书城养生从头到脚谈养生大全集
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第119章 养生要遵循章法,每日从求新开始——生命如夏花般绚烂(6)

2.空气浴

就是人体裸露于自然中,让清气尽量与皮肤接触,此为外练卫气的好方法。体强者可穿短裤进行,体弱者可逐渐减衣,尽力而行,以不受凉为度。进行空气浴前,脱衣后应先擦热皮肤,然后小跑,或练一套拳,感觉发微热而不出汗时,即可进行空气浴了。也可配合深呼吸进行。进行空气养身法可达到健身防病的作用,有慢性虚弱病证的人可促进康复。老年慢性咳喘、易患感冒、对气候变化适应能力差的人,更适合用此方法康复。

3.雨后散步

雨后阳光会使空气中产生大量有利于人体健康的阴离子(有”空气维生素”之称),而散步本身是有一定运动量的,生理负荷逐渐增大,呼吸加深,肺活量扩大,有利于呼吸新鲜的空气(包括阴离子)。其次,雨后的树木花草更翠绿艳丽,道路和建筑物更洁净,从而有利于消除因阴雨天气而引起的情绪郁闷。

值得注意的是,由于近几年大气污染仍比较严重,所以进行”空气疗法”时,必须避开雾天和污染高峰期,尽可能地远离车辆较多的公路。时间最好是在早晨6~7点钟左右,此时空气中灰尘及有害物质较少,空气凉爽,对机体兴奋刺激明显。可配合散步、打拳、体操一起进行。发热病人、有出血倾向病人、肾病者、严重心脏病者、年老体弱者不宜进行空气浴。

日光疗法:晒出一身阳气

日光疗法,也叫日光浴,其实就是晒太阳,是利用天然的太阳光,根据需要而照射身体的一部分或全部,来防治疾病的一种方法。通过日光的照射,可以调节人体的机能,促进身心健康。

日光,是天地间最精华的阳气,是一切生命的源泉,对人体生命活动有至关重要的作用。人与天地相应,天之阳气可充实人体阳气,故《黄帝内经》强调养生防病应”无厌于日”,”必待日光”,即人体应充分接受阳光的沐浴。人体背部属阳,行于背部的督脉总督一身之阳经,故为阳脉之海,主持一身之阳气,所以古人认为日光”晒背”最好,可以直补督脉阳气,影响全身,尤其对脑、髓、肾精肾阴亏损者的补阳效果最好。阳光可使人体阳气得壮,气血和畅,阴寒得除。

晒太阳还能够帮助人体获得维生素D,这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫”阳光维生素”,人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

阳光中的紫外线有很强的杀菌能力,能够在数小时内杀死一般细菌和某些病毒。当然,盛夏季节不宜暴晒,即使是冬季,晒太阳也不是越多越好,应选择上午10时前、下午3时后的”黄金时段”,每天坚持晒30~60分钟为宜。

晒太阳时要注意:

1.晒太阳时最好穿红色服装,因为红色服装的辐射长波能迅速“吃掉”杀伤力很强的短波紫外线,最好不要穿黑色服装。

2.日光浴时,要戴草帽,墨镜,以防头晕,并可播放优美的音乐以减少烦闷感。

3.晒太阳若隔着玻璃窗,是达不到效果的。最好在户外,或宽敞的阳台上。在江湖海滩日光浴者,可配合游泳进行。夏日阳光强烈,注意不要晒伤皮肤。

海水疗法:在与海浪嬉戏中收获健康

如今,海滨浴场,随处可见游泳、水中跑、冲浪、滑水、跳水……人们在逍遥嬉水、充分放松之中,尽情体味与海水共舞、与海水共乐的无穷乐趣的同时,也更有意识地接受融保健、医疗为一体的健身法———海水疗法。

海水疗法,又称海水浴,是通过海水的低温、寒冷对身体产生热力作用而治愈疾病的一种古老的治疗疾病的方法,而且水温越低,生理作用越强。它对一系列疾病有缓解作用,例如失眠、精神紧张、风湿、关节炎、腰疼以及呼吸系统和心血管疾病等。

海水为何还有这些特殊的医疗功效呢?这是因为:

1.海水含有的成分与细胞的成分相似,与血浆有相同的成分。海水是一种富含各种化学成分的矿水,其中含有大量无机盐类,有机化合物,溶解气体和多种微量元素。据专家检测分析证明:海水含有的70多种矿物盐和微量元素,在人体内部存在,绝大部分是人体所用的营养物质。这些矿物盐和微量元素在35至37摄氏度的条件,很容易透过皮肤和黏膜进入体内。海水还含有多种物质和一些浮游植物、浮游动物泌出具体抗生灭菌及类皮质激素样的物质。海水所含有的这些成分在体内能产生巨大的生物学效应,对稳定、平衡整个机体起着重要作用。所以,如果在接受海水疗法的同时加上海藻疗法,效果将更加理想。

