书城养生从头到脚谈养生大全集
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第84章 细节决定活百岁——关注健康细节,不让微小酿造大祸(8)

人体产热主要依靠肝脏、肌肉等器官分解的含碳元素的营养物质,产热的“燃料”主要来源于食物中的营养物质,如蛋白质、脂肪、碳水化合物。人体散热主要有辐射、传导、对流、蒸发四种方式,前三种方式看不见。至于蒸发,正常人的皮肤在常温下也不断渗出汗液,散发热量,只是肉眼看不见而已,但在出汗较多时,人人都能感觉到蒸发。

人体内的各种生理活动都离不开酶,但酶只有在恒定的体温下才能发挥作用,过高和过低的体温,都会影响酶的作用,从而不利于人体各种生理活动的正常进行。但是当人体体温升高到还不至于影响生物酶的活性时,人体内的免疫系统则会更加活跃。有研究证明,当体温在上述范围内升高时,吞噬致病微生物的细胞比正常体温下的吞噬能力强,人体中一种消灭病菌的抗体的灭菌能力也加强了。这些变化对保护机体免受病菌侵害十分有利。

发烧是日常生活中很正常的现象,它源于体温调节失去平衡,常由于细菌或病毒入侵造成。很多时候,发烧是人体的一种保护性机制,是身体想治愈疾病的反应。

一般情况下,人一发烧,就会赶紧打针吃药,试图把体温降下来。殊不知,这是身体自愈系统发挥作用的一种表现。身体通过体温上升,不仅可以提高免疫系统的活性,加速治愈疾病,还能把侵入人体的病菌“热”死。因此,不能随便乱用退烧药和解热药。当然,如果体温超过39℃,则对机体有害,应在医生的指导下采取降温措施。

心灵的温度决定身体的温度

中医认为:养生必先养心,这就要大家淡泊名利,不求闻达,追求心灵的内在平衡与和谐。要做到这些首先要保持良好的情绪。人的情感活动和心理健康与身体的健康有着十分密切的关系。从某种意义上说,心理精神因素对身体健康的影响更大,甚至超过了生理因素。

良好的情绪是人体一种有助于健康的力量。现代医学实验证实,不良心理因素是一种强烈的“促癌剂”。如果长期处于不良心理因素的影响中,患各种疾病的几率就会大大增加,甚至会导致癌变。

保持良好的情绪如此重要,那么,我们在日常生活中具体该如何做呢?

1.树立正确的养生保健观点。古人说:“养生莫若养性,养性莫若养德。”所谓养德就是注重道德修养。只有道德高尚的人,才能心胸开阔,开朗乐观,生命之树常青。

2.培养宽宏大度、襟怀坦白的品格。不要愤世嫉俗,对周围的一切都看不惯,整天牢骚满腹,怨天尤人,这些负面情绪对身体健康都非常有害。

3.广交朋友,乐于互相交谈。当你遇到困难,受到挫折,甚至遇到不幸时,首先要冷静下来,控制一下自己的情绪,然后向亲朋、同事倾诉苦衷,从他们的劝告和开导中得到力量和帮助,这样,苦闷的情绪会慢慢消失,心情变得豁达、轻松。

4.培养广泛兴趣。琴棋书画,养育鱼鸟,种植花木都是有益身心健康的活动。或者在情绪不佳或紧张的工作之后,观赏一场相声或戏剧,欣赏一下优美动听的音乐,这都有利于缓解紧张的情绪、消除心理上的苦闷。尤其是老年人,更应用丰富多彩的爱好,调剂、点缀晚年生活。

除了,用情志去调节情志的方法外呢,经络也是一个调节情绪的“好药”。

1.按摩膻中穴

生气郁闷时,人会习惯性地拍打胸脯,其实表面看是在打胸脯,而实际上打的是膻中穴。膻中穴位于两个****连线的中间点,正中心的心窝处,是心包经上的重要穴位,是主喜乐、主高兴的。如果膻中穴不通畅,人就会郁闷,这对人的身体是不利的。在西医里,膻中穴就是胸腺,是人体的免疫系统,从人出生以后它就会慢慢退化,所以我们要经常按摩刺激这个穴位,以增强人体的免疫力。

2.双手合十

我们知道佛家对人表示问候和尊重时,都会双手合十。其实,从中医的角度来说,双手合十其实就是在收敛心包。双手合十的动作一般停在膻中这个位置,那么掌根处正好是对着膻中穴。这样做,人的心神就会收住,一合十,眼睛自然会闭上,因为心收敛了,眼睛自然也会收敛。〖JP〗

