缺啥补啥维生素
维生素也好，矿物质也好，都是我们人体正常运转所需要的必需营养素，我们日常的饮食里都含有的，但是因为不同人的体况不同，对营养的需要量也会不同，所以不同人需要补充的营养也是不同的，不过笼统来说，有一类综合营养素片是可以吃的，这一类产品就是综合的补充很多类型的营养素，防止出现营养缺乏，而因为其含量相对保守，所以吃这个也不需要担心出现营养素过量的问题。
另外呢，鉴于中国的营养调查结果中显示，钙、维生素A、维生素B1和B2等等这些营养素普遍都缺乏严重，所以你可以再额外的吃钙片和B族维生素，适当吃一点鱼肝油也可以，但是不可过量的吃，也不可以和上面讲的综合营养素片一起吃。
一般情况下我们要注意的维生素水平：
●维生素A
作用：维持正常的视觉反应。维持上皮组织的正常形态与功能。维持正常的骨骼发育。
来源：鱼肝油，肝脏，深绿色、深黄色蔬菜及水果。
●维生素D
作用：活化的维生素D，可促进钙质的吸收进而使骨质钙化，维持正常的骨骼。
来源：鱼肝油，肝脏，蛋黄，牛奶。
●维生素E
作用：与生殖作用有关。在身体内具有良好的抗氧化性，即降低细胞老化。
来源：麦，米胚中的油脂，蛋，肝脏，肉类。
●维生素K
作用：与血液凝固有密切关系。
来源：绿色蔬菜。
●维生素C
作用：促进“胶原”的形成。胶原乃是填充在细胞之间，使其排列更为紧密，尤其血管细胞，因胶原的填塞，更能确保其严密性，弹性而不易出血。
来源：绿色蔬菜，枸橼类水果。
●维生素B1
作用：在醣类的代谢过程中，扮演着重要角色故其摄取量应随热量的增加而增加。
来源：糙米，瘦肉，牛奶，肝脏，腰子酵母，豆类，牛肉。
●维生素B2
作用：在体内氧化，还原及作用中担任重要角色，其需要量亦随同能量的增加而增加。
来源：牛奶，肝脏，动物肾脏，动物心脏，蛋，猪肝，瘦肉，麦胚，黄豆，花生。
●维生素B6
作用：与新陈代谢有关，故其需要量随蛋白质摄取量的多少来决定。
身体有很多死角，是我们平时所忽略的，而人体的发病，很多时候，并不是因为什么特别的脏器发生问题，往往是因为一个小的疏忽和大意，带来严重的后果。比如，你可能平时不是很在意牙齿出血，而这些存在于牙龈小缝隙的，可能就是你染病的根源所在。
所以，我们大修身体，除了对那些关键部位的修理和清扫之外，一些身体死角，也不能忽略，这样才能真正的健康无忧。
今年大扫除30岁
除尘
说在前面的话
在你开始清除毒素之前，一定要沉住气，循序渐进的来开展你的清洁计划，否则可会遭到身体可怕的报复（想想那些肠胃气胀和粉刺）。
清毒规则
1.要沉住气、慢慢来，因为在清毒工程“开工”时，你也会开始出现疲劳感。
2.喝大量的水——每天至少饮水两升（3.5品脱）——以防身体脱水并且可以加快清毒进程。
3.如果你处于孕期、哺乳期、服药期间或是患有糖尿
病、肾病或肝病，都不能进行这种清毒疗法。
除尘的几大步骤
每天早上第一件事就是喝一杯温水和柠檬汁，将你的清毒系统冲开。
早餐：尽量多吃水果——葡萄、苹果和甜瓜都是上上之选，但是香蕉含的碘粉较多，桔子的酸性过强，这两样就免了吧。再加些鲜的酸乳酪。至于喝的，给自己来壶草药茶或果汁。水果是一天最好的开端，因为它能激活肝脏（人体的主要排毒器官）、刺激肠蠕动。果汁还能为你提供所需的全部基本维生素和矿物质。而鲜酸乳酪则能帮助体内清洁，平衡内脏中的有益菌和有害菌。
午餐：把未经加工的
新鲜蔬菜混合在一起，做个蔬菜沙拉。沙拉里要放些橄榄油来帮助消化。生菜中的酶能促进新陈代谢，恢复体力，同时蔬菜纤维还有助于加快清洁进程。
加餐：嚼些搓碎的胡萝卜或苹果片，再喝上足量的水，听起来真是无情，不过也只是几天而已。
晚餐：晚上八点之前一定要解决掉这天的最后一餐，这样你在睡觉之前就有充足的消化时间了。虽说晚餐的原料越天然越好，不过如果你还是打算吃沙拉的话，不妨将那些新鲜蔬菜蒸一下，或是放进锅里用旺火炒一下，再调调味道。
清毒反应
在清毒节食期间，有可能会出现以下副作用：
某些人会出现头痛。这是毒素从人体中释放所引发的现象。如果疼得很严重或疼痛迟迟不能消失，那或许就是你的节食太过严格了，还是多吃点、多喝点吧。
照顾好你的皮肤也能增进效果。皮肤是最大的排毒器官之一，而且擦洗皮肤对淋巴系统也有促进作用。
还有一些人发觉自己的嘴巴里有股怪味；这同样也是排毒所引起的。要解决这个问题有个好办法，就是用热水或柠檬汁漱口，并且用汤匙轻刮舌头。
