书城养生从头到脚谈养生大全集
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第27章 从头到脚说健康,透视润泽生命的人体使用手册(22)

沿夹脊膀胱经用面刮法自上而下从大杼刮至胆俞穴,左右各30次。

以夹脊膀胱经为起点,分别向左右两肩方向刮拭,自上而下排刮,上刮至肩井、秉风、肩贞等穴,下刮至膈关、魂门各穴,分别刮30遍。

第五节 躯干和四肢

○两肩

性感的锁骨

脖子之下,双峰之上,两根凸起的横骨,让颈间妩媚流转。只要一吸气,风情锁骨就会展现无遗,在两肩前部形成两个窝。这个窝的中间有一个重要的穴位就是缺盆穴,五脏六腑的经络都要经过这里,这个地方也是心统领五脏六腑的通路。即使心这个君主能发布政令,假如通路受阻,也无法管好五脏六腑这些百姓,所以人体必须保证缺盆穴这条道路的畅通。那么,如何保证它畅通呢?按摩缺盆穴,下面我们会讲到按摩的方法。

日常生活中要保护好我们的双肩

1.按摩缺盆穴

把手心贴在缺盆处,慢慢地提捏,提捏的劲道采取“落雁劲”,就好像是大雁落沙滩那样,看似轻柔,但内带劲力。没事的时候多做这个动作,就可缓解肩膀疼痛。

2.点肩井穴3~5分钟

肩井(肩井穴的位置在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处,肩的最高处,前直乳中)在人体胆经上,是非常重要的强身穴。点按它对人体非常有益。如果感冒背痛,就抓揉提拿肩井穴三次,然后拍拍全身,会很有效。

3.睡觉时护住肩膀

晚上睡觉的时候,一定要盖住肩膀。很多年轻的妈妈为了照顾孩子,跟孩子一起睡,盖一床被子,这样容易导致孩子的缺盆处受风,引起肩背痛。所以家长要注意这个问题。

在家休息的时候,随时按摩一下肩部可以舒缓肩部的紧张。平时要加强肩部的锻炼,避免剧烈运动,避免高强度、长时间的肩部肌肉紧张。

4.深呼吸

当人深吸气的时候,就会引起缺盆处的蠕动,所以缓慢地深呼吸也是一种很简单的肩部保健法。5.滋润肩部皮肤

选择滋润型的沐浴用品,如含有棕榈油、橄榄油等天然滋养成分的沐浴液。这样在洗澡的同时就6.能滋润肌肤。

洗澡后最好在皮肤水分还未挥发之前,立即涂上润肤的护肤品,让皮肤表层多一层保护膜。锁住皮肤水分,皮肤就不再感觉干燥紧绷。洗澡会令肌肤及身体内的水分流失,洗澡后慢慢喝1~2杯温水,及时补充体内水分。

缓解肩部酸痛

活泼好动的年轻人,尤其是儿童和运动员经常发生肩部损伤。25岁以后,日常活动所致的劳损和撕伤可使许多人肩部疼痛。中年以后,人们在工作中更多使用肩部,使其更易发生问题,一些周末运动如打高尔夫球,或自己做家务如粉刷墙壁而未做准备时也会发生上述情况。

为了防止肩部的痛苦,最好是参加适当的体育活动,最简便的锻炼方法是每两小时左右做一做肩部放松操。

肩部放松操的做法是:挺胸站立,两脚平行同肩宽,肩部尽可能向上方耸起,一耸一落,共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢,停一会儿再放松,20次为一组,可做两至三组。

经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼肩部肌肉。简单的方法是低头,仰头,向左右转动头部,双肩做回环动作。俯卧撑、引体向上、跳绳、游泳等体育活动,对发展肩部肌肉力量很有好处,也能使疲劳的肩部肌肉得到恢复,对于预防颈、胸椎疾病很有用处。

专科门诊:

教你如何塑造肩部完美线条

很多人认为,女人最美的部位,是脖子和肩膀间的优美曲线。狂欢派对上,如果你为自己准备了一件露肩的礼服,那你就更应该仔细塑造一下你的肩部线条了。

肩背线条变形走样,除了先天遗传因素外,80%是由于肥胖所致,也有少部分是由于姿势不良,造成骨骼弯曲、肌肉松弛,身体处于不平衡状态,使背部脂肪囤积。随着年龄的增长,身体新陈代谢的能力也开始减缓,此时腰、腹、臀、背、腿等部位,就会出现脂肪囤积,破坏原本匀称的身体曲线。特别是背部的脂肪囤积,给人壮硕的感觉,看起来比实际体重要重,且使人没有优美的肩背线条。

