书城养生《黄帝内经》养生智慧大全集
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第34章 因天之序,顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法(3)

那么,这个时候我们应该怎么办呢?当然,我们不可能去医院找医生补一补气血,也不可能马上去健康或吃一些东西来补充气血。这时候,我们只要大口地咽几口唾液就能起到补气血的作用。可能有的人会疑问了,几口唾液就有这么大的功效吗?我们可千万别小瞧了自己的唾液。

中医认为,唾液由人体精气上升而形成的,它处在不断的运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界的风云际会一样,水由下而上,溢成气,聚成雾,散为云,降为雨露,滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样,升降循环,滋润着人的五脏六腑。其实中医认为唾和液是两个不同的东西。《黄帝内经》中说:“脾为涎,肾为唾。”脾液为涎,就是我们平时说的口水、哈喇子,肾液为唾。肾是先天之本,脾是后天之本,而唾液就来源于人的这两个根本。

《本草纲目》水部转录了其他医书对唾液的功能之说:“《瑞应图》说:常饮醴泉,令人长寿。《东观记》说:常饮醴泉,可除痼疾久病。”这也就是古人的养生方法中的“咽津”一法,诸养生学家称其有“令人躯体光泽,津润力壮,有颜色”的作用,并有诗赞曰:“津液频生在舌端,寻常嗽咽入丹田。于中畅美无凝滞,百日功灵可驻颜。”可见古时的养生学家对“咽津”多么推崇。

举一个生活中的例子,糖尿病在中医里叫“消渴症”。为什么叫“消渴症”呢?糖尿病是因为脾肾功能不好,不能产生足够的津液,脏腑得不到灌溉和滋润,虚火上升,患者就会经常感觉口干、口渴,所以又叫消渴症。而唾液是与生命密切相关的天然补品,你吐掉一口不要紧,但却需要你买好几盒善存或蜂胶才能补回来。

所以,当我们早早地就醒来睡不着的时候,不妨就咽几口唾液,这方法非常有效。另外,我们在平时也不要随地乱吐口水,这与现代文明格格不入,还是养生之大忌。正确的制法是经常咽咽口水,这不仅可以治病,还可以延年益寿。

寅时猛然惊醒,警惕肺部问题

在前一节,我们提到,有些人在早晨3点到5点这段时间会莫名其妙地醒来,但还有一些人,他们醒来不是莫名其妙的,而是被惊醒的。而且,醒来之后还会发现自己已经汗流浃背了,这时候可能就是肺部出问题了。我们知道,如果晚上燥热出汗,白天畏寒怕冷,根源就是肺气不足,无力助心火以驱散风寒,所以寅时肺气盛才能发汗解表,所以,这段时间除了惊醒,还会流汗。如果你几乎每天都是如此,那么可能症状已经相当严重了,建议你你去医院检查一下。如果情况并不是非常严重,那么你可以采用以下方法先进行自我调理。

1.以食养肺

《本草纲目》中记载:甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物,都有滋养润肺的功能,因此可以通过食疗来养肺。口鼻皮肤干燥的朋友,秋季可以多吃上述食物,也可以根据喜好做成药膳使用。《本草纲目》中提出了这样的方子:“烦闷咳嗽,用新百合四两,加蜜蒸软,时时含一片吞津。”此方润肺止咳,润肠通便。另外,《本草纲目》记载:百合也可以消“肺脏热”,温润补肺。

(1)百合蜂蜜汤

材料:新鲜百合50克,蜂蜜30克

制法:将百合泡洗干净,与蜂蜜一起煎汤,每日一次服用。

(2)百合小米粥

材料:百合5克,小米100克,

制法:煮粥食用,一日一次,

2.以药养肺

《本草纲目》记载南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等,都有养肺的功能,可以在医生指导下选用。肺阴虚的朋友,在秋冬季节用中药膏方进补,也是不错的选择。

3.以气养肺

肺主气,司呼吸。清气和浊气在肺内进行交换,吸入气体的质量对肺的功能有很大影响。要想使你的肺保持清灵,首先要戒烟,并避免二手烟的危害,不要在空气污浊的地方长期逗留。闻到有异常气味时,要迅速用手绢或纸巾把鼻子保护起来。有条件的朋友,可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方,做做运动,做做深呼吸,并通过着意的深长呼气,将体内的浊气排出。定期到森林、草原、海边散散步、吹吹风,更有利于肺的调养。

4.以水养肺

肺是一个开放的系统,从鼻腔到气管再到肺,构成了气的通路。肺部的水分可以随着气的排出而散失,特别是秋冬干燥的空气,更容易带走水分,造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的,燥邪容易伤肺。因此,及时补充水分,是肺保养的重要措施。

