书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第43章 因天之序,顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法(12)

杞芽豆腐:二者热油拌炒,加水焖煮片刻,勾芡调味起锅,做汤、羹皆可。

需要注意的是,最适合吃枸杞子的是体质虚弱、抵抗力差的人。枸杞子温热身体的效果相当强,正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

此外,使用枸杞不能过量,一般来说,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子比较合适;如果想起到治疗的效果,每天可以吃30克左右。

第十一节 戌时:快乐起来,看心包经护心强身

戌时电视少看,丝竹为伴

晚上7点到9点是心包经当令。什么是心包呢?心包是心脏外膜组织,主要是保护心肌正常工作。中医认为在戌时人体的阴气正盛,阳气将尽,而心包经上的膻中穴又主喜乐,通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。

从养生角度,这个时候正是睡前准备阶段,我们可以做一些轻微的活动,然后安眠。至于那些令人兴奋的狂欢活动或应酬活动,以及让人兴奋不已的电视节目,都应尽量避免。

另外,吃完晚饭之后,有的人喜欢舒舒服服地躺在床上看看书读读报,虽然在这个时候静养是正确的,但躺着看书读报却不利于健康。

经常躺在床上看书阅报的人,容易造成近视眼和不同程度的神经衰弱。躺在床上看书阅报的人,一般是侧卧。这样,两只眼睛都是斜视,而两只眼睛和书本的距离又不一样,容易感到疲劳。躺着看书阅报,书报距离眼睛较近,长期这样看书报,容易形成近视,而且两只眼睛近视的度数也不同。人躺在床上看书阅报结束后入睡,会使神经活动发生紊乱,久而久之,就会引起失眠、睡不熟等一系列神经衰弱的症状。

当然,躺着看电视也会影响健康。人躺着的时候,大脑的血液供应远不如坐着或站着的时候充足。人躺着时,眼睛无论仰视或侧视,都与电视机屏幕的角度有所偏斜,使眼睛的晶体调节过度,容易导致近视,并容易导致思维和记忆力减退,引起失眠、神经衰弱和腰酸背痛等不良后果。

总之,在戌时是我们工作一天之后放松的时间,我们要必须选择正确的娱乐方式与方法,才能够真正起到健康的养生效果。

解郁减压好选择,戌时敲打心包经

《黄帝内经》里说:“心者,君主之官。”君主就是皇上,我们知道古时候皇上是九五之尊,是受不得半点委屈的。那么,这就需要一个东西“代君受过”,而这个东西就是心包。

从名称可以看出,心包与心是有一定关联的,其实中医所说的心包就是心外面的一层薄膜,当外邪侵入时,心包就要挡在心的前面首当其冲。所以,很多心脏上的毛病都可以归纳为心包的病。如果没有原因地感觉心慌或者心似乎要跳出胸膛,这就肯定是心包受邪引起的,不是心脏的病。

心包经是从心脏的外围开始的,到达腋下三寸处,然后沿着手臂阴面中间的一条线,止于中指。经常敲打心包经对于解郁、解压的效果非常好。拨动心包经时,先找到自己腋下里边的一根大筋,然后用手指掐住拨动,这时你会感觉小指和无名指发麻。每天19~21点之间拨数十遍,就可以排遣郁闷,排去心包积液,对身体是非常有好处的。

人过了35岁以后,敲心包经更是必要。因为长时间的饮食不合理,不健康的生活习惯,使得血液中的胆固醇与脂肪含量增高,而血液中胆固醇太多时,会逐渐粘黏在血管壁上,造成血管狭窄,弹性变差,继而导致血液流动不畅,诱发心肌梗死及脑中风等严重并发症。敲击心包经就可以使血液流动加快,使附着在血管壁上的胆固醇剥落,排出体外。

心包经上有一个很重要的穴位——劳宫穴。这个穴位很好找,把手自然握拳,你的中指所停留的那个地方就是。劳宫穴是人体气机最敏感的穴位,通过劳宫穴补养心脏的速度非常快。如果在一些场合觉得紧张,手心出汗、心跳加快、呼吸困难,这时你不妨按按左手的劳宫穴,它可以帮你找回从容自信。

心包经就是沿着我们胳膊前臂一直从中指出去的,所以心脏病就会伴有手指发麻的毛病,如果连小指都发麻那就是很严重了,因为小指的外围就是心经,小指发麻表明这已经不是心包的病,而是心脏的病。当心脏出现刺痛的时候就是心脏病已经发展得很严重了。因此,很多老人都很注重锻炼手指的灵活度,只要手指灵活,就表明气血还能流到身体的各个部位,五脏就基本没问题。