肩背上的赘肉是不易消除的,所以要多花时间努力运动,除了举哑铃或扭腰来紧实肌肉之外,还要多做肩背部伸展运动。下面介绍几套美肩方案,以供参考。

美肩方案一

(1)双脚分开站立,与肩同宽,双手拿哑铃。

(2)双手提高,手肘关节提至肩膀的高度。

(3)放下、提高,来回做20次。

美肩方案二

(1)膝盖微屈,上身向前弯,两手拿哑铃自然下垂。

(2)脸朝正前方,双手垂直向上提,身体保持弯曲。

美肩方案三:

(1)先放一张有椅背的椅子在侧边,双脚分开站立与肩同宽。

(2)双脚保持不动,上身向侧转,双手放在椅背上,记住收缩背部肌肉。

美肩方案四:

(1)屈膝站立,一手将哑铃举至肩膀位置,一手将哑铃举至头顶上方。左右手轮流做20次。

(2)屈膝站立,垂手握哑铃放两腿间。

(3)双手举起哑铃至腋下位置。

美肩方案五

(1)仰面躺在地上,膝盖弯曲。右手拿一个哑铃,抬起手臂。把左手放在右边的三头肌上保持平衡,这时你会感受到肌肉的运动。

(2)慢慢把右臂向胸前弯曲90度,注意不要弯曲手腕,停止,然后伸直手臂。

美肩方案六:

手臂向上伸直,握拳,弯曲肘部,与肩平。每组重复20~30次。

养血通络,和肩周炎说“Byebye”

肩周炎,俗称“凝肩”,又称漏肩风、五十肩、冻结肩,全称肩关节周围炎,是肩周肌、肌腱、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症,主要的病因是增生、粗糙及关节内、外粘连,从而导致肩关节疼痛和活动不便。本病的高发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。

营养方案

在饮食上,预防和治疗肩周炎都要多吃具有理气、活血、通络作用的食品和强壮筋骨的食物。肩周炎患者的饮食宜温,不宜生冷。可少量饮低度酒或黄酒。比如选择玉米、粳米等为主食,副食则可选择山楂、丝瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、猪腰、韭菜、虾、核桃 、黑芝麻、木瓜、当归等可调理气血、舒筋活络的食物。

忌吃食物

少吃生冷寒凉食物。

推荐食谱

1.川乌粥

材料:生川乌头约5g,粳米50g,姜汁约10滴,蜂蜜适量。

做法:把川乌头捣碎,研为极细粉末。先煮粳米,粥快成时加入川乌末,改用小火慢煎,待熟后加入姜汁及蜂蜜,搅匀,稍煮即可。

功效:具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者。

2. 白芍桃仁粥

材料:白芍20g,桃仁15g,粳米60g。

做法:先将白芍水煎取液,约500ml;再把桃仁去皮尖,捣烂如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥,即可食用。

功效:具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。

○两腋

为什么一碰腋窝就会捧腹大笑

腋窝是一个位于肩、背和胸壁之间的空隙,蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,假如他人用手接触,被接触者就会控制不住大笑,因此被专家称为“腋窝运动”。考察其强身奥妙,至少有两点:一是刺激此处的神经、血管和淋巴结,促进神经体液循环,使全身器官能享受到更多的养分与氧气;二是由此引发的大笑,使人体所有的器官甚至细胞都得到运动,于脑、心脏和肺最为有益。

两腋发生病症大多与肝胆有关系,现实生活中,要避免两腋的疾病,我们需要做的就是少生气。人完全不生气是不可能的,但是不要生闲气。多读书,或者通过其他方式来净化自己的心灵,放平心态,身体的诸多疾病都可以有所改善。

按捏腋窝延缓衰老

按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。

首先,按捏腋窝可大大增加肺活量,使全身血液回流畅通,促使呼吸系统进行气体交换。

其次,可使体内代谢物中的尿酸、尿素、无机盐及多余水分能顺利排出,增强泌尿功能,并能使生殖器官和生殖细胞更健康。

最后,可使眼耳鼻舌和皮肤感官在接受外界刺激时更加灵敏。

按捏腋窝简单易行。自我按捏时,左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力,带动中、食、无名指有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切忌用力过分。夫妻间可同时按捏对方腋窝,或由一方按捏,3分钟对换角色,不仅可帮助消化、健脾开胃、增加食欲,而且还能防治阳痿阴冷。

○双臂

拍打两臂的包心经可以缓解压力

心包经是两臂阴面中间的一条很重要的经络,它是从心脏的外围开始的,到达腋下三寸处,然后沿着手臂阴面直到中指。19点到21点,戌时,心包经当令。从名称可以看出,心包经与心是有一定关联的,其实中医所说的心包就是心外面的一层薄膜,当外邪侵犯时,心包就要挡在心的前面,起保护作用。所以,很多心脏上的毛病都可以归纳为心包经的病。如果没有原因地感觉心慌或者心似乎要跳出胸膛,这就肯定是心包受邪引起的,不是心脏疾病。

