整体,环环相扣。因此,进行“大修”趋吉避凶从根本上解决问题才是关键。

要预防、消除亚健康,就需要“主动养生”。例如,还未疲乏时,就“主动休息”,让身体“充电”后再工作,这比连续工作效果好,也不伤身体。又如不要等口渴了再喝水,水是生命之源,人体得到充足水份的滋润,才能保持旺盛的生命力。再比如,不要等各种维生素、微量元素缺乏的症状出现时,甚至疾病发生时,再考虑补充维生素、微量元素,这就为时已晚,损失太大了。平时如能在调整膳食结构的同时,补充维生素、微量元素,以满足人体需要,就能保证健康。

此外,专家提醒消费者不要盲目补充大量的维生素和矿物质,过量并不利于健康。

摆脱亚健康的“健康处方”

改善不良的生活方式是摆脱亚健康的有效方法:

(1)均衡营养

脂肪类食物不可多食亦不可不食,因为脂类营养是大脑运转必需的,缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃,当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加;补充灵芝与钙,可安神。工作中难免与同事、客户产生矛盾,研究资料表明,钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

(2)保障睡眠

睡眠应占人类生活时间的1/3,它是最好的免疫力。

(3)让心宽松

人在社会生存,难免有很多烦恼,要想应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

(4)晒太阳提神

上午晒半小时太阳对经常萎靡、有忧郁倾向的人很有效。

(5)了解生理周期

每个人的生理周期都不一样,找出自己精力变化曲线,然后合理安排每日活动。

(6)劳逸结合,张弛有度

不能一直处于高强度、快节奏的生活中。