书城养生从头到脚谈养生大全集
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第108章 万病皆可心药医——给心松绑,做个身心健康的现代人(20)

另外,要想保证良好的心情,还应该注意卧室的布置不要凌乱拥挤,色彩要温暖淡雅,被子要经常晾晒。想一下,当你躺在床上,身上盖着柔软舒适的被子,嗅着上面阳光留下的味道,心情怎么会不好呢?

拥有了好心情,你就等待安然入眠,一夜好梦吧。

培养良好的生活习惯,找回健康的睡眠

失眠可以不用失眠药物,只要改善自己的生活习惯,也能有效地预防失眠。

1.生活有规律

工作、学习、生活要有规律,人体像“生物钟”那样,有一定规律,不要随意打乱,要准点,不要错点。人在日常生活中也应按规律办事,做到按时作息,按时就寝。

2.精神愉快

精神支配一切,睡眠也是一样,保持愉快乐观的情绪,就能保持神经系统的稳定。避免过多的忧愁、焦虑,尽量减轻思想负担,使心情舒畅,全身松弛。

3.运动锻炼

提高人体素质是非常重要的,因为睡眠对大脑的抑制性首先在运动中形成,体力疲劳有助于这个抑制性的产生。加强运动锻炼,适当参加一些体力劳动,如常走常跑、常散步、游泳、登山、骑自行车等,能促进血液循环及新陈代谢,减轻精神压力,使精神处于松弛状态,有利入睡。

4.饮食合理

晚餐绝不过饱,最好吃六七成饱,不宜多喝酒,多饮咖啡、浓茶,更不宜吃油腻或煎炸不易消化及辛辣刺激的食物,因为夜间消化系统几乎停止运转,也不需要能量,进入休眠状态。所以在睡前2~3小时不宜吃东西,特别是晚餐绝不可过饱,否则食物停留在体内,致使酶和酸不能把它们变成能量,同时感到饱胀而产生不舒感,影响入眠。有条件的话,晚餐或睡前可选择一些助眠食品,如牛奶、食醋、莴笋、桂园,核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨子等,或睡前喝一杯白开水也可助眠。

5.环境舒适

卧室整洁美观,空气新鲜流通,环境安静,无喧闹杂音,这对良好的睡眠十分重要,在喧闹嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、二氧化碳含量高、气味难闻、温度过热或冷的环境里是睡不好觉的。因此,我们要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。

6.按摩助眠

用自我按摩方法,可起到调整全身器官的作用,从缓解、消除失眠症状,达到助眠目的。其方法有:

(1)用拇指按揉前额两眉头中间印堂穴,轻揉1~2分钟。

(2)用一拇指点、按、揉两侧太阳穴1~2分钟。

(3)用两手拇指紧按后脑颈部两侧凹陷处风池穴,以轻微酸胀感为宜。

(4)用两手五指掌面交替反复拍打前额及脸部,轻微敏捷拍打1~2分钟。

(5)两手掌搓热,立即用掌心摩擦前额及面部反复36次以上。

春眠不觉晓,安睡要趁早

春天是人们最好的睡眠时季,因此人们常说"春眠不觉晓",又有"春困"之说。一般来说,春天的睡眠质量比较高,也正适合进行调养。但是,还是有些人会因种种睡眠障碍而不得眠。那么,春季要如何睡眠呢?

首先,应该“夜卧早起”。一日之计在于晨,早在《黄帝内经》就有精辟论断,“夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生”。就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。春季睡眠宜“按时入睡,过时不候;午睡一刻钟,能夜补一小时;体脑并用,形与神俱,精神乃治”。

其次,也应注意,春木当令,性情亢奋的人宜旧病复发。俗话说:黄花黄,疯子忙。但这种情况可通过适当增加睡眠,静心修养,审因辨证治疗,可防治或缓解病情发展。在春暖花开季节,也是花粉过敏患者高发时期,适当远离花粉地带,能起到预防作用。同时,也应注意到,春季睡眠与养生要和运动调养相结合。所谓“闻鸡起舞”,顺应生物节律习性,经过一夜睡眠,伸展疲倦的身躯,在空气清洁的室外,选择适合自己锻炼项目,吸收大自然活力,调养精神,炼气保精,增强抗病能力,使自己充满春天般的活力。

再次,食疗可助眠。春季睡眠不好,可参照以下食疗方案进行治疗:

葱枣汤:大红枣20克,葱白7根。将红枣洗净,用水泡1天,将葱白洗净备用。将红枣放入锅内,加水适量,用“武火”煮沸,约20分钟,再加葱白,再用“文火”煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

