书城养生中医养生一点通
36433200000021

第21章 日常小事藏道理,养生需要重点滴(2)

3.双掌摩腰法:取坐位,两手掌贴于肾俞穴,中指正对命门穴,意守命门(第2腰椎棘穴下),双掌从上向下摩擦40~100次,使局部有温热感。此法有温肾摄精之效,对男子遗精、阳痿、早泄,女子虚寒带下、月经不调等有防治效果。

151家养菊花,可吸收有害气体

家养菊花,不仅能美化环境,更重要的是菊花与人体健康关系密切,其一,菊花是“地道药材”,其二,菊花可净化空气。

菊花味苦、甘,性平,无毒。其主要成分是菊苷、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类等,还含有维生素A、B族维生素。泡菊花作饮料,可以消暑、降热祛风;入药具有清头目、利血脉、除湿痹、养肝明目、祛风解毒之功,对久患头风头疼、眩晕,以及高血压、眼底出血者,均有明显疗效。

菊花不但能美化环境,使人赏心悦目,更具有净化空气的奇特功能,被称为空气的“卫士”。据科学观察研究,菊花不畏烟尘污染,对一些有害气体还有不同程度的吸收和净化能力。特别是母菊花,在使人生畏的较高浓度的二氧化硫的空气中,竟能茁壮成长、枝叶茂盛,比其他植物抗污和净化能力强许多。因此在居住区多栽种菊花,对净化空气和人体健康大有好处。

152叩齿咽津可强健体魄

中医认为,牙齿与肾脏有密切的关系,肾脏能支持骨骼生长和骨髓的生成。牙齿是人体骨骼的一部分,牙齿松动,与肾气虚衰及气血不足有关。因此常叩牙齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血、畅通经络,从而使人体更加健康。

叩齿方法很简单:精神放松,口唇微闭,心神合一,默念叩击:臼牙三六,门牙三六,轻重交替,节奏有致。叩齿,每日早晚各做一次。叩齿后,用舌在腔内搅动,先上后下,先内后外,搅动数次,可按摩齿龈,加速牙龈部的营养血供,然后可聚集唾液,分次吞咽。

唾液能维持口腔的清洁,帮助浸湿、软化食物以利吞咽,其中含有淀粉酶,对食物有消化作用。研究发现,唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等,这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育,增强免疫力。养生学家把唾液称之为“金津玉液”,同精、血一样,是生命的物质基础。

《黄帝内经》中说:“唾液与脾、肾二脏密切相关,对人体健康长寿、摄生保健有重要作用。”名医李时珍认为唾液有促进消化吸收、灌溉五脏六腑、滋阴降火、生津补肾、润泽肌肤毛发、滑利关节孔窍等重要作用。

用任何方法养生都贵在持之以恒,因此要注意养成保持口腔清洁的好习惯,坚持早晚刷牙,饭后漱口,坚持叩齿咽唾,方可延年益寿。

153居室环境的好坏影响人的健康

中医很早就提出人与自然相生相应的“天人相应”学说。《黄帝内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出,住处地势高的人多长寿,而地势低的人多早夭。可见地理环境不同,人的寿命长短也不同。

这是因为地区不同、水土不同,而水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时,气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。比如在寒冷的环境中,细胞代谢活动减慢,人类的生长期延长,衰老过程推迟。

居住在高寒山区的新疆、西藏、青海,无论是人群中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平,都要高于国内其他地区。此外,居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化,与人的健康和长寿也密切相关。生活在采光和通风良好,并且周围环境优美安静的居室里的人,无论从生理上还是从心理上讲,都比处于比他“劣势”的环境中的人更加健康长寿。

