书城养生细节决定健康大全集
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第81章 走进慢生活,健康需要全身心的舒缓(11)

也许阳光总照耀着那些出身较好的人,也许生活对你很不公平,充满了辛酸与坎坷,但你不要气馁。其实保持平常心比什么都重要,因为它可以使你战胜一切困难与险阻,最终迎来胜利的曙光。

只有努力塑造平常心,才能达到精神世界的完整。这样,我们才能勇敢地面对自己能力的局限,不因失败而气馁,即使失去一切,也能勇敢地面对生活,以平常心跨越人生的障碍。

以平常心待事,说起来容易做起来难。比如,你嫁了大学里全班最帅的小伙子,当时得到了所有女同学的艳羡,但几年之后的同学聚会上,你发现自己的丈夫是男同学中挣钱最少的一位。又比如,你被朋友鼓动一起去炒股,到最后,他买的股票一路上涨,而你的则狂跌,所有的本钱全被套牢。再比如,你特别好强,努力工作,经济独立,从不花男友的钱,但男友觉得你不在乎他,放弃你,反而去找了一位容貌才智都不如你的女子,只因她柔顺。还有,你和同伴一起去应聘,同伴却得到了你想要的工作;你想去某分公司而领导却派驻了别人;你的好朋友事业顺利、婚姻美满,而你却面临事业、爱情双重危机……

平常心,实不平常。事事平常,事事也不平常。

要想获得良好的平常心态,有一个很好的方法,那就是让心灵留下一片空白,将忧虑、憎恶、不安、罪恶的情绪彻底消除。

实践证明,刻意地使心灵空白的确能有效地为人们带来完美的心态。当人们将压抑在心头的烦恼吐露一空,或暂抛脑后时,往往能体验到解脱的快感。

在心灵呈现空白的同时,立即注入积极、健康的想法。这样,那些负面的想法将无法对你造成影响。久而久之,那些注入脑中的新想法将在你的思想中生根,而且能击退任何负面的想法,届时你的心灵将波澜不惊,你将会永怀平常心。

另外,再教给大家一套情绪保健操,时常练习,就会让你的心态归于平静,永葆快乐心情。

第一节:每天早晨推开窗户,对自己说“太阳每天都是新的”,然后,伸伸脖子、踢踢腿,满怀信心地开始新的一天。

第二节:平时多与人交流。聊天、谈心能扩大信息量、开阔眼界,在有意无意间化解心结;而倾诉本身就能倒掉情绪垃圾。

第三节:多读书。古人曰,“腹有诗书气自华”。找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能分散心思,改变心态,冷静情绪,陶冶情操。

第四节:多笑。笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳。不妨常来点幽默,找点笑料,一笑解千愁。

第五节:种花赏花。每天到阳台上看看花,给花浇浇水,或在花园之中散步,调整一下情绪,放松一下心情。

第六节:知足常乐。多想高兴的事,常怀一颗感恩的心。

放慢生活的节奏

哈伯德先生是一位著名的演讲家,常常因为生活的过度紧张而痛苦不堪。据他自己形容,每天一早他从床上跳下来,就要进入冲刺的状态,他的一天从忙碌中开始,又在忙碌中结束。因此,他经常处在一种紧张和焦虑之中。直到有一天,他学到了被他称为最伟大的一课:放慢自己的生活节奏。

有一次,他到纽约市的一所学校去演讲,有关的负责人员派人到火车站接他。演讲完之后,他们很快地送他到一家书店,因为那有个签名会,然后又送他到另一个书店,因为那里也有一个签名会。然后他们又火速送他去参加一个午宴。参加完午宴后,他又急急地被送去开一个会。开完会,他又被火速送回旅馆,等他一换好衣服,又被快速地送到一个欢迎会场。停留不到几分钟,他们再急速送他回旅馆,告诉他只有20分钟的时间可以换衣服参加晚宴。等他一换好衣服,电话铃就响了,对方说道:“快,快,我们要赶快赶到会场。”他很焦急,所以很快地答道:“我立刻下去。”他从房间往外冲,因为太焦急,钥匙几乎插不进钥匙孔里。仓促间,他摸摸自己,确定自己是穿好衣服的,然后冲向电梯。忽然之间,他停了下来。他喘着气问自己:“我到底在干什么?这样无止境的赶场到底有何意义?太荒谬了!”

