书城养生受益一生的健康计划
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第20章 心理调适,给心灵洗个澡(2)

愤怒是一种强烈的情绪,会在体内堆积,导致行为失去理智,注意力不集中,甚至罹患一些疾病,因此,不论自己为何生气,都要学会将愤怒、不满从心中释放出去。

使一个人的意愿和活动遭到挫折而产生的一种勃发粗暴的情绪,可以分为愠怒、愤怒、大怒和暴怒等,是有害于身体健康的一种负面情绪。

中医学认为,怒生于肝,肝气旺盛的人容易发怒。如《内经》说,“肝气实则怒”,“怒则气上”,“大怒则形气绝,而血菀于上,使人薄厥”。发怒会导致人体的气血运行紊乱,脏腑功能失调,引起中风、头痛、昏厥、吐血等疾病,严重者还可因暴怒而断送性命。《三国演义》中的三气周瑜,就是郁怒致死的一个典型案例。

现代医学认为,人在愤怒时,交感神经兴奋性增强,心跳明显加快,每分钟可达180~220次,有的甚至更快,同时血压急剧上升,所以患有高血压病、冠心病的人,发怒时常可使病情加重,甚至导致死亡。发怒时的呼吸也比平时快,一般人每分钟16~18次,而愤怒时增快到每分钟23次左右。这样肺从血液中吸取的二氧化碳,就会超过身体所制造的二氧化碳量,常常会出现手指麻木的现象。

研究证明,人在发怒的时候唾液的成分会发生化学变化,胃出口处的肌肉骤然收缩,整个消化道处于痉挛状态,因此进食时感到味道变异,饮酒觉酸,还会有腹部疼痛不舒服的感觉。

美国斯坦福大学曾经进行过这样一个实验:

把一根管子一头放到鼻子里,一头放到冰水里,观察10钟后看结果。如果冰水的颜色不变,证明是心平气和的,如果内心感到惭愧,冰水的颜色就会变成白色,如果是恼怒,冰水的颜色就会变成紫色。把这种紫色的水注射到小老鼠的身上,只需要2~3分钟就可毒死老鼠。

因此,我们千万不要发怒。

愤怒对身心有害,而克制愤怒也是对健康有损害,所以当你愤怒时,不要克制而是选择一种方式宣泄出来,如在空旷的地方大声喊叫、找朋友倾诉、去打球、逛街等。

忌妒:害人害己的祸水

《三国演义》中的周瑜,将才出众,但与诸葛亮交战却一筹莫展,在“既生瑜,何生亮”的嫉妒心理影响下而被气死。古往今来,不管是凡夫俗子,还是朝臣皇帝,只要拥有这种怨恨情绪,就像一股祸水,害人又害己。

嫉妒是一种心理现象。它指的是对别人在某些方面,例如品德、才华、成就、名声、相貌等超过自己而产生一种不甘心、怨恨的心理反应。嫉妒是以错误的认识为基础,引起强烈的情绪反应与不正当的行为。

嫉妒心的有无和轻重是衡量一个人心理健康水平的标志。一般说来,心理健康水平高的人,心胸开朗,对先进者由羡慕心情上升为追赶行为;而心理健康水平低的人,心胸狭窄,对先进者由羡慕而转为嫉妒。

嫉妒不仅影响团结,而且对嫉妒者自身的心理健康产生一定的危害。嫉妒可产生一种“无名火”,使人心情烦躁,心境抑郁。这种消极的心理状态降低人体的生理功能,可能导致身心疾病。《三国演义》中的周瑜,将才出众,但与诸葛亮交战却一筹莫展,在“既生瑜,何生亮”的嫉妒心理影响下而被气死。

嫉妒是心理健康的大敌。因此树立正确的、科学的世界观、人生观是防止或消除嫉妒的根本方法。具有正确的世界观的人,就能正确地分析周围发生的事情,科学地对待。对于他人超过自己感到高兴而不是怨恨。

嫉妒是一种不健康的情绪形态,在嫉妒心理的影响下,人的身心健康就会受到损害。特别是那些心理素质较差的人,一旦陷入嫉妒之中,难以自拔。

现代心身医学研究证明,有嫉妒心理的人,情绪往往处于焦虑不安、怨恨烦恼等消极不良心境之中。这种消极不愉快的情绪,会使人的神经机能严重失调,从而影响到心血管的机能,进而导致心律不齐、高血压、冠心病、胃及十二指肠溃疡、神经官能症等心身疾病的发生。

那么,怎样才能消除嫉妒心理呢?从心理学角度来说,一个人的嫉妒心理并不是天生就有的,而是在后天环境条件下逐渐形成的。所以,应通过自身的道德修养、自我控制、自我调节来校正。

