挖掘千年藏医养生秘籍，成就今日雪域养生之道
除了圣行众仙人，所有聪慧机智人，
饮食起居和行为，要合龙赤和培根，
才对人体有滋养，因之讲求寿世经。
贪欲嗔怒和痴愚，影响龙赤和培根，
身体时地安与危，所有一切由此生。
大觉仙人真谛言，特为寿世经之根，
形体饮食和起居，探求缘由此为本。
体肤粗糙并干瘦，心思敏捷又灵活，
多言多语不耐寒，龙盛生成龙型人。
头发体肤红黄色，极其聪慧而骄傲，
体阳强盛多汗臭，人型属于赤巴型。
肌肤白润又丰满，言语和悦性良善，
体阳较低耐困倦，人型属于培根型。
二因三因合生人，性格特点亦合成，
老人壮年和少儿，依次便知哪因盛。
极其寒冷龙性地，酷热如火赤巴地，
潮湿润泽培根地，合成地性由此知。
早晨黄昏培根时，黎明下午龙之时。
正午午夜赤巴时，三因之时由此知。
春为培根发病期，前夏为龙发病期，
秋为赤巴发病期，后夏龙赤发病期，
前冬后冬为冬季，培根等病发作期；
秋季为龙平息期，前冬赤巴平息期，
后夏培根平息期，三灾平息由此知。
讲明身体和时地，再说六味性之别。
甘味性凉生培根，却治龙病赤巴病；
陈红蔗糖和融酥，内服可治心绞痛；
蒺藜小麦核桃温，木香蜂蜜旱地肉，
陈红蔗糖和青稞，均能治疗培根病；
黄精天冬药性平，服用不生培根病。
辛味性热生赤巴，却治龙病培根病；
动物胆治赤巴病，黑白胡椒生龙病。
酸味性温生赤巴，却治龙病培根病；
尼白石榴余甘子，功效皆治赤巴病，
苹果甘酸其性凉，达拉水浸进食后，
止泻不生赤巴病。苦味性凉生龙邪，
却治培根赤巴病；菖蒲宽肋藤性温，
配方可治龙邪病。涩味性凉生龙邪，
却治培根赤巴病；诃子味涩其性子，
不伤三因补身体；适量饮酒治龙病，
并能治疗培根病，过量饮酒生赤巴。
咸味性温治龙病，却生培根赤巴病；
光明盐和黑盐温，除了赤巴无伤损。
甘味涩味和咸味，依次后者其性重；
酸味辛味和苦味，依次后者其性轻；
苦味涩味和咸味，依次后者其性糙；
甘味酸味和辛味，依次后者其性腻。
龙赤培根为三因，一因促使一因生；
身体时地和食行，不相适合疾病生；
如何调和相适合，龙赤培根病不生。
因之适合不适合，在此依理讲分明。
甘腻重温适合龙，凉糙轻皆不适合；
赤巴适合苦甘凉，辛酸温热不适合；
培根不合腻重凉，糙辛活动最适合；
因此要使自己身，时地饮食皆适合。
春季两月培根期，最易发生培根病；
引导培根吐泻剂，并宜多喝热开水；
饮食宜用糙轻涩，麦稞烤肉蜂蜜等；
宜饮蜜酒葡萄酒，姜汤****红糖酒；
忌食油脂腻重物，糖和酸辣及凉物；
白天千万莫睡觉，热水洗身并按摩；
适当劳作散散步，居处热凉要适中。
前夏两月龙发期，切忌房事和劳累，
剧烈活动更要忌；饮食宜进米面奶，
新鲜酥油和肉食；红糖油脂宜少食，
薄酒也宜少量饮；奶滚数遍调白糖，
达拉饮用益处多；忌食咸酸和胡椒，
温水洗身听音乐；细雨淋洒很舒适，
白日坐睡益处多；居处莫让冷风吹，
不冷不热宜凉爽。后夏两月胆龙病，
外热内寒三病杂；祛风涂油井按摩，