如果出现粉刺爆发或者皮肤变干的现象，你也不必难过，这只是暂时的反应。
你或许还会感觉比清毒前更加疲倦；这是因为你的身体消耗了大量的能量来排出体内的毒素。
千万不要用咖啡来提神，只需蜷起身子放松一下就行了，这种疲劳感不会持续24小时以上。
去垢
拔罐去垢法
在传统中国文化中，身体机体中不能适应的“风、寒、暑、湿、燥及火”共六种是患病的根源，而拔罐疗法是当中比较有效的排毒方法之一。拔罐疗法在传统中医中是常用的一种治疗疾病的方法，可逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、排毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。所以，许多疾病都可以采用拔罐进行治疗。古时拔罐以牛角制成，主要用以吸毒放脓。经过多年的研究及演变，随而出现了竹罐、陶罐及玻璃罐等；在拔罐治疗过程中，用燃烧、湿热、抽气等方式对罐子造成压力，放在身体的不同穴位上，罐子会直接吸着皮肤表面并产生刺激作用，造成充血现象，以“行气活血，舒筋活络”为目标，预防因免疫力降低产生的病症，如感冒，并透过疗程后的淤血分布情况，作为诊断身体健康状况的依据。但是专家提醒所有患有心脏病、血液病、皮肤病、传染病、过度疲劳的人和孕妇以及在生理期的女性，都应慎用或禁用拔罐疗法。
按摩去垢法
不同按摩手势，在生理上带出正面影响，不但能促进血液循环，更能保持淋巴系统的畅通，有效排出体内毒素。如起源自印度的按摩就利用精油、草药加上按摩手法，借以平衡消化系统，促进肠胃畅通；揉合指压及指力推移方式的头部按摩，主要在上半身，包括头部、肩膀、双手及背部做按摩，从而刺激血液及淋巴系统的循环。至于热石按摩，是把温热的蕴含磁场、能量和各种矿物质的矿物石头放在身体脊椎两侧，结合特制的香薰精油，由按摩师将热石从背部开始慢慢滑向四肢，推动淋巴系统的正常运作。将有排汗现象，疗程结束后也会排尿，这些都是绝佳的排毒现象，这也是热石疗法不同于一般按摩的地方。
香薰去垢法
香薰自然疗法是一种借助天然纯净的香薰精油作为引导，以回归自然的理疗方式为基础（调整饮食、呼吸、运动、沐浴等），去除导致人体失衡的毒素和废物，将精神和元气调理到自然平衡状态的运动。香薰自然疗法中，肚烛疗法是方便、有效又较为便宜的方法，能治疗经痛及肠胃疾病。在疗程中，香薰治疗师会点燃一支用纯棉混合薰衣草、玫瑰或茶树等香薰及蜂蜡的肚脐烛，通过暖气的产生，并在真空效应下，体内的污垢和废物会徐徐排出，借以改善淋巴循环，发挥排毒功效。
饮食去垢法
在日常生活中，需要饮用大量清水，或者具排毒功效的花草茶；每日需要有适量运动，透过热量的消耗及汗水的排出，便可除去体内的毒素。至于饮食方面，多吃新鲜蔬菜和水果，便可吸取足够纤维质。谨记，要体内排毒系统运作正常，必须保持饮食均衡，喝足够分量的清水，有充足睡眠，保持心情轻松，能正常排便，对健康造成威胁的毒素会自然地消失。
排毒，就是排走体内毒素，强化免疫系统，为身体健康打好基础。但是如何才能快速排毒？关于排毒，你是否已经完全了解？让美容编辑告诉你一些以前不曾知道的事，并教你简单的速效排毒妙法！
这些死角不要忘
清理我们的身体这些死角千万不能忘记
第1“死角”：颈部
颈部护理不好最容易暴露年龄的秘密。有的女性脸部很娇俏，但颈部却满是青筋、赘肉和皱纹。延缓颈部衰老的秘诀有：
1.每天先顺时针再反时针方向各做50次颈部按摩运动。
2.每晚洗澡后和每天早上洗脸后给颈部抹上滋润霜，并由上至下按摩几次。
3.不要在颈部使用磨砂膏，因为这里的皮肤太娇嫩。有条件的话每星期去美容院做一次颈膜，这样可以有效收紧肌肤，保持弹性，防止松弛。
第2“死角”：背
许多人背部油脂分泌特别旺盛，容易长出粉刺和油脂粒。有效去除背部油脂粒的方法是：
1.用老丝瓜制成丝瓜络刷洗背部，能去除沉积在背上的油脂。
2.每周使用两次磨砂膏，能去除背部的老死细胞，并控制油脂分泌。
第3“死角”：腋窝
反复的脱毛以及汗液的浸润，让腋下皮肤备受折磨，成为身体内最需要清理的位置之一。
1.每次洗澡时都涂上脱皮膏，让黑毛一点点脱去。
2.此部位皮肤非常娇嫩，不要用刺激性强的浴液。
3.洗澡后要保持腋窝干爽，最好涂上适度的爽身粉。