自古以来，中医就将人体的穴位当做是灵丹妙药来使用。如果你了解经络，当身体某个部位出现不适症状时，就可以不需药物，只在身体上对穴位给予正确刺激，就可缓解症状，寿享天年。
足三里——人体第一长寿穴
从古至今，人们一直非常重视足三里穴的保健作用，民间也有“肚腹三里留”的说法。几年前的一场座谈会，让我对足三里这个穴位有了更深的认识。当时在座谈会上，我邀请了几位九十多岁的长寿老人谈一下自己的养生经验。其中一位颇有儒者风度的老人说：“我这人身子懒，不像前面那位老哥那样经常锻炼，嘴馋，也不像后面那位老哥能管住自己的嘴。年轻时我脾气很大，争强好斗。为什么九十多了身体还好呢？我认为这主要得益于我爷爷的教导。爷爷是老中医，当时他就告诉我‘常打足三里，胜吃老母鸡’。开始我并不相信，但在爷爷的逼迫下，每天都会揉揉掐掐足三里。爷爷有时还会替我艾灸这里，一年后，我就尝到了甜头，之前吃啥都不香，后来却成了大肚汉，身体也开始疯长。同时，爱着急上火的毛病也没有了。就这样，我一直坚持刺激足三里，直到现在。”
我对这位老者的话是深信不疑的，足三里穴是胃经的要穴。我们知道，胃是人体的一个“给养仓库”，胃里的食物只有及时地消化、分解、被吸收，人体的其他脏器才可以得到充足的养分，人才能身体健康，精力充沛。所以，胃部消化情况的好坏，对我们来说极为重要，而足三里穴则能担此重任。
医务人员为了证实足三里的重要，曾经做过一个实验：每天刺激病人的足三里20分钟，连续刺激1周，他的血液蛋白含量出现增高，白细胞吞噬能力增强，免疫力也就提高了。这就是“常打足三里，胜吃老母鸡”的理论依据。因此，足三里可以说是我们抗击衰老的第一长寿穴。
足三里穴在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，取穴时，屈膝由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。刺激足三里穴时可以采用下面的三种方法。
足三里
1．拇指按揉足三里
平常保健时，可以直接将拇指的指面着力于足三里穴上，垂直用力，向下按压并揉之，剩下的四指可握拳或张开，起到支撑的作用。刺激时可产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续几秒后，再渐渐放松，之后反复这样操作即可。
当然，如果是身体不舒服了，用足三里调理时手法就不一样了。足三里也称作“足三理”，也就是理上、理中、理下。胃处于肚腹的上面，因此胃胀、胃脘痛时，需要向足三里的上方用力；腹部正中出现不适时，就需要向内按；小腹上的病痛，自然也就要按住足三里向下方使劲。有痛经史的女人可以用理下的方法缓解疼痛。
2．捶打足三里
手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴。捶打之时，也会产生一定的酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，反复操作数次即可。
3．艾灸足三里
艾灸足三里，是足三里保健最经典的方法，其中化脓灸又是最好的方法。顾名思义，化脓灸是让被灸的地方烫伤，并化脓，产生疤痕。因此，这种灸法不适合在头、颈、面部等有碍观瞻的地方进行。
运用足三里化脓灸法时，可先在穴位上涂抹少量的蒜汁，以增强黏附力。将大小适宜的艾炷放在穴位上，用香烟头或者香火头点燃艾炷开始灸，当艾炷燃尽后，继续放下一个灸，直到规定壮数灸完为之。施灸时，直接作用于皮肤，所以人会感到剧痛，此时可以收轻轻拍打足三里周围的皮肤，缓解疼痛。施灸后，局部会化脓，所以在烫伤愈合之前，要对施灸部位进行常规的消毒护理，以免感染。
当然，大家也可以用艾条灸，每次灸15～20分钟，艾灸时让艾条离皮肤2厘米，灸到局部的皮肤发红，缓慢地沿足三里穴上下移动，注意不要烧伤皮肤。
总之，不管使用哪种方法，一定要每天坚持，并按要求去做。每天花上几分钟就能换来身体健康，非常值得。
【抗衰小秘方】
经常熬夜的人，最好能经常艾灸足三里。因为熬夜聚湿伤阳，湿气最常聚集在脾胃上，足三里是祛除脾胃湿气的有效穴位。
神阙穴——生命从这里开始