一般而言,一个健康的成年人,每天至少要喝1500毫升的水,而在秋天,喝水2000毫升以上才能保证肺和呼吸道的润滑。因此,建议朋友们每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升水,白天两餐之间再各饮水800毫升左右。

除了以上养肺方法,我们平常保持愉快、积极的心情也对肺有好处。因为肺主悲,悲伤忧愁的情绪容易损伤肺,肺病的人也容易悲伤忧愁。另外适当运动,可以增进肺的功能。大家可以根据自身条件,选择合适的运动,如慢跑、爬山、踢毽、跳绳、练功、舞剑等。

老年人早起,不是健康之道

俗话说:“早睡早起,精神百倍”。因此,很多人认为,早一点起床,对身体是有好处的。尤其是老年人,经常有早起的习惯。然而,事实上这个习惯却正好不适合于老年人。

从医学角度考虑,老年人睡眠时间应比一般中年人要长一些,随年龄的增长而有所增加,60~70岁的老年人,平均每天应睡8小时左右;70~90岁的老人,每天应睡9小时左右;90岁以上的老人,每天应睡10~12小时为好。当然,并不是说睡眠时间越长越好,但如果睡不够时辰,对健康是非常不利的。

在日常生活中,很多老年人一般都是早上四、五点钟就起床,这时候还是寅时,是肺经布输血气的时间。而老年人之所以会在这个时间段醒来,与我们前面提到的根源是一样的——气血不足。如果这个时候醒来小便的话,代表老人比较虚;如果这个时候醒来,同时大汗淋漓的话,就要警惕了,可能因为气血不足导致心脏病的发生。这也是为什么凌晨三、四点钟心脏病人容易死亡的原因。

对于健康的人而言,寅时应该处于深睡状态,即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。可是,身体虚弱的人或老人这时会失眠或醒来,这是因为身体各部位对血的需求量增加,相应的,脑子得到的血减少了,用中医的话说,就是只有“宣发”而没有“肃降”,生命自然就会有危险。

另外,给大家个提醒,一般老人心脏功能不太好的话,不提倡早锻炼。有心脏病的病人一定要晚点起床,同时要慢慢地起床,而且不主张早上锻炼。晚上是一片阴霾之气,可以活动一下,而早晨是阳气生发的时候,就顺其生发好了。比如《黄帝内经》里讲春天的时候你要散步,但是要慢慢地散步,要让生发之机慢慢起来,不要一下子就起来。第一要缓缓地生发,第二要精神放松。

除此之外,在睡前还可以做一做保健,具体方法如下:

1.每晚临睡前,面北闭目,心平气和,静坐3~5分钟。

2.以左手心搓摩右足心,右手心搓摩左足心,各10余次。

3.坐正,双手从腰眼两侧往上捏脊,边捏边提,反复几次。

4.仰卧床上,闭目,四肢轻松平放,自然呼吸,用右手揉擦脐部10余次,再换左手揉擦;用双手的中、食指分别点按天枢穴(脐旁两横指处)3~5下;再从两肋下(章门穴)用双手掌左右同时轻推至脐部3~5次。

6.卧床,眼微闭,全身放松,枕头高低适当,然后头侧向右摆动100次,头只限向右摆动90°,再回复原状,切勿向左摆动。摆头后叩齿100次。

按摩肺经,补足肺气眠自安

虽然我们前面介绍了许多补肺气的方法,但事实上补肺气最好的方法莫过于按摩肺经。肺经是人体非常重要的一条经脉,它起始于胃部,向下络于大肠,然后沿着胃伤口,穿过膈肌,属于肺脏。再从肺系横出腋下,沿着上臂内侧下行,走在手少阴、手厥阴经之前,下向肘中,沿前臂内侧桡骨边缘进入村口,上向大鱼际部,沿边际,出大指末端。

肺经上分布着三个很重要的穴位,分别是尺泽穴、孔最穴和太渊穴。

尺泽穴位于肘横纹上肱二头肌肌腱桡侧的凹陷处,是最好的补肾穴。通过降肺气而补肾,最适合上实下虚的人,高血压患者多是这种体质,另外按压尺泽穴对于肺经引起的咳嗽、气喘、咯血、潮热、胸部胀满等很有效。

孔最穴在前臂掌面桡侧(大拇指方向),在尺泽穴与太渊穴(腕部动脉搏动处)连线上,腕横纹上七寸(手腕至肘共十二寸,按比例取穴)。孔最穴对风寒感冒引起的咳嗽和扁桃体炎效果不错,还能治疗痔疮。