3.按压太阳穴

太阳穴位于眉梢与眼外眦之间向后一寸许的凹陷处。当人们患感冒或头痛的时候,用手摸这个地方,会明显地感觉到血管的跳动。这就说明在这个穴位下边,有静脉血管通过。因此,用指按压这个穴位,对脑部血液循环会产生影响。不光是烦恼,对于头痛、头晕、用脑过度造成的神经性疲劳、三叉神经痛,按压太阳穴都能使症状有所缓解。

按压太阳穴时要两侧一起按,两只手十指分开,两个大拇指顶在穴位上,用指腹、关节均可。顶住之后逐渐加力,以局部有酸胀感为佳。产生了这种感觉后,就要减轻力量,或者轻轻揉动,过一会儿再逐渐加力。如此反复,每10次左右可休息较长一段时间,然后再从头做起。

4.拨心包经

腋窝下面有一根大筋,用手掐住然后拨动它。每天晚上拨10遍,这样坚持下去就可以排去郁闷和心包积液,增强心脏的活力,从而增强身心的代谢功能。

《伤寒杂病论》特别贡献:固本御邪的桂枝汤

《伤寒杂病论》里的第一个药方,叫“桂枝汤”,被称为“群方之首”。之所以有如此赞誉,原因就在桂枝汤在强固根本,抵御病邪方面有着显著的功效。

桂枝汤由五味药组成:桂枝、白芍、甘草、生姜、大枣。这也是伊尹《汤液》里的小阳旦汤,针对太阳病初起,感冒初起的方子,适用于感冒发烧,“头项强痛而恶寒”,头痛、脖子僵硬、怕冷、发烧,身上有一点微微出汗等症状。

桂枝是君药,张仲景在桂枝上方加小字注:去皮。中药也遵循取象比类的原则,感冒发烧初起,病在表,桂枝树梢是阳气生发最旺的地方,用的是嫩桂枝,起解表作用,散刚刚受到的那点寒。中药里,皮都是包裹的,都是主收敛。既然要取其生发之意,所以要把它收敛的特性去掉。对病得很重、委靡不振的人,用鹿茸也是取其生发之机。鹿每年春天才长那个角,那是它生发之机最旺的时候。

白芍是根茎,中药里凡是根茎的东西都主里,固住根本,里边足了,才能把邪气往外赶。

甘草主中焦,甘味入脾,散表、固里之后,固摄脾胃。脾胃是后天之本,如不固住,表寒容易入里。

生姜主散,助阳,帮助桂枝,为佐使。

大枣入脾胃,帮助甘草,也是佐使。枣肉是黄色的,黄色东西入脾,脾主肌肉,大枣劈开,用的是大枣肉的濡润之性。

中医可以治急症,关键是辨证准确。如果是太阳经脉的发烧,表受寒,微微有汗就用桂枝汤,没有汗就用麻黄汤。如果是少阴的发烧,就用麻黄附子细辛汤。

张仲景在《伤寒杂病论》中讲到感冒初起吃了药后,马上要进被窝发汗,如果汗发不出来,再喝一碗热粥,助发汗,又补脾胃,发出汗来去掉病邪,马上停药。如果出汗太过,就喝一碗凉粥,主收敛,也不伤脾胃。

张仲景还指出:吃桂枝汤这个药的时候,饮食上要注意,凡是腥的、臭的和味浓的都不要吃,因为吃这些食物会调动元气。本来病在表层,如果元气调上来,病邪就会往下走,侵入身体内部,变得更加严重。所以感冒发烧忌讳多吃,忌讳吃味浓的食物,即使饿两顿都没什么关系。

第四节 生命在于呼吸,一呼一吸都要保持通畅

静静聆听自己的呼吸,掌握张弛中的养生之道

呼吸是我们每时每刻都是进行的事,人离不开呼吸就像鱼儿离不开水,但是很少有人了解呼吸中的张弛之道。

经常坐办公室的人一到下午通常会感觉头晕、乏力,嗜睡,很多人认为这是因为经历了一上午的工作,劳累所致,其实这里面就有呼吸方式的原因。现代人基本都是用胸式呼吸法,每次的换气量都非常小,身体在正常的呼吸频率下根本吸收不到足够的氧气,体内的二氧化碳也不能完全排出,因此二氧化碳越积越多,氧气越来越少,无法满足大脑需求,人就会疲惫、嗜睡。

那么,什么是正确的呼吸方式,在呼吸中又如何做到张弛有致呢?这就需要我们在平时有意识的注意并调整呼吸。

常见的呼吸方式主要有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。我们常做的呼吸就是胸式呼吸,但是在胸式呼吸时只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。这样长年累月地下去,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,易使肺叶老化,进而引发疾病,所以胸式呼吸并不利于肺部的健康。腹式深呼吸却可以弥补胸式呼吸的缺陷,是健肺的好方法。

