书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第45章 因天之序,顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法(14)

三焦经的终点叫丝竹空,就是我们的眼外角,鱼尾纹就长在这个地方,很多女士还爱在这个地方长斑,所以经常刺激三焦经就可以减少鱼尾纹和防止长斑。三焦经绕着耳朵转了大半圈,所以耳朵上的疾患如耳聋、耳鸣、耳痛等都可通过刺激本经穴位得到缓解;三焦经从脖子侧后方下行至肩膀小肠经的前面,可以和小肠经合治肩膀痛,还能治疗颈部淋巴结炎、甲状腺肿等发生在颈部的疾病;此经顺肩膀下行到臂后侧,又可治疗肩周炎,再下行通过肘臂、腕,还可治疗网球肘和腱鞘炎。

此外,三焦经还有一些你意想不到的功效。例如掐中渚穴可以治小腿抽筋,支沟穴可以治胁痛岔气,液门可以治口干咽痛。

入睡前一杯水,预防脑血栓

脑血栓是老年人的一种常见疾病,它的发生同高血压、动脉硬化以及老年人的血液黏度增高密切相关。睡前喝杯水可在一定程度上防止脑血栓。

脑血栓的发病时间多在清晨至上午之间,而人的血液黏度在早晨4点至8点达到最高,以后逐渐降低,这说明血黏度增高同脑血栓的发生有一定关系。

所以,人们在深夜入睡前,特别是老年人,喝下约200毫升水,这样第二天早晨人体的血黏度不仅不上升,反而会有所下降。医学专家也普遍认为,晚上饮水的确可以降低血黏度,维持血流通畅,防止血栓形成,当然,脑血栓发生的原因是多方面的,血黏度增高只是众多因素之一,但至少可以肯定,养成睡前饮水的习惯对预防脑血栓的发生会起到一定的作用。

晚间必修课:洗洗更健康

女性由于其特殊的解剖、生理特点,具有白带、月经、排尿时尿液浸湿外阴等现象,加上会阴、****处皮肤皱褶多,极易藏纳污垢,使得大多数女性养成了每天晚上清洗会阴的良好卫生习惯。可是,许多女性清洗方法不符合卫生要求。她们洗会阴与洗脚所用的盆、水、毛巾不分,或清洗与擦干各部位的顺序不正确,这样虽有暂时的舒适感,但容易导致各部位交叉感染。

清洗原则:

1.健康女性洁阴,只需清除外阴部皮肤表面积聚的汗液、皮脂、****排液、尿和粪渍即可,没必要大动干戈。

2.洗脚与外阴所用的盆、水、毛巾要分开,不能混用。

3.平时清洗所用液体以清水为好。正常情况下不要进行****内清洗。患病时,在医生指导下,使用相应的酸性或碱性液清洗。

4.阴部皮肤有尿、便残液存留,需要经常清洁去污,但并不是洗得越勤越好。过度的清洁会破坏皮肤表面上的保护膜,从而使其变得干燥不适,乃至瘙痒。

5.卫生纸根本擦不净肛部残留物,便后水洗是彻底清除粪便残留的有效方式。

6.不要在阴部喷香水,否则会污染阴部。

睡觉之前,热水泡脚好处多多

很多长寿老人都有睡前用热水泡脚的习惯,事实上我们每个人都应该学习这样的好习惯,它对我们的健康能起巨大的帮助作用。

中医学认为,人体的三条阴经和三条阳经交汇于双脚,其中足少阴肾经位于足底,肾是人的根本,控制人的生长、发育、衰老,双脚离心脏远,血液供应少而慢,加上脚部脂肪层薄,保温能力差,所以脚最易受寒。双脚寒冷会反射性地引起上呼吸道功能异常,降低人体抵抗力。这时候病菌就会乘虚而入,使人患感冒、支气管炎等疾病。

热水洗脚时,不断用手按压脚心的涌泉穴,脚上经脉一通,能促进气血运行和新陈代谢,加快下肢的血液循环,消除下肢的沉重感和全身的疲劳,既能促进睡眠,又可以祛病强身。

热水泡脚还能达到防病治病的效果。

1.头痛的人双脚在40℃左右的热水中泡15~20分钟,头痛会明显缓解。这是因为热水使双脚血管扩张,促进血液的全身流动。血液从头部流向脚部,可相对减少脑充血,从而缓解头痛。

2.用热水洗脚能减轻感冒发烧引起的头痛。

3.用热水洗脚时,不断用手按压脚心的涌泉穴和大脚趾后方足背偏外侧的太冲穴,有助于降低血压。

4.长期坚持热水泡脚,可以预防风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等疾病,还能促进截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等病的康复。