有人总觉得气不够用,有吸不上气的感觉,这个时候就可以点揉太渊穴(仰掌、腕横纹之桡侧凹陷处)。此穴为肺经原穴,补气效果尤佳。

肺经在寅时当令,也就是凌晨3点到5点。这个时候,是按摩肺经的最佳时间。但这个时候应该是人睡得最沉的时候,怎么办呢?在同名经上找,也就是足太阴脾经(上午9~11点当令)。也就是说在上午9~11点脾经旺时进行按摩,也能取得同样的效果。

肺经

寒气最易伤肺,寅时一定要关空调

在夏天的时候,因为天气炎热,所以许多人都喜欢将空调或电扇开到最大、光着膀子、什么也不盖就睡觉。虽然一时凉快了,但我们的身体却受不住了。第二天一醒来,总是感觉浑身乏力,骨节酸痛。这是什么原因呢?其实就是肺受了寒。

我们知道,肺是人体最娇贵的脏器,因此有人又称之为“娇脏”。而在凌晨三点多的时候,肺经开始值班,开始输布身体的气血,而此时已经到了后半夜,寒邪下注,室内暑湿上蒸,二者相交在一起,这时寒气就很容易从呼吸系统进入肺部,进而侵入人体,导致人体经脉阻滞、气血不通,出现腹部疼痛、呕吐、不思饮食、腹泻等症状。

另外,在我们的鼻腔、口腔黏膜周围,存在着各种各样的细菌,它们之所以不能危害我们的身体,是因为身体具有一定的抵抗力,而当我们的肺部受凉的时候,就会耗费气血来抵抗,从而导致身体的整体抵抗力下降,这时,这些病菌就会长驱直入,危害身体,引发感冒、发烧甚至更严重的疾病。

因此,我们一定要在寅时保护好自己的肺经,不使之受到寒气侵袭。这就要求我们在睡觉前一定要关好门窗,如果用空调或电扇,一定调好时间,确定它在凌晨三点之前关掉。

第四节 卯时:太阳升起,大肠经也兴奋起来

一觉醒来,排便是对大肠经最好的照顾

大肠经值班是在卯时,也就是早晨5点到7点之间。为什么这个时候正是排便的时间呢?因为一般5点到7点,天就亮了,也就是天门开了,与天门相对应的是地门,即人的肛门也要开,所以就需要排便。另一方面,这个时候,人体的气血走向这时也到达大肠,身体经过一夜的代谢,也已将废物输送到大肠,这时如果不把废物排出体外,又会重新代谢吸收,所以,在这个时候起床排便是最好的。已经养成习惯的人自然不成问题,没有养成习惯的人也可以在这段时间到厕所蹲一会儿,促进便意,长期坚持,肯定会对身体有好处。

现在很多人讲排毒,最重要的就是清除宿便,宿便是由于长期便秘积累起来的毒素。现在便秘的人特别多,那么便秘的原因是什么呢?这就要涉及大肠经,大肠经有一个很重要的功能,就是生“津”,这个津就是一种向外渗透的力量。之所以发生便秘,就是津的力量过于强大,把大肠中的液都渗透出去了,而里面的宿便就变得干硬,形成便秘。相反,如果津的力量很弱,液积存得过多,就会腹泻。现代人经常发生便秘,就是津占了上风,而津的力量为什么那么大呢?这就要说到肺与大肠的关系。

中医里说“肺与大肠相表里”,意思就是肺主内,大肠主外,它们通过大肠经相互联系、相互影响。生活中,人们有时候会咽喉肿痛,同时大便不通畅、便秘,一般我们总会说这是“上火了”,但是究竟是上什么火、上火的原因是什么,却很少有人说得清。其实,这是大肠之火通过经络传到与肺相连的咽喉引起的。治这种病,首先要通便,大便通畅了,咽喉肿痛也就不治而愈了。

从阴阳平衡上来看,卯时阴阳之力达到平衡,呈阴消阳长的趋势。阴主静、阳主动,阳一生发,人就会从睡梦中醒来。但这个时候要注意兴助阳气,起床后在嘴里含一片生姜就是一个很好的方法。因为,姜性辛温,可辅助、滋生阳气。而且生姜含在嘴中又能生津,早晨起床后吞津益于养生。

黎明同房,瘫倒一床——清晨不宜性生活

一个人对性的需要,就像对饮食的需要一样,是自然的、本能的需要。人类的两性关系,是“人和人之间直接的、自然的、必然的关系”,如果没有性欲望,没有男女两性之间的性来往,就不会有人类历史。性行为欲望,深深地扎根在每一个发育正常的男女体内,并构成日常思想感情中的一个重要部分;性行为欲望,全面地渗透在人们的渴望、憧憬、恐惧或挫折之中。正常的、适度地满足人的性欲望,是确保个人身心健康的重要条件。