308.潇洒轻松就是快乐
不要让悲伤占据你的心灵。让那担忧和焦虑都随风去吧，要抛弃愤怒、焦躁和恐惧；要远离焦虑、沉重和自私；更要避免与愚蠢、虚假、错误、虚荣和肤浅为伍；还要勇敢地抵制使你失败的恶习和使你堕落的念头，你会惊奇地发现，你人生旅途中是多么地轻松、自由，你是多么自信！
如果你有悲伤的经历，请你忘记它！如果你的演讲、你的演唱、你的书本和你的文章没有获得成功；如果你曾经尴尬；如果你曾经失足；如果你被诽谤和谩骂，请不要耿耿于怀。对这些事念念不忘，不但于事无补，还会占据你的快乐时光。抛弃它吧：把它们彻底赶出你的心灵。如果你曾经因为鲁莽而犯过错误；如果你被人咒骂；如果你的声誉遭到了毁坏，不要以为你会永远得不到清白，勇敢地走出失败的阴影吧。重新开始，创造一个光明的未来。
拿得起，放得下，你才不会沉浸在过去的阴影中。走出阴影，沐浴在明媚的阳光中。不管过去的一切多么痛苦，多么顽固，把它们抛到九霄云外。不要让担忧、恐惧、焦虑和遗憾消耗你的精力。把你的精力投入到未来的创造中去吧！
309.用理性思维拯救快乐
为了摆脱抑郁，我们需要鼓励自己的理性发挥功效，但请注意，虽然换位思考在战胜抑郁方面有些帮助，但并不是灵丹妙药。有时，抑郁的人需要他人帮助自己回忆那些已经遗忘的事件，面对他们不敢独自面对的事情、体恤他们的悲痛、帮助他们培养成熟的人格等。有时，人们抑郁的程度如此之深，以至于要靠药物来打开疗效的大门（或帮助睡眠）。然而，当消极思维攻击你的时候，了解并控制它将大有好处。方法就是理性地对待它。
“理性的、求证的方法”是我们应当大力培养的思维品质，然而，思维有帮手才能更好地战胜抑郁。理性思维的朋友和盟军是所谓的“同情性思维”。我们需要培养同情性或是友好的理性，而非冷冰冰的理性。
310.你有同情心吗
通过进化，我们拥有了关心他人、动物或事件的能力。然而，抑郁的时候，我们便丧失了这种内在能力。我们常常无法更好地照料自己甚至根本没有意识到我们需要自己的关心。治疗，意味着我们必须重新激发对自己的关心——这种被抑郁夺走的自我治疗的能力。与理性思维相同，同情性思维也有自己的特点：
（1）同情性思维关注个人成长，帮助我们发挥潜能。
（2）同情性思维关注支持、治疗并善于聆听自己与他人的需要。
（3）同情性思维以友好、良善的方式了解问题。
（4）同情性思维表现为易于宽恕别人，不易责备别人。
（5）同情性思维不是破坏，而是尽量帮助治疗、修复与重建。
（6）同情性思维认识到生命是痛苦的，我们都是不完美的。
（7）同情性思维不把我们自己或他人简单地视为有价值的商品。
我们能够将自己的思维训练得温情、友好，并培养出同情性思维品质。对于一些人，尤其是那些年轻时没有获得温情和爱的人，这是非常困难但却极为重要的一步。
311.使用信号卡使自己走出抑郁的底谷
感到抑郁的时候，你可以使用信号卡提示自己各种对抗抑郁的有效方法。你可以拿一张空白明信片或一张尺寸相近的白纸，在一面记下你最典型的消极思维；在另一面写下挑战该思维的合理观念。针对你全部的消极观念，重复上述练习。
例如：假设你有这样的观念，“我的病永远也不会好了”，当有一天感觉不那么糟时，在信号卡的一面写下你的观念，在另一面记下你的设想：关心你的朋友会如何劝你；如果你的朋友处于该境地，你会如何劝他。记住，不要无动于衷想像这些问题，要尽可能地温和、友善，像一位关心你的朋友正在鼓励你摆脱抑郁一样。
你应当随身携带你的信号卡（放在衣兜或包里），必要的时候拿出来给自己鼓劲，帮助自己控制消极观念。有些人认为，把它们挂在屋子的某处会更有帮助。
上述做法旨在帮助你对待看似困难的事情，提前做好准备，你越是将注意力集中在如何应付上，事情就会进展得越顺利。
312.别草率下论断