神阙穴就在我们的肚脐眼这个位置。我们都知道脐带是胎儿从母体吸取营养的唯一通道，婴儿生下来后，这条吸收营养的通道就关闭了，而刺激神阙穴就等于重新启用这条通道，只不过，这时我们不再从母体吸收营养，而是从生命的源头上激发自身的潜能，它的作用在于激发人体的元神和元气。
元神和元气就是人在生命开端那一刻就有的神和气，它的力量是很强大的，不然不能发育成胎儿的生命。元神和元气一直伴着人走完生命的全过程，而很多疾病都源于元气的衰弱，如精神不振、男女性功能不调、肠胃功能衰退等，这些病都是慢性的，甚至可能伴随人一辈子，但只要重新激活元气和元神，我们就可以使精神饱满，免疫力提升，而且可使很多病都能快速治愈。要激发元气和元神，就要到它们居住的地方去寻找，这个地方就是神阙，神阙是一个返老还童和起死回生的穴位。
1.隔盐灸——补肾助阳
古人很重视神阙穴的养生和保健功能，名医陈良甫说：“旧传有人年老而颜如童子者，盖每岁以鼠粪灸脐中的神阙穴一壮故也。予尝患久溏利，一夕灸三七壮，则次日不如厕。足见经言主泻痢不止之验也，又予年逾壮，觉左手足无力，偶灸此而愈。”这段话告诉我们，灸神阙穴可以延缓衰老，治疗慢性腹泻，还可以治疗四肢无力。
现在我为大家介绍一种补肾阳的方法：隔盐灸。它尤其对男人因为肾阳不足引起的 “五更泻”有神效。灸肚脐眼时，首先要在肚脐眼里填满细盐粒，然后将艾炷放在盐上灸。灸多长时间呢，古代一种说法要灸满300壮，其实大家每次灸15～30分钟就行，每日1次，连灸10次为1个疗程。如果是用艾条的话，每次灸半根，每日2次，隔日一灸，10次为一个疗程。
中医认为咸味可以入肾，在肚脐眼里填满盐粒后再灸，能够使盐的咸味进入身体，引导艾灸的力量到达肾，这样就可以达到补肾助阳的目的了。除了隔盐灸，还可以将各种中药制成药饼灸，或者放上姜片灸。
2.摩腹——心肾相交，提高睡眠质量
每次吃完饭如果条件允许，我都有摩腹的习惯，这样不仅有助于消化，还能提高睡眠质量。说起摩腹这个方法，可谓是历史久远。两晋时期著名的养生家陶弘景对此就有论述，他说人在吃饭后稍事休息，就可以出去走走，然后手上沾些滑石粉在腹部进行按摩，这样可以防止消化性疾病，达到延年益寿的目的。
如何摩腹呢？现在向大家介绍一下我常用的方法。
摩腹前，先将双手搓动一分钟，直到手心发热。将发热的掌心贴在肚脐上，注意只用一只手即可，然后快速地小范围地摩动，一只手累了可以换另一只手。摩一段时间，大家就会发现肚脐内出现了发热感，并且向四周放散开去。这时，就可以停止了。很多人分不清摩腹和揉腹，其实这两者很好区别，摩只是对于皮肤的摩擦运动，而揉则需要向内压的力。知道它们的不同，更方便大家对症按摩。
刚才我说了摩腹的两大功效：促消化、助睡眠。促消化好理解，可为什么这个动作还能帮助睡眠呢？实际上，我们在摩腹的时候，主要是掌心劳宫穴在对着肚脐摩，劳宫穴是心包经上的经穴，而肚脐为先天经络汇聚之处，肾为先天之本，故必通于肾气。掌心的温热作用于肚脐，可以使心神交通，能够安神健脑，提高睡眠质量。
3.揉腹——同补先天和后天
揉腹时，需要将双手掌重叠在一起放在肚脐上，稍微用力向下按。然后顺时针地按摩，比摩腹时转动的频率要慢一些，先是小圈摩动，之后慢慢扩大到整个腹部，揉腹最好能坚持5分钟。
揉腹法
揉腹时的关键点是要掌握摩动的范围，如果把它具体化，就是上至中脘穴，下至关元穴。
这个范围是如何得来的呢？
中医上将肚脐以上定为中焦，居脾胃；肚脐以下为下焦，居肝肾。脾胃是气血生化之源，供应着人体后天的营养，被称为后天之本，肝肾则合称为先天之本。中脘穴和关元穴，一个是呵护后天脾胃的重要大穴，一个是滋养先天之气的重要大穴。肚脐在二者的中间，揉腹的时候，既穿越了先天后天的分界线，又刺激到了先天后天的代表穴，所以能收到先后天同补的功效。
【抗衰小秘方】
灸神阙穴虽然有补肾助阳的良好作用，但是，在使用时也有一定的时间限制。在《类经图翼》中就提到了隔盐灸的方法，书中认为秋、冬、春三个季节都可以使用，但是不能在夏天使用，原因是“人之神夏月在脐，故不能灸”，翻译一下就是，根据中医五行的理论夏天属火，而艾灸也属火，夏日艾灸容易让人上火。
命门穴——补肾壮阳，提升阳气