2.温度作用是海水的基本作用。海水的总盐度大约为35,由于海水的比热较大,海水具有较强的导热性,其导热能力大约是空气的30倍。20摄氏度的海水对人体是一种寒冷的刺激,海水温度与体温差异越大,对肌体的刺激作用越强。肌体各期反应过程同冷水浴。经常海水浴可以提高肌体对寒冷和温度变化的适应能力,增加体质,增强对感冒等传染性疾病的抵抗力。

3.海浪和水流对身体的压力和按摩会产生机械作用,能改善皮肤的弹性。人为了在波浪中维持平衡,肌肉要做功,从而得到锻炼。

海水浴的时间一般在每年7~9月份,每次20~60分钟,以不感觉疲劳为宜。浴前要充分活动肢体,浴后要用淡水冲洗身体。重度动脉硬化、高血压、脑血管意外、活动性结核、肝硬化、肾炎、及妇女月经期,均不宜海水浴。

当然,受地理条件的限制,很多人无法享受到自然的海水浴,即使是海滨地区,受气候的制约,冬季也不宜进行海水浴。那我们不妨在家里来个家庭海水浴,方法很简单:到药房买一些特制的海盐,一浴缸水(按200升计),可配放1.5公斤左右的海盐。注意,先把海盐放到预先缝制的布袋里,这样,盐在浴缸里溶化后,杂质仍留在袋中。家庭海水浴最好能结合冷水浴锻炼,从夏秋季开始。如果始于冬春季,水温以36℃左右为宜,每次时间控制在15分钟以内。如果是针对某些疾病的“浴疗”,则一个疗程6~10天,其间每隔两天洗浴一次,每次宜安排在饭后1小时后进行。

第三节 人体也有春夏秋冬,调养身子骨也需随四时而变

○春三月养生:夜卧早起,广步于庭

做好春季养生保健,为健康夯实根基

《黄帝内经》称:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。”春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节。然而,春天不但是流感、流脑等各种传染病的高发季节,而且冠心病、胆结石、肝炎、精神性疾病也常常容易在春天复发。俗话说“一年之计在于春”,因此,我们一定要做好春季的养生保健,为一年的健康打下基础。

一般来说,春季养生当注重以下几点:

1.养阳气

在春季和夏季,人们应注重对体内阳气的保养。何谓阳气?即通常人们所说的“火力”,也就是人体的新陈代谢能力。若火力不足,就会出现畏寒、肢冷等症状。春季保养人体阳气的方法很多,重要的一点是要“捂”,即俗话中的“春捂秋冻”,衣着方面不要顿减,正如宋代著名病学家陈直所言的“春季天气渐暖,衣服宜渐减、不可顿减,以免使人受寒”。体弱之人要注意背部保暖。

保养阳气,还需多吃韭菜。韭菜,虽然四季常青,终年供人食用,但却以春季多吃最好。正如俗话所说:“韭菜春食则香,夏食则臭。”中医认为韭菜性温,春季常食,最助人体养阳。

2.重养肝

中医学认为,肝脏在五行中对应“木”,春季为草木繁荣的季节,故春季主肝。对此《红楼梦》中的林黛玉就是最好的诠释。

林黛玉每至春分时节,屡发咳嗽、痰血之疾,这是由于黛玉多愁善感,自幼犯有肺痨宿疾。春天生发之际,再加上情怀郁结,易造成肝气郁结,横逆犯肺,引起痰血。

人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。因为春天温暖的气候将会使人的活动量日渐增加,促使新陈代谢亦将日趋旺盛。因而,在人体内,无论是血液循环,还是营养供给,都会相应加快、增多,以适应人体各种生命活动的需求。中医认为,这些均与肝脏的生理机能有关。若肝脏机能失常,适应不了春季气候的变化,就会在以后出现一系列病症,特别是精神病及肝病患者,易在春夏之季发病。俗话说“菜花黄,痴子忙”。据统计,精神病发病率以34月份最高,这也是季节对机体影响的一种反映。中医所说的“春宜养肝”的道理就在于此。

保养肝脏的方法很多,如春天不要过于劳累,以免加重肝脏的负担。肝病及高血压病的患者,也应在春季到来之时,按医嘱及时服药。尤其精神病患者,在春天要注意避免精神刺激,以免病情加重。

3.防哮喘

春季是大多数花粉的散落时期,有些人一接触到鲜花就发生花粉过敏,轻者会出现眼痒、鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、流眼泪等症状,严重者可诱发支气管哮喘、过敏性皮炎、喉头水肿、荨麻疹、神经血管性水肿等过敏病症。