当草率下结论的时候，我们常常放弃了寻找证据，成了最差的科学家和侦探。因此，我们需要鼓励并训练自己去寻找证据。当我们对自己、对他人、对未来、对世界抱有消极观念时，我们要问自己：“下此结论，我是否有足够的证据？”
寻找证据是非常重要的。我们之所以很快放弃了一些事情，很重要的原因是我草率地下结论说我们做不了。我们过分注重指向消极结论的信息，而忽略了积极方面的信息。
与寻找证据做出结论相关的是学会如何寻找其他可能性。抑郁的时候，我们很难做到这一点，但我们可以首先寻找那些不支持某一观念或想法的证据。
有时，证据往往指向相反的方向——即在彼此的关系中缺乏爱。
寻找其他可能性，意味着我们并非只有一个视角。有时，我们不愿意考虑其他可能性，因为那样会导致痛苦的结论。
313.打开一扇窗，让阳光照进来
抑郁时，我们常感到自己好像落入一个深洞或坑里，我们的内部意象是黑暗的、残酷的，尤其内部世界能影响我们的生活。因此，直接对付这些意象有时大有帮助。如果你感觉自己在一个深洞里。想像有一个梯子垂到你面前，你一级一级地向上爬。一下就爬出来当然是好的，但只有超人才能达到。到目前为止，好像还没有什么超人。每次在一件事上的成功，你就是又攀升了一级。
如果你的内部意象是黑的，那么就想像开了几扇窗子，让光线照射进来，或者造一扇门，走出来，不要被动地接受你的意象，努力改变它，使其更健康。
要摆脱抑郁，有时我们不得不重新评价自身的价值观与态度。这是一个痛苦而又异常艰难的过程，因为我们将丧失衡量自己是谁的标准，接受新的冒险。更糟糕的是，改变从父母那儿习得的观念，会令我们感到不忠诚。
314.不要让情绪所左右
在日常生活中，人的情绪发生一定的起伏波动，这确是一种无法避免的现象。我们每个人可能都曾有过这样的体验，一旦自己情绪特别好的时候，不仅神清气爽，而且工作起劲，对人对事充满了光彩与希望，周围的一切似乎都是那么美好，而有些时候，人又情绪特别低落，不但心情沮丧，而且意志消沉，你身边的世界仿佛布满了灰暗与失望。一旦忧虑产生，我们的思想就会到处乱转，从而丧失作出决定的能力。然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，并且在精神上先接受它之后，我们就能够衡量所有可能的情形，使我们处在一个可以集中精力解决问题的地位。
315.趟过忧虑的沼泽
忧虑是现代的一种心理疾病，它侵扰着人的灵魂和精神，致使许多人活在忧虑之中而无法调整自己的心态。这种危机是因为在很多领域中，我们都是主宰，但是我们却无法主宰内心的忧虑，我们仍活在恐惧之中。
有一位妇女坐电梯时，突然电梯发生了故障停在两层中间。大楼管理员用电话问她，是否就她一个人在里边，她回答说：“不是，不只一个人。”随后管理员向她保证，电梯很快会修好，请她别担心。
电梯终于修好了，门开了只见那位女士一个人在里边。管理员很惊异地问她：“你不是说不只你一个人困在里面吗？”
她平静地答道说：“确实不只一个人，上帝与我同在。”
经常感到有恐惧心理危机的人，有多少能像她一样冷静地回答问题？也许世上最大的安慰在于你并非单身一人。当你理清这点后，恐惧的心理危机将会远你而去。
316.不要在小事上耗着
一个把大量精力耗费在无谓的烦恼上的人，他是不能尽量发挥自己固有的能力的。世界上能够摧残人的活力、阻碍人的志向、减低人的能力的东西，莫过于烦忧这一毒素。这也是导致人生挫败的病菌！
有一个叫乔治·布朗的人，虽然成了大商人，却常常情绪不稳，因为他心里总是提防着周围的任何人，包括自己的助手和家人，于是心里就会产生许多莫名其妙的忧愁，很痛苦。
有一天，他的一位好朋友真诚地说：“乔治，相信一个人，比怀疑一个人更能让人心绪安宁。”
这句话，打动了乔治，他这样做了，从相信这位朋友开始，他发现自己的忧愁每天都在减少。
没有人能估计得清楚烦忧到底造成了多少人类灾祸与损失。它使天才变得平庸；它使一个人归于失败；它破灭人的希望。在这方面它比任何因素都要厉害。