他决定要为自己活,自言自语道:“我不在乎是否去吃晚饭,我不在乎是否要演讲,我不一定要去赴这个晚宴,我也不一定要去演讲。”所以他故意慢慢走回房间,慢条斯理地打开房门的锁。他打电话给楼下等着的人说道:“如果你要去吃饭,你自己去吧!如果你愿意缓一下,我还要多一些时间才会下来,我不想再赶来赶去了。”

他脱下外套,脱下鞋子,把脚放在桌子上,就坐在那里。然后随手翻开桌上的《圣经》,以极缓慢的速度朗读起自己平时最爱读的诗篇。稍后,他合上书,跟他自己说一会儿话:“来吧,就是现在,开始过一种较慢较放松的日子。”

就这样,他静静地坐在那里祷告了足有十分钟。他永远不会忘记当他走出房间时,心中的那份平和感以及对自己的征服感。因为他克服了某件事情,控制了自己的情绪,让自己从焦虑和匆忙的枷锁中挣脱了出来。

俗话说,“欲速则不达”。因此即便是在一天中最忙碌的时间内,我们也要暂时搁下自己的工作,10分钟也好,15分钟也好,让自己远离压力和焦虑,度过一段平静的时光。

找回久违的“闲适”

现代人,生活节奏加快了,很多人已找不到闲适的那份心境。但人在世界上有时是需要闲适的。闲适不仅仅是休养身体的必须,更重要的还在于它能调整心理,养怡性情,使人在繁忙过后有机会对自己的思想、情绪来一次梳理。散文家周国平就很看重闲适。他说:“我爱闲适胜于爱金钱。金钱终究是身外之物,闲适却让我感到自己是生命的主人。”

闲适是一种对刻板的、重复的机械性劳动的摆脱。人在刻板、重复的机械性劳动中是不可能产生闲适感的。人只有在闲适的状态中才会真正领悟到自己的真实存在。闲适能产生思想的火花,闲适能培育高雅的情感。

当然,闲适肯定不是那种饱食终日无所事事,更不是那种花天酒地一掷千金。前者身体虽“闲”但内心却未必“适”,后者身体虽“适”但内心却未必“闲”。闲适应是生活中的一种散步,是在长途负重跋涉后身心彻底放松的休憩。

闲适,是“采菊东篱下,悠然见南山”的恬淡心情,它强调的是对身外名位、功利的一种遗忘。

闲适,是“晚来天欲雪,能饮一杯无”的温馨情感,它呼唤的是对内在友谊、亲情的一次回归。

只有在闲适状态下,人才会认真地审视别人,发现很多熟视无睹的微妙情感。

只有在闲适状态下,人才会耐心地阅读自己,发现很多习焉不察的内心秘密。

但现代社会中人是不甘于闲适的。

闲适,有时意味着进入一种权力的缺失状态。对充满权欲的政客来说,闲适无疑是对他们手中权力的一种漠视,他们会因为闲适而感到失落。颐指气使已成为习惯的人,是不会满足于“采菊东篱下,悠然见南山”的恬静生活的。

闲适,有时意味着进入一种利益的淡忘状态。对日进千金的巨贾来说,闲适无疑会使他们丧失很多获取财富的时机,他们会因为闲适而感到焦灼。唯利是图已成为痼疾的人,是不会习惯于“晚来天欲雪,能饮一杯无”的朴素心境的。

真正懂得闲适的人,是那些思想的探索者,他们在苦苦寻觅之后,也会驻足小憇,为生命找到一片草坪,把自己当做一床被子,静静地晾晒在阳光和微风中。

真正懂得闲适的人,是那些心灵的朝圣者,他们在苦苦跋涉之后,会放下行囊,让心灵找到一片天空,把自己当做一只风筝,悠悠地放牧在白云和蓝天下。

有人说,闲适必须以金钱、权力为前提。其实,有金钱者买得到时间,但却未必能够买得到闲适,有权力者可以占用别人的时间,却未必能够占得到闲适。

学会营造快乐的因素

生活中,难免会遇到各种各样的问题,总会遇到一些不称心的人,不如意的事,此时,应该以什么样的心态面对这一切呢?此时,如果你有快乐、自信的心态,那么,结果往往是出人意料的。

看看乔治夫人的故事吧。

乔治夫人在美国一家银行负责公共关系,办公桌就放置在银行大门内进口处的右边。每天,她总是面带微笑,不厌其烦地解答顾客遇到的各种问题。在她的办公桌上,有一篇用镜框镶起来的题为《一个微笑》的箴言:

