书城养生从头到脚谈养生大全集
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第104章 万病皆可心药医——给心松绑,做个身心健康的现代人(16)

五加皮酒——温补肝肾去寒湿

五加皮酒是由多种中药材配制而成,说起五加皮酒,熟悉酒文化的朋友就知道最有名的就是致中和五加皮酒。传说,东海龙王的公主下凡到人间,与凡人致中和相爱。不过他们的生活很清贫,于是公主提出要酿造一种既健身又治病的酒。致中和想破了脑袋也想不出酒的配方,于是公主偷偷告诉了他神仙的酿造方法:”一味当归补心血,去瘀化湿用妾黄。甘松醒脾能除恶,散滞和胃广木香。薄荷性凉清头目,木瓜舒络精神爽。独活山楂镇湿邪,风寒顽痹屈能张。五加树皮有奇香,滋补肝肾筋骨壮,调和诸药添甘草,桂枝玉竹不能忘。凑足地支十二数,增增减减皆妙方。”歌词里包含了十二种中药,这便是五加皮酒的配方。

不过现在五加皮药酒的配方有多种,功能各有不同。以下五加皮酒方是最常见的用于祛风湿,壮筋骨的配法。定时适量应用可以聪耳明目,祛虚补脾肺,虚劳衰弱者饮之最宜。

材料:党参0.6克,陈皮0.7克,木香0.8克,五加皮2克,茯苓1克,川芎0.7克,豆蔻仁0.5克,红花1克,当归1克,玉竹2克,白术1克,栀子22克,红曲22克,青皮0.7克,焦糖4克,白砂糖500克,肉桂35克,熟地0.5克,脱臭酒精5000克。

制法:将党参、陈皮、木香、五加皮、茯苓、川芎、豆蔻仁、红花、当归、玉竹、白术、栀子、红曲、青皮、肉桂、熟地放入石磨内,用小石臼将其捣碎或碾成粉状。取干净容器,将糖、焦糖色素放入,加适量沸水,使其充分溶解,然后将党参等混合物料放入,搅拌均匀,浸泡4小时后,再将脱臭酒精放入,搅拌至混合均匀,继续浸泡4小时。将容器盖盖紧,放在阴凉处储存1个月,然后启封进行过滤,去渣取酒液,即可饮用。

枸杞酒——护肝又明目

枸杞酒是中国传统家庭里常备的养生酒。据《本草纲目》记载,枸杞具有滋补虚弱、益精气、去冷风、壮阳道、止泪、健腰脚等功能。用枸杞泡酒,常饮可以筋骨强健,延年益寿。现代科学研究认为枸杞有效成分为枸杞多糖,这种成分具有增强肌体免疫力,抗肿和抗老作用,另外还有明显的降血脂、降血糖、耐缺氧、耐疲劳等作用。

枸杞酒的制法为:

材料:枸杞子、白酒。

制法:选取成熟枸杞,挑除发霉变质的劣质果和其他杂物。用清水快洗去除灰尘等杂质,然后在太阳下曝晒至干备用。将晒好的枸杞碾碎,露出种子。将破碎的枸杞放入容器内,再注入白酒,一般比例为 每1000克白酒加300克枸杞,搅匀封口放在阴凉干燥的地方,开始时每2~3天搅动1次,7天后,每2天搅动1次,浸泡2周后即可过滤。将泡制好的酒缓缓地通过绢布或纱布纱布(需用4层)滤入另一个容器内。最后将枸杞用力挤压至无酒液滤出时将其扔掉。把过滤好的酒液放置7天后进行2次过滤,绢布需用2层,纱布需用6~8层;如上所述缓缓过滤,这时得到的液体应为橙色透明的液体,置于阴凉处静静地密闭放置30天。

仙灵脾酒——益肾壮阳通经络

大家可能对“仙灵脾”这个名字有点陌生,它还有个名字叫“淫羊藿”。据记载,南北朝时的著名医学家陶弘景采药途中,忽听一位老羊倌说:有种生长在树林灌木丛中的怪草,叶青,状似杏叶,一根数茎,高达一、二尺。公羊啃吃以后,与母羊交配次数明显增多,而且****长时间坚挺不痿。