药水煎滚洗全身；下身宜用芝麻油，
罨疗罨浴疗效佳；饮食不宜很辛辣，
不甜不酸最适中；提升胃阳宜食面，
酥油脂肪和蜂蜜；炒米干饭炒麦粥，
调入融酥食相宜；热糌粑团和肉食，
适量进食也相宜；酒也可以少量饮，
忌饮凉水和水沫；湿地不坐不行走，
身体莫被雨淋湿；体力劳作和劳累，
剧烈活动皆禁忌；日夜不宁昼莫睡，
莫贪女色忌房事；居处无湿宜干燥，
冷风莫吹宜凉爽。秋季两月赤巴期，
最易发生赤巴病；凉甘泻药宜服用，
剖刺放血须适当，苦甘凉药宜常服；
此时水净没有毒，洗浴饮用皆有益；
食宜大米和青稞，豆类蜂蜜肉和糖；
甘味苦味性又轻，新酥鲜奶宜食饮；
烈酒性重莫饮用，千万不可酒喝醉；
忌食膘脂芝麻油，露水之地不坐行；
居处宜在温暖地，好友相聊最相宜；
宜用温水来洗澡，衣着又要穿干净；
身饰饰品和香囊，为防昼夜不宁静；
居室忌热宜凉爽，千万不要冷风吹。
前冬后冬四个月，外寒内热培根病；
衣服鞋袜宜穿暖，宜晒太阳忌风湿；
食宜肥肉和骨汤，酥油脂肪可饱食；
甘酸咸温尽量食，新粮食用要适当；
适量饮用各种酒，体力劳作很有益，
体育锻炼也适宜；有时头部和身上，
芝麻油涂并按摩，余甘子等煎汤洗；
身居暖阁宜温暖，应生火炉铺厚毡。
后夏龙期前夏热，不宜服用下泻药；
前冬后冬天寒冷，还有老年身体弱，
忌服吐药和放血；二冬前夏不罨浴，
疾病也易苦折磨。如是食行益匪浅，
身体疾病方相合，龙赤培根也相合。
食疗之经讲过了，为了延年求长寿，
再讲行为举止经。无论何时和何地，
风习理智要谨慎。晨昏反思前行事，
检点行为养成习。凡事超脱无自我，
力戒贪欲宜寡欲。年轻骄傲须慎防，
厚颜固知要不得，智低笨拙莫装样。
恶友凶伴要远离，良师善友须亲近。
良言益语行十善，正直公道又诚实。
行为举止合规范，对人无损要友善。
敬神尊圣心意诚，所思所想合经教。
王子人子小无欺，对人处世要大度。
行不谄诳不狡诈，遵守法令和乡俗。
他人过失莫乱说，蛮横霸道不较量。
比丘上师和父母，不要犯上多侍奉。
行善修仙莫惊异，动物虫蛇莫戏耍，
生疏地方看清路，大树古木莫攀缘，
寺庙塔前莫二便，交叉歧途莫流连，
古窑深洞切莫钻，不去杀牲太多地。
不在坟滩墓地眠；凶险湖海和河流，
不可强渡和游泳，水不好时不洗澡。
山石草木要爱护，寺院大树不可砍，
巨大磐石莫毁坏；塔影幢影房影中，
莫设坛城曼荼罗；人尸食子和灵物，
镇魔孔穴和灰坑，切莫践踏或毁坏。
天空蠓咙日过午，日落红霞肖散时，
不食不饮不读书，不行房事不劳作；
落日余晖隐没时，不可眼盯久久看。
睡觉不可睡门口，山嘴沟岔不可住。
怪事知多没好处，稀奇古怪莫信赖。
妇人之言莫轻信，莫与老妇行房事。
技能锻炼莫太累，言谈不可太疲倦。
切忌狂笑和久笑，号啕大哭也须忌。
不要久坐和久立，时常坐立要适当。
呵欠喷嚏和吐痰，唾液眼泪擤鼻涕，
矢气二便和****，不可遏止或强使。
饥渴疾病和瞌睡，尽快解除莫强拖。