154睡觉前洗头容易感冒

许多人习惯在晚上洗头,然后没等头发干就去睡觉,这样做会引起头痛,对健康不利。

人体在新陈代谢过程中,不断地产生热量,以维持体温,这些热量也同时经过血液循环传导至机体表层,通过辐射、传导、对流以及蒸发等方式不断地向外界放散。

身体抵抗力强的人,体温调节机能正常,通过调节,产热和散热两个过程是平衡的,也就是当体温倾向下降时,则产热增加,散热减少,使体温仍维持在37℃左右。但对身体抵抗力弱的人来说,其自动调节体温、使机体维持正常体温的能力较差,所以当全身或某一局部受寒就易感冒。

用热水洗头后,由于温热作用,使头皮毛细血管扩张,机体向周围辐射的热量增多,同时由于洗头后头发是湿的,有大量水分蒸发出去,也会带走很多热量。由于散热增加,使机体受冻,因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩,局部血流量减少,上呼吸道抵抗力降低,就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入,生长繁殖,造成上呼吸道感染,因而出现感冒症状,如流涕、鼻塞、头痛,甚至发烧等。

如果在头发未干的情况下睡觉,此时体温调节中枢的调节功能低下,就更易发生感冒。

因此,睡觉前最好不要洗头,更不要湿着头发睡觉。

155大便讲究方法可防病

虽然排便是人与生俱来的本能,但遗憾的是,由于种种原因,很多人不会正确排便。正确的排便方法应包括以下几个要点:

1一天大便掌握在1~2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。

2早餐前后是排大便的最佳时间,因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动,这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感,故早餐后20分钟左右排便最适宜。另外,早上起床后的直立也可出现结肠运动,故不少人起床后就要上厕所,对****保健和增强体质有一定意义。

3按照大便过程的规律性进行排便,即在前一个排便动作完成后安静休息一会儿,待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时,再做第二个排便动作,慢慢增加力度,顺势排出大便。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便,否则容易造成****损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。

4宜打速决战。实际排便动作所需时间极短,每一个排便动作只有几秒钟,2~3个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。如果蹲厕时间超过3~5分钟仍无便意感,就应结束。蹲厕过久容易诱发痔疮。

156告别四个不良习惯,和健康握手

1边看书边锻炼:如果你集中精神在看一本时尚杂志,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。反之亦然,因为一心不可二用。

2运动到大汗淋漓:这可能让人感觉得到了更充分的锻炼,甚至有人用这个方法来减肥,其结果能使自己脱水,并损害健康。

3绕开举重练习:女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉,其实这是一个普遍的误解。

4饿着肚子做运动:饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,你的身体需要能量来保证运转。一些健康的食物,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给身体加些“燃料”,让它重新启动。

157张嘴闭嘴可强身健脑

据研究,张嘴闭嘴有一定的强身健脑作用。方法是每天早晨到空气新鲜的地方,将嘴最大限度地张开,先向外哈一口气,然后将嘴闭起来,深吸一口气。这样有节奏地张嘴闭嘴,并进行深呼吸运动,连续做100~200下。

张嘴闭嘴为何能强身健脑呢?

一是张嘴与闭嘴的动作能使面部40多块肌肉有节奏地进行收缩运动,这些肌肉在运动中得到锻炼,逐渐发达变粗,于是面部显得饱满,可防止中老年人因面部肌肉逐渐萎缩形成的“猴尖脸”。

二是向外哈气和用力深吸气能扩张肺脏和胸腔,增大肺活量,可使肺脏吸进较多氧气,增强身体的新陈代谢,从而提高全身各器官的功能,使人的衰老过程减缓,有利于健康长寿。

三是早晨起床后大脑还没有完全清醒,嘴的一张一闭,通过面部的神经反射刺激大脑,使大脑尽快清醒,思路敏捷,工作效率提高。

四是张嘴闭嘴,能使咽喉部得到活动,耳咽管保持通畅,中耳内外的压力维持平衡,防止出现老年性耳聋、耳鸣等现象。

五是张嘴闭嘴时,牙齿得到叩击,增强了牙齿的坚固性,可防止牙齿过早脱落。

据观察,长年坚持张嘴闭嘴锻炼的人,身体强壮、头脑灵活、耳聪目明、老当益壮。而且此法简单易行,无副作用,不妨一试。

158巧妙利用剩茶,美丽又健康

剩茶是不能喝的,因此许多人将它倒掉,殊不知,倒掉的不仅是茶,而且是能让人美丽又健康的宝贝!

