书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第81章 身体的守护神就是我们的心意——善养神的人才能长寿(10)

2.利用营养调配补脑

脑组织由脂质、糖蛋白、钙、磷等物质构成,大脑在活动时还需要多种物质参与代谢。因此脑力劳动者除每日摄取必要热量外,必须补充某些特殊营养物质,如此才能保证大脑正常工作。

(1)钙和磷

钙和磷是神经细胞不可缺少的元素,缺少时将发生神经过敏、失眠、焦躁和痉挛症。

(2)镁

镁是保持良好记忆所必需的元素。含上述元素的食物有:坚果仁、奶、蛋、鲜鱼、动物内脏及海产品。

(3)谷氨酸

谷氨酸又称“智慧酸”,为大脑思维功能所必需,鲜奶、鲜蓐、鲜肝、味精及其他鲜味食品中都含有这种物质。

(4)维生素B

维生素B,包括维生素B1、B6、B12几种,存在于叶菜、粗粮、麦胚、豆类、酸奶、啤酒中,多吃有助于脑物质能量代谢,增加脑力。

3.运动按摩保健法

脑力劳动者通过运动、按摩和气功可以达到舒筋活络,调畅气机的目的,从而防止各种骨关节病、心脏病、脑病的发生。

(1)运动保健

跑步有助于改善血液循环状态和内脏功能,从而保证大脑充足的血氧供应。另外,乒乓球、网球等球类运动可以提高大脑信息传导、反馈的速度,从而增强大脑反应的敏捷性。

(2)脑部按摩

头顶按摩,即以两手搓头皮,从前发际到后发际作梳头动作。头侧按摩,用两手拇指按住太阳穴,其余四指从头两侧由上至下做直线按摩。再按揉太阳穴,顺时针与逆时针方向各数次,浴面摩眼。两手搓热后,从上至下,从内至外摩面数次,然后做眼部保健操,此法用于工作后大脑疲劳。

养生必先养德,大德必得其寿

《黄帝内经》中写道:“以嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖不惧于物,故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者,以其德全不危也。”意思是有高尚道德修养的人,得享高寿,否则,被嗜欲、淫邪等牵累,思不合于德,行不合于道,就会受到灾难的侵害。

有人或许认为道德修养与养生长寿之间的关系有点远,但是想一下,如果一个道德品行败坏的人,他终日心里想的是怎样对付别人、怎样诋毁别人,或者是他做了什么见不得人的勾当,每天提心吊胆,唯恐被别人发现,精神极度紧张和惊恐,这样的人又怎么能够长寿?现代医学研究就认为:和谐的人际关系、与人为善的心态,能使体内分泌出有益的激素,将血液中的各种成分调节到最适当的水平;同时大脑会分泌出一种天然镇静剂,使人获得安宁与愉悦。

自古以来,我国的历代医学家、养生学家都把道德修养作为养生的重要内容。唐代药王孙思邈指出:“古养性者,不但饵药餐霞,其在兼于百行。会百行周备,虽绝药饵,不祈善而有福,不求寿而自延。”这是说:没有好的德行,无论服什么灵丹妙药,还是怎样去祈求,都不会延年益寿。宋代养生家邵雍在《言行吟》中指出:“始知行义修仁者,便是延年益寿人。”清代著名养生家石天基则说:“善养生者,当以德性为主,而以调养为佐。二者并行,不悖,体自健而寿命可延长。”明养生家王文禄在《医先》中提到:“养德,养生无二术。”这些都明确指出了养生与道德修养的密切关系。

但凡道德品行高尚之人,都会具备两个方面的基本素质:一方面他们能够正确地认识自己,知道自己想要的生活、想追求的东西,不苛求自己或者他人,懂得知足常乐;另一方面,他们在为人处世时不自私,能够顾全大局,为别人着想,能做到与人为善乐于奉献。总之,道德品行高尚的人多心胸宽广、平和淡泊,健康的心理状态会为他们带来健康的体魄,长寿也是自然而然的事了。

为什么说“笑一笑,十年少”

笑是不用花钱的良药。笑能防病、健身、延缓衰老,使人年轻化。“一个小丑进城,胜过一打医生”这句俗语也充分肯定了笑的作用。

现代医学证明:许多病痛,特别是心理疾病会随着笑声而销声匿跡。笑是调节人体神经状态的最好方法。因为人在笑时肺部扩张,氧气可畅通无阻地到达全身,同时笑相当于心脏按压,有助于血液循环,胸肌伸展,增强免疫能力。笑还可以减轻压抑和紧张情绪,增强消化系统、心血管系统及植物神经系统的功能,减少偏头疼和后背痛的发生。