枣麦桂圆汤:小麦60克,大枣14枚,去壳核桂圆肉7个,洗净后加水共煮,待枣麦熟后即可食用,每日一到两次。

五味子糕:将五味子碾成粉过筛备用,一次10克,再用糯米粉100克,把药粉加入拌匀,置笼上蒸熟,睡前趁热食用,每日一次。此方对遗精多梦、心悸失眠较有疗效。

莲心茶:取莲子心、生甘草各3克,开水冲泡当茶饮用,每日数次,具有清心、安神、降压功效。此方对患有高血压病、经常失眠患者疗效较好。

百合汤:生百合100克,加水500毫升,“文火”煎煮烂后,分两次食用。此方适用于有肺结核病史的失眠患者。

睡懒觉,是个坏习惯

许多人都有睡懒觉的习惯。尤其在双休日和节假日,喜欢睡懒觉的人更是长时间赖在床上,甚至连肚子咕咕叫也不想起来。殊不知,这不仅不利于身体健康,而且还会引发多种不良后果。

睡懒觉不仅是一个坏习惯,而且还不利于健康。研究表明,睡懒觉至少有七大危害

1.肥胖

时常赖床贪睡,又不注意合理饮食(摄入多量的肉食和甜食),加上不爱运动,三管齐下,能量的储备大于消耗,以脂肪的形式堆积于皮下。只需一年半左右时间,你就会发现自己成了一个小胖子,增加了心脏负担和患病的机会。

2.导致身体衰弱

当人活动时,心跳加快,心肌收缩力增强,血量增加;当人休息时心脏也同样处于休息状态。如果长时间的睡眠,就会破坏心脏活动和休息的规律,心脏一歇再歇,最终使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不已、疲惫不堪、全身无力,因此只好躺下,形成恶性循环,导致身体衰弱。

3.对呼吸的“毒害”

卧室的空气在早晨最混浊,即使虚掩窗户,也有23%的空气未能流通。不洁的空气中会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,这时对呼吸道的抗病能力有影响,因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等。高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。

4.肌张力低下

一夜休息后,早晨肌肉和骨关节变得较为松缓。如醒后立即起床活动,一方面可使肌张力增高,另一方面通过活动,肌肉的血液供应增加,使骨组织处于活动的修复状态。同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出,这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人,因肌组织错过了活动的良机,起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。

5.影响肠胃道功能

一般来说,一顿适中的晚餐,到次晨7时左右基本消化殆尽,此刻,胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来,准备接纳和消化新的食物。赖床者由于不按时进餐,使胃肠经常发生饥饿性蠕动,久之易得胃炎、溃疡病。

6.破坏生物钟效应

人体激素的分泌是有规律性的,赖床者体内生物钟节律被扰乱,结果白天激素上不去,夜间激素水平降不下,让人饱尝夜间睡不着,白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味。

7.妨害神经系统正常功能

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态,时间久了便会疲劳。而其他中枢由于受到抑制的时间太长,恢复活动的功能就会相应变慢,因而感到昏昏沉沉,无精打采。

了解了睡懒觉的危害,你大概不会再赖在床上了吧!

晨练后睡“回笼觉”对健康不益

很多人喜欢早起锻炼,尤其是老年人。但是,有些老人在晨练后喜欢回家补上一个“回笼觉”,觉得这样才能够劳逸结合,能更好地休息养神。殊不知,这是不科学的,晨练后睡回笼觉不仅对身体不利,还会影响晨练的效果。

人体经过晨练后,全身器官的功能都会由缓慢逐渐加速,并引起神经系统的兴奋增强,由此四肢活动灵活,思维敏捷活跃,此时应该坐下来吃点早餐,读读书报,或者喝杯茶,听听音乐……这样可使心情逐渐安定,精神愉悦。

晨练后如果马上回去睡回笼觉,会对身体造成以下伤害:

1.经晨练后人体心跳加快,精神亢奋,躺在床上不但不能马上进入睡眠状态,同时肌肉还因晨练产生的代谢产物乳酸等不容易消除,反而让人觉得四肢松软乏力,精神恍惚。

2.晨练后再睡“回笼觉”对人体心脏和肺部功能的恢复不利。

3.经晨练后人体产生的热量升高,如果重新钻进被子里睡觉,汗还没有消失,极易得感冒。

走出夏天睡眠误区,做个“仲夏夜之梦”

看过《仲夏夜之梦》的人,肯定对剧中轻松、愉快的情节印象深刻。那么,你有没有想在炎热的夏季做一个美满的“仲夏夜之梦”呢?炎热的夏天是人们最难入眠的季节。夏季天长夜短,人们白天活动的时间延长,夜间睡眠的时间不足,再加上暑热湿盛,更使人心浮气躁。蚊虫叮咬、他人干扰等等,都使人难以入静。其实,只要你能够走出下列睡眠误区,就一定会舒舒服服地睡个好觉,拥有一个恬静的“仲夏夜之梦”。