正确的呼吸还可以舒缓病痛,介绍一套呼吸操。

1.肺部的疾患可用“嘘”气法。将两唇微拢,徐徐吐气36遍;

2.肝部的疾患可用“呵”气法,口形稍圆,呵气36遍;

3.心脏疾患调气和匀,以鼻长长引气,然后徐徐呵之,做36遍。

做呼吸操可以提高肺活量,增加氧摄入量,促进血液循环。

要长寿,就不要忘了呼吸

在缺少食物的情况下,人可以维持几天的生命,但是如果缺少了空气,那么几分钟人就会窒息。可见,呼吸虽然是再平常不过的事情,但对人体的影响却十分重大。不仅如此,呼吸还和健康有着密切的关系。事实上,正确地呼吸有助于人类长寿。

因为氧气不像人体内其他养料那样能贮存起来,因此人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。然而,大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。那么,怎样才能充分利用肺活量,向血液提供更多的氧气,使自己精力更加充沛?

我们可以先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气的过程中,由于胸廓向上抬,横膈向下,腹部就会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大。这个过程一般需要5秒钟,最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习,可以将屏气时间增加到10秒,甚至更长。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,使肋骨和胸腔渐渐回到原来的位置。停顿一两秒钟后,再从头开始。这样反复10分钟。时间长了,我们就会自然而然地习惯这种深呼吸法。

还有一种比较特殊的呼吸法——静呼吸。就是用右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地让空气朝前额流去。可以闭上眼睛,想象自己吸进的空气是有颜色的,如蓝色、淡黄色或绿色,这样会使人感到全身放松,能够重新充满活力。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟,同时想象体内的烦恼随二氧化碳一起排出体外。然后按住左鼻孔重新开始,每遍各做5次。

此外,呼吸还能帮你战胜失眠。临睡前躺在床上,仰脸朝上,两手平放在身体两侧,闭上眼睛,然后开始做深呼吸,同时慢慢抬起双臂,举过头部,紧贴两耳,手指触床头。这一过程约10秒钟,双臂同时还原。这样反复10次,就能消除一天的疲劳,而且能让你很快入睡。

奇妙的呼吸养生法

中国的养生是以呼吸为主,肢体运动为辅。深长匀细地慢呼吸,可以降低人体基础代谢率和器官耗氧量,久而久之,有助于提高体质和延长寿命。

一叶轻舟若要在广阔的海域里自由遨游,就需要驾驭这条小船的人有娴熟的技巧和本领。同样我们要想让呼吸更好地发挥它的积极作用,也需要掌握一定的技巧,以下5种小方法对于我们缓解压力调解情绪极有帮助,大家不妨一试:

1.消除紧张的呼吸法

7秒钟吸气,8秒钟吐气,以每分钟呼吸4次的速度,两分钟后,紧张感就会烟消云散。这种方法不限时间、场合,也无需放下手边的工作。练习几次后,当紧张状况发生时,你会自然而然地使用这种呼吸方式。

2.缓解忧郁的呼吸法

以手指塞住任一个鼻孔,用鼻吸气5~7秒,屏息5~7秒,最后用口缓缓吐气10~14秒。这样循环5~10分钟。

3.消除焦虑的呼吸法

用鼻猛吸气,接着大口吸气,然后大口吐气。如此循环5分钟。

4.减少失眠的呼吸法

快速用鼻孔吸入大量空气,再用口慢吐如丝,尽量悠闲吐气。如此循环调息,至每分钟呼吸5~6次(正常呼吸每分钟约18次)。这种方式有助于入睡。

5.消除疲劳的呼吸法

用鼻吸气5~7秒,屏息5~7秒,再以口吐气至一半时,以口猛吸气至腹部后慢慢吐气,如此循环。

呼吸到脐,寿与天齐

我们平时的呼吸法是以胸式呼吸为主,这样并不能大量地吸入新鲜空气。俗话说“呼吸到脐,寿与天齐”,我国传统健身养生法十分重视呼吸的作用。

你可以感觉一下自己的呼吸,是不是一般只吸到胸部,人体胸部横膈微孔由于多年的体内排泄物堆积堵塞,从而影响了气的流通,一般人也只能吸到肺部就不能再吸了。但肺部的容量毕竟有限,不能吸纳大量的空气,因而人体新陈代谢缺乏充足的氧气,这是造成人体抵抗力下降的原因。

来看一看我们的古人是如何利用呼吸健身的。他们创造了口吸口呼、口吸鼻呼、自然呼吸、鼻吸口呼、鼻吸鼻呼、体呼吸、腹式呼吸等呼吸方法,其中以腹式呼吸健身效果最好。那么,怎样进行腹式呼吸呢?