心包经上的内关穴有“宁心安神、理气止痛、和胃降逆”的作用。如果你心率失常,可以在工作之余每天花两分钟左右的时间按揉,力量不要太大,有酸胀感即可。经常按揉内关穴可以增加心脏的无氧代谢,增强其功能。

敲心包经——心脏病的快速治疗法

心脏病的快速治愈法就是敲心包经,不花一分钱就能使患者的心脏自动恢复正常。我们前文已经说过心包经是代心受邪,就是说心脏本身的疾病由心包经来负责。所以说敲心包经可以预防和治疗一切心脏方面的毛病,尤其是对于治疗心包积水有奇效。

敲心包经可以去掉心包的积水,同样道理,敲肺经可以去掉肺的积水,治疗肺气肿;敲肝经可以去掉肝脏的积水,治疗肝腹水。用敲经络的方法清除脏腑的积水,效果非常明显。

敲经络是通过疏通人体各脏腑的通道来治疗,没有任何副作用,不会损害肝肾,既是保健,同时是养生,又是治疗,一举多得。

所以说,我们自己的身体就具备了各种药方,不用去医院,不用找医生,我们的人体就是仙药田,我们自己就是最好的药师佛。

善用晚间保养品守护美丽

现在很多保养品都是有明确分工的,有日用的有夜用的,像是精华素和晚霜都是必须要在晚间用的,可以说是肌肤夜间的守护者,女性朋友在使用时一定要注意。

1.精华素

(1)精华素一定要在晚上用。精华素是非常有效的美容成分,为了让它发挥最大功效,最好晚上再抹。因为这时皮肤对养分的吸收能力最强,精华素的营养也可以最大限度地被皮肤吸收,护肤效果比较好。

(2)精华素不是用得越多越好。我们在使用精华素的同时,却常常忽略了皮肤表面存在着的单细胞微生物——细菌。细菌在其生长繁殖的过程中需要大量的维生素、蛋白质和生物细胞类营养物质,而这些物质也正是一般精华素的主要成分。因此,精华素到底是营养皮肤,还是营养细菌,就要看这些营养物质能否被皮肤完全吸收了。所以,对于油性皮肤、痤疮皮肤等感染性皮肤来说,对精华素的使用最好持谨慎态度。每次的合适用量是:夏天每次2~3滴,冬天每次3~5滴;T字区一天只需擦1次,眼睛和唇部周围擦2次。

(3)不能用精华素替代眼霜。有很多女士以为精华素很营养,就用它当眼霜和面霜用。其实这是一种错误的做法。精华素当面霜使用不但奢侈,还是一种浪费。把精华素当眼霜使用的后果就是眼周会出现很多可怕的脂肪粒。

(4)精华素正确的使用方法。晚上临睡前在清洁过的面部涂抹一点精华素,轻轻按摩几分钟,让精华素被吸收。按摩的基本手法为自下而上、自内向外打螺旋,重点部位重复按摩。精华素需要在脸上停留至少20分钟,其中的营养成分才能被肌肤吸收,然后洗掉。若感到不舒服或者出现皮肤发红等不良症状应暂停使用,这表明已经超出了肌肤的承受能力。

2.晚霜

有的朋友怕肌肤油腻,所以在夜晚的肌肤护理中拒绝使用晚霜,其实这不是完全正确的,特别是在干燥的季节,如果肌肤在晚间得不到足够的滋润,就很可能造成更严重的干燥问题,所以拒绝使用晚霜是不明智的。

不过,的确有人使用晚霜之后会感觉很油腻,阻碍肌肤的自由呼吸,这很可能是选择的晚霜类型不适合自己的肤质。下面我们就教你鉴别怎样的晚霜才是适合自己的。

方法一:面霜从抹到脸上到完全吸收应该有1~2分钟的时间,如果吸收时间过快,那说明这款面霜过于轻薄,不足以提供一整晚的营养;而长时间吸收不进去只能说明你的皮肤不适合如此油腻的产品。

方法二:使用面霜后,早晨起来第一时间去照镜子和摸脸,如果感觉干燥,缺少光泽,说明你用的晚霜不够滋润;如果脸上有明显的出油情况,则说明你的晚霜太滋润了,应改用保湿型的。

加班提神,别上了咖啡的当

由于竞争的激烈,有些上班族不得不每天加班加点,于是就出现了喝咖啡以缓解困倦的情况。咖啡可以提神,但是多喝可诱发心脏病。美国几位医学专家通过长时间的研究发现,一个人如果每天喝5杯或5杯以上的咖啡,其患心脏病的可能性要比不喝咖啡的人高2倍。他们曾对1000名长期饮用咖啡的人进行检查和测验,其中有的被试验者断断续续喝了5年咖啡,有的人喝了25年,试验结果表明,喝咖啡的时间越长,患心脏病的可能性就越大。