第一,忌袒胸裸腹。尽管夏日天气炎热,在晚上睡觉时仍应穿着背心或薄衬衫,腹部、胸口盖条被单,以避免着凉而引起腹痛、腹泻。对于这一点,老年人、幼儿更应该注意。

第二,忌室外露宿。即使在夏季气温很高的夜晚,也不能因贪图凉快,在廊檐、室外露宿,以防蚊叮虫咬或因露水沾身而发生皮肤感染或头昏脑涨、四肢乏力。

第三,忌睡地板。夏季,有些人只因图一时凉爽,在水泥地或潮湿的地面上铺席而卧。这样很容易因湿气、邪寒袭身,而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑浮肿等病症,损害身体健康。

第四,忌穿堂风。夏季,通道口、廊前虽然风凉,但是“坐卧当风”。在这样的地方睡觉,虽然凉爽,但很容易受凉、腹痛、感冒。

第五,忌睡塑料凉席。夏季的夜晚,有的人图凉快,睡在塑料凉席上。这是很不科学的。由于塑料制品的透气性差,不能吸汗,水分滞留,不易蒸发。这样一来,不但影响睡眠,还会危害身体健康。

第六,忌少睡午觉。夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感觉疲劳。而夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,也是预防中暑的措施之一。

第七,忌开着空调睡觉。很多人为贪图凉快,整夜开着空调睡觉。这样危害很大,因为入睡后,人体的血液循环减慢,抵抗力减弱,极易受凉而引起感冒。所以即使你一定要开空调睡觉,也记得给自己盖一床薄被。

天凉好个秋,睡眠有讲究

“天凉好个秋”,秋天气候宜人,实在是睡眠的好季节。但有些人,只知道秋爽宜睡,却不注意秋季睡眠的方式方法,不仅辜负了凉爽宜睡的条件,而且不利秋季的养生保健。因此,讲讲秋季的睡眠之道,还是很有必要的。

秋季睡眠总的原则是———早睡早起,以应秋候。《素问·四季调神大论篇》中说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。使志安宁,以缓秋形,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清。此秋气之应,养收之道也”。这就是说,在秋季的这三个月中,秋爽气清,万物收藏,人的起居调摄应与气候相适应。经过一个相对少眠的夏季,秋季能注重搞好睡眠,正好借此予以补偿。

除了早睡早起,秋季的睡眠还应注意以下几个方面。

(一)忌睡前进食

睡前进食,会增加肠胃负担,不但会影响入睡,而且容易造成消化不良。如长期睡前进食,肯定有害身体。当然,也不能饿着上床。睡前如感到饥饿,可适当吃点温软的食物,且应在食后休息一会儿再睡觉。

(二)忌睡前饮茶饮咖啡

茶和咖啡中的******能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入眠。加之饮用过多的茶或咖啡造成夜间尿频,不利睡眠。

(三)忌睡前情绪激动

睡前激动、气愤、情感起伏,会引起气血的紊乱,不但直接导致失眠,而且还会伤害身体。因此,睡前一定要控制好自己的情绪,尽量保持平静,力戒气恼、忧愁、焦虑,特别不能大动肝火。

(四)忌睡前过度娱乐

有人喜欢晚上娱乐,尤其是年轻人,晚上玩起来就不顾时间了。而过度的娱乐活动,会使人的神经持续兴奋,显然要影响睡眠。为此,晚上如要娱乐,不要玩得太晚。娱乐后,应通过散步或静坐等方式,使自己平静下来,再上床睡觉。

(五)忌睡时多言

上床后,卧躺着多说话,也会使人兴奋,不易入睡。同时,卧躺多说,易伤肺气。因此,上床后如同室有人,你自己首先不要多与别人交谈,如别人要拉你交谈,那也不要谈得太久,可婉言向对方说明躺在床上,不宜长谈。

(六)忌睡时掩面

睡时,如用毯子或被子掩住自己的脸,会影响呼吸并造成缺氧,对身体健康极为不利。

(七)忌睡时张嘴

睡觉闭口有利保养元气。如果张开嘴巴,用嘴呼吸,吸入冷空气和灰尘极易伤及咽喉、肺部,胃也会因之而着凉。故张嘴睡觉的坏习惯一定要改。

(八)忌睡时被风吹

人体在睡眠状态下对环境变化适应能力下降,易受风邪侵袭。因此秋季睡觉时,千万不要睡在风口头,卧室的窗户不宜开得太大,特别在风大的时候,更要警惕。