美国斯坦福大学教授威廉姆·费赖伊是研究笑的先驱,他曾做过这样的测试,将四十八名心脏病患者分成两组,第一组每天观看三十分钟喜剧,另一组不做安排。一年后,第一组只有两人有过心脏病发作,另一组则有十人反复发作心脏病。美国加州大学,在一次笑疗试验中证实:笑对患有严重疾病,包括癌症的孩子有积极影响,可以缓解患者不适和疼痛。

据说,英国的著名化学家法拉第由于长期的紧张工作,身心疲惫,经常头痛失眠。于是医生让他常去看一些喜剧,过了不久健康状况果然明显好转。

广东省深圳市人称“笑长”的张立新,在深圳在莲花山组织了兴办起了一个笑的场所,一位年长者在接受采访时说:自己曾有高血压、高血脂、高血糖经过来这里一段时间,病情都有明显的好转;抑郁症的人治好了心烦意乱的毛病;患乳腺癌的患者肿块消失,笑还可以达到减肥的目的,参与到这场笑的人中体重都有不同程度的减轻,笑的功能不得不让人刮目相看。

笑可谓是最好的“保健品”。这就是世界各地的人们都努力“学笑”的原因。

笑能降血压,在血液中产生一种可以消灭病菌的“杀手细胞”;笑1分钟可以收到划船运动10分钟的效果。新德里一家“笑一笑俱乐部”的负责人罗伊还说,笑可以缓解关节、背、头和肺部的疼痛。一些医生认为,笑20秒钟能使心跳频率提高一倍,大笑1小时能消耗500卡热量。2006年4月10日,《洛杉矶时报》报道,美国洛马林达大学的科学家研究发现:“捧腹大笑,哪怕是设计好的,也能促使人体分泌有益的内啡肽和生长激素。”

大笑能够释放压力,减轻沮丧感;可以刺激人体分泌多巴胺,使人产生欣快感。目前,超过70%的疾病都由压力引发,如高血压、心脏病、抑郁症、感冒、失眠、头痛、胃部不适甚至癌症等,笑正好可以起到缓解压力、放松精神、抵抗疾病的作用。

不过,也不是所有的笑都对身体有好处。德国情绪研究所专家迪特尔·察普夫教授指出,如果一个人总是抑制自己的实际感受而“假笑”,反而会对健康造成负面影响,空中小姐、售货员等群体尤其如此。他认为:“健康的笑是那些真实的笑。”

只要是真心的笑,哪怕是傻笑,也能对健康起到促进作用。你不必有幽默感,你不必感到很快乐,你不必寻找理由,你只要笑,不要问为什么。笑,不需要理由。笑过之后,你就会身心健康、活力四射。

不过,值得注意的是,笑也要有适度原则。大笑会引起心态情绪发生较大变化,使人的呼吸、血液、内分泌及各脏腑功能出现异常或较剧烈的变化。对健康人来说,大笑不会有什么问题,但对有潜在疾病或特殊情况的人,可能有危害。

不宜大笑的人:

1.高血压患者高血压患者若放声大笑会引起血压骤升,易诱发脑出血。

2.脑血管病患者如果脑血管病患者正处于恢复期,大笑会导致病情反复。

3.刚做完外科手术的患者特别是胸腔手术后不久的患者,大笑会影响伤口的愈合,还会使疼痛加剧。

4.疝气患者疝气患者经常大笑可使腹腔内压增加,导致疝囊增大,使病情加重。

5.心肌炎患者大笑会加剧心肌缺血,引起心力衰竭甚至猝死。

6.孕妇大笑时腹腔内压增大,易导致流产或早产。

不宜大笑的情况:

1.进食或饮水时此时大笑易使食物或水进入气管,导致剧烈咳嗽或窒息。特别是儿童,更容易出现这种情况,因此,在孩子吃东西或喝水时,千万不能逗他们大笑。

2.饱食之后吃得很饱后大笑易诱发阑尾炎或肠扭转等疾病。

有泪尽情流,疾病自然无

众所周知,笑对健康有益,但哭对健康有害,却是不少人都可能持有的误解。其实,悲伤有损健康,但悲伤时哭泣,却是有利于健康的。

从医学角度来看,眼泪是泪腺分泌出来的一种液体,泪腺位于眼球的外上方。一般人平均每分钟眨眼13次左右,每眨一次眼,眼睑便从泪腺带出一些泪水来。当人们眨眼时,泪水对眼睛便有清洁作用,如可以冲掉异物、刺激物等。