所以春季应尽量少吃高蛋白质、高热量的饮食,有过敏史的人,尽量少去花草树木茂盛的地方,更不要随便去闻花草;外出郊游时要穿长袖衣裤、鞋袜,并带上脱敏药物。

4.勤锻炼

春天里,人们常会出现“春困”,表现为精神不振、困乏嗜睡,可以通过运动来予以消除,绝不能贪睡,因为中医认为“久卧伤气”,久睡会造成新陈代谢迟缓,气血循环不畅,筋骨僵硬、脂肪积聚,吸收与运载氧的功能下降,毒素不能及时排出体外,遂致体质虚弱,病患滋生。

《黄帝内经》里还指出:“夜卧早起,广步于庭,披发缓形,以使志生。”意谓春天人们应当晚睡早起,披散着头发、舒展着形体,在庭院中信步漫行,可使智慧、灵感生发不息。这些都是古人春天养生的宝贵经验,很值得现代人去认真执行。

春天要注意清火排毒

春天风多雨少,气候干燥,天气变化反复无常,人体很难保持新陈代谢的平衡和稳定,容易导致生理机能失调而致使人体“总管家”———大脑指挥失灵,引起“上火”症候。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。

那么,怎样做才能防止春天上火,为自己的身体清火排毒呢?

中医认为通过各种方法把身体中的毒素排出体外,人才会重新恢复健康活力。

1.多喝水

排泄是人体排毒的重要方法之一。每天喝够两升水,可以冲洗体内的毒素,减轻肾脏的负担,是排毒最简便的方法。

2.改变饮食习惯

以天然食品取代精加工食物,新鲜水果是强力净化食物,菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。如果平时多吃富含纤维的食物,比如糙米、蔬菜、水果等,都能增加肠道蠕动,减少便秘的发生。多吃蔬菜、水果,忌吃辛辣食物,多饮水或喝清热饮料,促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄,从而清火排毒。

3.定期去除角质

肌肤表面的老化角质会阻碍毛细孔代谢毒素,定期去除角质,可帮助肌肤的代谢机能维持正常运作。

4.蒸桑拿

每周进行一次蒸汽浴或桑拿也能帮助加快新陈代谢,排毒养颜。蒸桑拿时要注意饮水。浴前喝一杯水可帮助加速排毒,浴后喝一杯水补充水分,同时排出剩下的毒素。

春天要注意养肝滋阴

春天气候转暖,是外出踏青的好时节,但是在现实生活中,却有许多人会无精打采,困倦疲乏、昏昏欲睡,这就是人们常说的“春困”。形成“春困”的原因不是由于睡眠不够,而是体内循环发生季节性差异所致。

春季气候转暖后,体表毛细血管舒展,末梢血供增多,器官组织负荷加重,因此大脑血供相应减少,脑组织供氧不足,从而就会出现困倦、疲乏、嗜睡等现象。容易“春困”的人,还常会出现脸色潮红、失眠多梦、好激动、掉发、五心烦热、舌红、少津、脉细数等“阴虚”现象。

因此,养肝滋阴是对付“春困”的有效办法。平时不要过度劳累,应保证睡眠,早卧早起。犯困时,可适当做头部按摩缓解症状。同时,要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动,多晒晒太阳,多和大自然接触。

春季应调节情绪,使肝气顺达,气血调畅,不使肝阳上亢。可适当服用西洋参、枫斗或麦冬等养阴保健品调理。并适量进食滋阴的食品,少吃羊肉等温性食物,不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒类、火锅等热性食物。

以下几种药膳靓汤,是解除“春困”良方,既美味,又可消除疲乏,不妨一试:

1.山芡实煲笋壳鱼

材料:淮山、芡实各50克,笋壳鱼1斤,生姜3片。

做法:笋壳鱼文火煎至微黄,加水及淮山、芡实大火煲滚后慢火继续煲1小时。

功效:有健脾益气去湿之功效。

2.芡实煲老鸭

材料:芡实100-120克,老鸭一只。

做法:老鸭宰净,苋实放鸭腹内加水大火煲滚后,慢火继续煲2小时,加少许盐服食。

功效:可滋阴养胃,健脾利水。

3.眉豆芡实煲鸡脚

材料:眉豆80克、芡实60克、鸡脚4对、冬菇8个、猪瘦肉100克、生姜3片。

做法:配料洗净,冬菇去蒂;鸡脚洗净,对切开;瘦肉洗净,一起与生姜放进瓦煲内,大火煲滚后,改慢火煲约2小时。

功效:具有健脾化湿,强筋健骨的效用。