将压力变动力,将不服气变为志气,培养一种竞争意识,把别人的长处作为促进自己发奋向上的因素。通过自强不息的努力去超过别人,这就是一种健康意识。这种意识表现得恰当,就会使自己的想法成为达到目标的动力,使自己的追求具有良知和道义。相反,只会嫉妒,就会造成精神负担,对自己和他人都可能起到不好的作用。

要看到自己的长处,善于发现自己的优点和价值,这是培养自尊心,消除自卑感和嫉妒心理的有效方法。

换位思考,人人都希望得到他人的支持,所以当你对一个人产生嫉妒的时候,不妨大度地站在对方的立场上诚恳地赞扬他。因为信任和友谊会使你感到充实,你也会有“心底无私天地宽”的心理体验。

切记,嫉妒非常有害健康并使人过早衰老,所以要淡泊名利、知足常乐,不要与别人进行攀比,也不要算计别人!

第三节让自己的心情充满阳光的色彩

快乐:生命的色彩

如果说生命的色彩,那一定是快乐。只有快乐,才能给生命涂上五彩的阳光。快乐是一种心理状态。内心的快乐能让人充满自信,对人生心怀希望、带给周围人同样的快乐。

一个精神充实、生活充满快乐的人必然是一个心理健康的人,而心理健康是生理健康的重要保证。科学证明,心理健康状态与疾病的发生、发展,与家庭、社会、事业都密不可分。因此,乐观主义者的心理状态,是人生健康的四大指标之一。

那么快乐能给我们带来什么呢?

1、快乐能使人提高免疫力

快乐是通往心灵安详的要道。乐观精神是自疗心病的无形妙药。医学家们认为,乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪,能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力,促使皮质激素与脑啡肽类物质的分泌,使机体抗病能力大大增强,并能极大地活跃体内的免疫系统,从而有利于防病治病。

2、快乐能使人更年轻

心理年龄的最基本的要素是快乐,快乐的人才会永远年轻。年轻不只是外表,更是一种心境、一种节奏、一种品味,是多年的无私追求和工作历练出来的一种气质。年龄的生物钟,必须用快乐的指针去引领。

3、快乐能缓解人的压力

现代医学认为,乐观愉快的精神状态,能提高大脑皮层的功能和整个神经系统的张力,脑内就分泌出β-内啡肽荷尔蒙。这种荷尔蒙有助于缓和紧张的精神情绪。相反,如怒忧悲苦,脑内就分泌大量的去甲肾上腺激素,对人体十分有害。

4、快乐能增强人的记忆力

经研究发现,人在快乐的思维中记忆力大大增强,心情也很轻松。在快乐的时候,我们的胃、肝、心脏和所有内脏会发挥更有效的作用。

5、快乐能使人更有自信

有心理学家说,保持快乐心境的人更乐于尝试新事物和挑战自我,使人更有自信,便更容易获得事业成功、建立良好的人际关系并且保持健康的体魄。

拥有快乐是幸福的,但是如何获得快乐呢?下面介绍几个能创造快乐心情的绝招。

第一招:精神胜利。

这是一种有益身心健康的心理防卫机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时,在你因经济上得不到合理对待而伤感时,在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时,你不妨用阿Q的精神调适一下你失衡的心理,营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。

第二招:难得糊涂。

这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下,无疑能提高心理承受的率值。避免不必要的精神痛楚和心理困惑。有这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。

第三招:随遇而安。

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力,遇事总能满足,烦恼就少,心理压力就小。古人云:“吃亏是福。”生老病死、天灾人祸都会不期而至,用随遇而安的心境去对待生活,你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

第四招:幽默人生。

这是调和心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

第五招:宣泄积郁。

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时,不妨与异性朋友倾诉;也可以通过热线电话等向主持人和听众倾诉;也可进行一项你所喜欢的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

如何才能让自己快乐?

1、罗列使自己感激不尽的事,与人为善,不要怀恨,用童心拥抱生活,用成熟理解生活,懂得感恩,善待曾善待过你的人。

2、发展你的兴趣爱好,保持强烈的好奇心和求知欲,保持健康的体魄和心理。

3、与他人建立联系,多和亲朋好友谈心,人的精力有限,想做的事却很多,减少不必要的人际约束。

4、喜欢并爱护自己,别老想给别人好印象而刻意改变自己,有意栽花花不开,无心插柳柳成荫。

5、和卓越竞争而不是和人竞争,进步才是最大的胜利;与自己较量而不是和别人较量,战胜自己才是最大的赢家。

6、接受自己能力有限的事实,选择人生中真正想做的事、真正想爱的人。