经常敲打心包经对于解郁、解压的效果非常好。拨动心包经时,先找到自己腋下里边的一根大筋,然后用手指掐住拨动,这时你会感觉小指和无名指发麻。每天19点到21点之间拨数十遍,就可以排遣郁闷,排出心包积液,对身体是非常有好处的。人过了35岁以后,敲心包经更是很有必要。因为长时间饮食不合理,生活习惯不健康,使得血液中的胆固醇与脂肪含量增高,而血液中胆固醇太多时,会逐渐黏附在血管壁上,造成血管狭窄、弹性变差,继而导致血液流动不畅,诱发心肌梗塞及脑中风等严重并发症。敲击心包经就可以使血液流动加快,使附着在血管壁上的胆固醇剥落,排出体外。

心包经上有一个很重要的穴位——劳宫穴。这个穴位很好找,手自然握拳,中指所停留的那个地方就是。劳宫穴是人体气机最敏感的穴位,通过劳宫穴补养心脏的速度非常快。心包经就是沿着前臂一直从中指出去的,所以心脏病就会伴有手指发麻,如果连小指都发麻那就很严重了,因为小指的外围就是心经,小指发麻表明这已经不是心包的病,而是心脏的病。当心脏出现刺痛的时候,就是心脏病已经很严重了。因此,很多老人都很注重锻炼手指的灵活度,只要手指灵活,就表明气血还能流到身体的各个部位去,五脏就基本没问题。

另外,如果在一些场合觉得紧张,手心出汗、心跳加快、呼吸困难,这时你不妨按按左手的劳宫穴,它可以帮你找回从容自信的感觉。

配图《从头到脚》(1-143)

拍打臂弯可以缓解腰酸背痛

适度拍打手臂臂弯,可减轻脚痉挛、腰背酸痛、小腹胀满、下肢麻痹、盗汗等症状。人的身体就像一条马路,经脉就像多条水管。如果“水管”堵塞,就会引起人体各个部位的多种不适应症状。特别是中老年人,血管弹性不够,变狭窄,不利于血液流动。拍打手臂有利于血液的畅通。 

拍打手臂的方法是:伸出右臂,手掌合并成拱形,对准左臂弯用力拍打下去,力度根据每个人的体质与承受度不同来决定轻重。

拍打完左臂拍打右臂,每次拍20下左右,7至10天一次,一个疗程共拍三次。有些人在第一次拍打臂弯后会出现点状淤血,第二次以后就会慢慢减少,第三次会更少甚至没有,这说明身体内的毒素排出去了。在这里要强调的是,体质较差、70岁以上的老人最好不要拍打,因为老年人血管较为脆弱,拍打不当反而会出现其他不良症状。 

这种小偏方从中医角度可以认同,因为人的手臂弯有委中、曲泽两个穴位,适度拍打可通经活络,排出体内毒素。但也不是所有的人都能拍打,有急性炎症者、有自发出血倾向者、心脏病、高血压患者及怀孕妇女等体质较差的人不要用这种方法健身。

○双手

人为什么是“握拳而来,撒手而去”

注意观察新出生的婴儿,你会发现,婴儿的手都是紧握着的,还有人在紧张或者恐惧的时候都会不自觉地攥紧拳头,这其实是一种养生方法,叫做握固法。“握”是握着拳头,“固”是大拇指的指甲掐在无名指的根部,小孩攥拳都是这样攥的。固什么?固的是一个人的意志力。为什么要这样握拳呢?为什么要掐无名指的根部?

其实,无名指的根部是夜里11点到凌晨1点阳气生发之处,又叫做肝的神窍。肝的神窍就是我们经常说的灵魂的“魂”。小孩子有一个很常见的问题就是因为受到惊吓或者身体比较弱,“魂”掉了,这时候小孩子就会发高烧,沉睡不醒,一定要把“魂”收回来才会好。所以小孩子一出生就会握拳,就是握住了肝的神窍,握力大的小孩是肝气足的表现。

人死的时候也有一个共同的现象,就是撒手而去。这个现象暗示我们一个重要道理,人在死亡的瞬间,肝魂散掉了,两只手再也握不住了,一撒手,握力和肝气都随魂而去了。

这么说来,人的出生和人的死亡都和肝气的生发之机有着很大的关系。肝在中医里面属于厥阴之性,有生发的能力和条达之性,同时这个生发一定要能够收敛得住。所以中医在描述肝的木性的时候,用“曲直”两个字,“曲”就是它的收敛性,“直”就是它的条达性。可见,中国传统文化看待事物的方法是很辨证的。