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第17章 夏日炎炎,心要悠闲

心血管病与生物钟节律息息相关。冬季、夏季都是心血管病的高发季节。冬天由于寒冷使血管收缩,血压升高,容易脑出血;夏季,尤其在气温、湿度都高的桑拿天,由于出汗多,血液浓缩,血黏度高,可造成脑血栓及心肌梗死增多。是什么原因造成的呢?洪昭光教授说:

1.天气炎热,机体为了散热,皮肤血管扩张,容易造成内脏缺血。同时,机体为了散热,也使心跳加快,血液循环加快,又增加了心脏的负担。

2.夏季闷热很多人容易心理“中暑”,具体表现为:心情不好、烦闷、浑身难受,吃不下饭,睡不好觉。这种心理“中暑”,会导致交感神经兴奋,也会加重心脏负担。研究表明:人在心情不好,或与人着急生气时,体温会上升。情绪激动会使体温增高1~2℃,从而加重心脏负担。

3.由于炎热,很多人还会一下子吃很多的冷饮。冷饮一下子从食管进入胃,因为体内食管与心脏位置相近,食道在心脏的后部,胃在心脏的底部。一下子进食大量的冷饮,等于让心脏处在一种冰冷的状况。血管收缩,很容易造成心肌缺血,从而引发心肌梗死。曾有一位29岁的青年人,一次下班后豪饮冰啤1.5升,仅半小时后就因心梗死亡。

4.夏季洗澡温度适中,不能过热也不能过冷。42℃以上的热水有一种抗凝作用。洗澡时有可能引发脑出血。但是若用冰冷的水洗澡也不行,也容易使血管收缩,血压升高。所以不管洗头还是洗脚,温度都应该适中。

总之,在夏天,因为天热,会加快心率,心脏本身就应该多保护。若由于情绪,饮食、生活习惯等方面不注意,更加容易引发心血管疾病。

心脏病人在夏季如何做好日常保健呢?

首先,心脏病人应按照生物钟的规律作息。违背了生物钟会伤害身体。古人说,夏三月应该晚卧早起。也就是说,晚点睡觉、早点起床。另外,中午午睡,才能保证下午有个好精神。研究表明,中午午睡的人比不午睡的人,心肌梗死、心脏病发病几率少1/3.因为人从早上起床后,血压就逐步升高,睡午觉就可以使血压降下来,有一个低谷。若不睡午觉,那么人体一整天都处在血压升高的状况,可一直持续到晚上睡前八九点钟。

其次,夏季要多喝水。中老年人本身血黏度比较高,在一天中,天亮时分人体血黏度最高,因为经过一晚上的睡眠,人体内的水分会减少约600毫升,天亮时候水分达到最低,因此夏天起床后的第一件事就是喝水,半夜醒来也可以喝点水。在空腹的时候喝水,5分钟后就被人体吸收了。另外,夏季还可以多补充一些防暑降温的水果,比如西瓜,水分也比较充足。

夏天要保持足够的水分,那如何才能检査自己是否缺水呢?有一个最简单的办法,就是看晨尿。若尿是又少又黄,那就说明缺水。缺水对人体肾脏、心脏危害很大。人体的代谢产物都是肾脏排泄出去的,其中就需要用水来溶解。如果水分不够,肾脏就需要反复的浓缩尿液,易导致肾脏负担过重。水分不足,人体血黏度增高,容易造成心肌缺血,伤害心脏。因此,除三餐外,每天喝1500毫升水,是对肾脏也是对心脏最好的保护。

最后,夏季还要多补充一些维生素、纤维素、矿物质,这些营养元素主要从日常食物中补充。我们提倡补充维生素,并不是说维生素越多越好,而要把握一个量的问题。对于老人、怀孕的妇女、术后病人,补充一些营养药片是可以的,关键在于你缺不缺,不必人人都补维生素。