5.在冬天,用热水洗脚,能加速双脚与身体其他部位间的血液交换,对冻疮有一定的预防作用。

6.失眠症和足部静脉曲张患者每晚用热水洗脚,能减轻症状,易于入睡。

当然,这里说的热水,也不能太烫,应根据季节的不同控制水温:冬季以不超过45℃为宜,夏季则可控制在50℃左右。

值得注意的是,儿童不宜常用热水洗脚。这是因为,人的脚由26块大小不同、形状各异的骨头组成,彼此间借助韧带和关节相连,共同构成一个向上凸的弓形——足弓。足弓主要为了缓冲行走和跑跳时对机体的震荡,保护足底的血管和神经免受压迫。足弓是从儿童时期开始形成的,因此要从小注意保护。若常用热水给小儿洗脚或烫脚,足底的韧带就会变得松弛,不利于足弓的形成和维持,容易形成扁平足。不要经常用过热的水给儿童洗脚,更不能用热水长时间泡脚。

睡前敷个面膜,补充肌肤营养

对于女性朋友来说,劳累了一整天,皮肤和身体一样疲惫,那就在临睡前敷个面膜吧,补充皮肤这一天来损失掉的营养。我们都知道经常敷面模可以嫩白肌肤、淡化细纹、延缓衰老。但是很多人并不知道敷面膜的一些注意事项,而导致自己努力敷面的工作成了无用功。下面我们就将这些注意事项明确一下。

1.面膜一定要厚厚地涂

有人说面膜好贵,还是省着点用吧,于是只涂薄薄的一层。节省的确是个好习惯,但是要省对地方。敷面膜时,薄薄的一层完全没有形成一个封闭性的“护肤场”,所以面膜一定要厚厚地涂、多多地涂,才能让皮肤吃够营养,特别是T形区。

2.敷面膜的时间一定不要太长

不少人做面膜时总希望面膜敷在脸上的时间长一些,以为这样就能够吸收更多的营养。其实这样的想法是错误的。如果你敷那种剥离式的面膜可能还好,因为你感觉不舒服,你就巴不得赶快拿下来;但要是很柔和的织布式或棉布式面膜的话,因为它含有很多精华素,所以很多女孩就有想完全“吸干”它的想法,觉得不这样就太亏了。其实,敷的时间过长,皮肤里面的水分反而会被吸到面膜里,一些养分也会被带走,所以千万不要抱着占便宜的心理在敷面膜时时间过长。

3.不同面膜有不同的使用频率

涂抹型的面膜一周一到两次,用多了就会营养过剩。而且,美白的面膜比较干,做多了皮肤会变干燥,也会影响皮肤的水油平衡,所以可以适当在中间穿插做补水的面膜。

织布型的面膜其实都是精华素,所以天天做没有什么关系,就相当于你在水和乳液之间添加擦精华素这个步骤。

4.敷完面膜要“善后”

现在,市场上的面膜大都是带有精华液的面膜,做完后直接揭下即可,这省去了水洗的麻烦,但同时也带来了新的问题:面膜贴完后不清洗、使用面膜后不做任何“善后”工作。

面膜拿下来之后还是会觉得脸有点湿,你可以轻轻拍一拍它,干了之后再马上洗掉。皮肤比较油的女人可以不用再做很多的按摩,直接拍按就行。如果你的皮肤比较干燥、有皱纹,那么就要按摩。另外,你可以再使用一点滋润型的晚霜,这样可以把美容液都锁在肌肤里面。

如果是清洗型的面膜,尤其是清洁作用较强的,用完以后一定要记得做保湿工作,因为此时你的肌肤会觉得干。而营养型的面膜,使用后也要用润肤水来调理一下皮肤,给肌肤补充一些水分或其他营养成分,因为面膜并不能代替一系列的护肤品。

另外,经常去美容院做美容的人可能会注意到:做面膜时,美容师会在面膜的外面再加一层保鲜膜,这种做法真的是很有必要,虽然做面膜就可以使肌肤变得很滋润了,但是如果在敷膜时外面再加保鲜膜,就可以更好地促进营养的吸收。

敷面膜的同时,在面部除鼻子和嘴巴以外的地方都覆盖上保鲜膜的话,可以减缓肌肤的温度扩散,使其处于一种天然蒸汽浴的状态,从而使水分吸收得更加充分,使肌肤变得无比滋润。