一说命门，谁不会油然而生几分敬畏之心？命门，顾名思义就是生命之门。武侠小说中，命门的出现几率也很高，它通常是很多高手在对决前首先要保护的地方。究竟什么是命门呢？古代医家将命门比喻成走马灯运转的动力源（走马灯中点燃的蜡烛）——火，认为命门火就是人体的阳气之源。命门火旺，身体强健；命门火衰，则体弱多病。命门对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生殖功能有重要影响，对各脏腑的生理活动起着温煦、激发和推动作用，对食物的消化、吸收与运输，以及水液代谢等都具有促进作用。
这样一来，命门穴就成为了人体的长寿大穴，它的功能包括肾阴和肾阳两个方面。从临床看，命门火衰的病与肾阳不足多属一致，所以，补命门火的药物又多具有补肾阳的作用。取穴时，一般采用俯卧的姿势，命门穴位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，与肚脐相平的区域。指压时，有强烈的压痛感。
命门
命门穴的保健方法主要有两种：
1.按摩命门穴
按摩的时候，最好换上宽松的衣服。双手掌心相对，搓热后重叠反剪放在后背命门穴上，然后上下摩擦即可。如果觉得这样按摩单调，也可以旋转着上下、左右按摩，一边按摩一边打节拍，直到此处有温热的感觉。
这种按摩的方法随手就可以做，尽管非常简单方便，但功效毫不逊色。这么做的主要目的是让命门穴发热，给身体补充阳气。通过命门补充阳气，就好像打开窗户让太阳照进来一样。为了增强按摩效果，大家还可以按摩后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟。
2.艾灸命门穴
艾灸命门穴的效果更好，先将艾条的一端点燃，在命门穴上方2～3厘米的地方开始艾灸，距离以使局部皮肤有温热感而不灼痛为宜，每次灸上十几分钟，直到局部皮肤产生红晕为度，隔天灸一次。这种方法既能作为日常保健，也适用于女性手脚冰凉、老年人关节怕冷、男性尿频尿急等诸多阳虚症状。
关元穴——固护元气的命定要穴
宋代时，一位著名医家窦材，托名扁鹊再生写了一部《扁鹊心书》，在这本书中有一个这样的故事：
南宋年间，一名叫做王超的军人在退役后做了江洋大盗，屡屡犯案，官府却怎么也抓不到他。结果，一直到他九十岁的时候还逍遥法外，并且精神矍铄，不显老状。后来终有一天，经过官府的设计他被抓住，并被判了死刑。临刑前，监渐官奇怪他这么高的年龄，身体还如此健康，就询问养生秘术。王超便将自己年轻时师父授他的一个秘术供了出来，称为“黄白住世之法”。在每年的夏秋之交，用艾火烧灼小腹部的一个特殊穴位一千炷。这样长久地坚持下去，脐下总像有一团火那样温暖，身体也一直保持着青壮年的水准，冬不怕冷，夏不畏热。监斩官并不相信他的话，后来将王超处死后命人将他的腹部剖开，果然发现一块非肉非骨之物，凝然如石，这就是长期施灸所致，是元气汇聚、凝练而成之物。
故事中王超艾灸的地方就是关元穴。中医认为，人活着就是靠一口气——元气，没有了元气，人就要死了。小孩子生下来的时候手是握着的，叫做握固，固的就是元气；人死的时候手摊开了，元气涣散，叫做撒手归西。关元穴就是关住元气，不让元气外泄的一个穴位，是人抗衰老的重要穴位。
关元
关元穴在腹部的正中线上，肚脐下3寸，将大拇指之外的四指并拢，以中指的中间关节为准，这个宽度就是3寸。以它为准，四指下面之处就是关元穴。大家在保健的时候，通常会用到艾灸和按摩的方法，现在就详细介绍下使用关元穴时的一些注意事项。
1.艾灸关元穴
推荐大家使用艾条灸的灸法，点燃艾条的一端后，对准下腹部的关元穴距离皮肤2～3厘米即可。你会发现，不到两分钟穴位附近的皮肤就开始发热、发烫，如果继续坚持下去恐怕会像化脓灸一样烫伤。这时候大家就要变通一下，艾条不能直接对着关元穴不动。
怎么办呢？
介绍给大家两种艾灸的方法：雀啄灸和回旋灸。雀啄灸是将艾条点燃后，对准关元穴一远一近，就像麻雀啄食一样；回旋灸是将艾条点燃后，在关元穴的上方左右两侧来回移动，或者反复画圈式灸治。
艾灸的时间没有具体的限制，慢性病史较长、体质虚弱的人，每次灸关元穴的时间可以稍长一些，但通常不能超过我们所买艾条的一半。艾灸关元穴的最佳时机是自秋分开始到春分的这段时间。一般温和灸15分钟左右就能感觉到下腹的温热感，而且这种温热感还会扩散，让身上的每个毛孔都能享受暖洋洋的感觉。