“一个微笑不费分文,但给予甚多,它使获得者富有,但并不使给予者变穷。一个微笑只是瞬间,但有时对它的记忆却是永远的。世上没有一个人富有和强悍得不需要微笑,世上也没有一个人贫穷得连微笑都没有。一个微笑能为家庭带来愉悦,会在同事中滋生善意。它嫣然地为友谊传递信息,为疲倦者带来休息,为沮丧者带来振奋,为悲哀者带来阳光,它是大自然中去除烦恼的灵丹妙药。然而,它却买不到,求不得,借不了,偷不去。因为在被赠与之前,它对任何人都毫无价值可言。有人已疲惫得无法给你一个微笑,请你将微笑赠与他们吧,因为没有一个人比无法给予别人微笑的人更需要一个微笑了。”

一位因得到她的指导而受益的职员说:“我学会了微笑,这改变了我的人生,我现在不但自己快乐,也给别人带来了快乐,我感到我正一步步迈向成功。”

这个故事告诉我们:生活中充满了选择,而生活的态度就是一切。你用什么样的态度对待生活,生活就会以什么样的态度来对待你。

快乐是迷人的,它能带给人信心和欢笑,让人感觉不到一丝忧郁和悲哀,感受到的只有美好生活带来的称心如意。其实快乐是可以营造的,有几条建议不妨一试。

1.学会喜欢自己

据研究,拥有健康和自尊心理的人,在面对挫折时表现得较为坚强。不妨通过设定切实可行的目标来把握自己的生活。

2.不要指望用金钱买到快乐

人们赚取金钱的多少对快乐与否并无多大影响,关键是对自己的收入是否感到心满意足。快乐来自每天发生的一件件小事,而不是源于偶尔的能带来好运的大事。

3.建立良好的人际关系

友谊是你良好的人际关系的体现,保持良好的人际关系会使你快乐无限。如你已结婚,与你的配偶保持良好关系就更是重中之重。

4.锻炼

有氧锻炼如散步、跑步和游泳等,可起到矫治轻度忧郁和焦虑、增添快乐的作用。

5.睡眠充足

充足的睡眠就是给身体重新“充电”,对保持头脑清醒和减轻低落情绪至关重要。

6.将出现的问题看成是锻炼自己的机会

排列出妨碍你前进的压力,将问题按“是什么——为什么——怎么办”的顺序分解,而后试着去处理,以此要求自己发挥出最大的创造力。

无论身处何种紧张的境况,都应学会使自己处于放松的状态,以肯定代替否定,以建设性的帮助代替没有帮助的批评。采用深呼吸、保持心境平和的方法使自己安静。

乐观是一个人在生活中最需要的一种良好情绪。永远抱着一种乐观心态的人,他(她)的生活一定是充满阳光的。

排遣抑郁,让心灵沐浴阳光

每个人都有不快乐和心情不好的时候。抑郁是人们常见的情绪困扰,是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪,常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄,是大部分人都会经历的。对大多数人来说,抑郁只是偶尔出现,历时很短,很快就会消失;但有些人会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁持续下去,愈来愈严重,以致无法过正常的日子时,就会变成抑郁症。

在人的一生中,有三个时期较易得忧郁症,即青春期的后段、中年及退休后,老年人也较常出现忧郁症。忧郁的类型有两种:一种是由于精神受到打击而出现过度反应;另一种并没有特别的原因。

根据世界卫生组织统计,全世界有3%的人患有忧郁症。当然,大多数的人只是轻微地感到忧郁,还达不到抑郁症的严重程度,但这时也需要引起重视,调整心态和生活方式,防止抑郁变得更加严重。

自杀是抑郁症最危险的情况。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者,有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症,只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在抑郁发展到严重程度时才发生的,所以尽早发现抑郁病症,尽早治疗。

人们都希望自己永久处于欢乐和幸福之中。然而,生活是错综复杂、千变万化的,经常会发生不愉快的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题。那么,心情不快时,应采取什么对策呢?

1.转移思路

当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情发生时,可暂时回避一下,转移思路。例如,换一个房间、换一个聊天对象、有意去干一些活、去串门或有意上街去看热闹等。

2.学会宣泄

要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时,要学会哭泣。另外,多参加文体活动、写日记、写不寄出的信等,都可以帮助消除心理紧张,避免过度抑郁。

3.生活有规律

规律和安定的生活是忧郁症患者最需要的,早睡早起、按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等有规律的活动会简化你的生活,使你有更多的精力做别的事情,保持身心愉快。而多完成一件事,就会使人多一分成就感和价值感。