****痰涎脂肪块，切忌阻塞堵孔道，
呵欠咳嗽要掩口，喷嚏张口莫太大。
指甲勤剪莫留长，不要互相抓成伤。
头身莫用手强拍，头脑切忌强摇摆；
无端不要乱摸拍，嘴唇不要常摸抓。
呼吸不要久憋气，忧伤不可久压抑。
春季前夏和秋季，要用酥油芝麻油，
经常涂头和脚掌，间隔数日也涂身。
除了春季和秋季，鼻耳间滴芝麻油；
间断眼涂小檗膏，也可间滴密陀僧；
经常身体洗污垢，药符珍宝佩在身；
莫让冷风凉风吹，切忌尸气烟气熏；
不用热水洗头身，宜服泻药催吐药；
不消化症和感冒，不洗头身不涂油。
黎明之时就坐起，想想当日作何事。
起身剔牙漱漱口，手脸皆要洗干净。
诃子本是上品药，经常嚼食是甘露。
除了绵羊奶酥油，新鲜酥油和融酥，
经常食用此药膳，抗老延年益身寿，
涂抹装饰最美丽，也点明灯祭神灵。
其后高堂尽孝道，和颜悦色对从众；
若居官位尽职守，己事他事要勤奋。
四季饮食要适当，饥餐渴饮要知足。
汤面肉汤腻重温，餐饮之时宜先食；
大米饭粥性凉经，餐饮之时宜后食。
干啖面时要留心，不可随便胡乱吃。
吃饭不要吃太饱，沉迷之时莫喝酒。
吃饱米饭莫吃面，热物食后忌凉饮。
适量饮用稠面糊，强身健体消疾病。
六味之中任何味，单味发病宜调配。
饭饱禁忌行房事，奔跑角力和跑马。
过量食用果和菜，易发疾病伤脾胃。
仲夏过食生果菜，不易消化易成病。
宜用热罨慢消导，过急病发成痞瘤。
肝脏疾患忌花椒，食后对心稍有害。
蜂蜜陈酥是美食，等份同吃赛如毒；
分量不等先后食，喝酒之后成灾害。
酸奶未发和刚发，食后诱发各种病。
夏季莫食水禽肉，韭菜仲夏便成药。
服药鹿肉有危害，蔓菁混酪食生疫。
烧葱蜂蜜不相宜，一块食用要丧命。
韭菜牛肉不相宜，一块食用生肿瘤。
前冬不宜食花椒，食后心痛眼又花。
酥油膘脂不同食，软骨多食齿生疫。
荞麦多食生隆邪，全身积秽生污垢。
夜晚喝水来压酒，忌食干肉蔫萝卜，
鱼和酥油及脂肪，不宜同食莫同放。
鱼肉牛奶不同食，食多病痛受其害。
水果酒类和酸物，香菜萝卜旧元根，
都与牛奶不相合，多食身体受危害。
牛奶烧开热喝后，忌食冷水黑蚕豆。
狼追月忌糌粑团，吃了牙痛又生疮。
牛肉马肉不同食，同食身上生癣疥。
牛肉猪肉不同食，同食腹中生虫疾。
鱼肉鸡肉不同食，同食腹中生痞瘤。
蛋清大蒜不同食，同食呼吸气不顺。
鸡肉兔肉不同食，同食诱发腹微泻。
白芥子油炒蘑菇，食后身体受其害。
藏木香子和蜂蜜，二物其性不相宜。
萝卜蜂蜜不相合，酸奶鸭肉不相宜。
如是食物性不合，同食就会有危害。
不按习惯无规律，暴食暴饮成灾害。
青壮阳盛易消化，少食不合无大害。
饮食适合无危害，午后劳作夜安睡。
食行养成好习惯，一生安然享天年。
十岁之间幼无知，拘束莫严任其便；
后至二十十年间，勤奋学习和劳动；
后至五十五岁时，其间三十五整年，
在此富足人世间，做好众生安乐事；
年过五十五岁后，致力利他务正法。
奋发行善积阴德，身心安泰无灾害。
谁能坚持如是作，人身事业皆善乐。
《寿世经颂》经一卷，龙树送给众医家。