陶弘景找到这种植物,经过反复验证,证明它具有很强的补肾壮阳之功。陶弘景曾说:“服此使人好为阴阳。西川北部有淫羊,一日百遍合,盖食藿所致,故名淫羊藿。”《本草纲目》中记载淫羊藿:“豆叶曰藿,此叶似之,故亦名藿。仙灵脾、千两金、放杖、刚前,皆言其功力也。鸡筋、黄连祖,皆因其根形也。”

淫羊藿也可以入酒。《本草纲目》载仙灵脾酒:“益丈夫兴阳,理腰膝冷。用淫羊藿一斤,酒一斗,浸三日,逐时饮之。”可以补肾壮阳,强筋骨,去风湿。

下面,我们就把仙灵脾酒的制法告诉大家,以供参考:

材料:仙灵脾60克,白酒500毫升。

制法:将仙灵脾洗净,装入纱布袋中,然后放入酒中浸泡,3日后取出。每次饮10~30毫升,每日1次,睡前服用。

备注:凡阴虚火旺者,不宜饮用此酒。孕妇忌用。

第三节 流水不腐,动以养行——让运动为健康保驾护航

与希拉克一起步行上班

提到运动健身,上班族常常以没有时间为由,别忘了,你完全可以把家和单位这段路程当做你的运动场。在这一点上,法国前总统希拉克可是一直坚持的。他虽然看起来身材高大,身体强健,简直可以说是一位橄榄球队的主将,但事实上,他并不喜欢体育运动,也不会像其他国家首脑一样到森林或海边散步,他除了工作,就是抓紧时间睡觉。但他唯一做的运动就是步行上班,他每天早上8点30分离开爱丽舍宫官邸,步行去办公室。

如果你的这个“运动场”太长,你可以选择提前两站下车,步行上班或者回家。这样的运动,时间不长、难度不大、强度不高,具有科学性和可操作性。步行是一种任何时间、任何地点都可以进行的最基本的锻炼方法。

美国怀特博士主张“每天步行至少1小时”。日本医学博士大矢提出:“作为人每天所必需的最低运动量,步行1万步最合适。”每天步行1万步对于一般人来说,有一定的难度,为了健康必须达到6000步以上。如果每分钟步行100步,1小时就是6000步。每天坚持30~60分钟的步行,可降低30%~40%患慢性疾病的几率。

步行可以大步走、小步走、扭着走、高抬腿走、盘腿走、外抬腿走、后抬小腿走、踢腿走、交叉走、侧身交叉走、内八字走、外八字走、跳着走、退着走,等等。形式多样,长期坚持,一定能从很大程度上提高健康的质量。更何况,步行上班的时候,想想法国前总统此时也和你一样正在路上,你还能找到没时间运动的借口吗?

哪些运动让女孩子青春靓丽

慢跑/散步:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天坚持锻炼(30分钟以上),有利于减肥,最好的方式是跑、走结合。

自行车:这项运动比较容易坚持,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,还可促进血液循环。

滑冰:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,可以提高肺活量。

排球:会使你的个子越长越高,所以最好尽早加入这项运动。此运动对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,还能提高人的灵敏度。

高尔夫:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6~8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。

骑马:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。但因此项运动具有一定的危险性,所以年龄在40岁以上的女性最好不要参加。

每天一分钟,背部保健好轻松

对于上班族而言,坐在桌前一整天不动可谓家常便饭,天长日久脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛在所难免。下面介绍的4招,每天只需坚持1分钟,就能轻松缓解背痛。

1冰山式

(1)上身挺直,盘腿坐下。

(2)吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

(3)呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

(4)呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

注意:本动作不适合有严重心脏问题的人。

2手部抬升式

(1)双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

(2)吸气3秒钟,向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒(不要求一定要屏气)。

(3)展开双臂与肩同高,停6秒。

(4)吸气3秒钟,恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

(5)呼气3秒钟,放下手臂还原至起始位置,重复5次。

3野兔式

(1)小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂、头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

(2)几秒钟后前额微抬,并保持几秒钟。

(3)然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

4猫伸展式

(1)小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直放在地面上,然后一只手抬起伸直,与肩同高。

(2)吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

(3)尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

(4)呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

人老腿不老的锻炼方法

俗话说,人老腿先衰,那么怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢?