当然这种保鲜膜美容法不仅仅针对脸部,也适用于手、肘等部位。你可以尝试在涂完护手霜之后,用保鲜膜将手包裹起来,保持5分钟,效果肯定很不错。

伴随冥想,一起进入梦乡

冥想已经被使用数千年了,尤其在精神发展方面。如果运用得当,冥想可以是我们抵抗压力、忧郁、烦恼以及否定的心理和情感状态的最有帮助的心理学技能之一。在睡觉之前进行冥想,不仅可以缓解压力,与此同时也是一个促进睡眠的好方法,我们可以在冥想中进入梦乡。

冥想是一种停止左脑活动,而让右脑单独活动的思维方式。冥想的内容以图像和情景为主,冥想的效果是愉悦的感受。是释放压力最好的方法。

有人说冥想就是胡思乱想。这话只说对了一半。如果胡思乱想的内容都是令人愉快的,那么它就属于冥想;如果胡思乱想的是不愉快的内容,就不属于冥想的范畴。梦想自己变漂亮就是冥想,而恐惧和担忧则不是冥想。

稍有生理知识的人都知道,人的大脑是调节身体机能和新陈代谢的中枢。如果大脑受到干扰或终日思考负面问题,就会导致身体失衡,就会不舒服,就会生病。一系列试验表明,治疗因情绪和心理带来的身体失衡,冥想比传统的药物治疗更有效。

经临床试验,冥想是治疗内科疾病的有效方法。通过冥想,可以调节控制情绪的右半脑和控制智力的左半脑之间的平衡,从而增强人体的免疫能力,保证身体健康。

冥想可以控制血压,疏通血液循环,减轻病痛,缓解肌肉的紧张,减少荷尔蒙的分泌。所以,只要运用了基本的冥想技巧,身体定会比以前更健康。

冥想除了具有心理—生物学意义外,还具有启迪人心、探寻自我的重要意义,达到了佛教所追求的境界“存而不有”。

畅销书作家剑歌在他的著作《职业生涯的养生计划》中提出了一系列冥想锻炼方法,他认为要想进入良好的冥想境界,需要做到以下几点:

1.让右脑自由发挥

不要做逻辑推理和得失计算之类的思维活动,只让右脑不断幻化出愉快的情景和美好的图像内容。这不仅能缓解疲惫情绪,还能有很多意想不到的灵感涌现,从而给左脑的思考打下一个坚实的基础。

例如,可以听一段自己喜欢的音乐,享受阳光的沐浴,领略大海的宽广,欣赏湖光山色,洗热水澡的时候愉快地哼着曲子……这些都可以让右脑自由发挥,从而进入冥想状态。

2.从记忆库中删除垃圾信息

用了一天的脑子之后,你要做的是清点一下左脑的记忆库,把一些垃圾信息从脑中删除,如乏味的电影片段还萦绕在大脑,别人对自己不利的话语还回响在耳边,等等。

清除垃圾信息与思维尘埃的方法很简单,只要全身放松,想象思维的尘埃像流星一样渐渐降落并消失,然后感觉大脑越来越空明、越来越舒畅。这样的冥想方式还可以起到治疗失眠、提高睡眠质量的作用。

3.清除封堵穴道的“大脑垃圾”

左脑计算时间太长,必然会引起脑后多处穴位的封堵。科学家认为穴道封堵是体内乳酸分泌的结果。抽象思维的结果就是乳酸对脑后穴位的封堵,我们可以把这种乳酸称为“大脑垃圾”。

因此,在冥想之前,利用缓慢柔和的运动或按摩手法,先行打通那些被封堵的穴位,特别是打通脑后感觉很酸的穴位。等这些穴位的酸痛情况减轻后再去冥想,会取得更好的效果。

4.排除思维的干扰

思维的干扰有外界干扰和自我干扰,外界干扰主要是指图像干扰和声音干扰,而自我干扰则主要指图像干扰。

在一天思考几件事情时,你可以在思考完第一件事情后,想办法把它忘掉,然后去思考第二件事情。

掌握了这些基本知识,你就可以冥想了。

1.仰卧在床上,手脚舒适地伸展放平,闭上眼睛,做1分钟缓慢的深呼吸,幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。

2.幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原,清风徐徐吹来,令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏,会感到像飘浮于半空之中,身轻如燕。

3.幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上,沙细而柔软,浑身暖洋洋的,耳边响起一阵阵美妙的涛声,烦恼全然忘记,只让蓝天碧海洗涤身心,闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中。

4.如果觉得有一股怨气积聚在胸中,就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气,再长长地呼出,紧接着是几下呼气。不断重复这个动作,使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。

5.幻想眼前正是日落西山的景象,在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声,心思被带至遥远的地方,呼吸变得又长又慢,好像慢慢地往谷底下沉,从而进入梦乡。