医学研究证实,短时间内(1~2小时之内)连续饮用3杯咖啡,就可能出现情绪紧张、忧虑、呼吸短浅等现象;饮用10杯以上,就可能引起一些中毒现象,如耳鸣、谵妄、说胡话、视力模糊、心律失常、气急、肌肉紧张和肌肉震颤等,连续饮用100杯以上,则可导致死亡。

另外,女性喝咖啡还容易罹患下列疾病:

1.易患不孕症

研究人员统计发现,每天饮1杯咖啡的妇女比不饮咖啡的妇女易患不孕症。有关专家曾调查了有饮用咖啡习惯的104名妇女,其中约有50名妇女不易受孕。

2.增加心肌梗死危险

美国波士顿大学公共卫生学院的医学家们通过对858例在45~69岁首次患心肌梗死的妇女和858例从未患过心肌梗死的妇女进行了为期4年的研究,结果表明,每日饮5杯或更多的咖啡,可使妇女患心肌梗死的危险增加70%,而且危险性随着咖啡的数量增加而增加。

3.易引起骨质疏松症

美国加利福尼亚大学的研究者对980名50~98岁的老年妇女进行了调查研究,结果发现,每天饮2杯以上咖啡而不饮牛奶的老年妇女,不管年龄、肥胖程度如何,其髋骨、脊椎骨的骨密度都会降低,且降低的程度与饮用咖啡习惯延续的时间长短和饮用量的多少有关。这是因为******能与人体内的游离钙结合,并经尿液排出。游离钙的减少必然引起结合钙的分解,从而导致骨质疏松。

4.孕妇饮咖啡对胎儿不利

早在20世纪80年代初,美国食品与药品管理局的考林博士即在实验中发现,每天给小白鼠饲喂相当于成人饮12~24杯浓咖啡的量后,妊娠鼠就会生育出畸形的小鼠。孕妇应暂停饮用咖啡。

5.易引起妊娠高血压综合征

这种高血压症状是孕妇特有的一种疾病,患者表现为浮肿、高血压和蛋白尿,如不及时防治,可危及母胎安全。据澳大利亚一项研究结果表明,每日只饮几杯咖啡就会升高血压。

6.易引起糖尿病

芬兰和美国的研究人员通过调查分析发现,这两个国家都是消费咖啡最多的国家,其结果是,这两个国家中患糖尿病的人数也最多。其中,芬兰人的咖啡消费量居世界之首,该国的糖尿病患者也是世界上最多的。其他北欧国家的咖啡消费量也大,患糖尿病的人数也多。相反,日本人的咖啡消费量在世界上是最少的,糖尿病患者也最少。研究者分析认为,咖啡饮料中含有的******可以透过胰脏而沉淀到胎儿组织中,尤其是胎儿的肝脏、大脑,使出生后的婴儿可能患糖尿病。

综上所述,建议爱喝咖啡的上班族,及早抛弃这个不好的饮用习惯。即时暂时还不能完全抛弃,也要采取正确的饮咖啡方法:

清晨起床后喝一杯咖啡可醒脑,白天工作时轻呷一口可提神,此时咖啡可稍浓。

而餐后或晚间的咖啡不宜太浓。咖啡或茶都有提神醒脑的作用,但不适宜餐中伴饮,应在餐后饮用。

有的人非常爱喝咖啡,但怕常喝会上火。

许多人光点咖啡,这种喝咖啡的方式是不易于健康的。应该在品咖啡时搭配一杯白水,这样做有两种好处:第一,在品咖啡前先喝一口白水,冲掉口中异味,再品才会感受到香醇。第二,由于咖啡的利尿功能,多喝白水,提高排尿量促进肾功能。这样,既品味了咖啡的美味,又不必担心上火,真是一举两得。

另外,咖啡不能与酒同饮。喝酒之后,酒精很快被消化系统吸收,接着进入血液循环系统,于是影响胃肠、心脏、肝脏、肾脏、大脑和内分泌器官的功能,造成体内物质代谢的紊乱,其中受害最严重的是大脑,形成大脑高度抑制;而喝咖啡则会使大脑高度兴奋,如果酒和咖啡同时饮用,就会使大脑从极度兴奋转入极度抑制,并刺激血管扩张,加快血液循环,极大地增加心血管的负担。这样,对于人体的损害超过单纯喝酒或喝咖啡的很多倍。

戌时养生操,把卧室变成健身房

上班族虽然很需要运动,但忙了一天,回家也披星戴月了,户外运动根本不现实,去健身房更没精力。那么,就向大家推荐一些在家里就可轻松进行的养生操,对脊骨及全身的养护大有裨益。

1.躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。

2.躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。

3.盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要恢复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。