1.干洗腿:可使关节灵活,腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。方法是用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部向下按摩,一直到脚踝,然后再从踝部按摩至大腿根部。用同样的方法按摩另一条腿。

2.揉腿肚:能疏通血脉,增强腿部力量。方法是用两手掌夹住腿肚,旋转揉动。

3.扭膝:能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。方法是两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。

4.扳足:端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳脚趾。

5.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各20次。此法具有降火、舒肝明目的功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

6.暖足:脚上穴位很多,泡脚能起到疏通经络、消除疲劳的作用,最好每天睡前用热水泡脚,并且冬天要注意足部保暖,不要让其受寒凉。

各国总统的运动总结报告

许多总统不仅在管理国家方面是能手,而且在管理自己的身体方面也堪称专家。总统也爱运动,比如美国前总统里根擅长游泳,在上大学时担任游泳教练和救生员,曾救起77个落水者。德国前总统卡尔·卡斯滕斯,为了强健身体,激发全体国民积极开展体育运动,历时两年,行程1129公里。法国前总统德斯坦曾获法国冬季滑雪锦标赛铜牌,而且他也经常活跃在绿茵场上。芬兰前总统吉科宁曾获全国比赛三项冠军。

如果要让这些总统共同提交一份运动报告,那恐怕他们会不约而同地告诉你要遵循以下几点来做运动,否则不仅不能强健身体,而且还可能使机体受伤。

1.循序渐进,量力而行

生命在于运动,但是绝不在于过度运动,因此,掌握好运动量以及运动强度很重要。目前,一般是根据运动后即测脉搏来判断的,它的计算公式是:

170-年龄=合适的运动心率

例如,一个40岁的人,运动后他的脉搏如果是130次左右,表明运动量合适,若明显超过130次,说明运动量过大,反之则运动量不足。

2.持之以恒,坚持不懈

锻炼身体不是一朝一夕的事,要注意坚持,不能间断。名医华佗那句“流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此,只有持之以恒、坚持不懈地进行适当的运动,才能真正达到养生的目的。

3.有张有弛,劳逸结合

所谓“一张一弛,文武之道”。运动养生也是这样,紧张有力的运动,要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动,一定要注意适当休息,否则会影响工作效率,导致精神疲惫,甚至影响养生健身。

4.协调统一,形神兼练

在中国传统的运动养生活动中,非常讲究意识活动、呼吸运动和躯体运动的密切配合,即所谓的意守、调息、动形的协调统一。意守是指意识要专注,心无杂念;调息是指呼吸的调节,要均匀、有节奏;动形是指形体的运动,要自然、连贯、刚柔相宜。运动养生紧紧抓住这三个环节,使整个机体得以全面、协调的锻炼,则能增强人体各种机能的协调统一性,促进健康、祛病延年。

5.顺应时日,莫误良机

早在两千年前,我们的祖先就已经提出了“起居有常”的养生主张,告诫人们要顺应阳气变化,合理安排日常生活。古代养生家把一日比做四时,朝则为春,日中为夏,日暮为秋,夜半为冬。因此,一天中的运动应遵循早晨阳气始生、日中而盛、日暮而收、夜半而藏的规律。在锻炼、活动时注意顺应阳气的运动变化,才能事半功倍。

五禽戏,最有趣的运动方式

华佗倡导通过体育运动与劳动锻炼来强身防病。他说:“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”他所创编的“五禽戏”,常做可使手足灵活。

从中医角度看,五禽戏包括的虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金、木、水、火、土五行,而五行相对的是心肝脾肺肾五脏。也就是说,通过运行五种动物的姿态,可以起到锻炼五脏的作用。