每天早上用喝剩的茶水洗脸,晚上用剩茶泡脚,可使皮肤好、不起斑、晚上睡得好。

茶可以清洁皮肤。茶中含有的维生素、茶多酚对皮肤有保健作用,脸上因为上火起疹或皮肤瘙痒等,用剩茶水洗洗,能够光洁皮肤,避免暗沉。

用剩茶洗头,还可以缓解头皮湿气瘙痒。眼睛疲劳、红肿充血,也可以用剩茶水来洗。早晨,用味道没有明显改变的隔夜茶刷牙、漱口,能预防牙龈出血、杀菌消炎。

过去的老人都知道用茶水来清洗小伤口。再加上茶水还可以去异味,对末梢神经有辅助解挛作用,所以,用它泡脚可以助睡眠。

不仅如此,将剩茶叶晾干后,攒起来还能做枕头。不但可以净化入睡后人体呼吸吐纳产生的不良气味,以及空气中的尘螨,松软的茶叶还可以吸纳夜间的噪音。如果有人嫌茶叶做的枕头太软也好办,那就做个薄的,像枕巾一样放在枕头上面就可以了。

天气逐渐热起来,茶叶的祛湿功效可以给潮热的脖子去汗气和潮黏的感觉,预防湿疹,最适合老人和小孩。

在居家生活中还有不少妙招:做茶叶蛋,去污渍锈斑,去餐具和衣物的邪味,清洁除尘。

这样的宝贝,你还会把它倒掉吗?

159几个小动作,让你等车健身两不误

在等地铁或公交车时,你都会做什么?千万别小看这短短的几分钟,你完全可以好好利用它们来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。

1.举臂运动:很多女性外出时都会带包,在不妨碍别人的情况下,就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包,抬头挺胸,一边呼气,一边将手肘尽可能抬高,每次做5遍,反复做2~3组。

2.收腹运动:将注意力集中在腹部,吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹。1分钟重复做15~20次,直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。

3.单足站立:单足站立,提腿要低,动作要小,交换腿要频,10秒更换1次,重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌肉得到有效锻炼。

4.握拳运动:用力握拳再松开,使整个手臂肌肉有紧张感。1分钟内重复做30~40次。此动作可美化手臂线条,使手臂更加紧致光润。

160居家地板运动可增强体质

提到健身运动,大多数人都想到户外,其实,在家里,地板也是不错的运动“器械”:

1.拥有紧实的大腿。侧卧在地板上,屈膝并踩在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时置于地板上,用力时上抬并配合吐气。

2.预防腰痛及臀部训练。仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

3.体侧腰部运动。身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉,使腰部变细。

4.腹部运动。平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45°,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,收紧上腹部和下腹部的肌肉。

161明矾水泡脚可除汗脚烦恼

有的人为了对付汗脚,在水中放适量盐和数片姜,搓洗双脚几分钟;用棉球浸白醋涂抹双脚;或把黄豆打碎煮水用来泡脚。上述偏方对脚部有保健作用,对缓解脚气也有一定功效,但对汗脚却疗效不佳。

要对付汗脚,可用明矾水泡脚,因为明矾具有收敛作用,可减少汗液的分泌。具体方法是,每天临睡前在泡脚水中加入明矾3~6克(药店有售),待明矾融化后泡脚10~15分钟,每晚一次,连续泡脚5~6天可缓解汗脚症状。

汗脚的人应选择吸汗性能好的纯棉袜子,而且最好穿五趾袜,这样能吸收掉趾缝间的汗水,可更好地保持足部通气、干爽,不要穿不吸汗的尼龙袜子。袜子洗干净后一定要在太阳下晒晒,一方面干得更透,另一方面有杀菌作用。有垫鞋垫习惯的人,最好也选纯棉的鞋垫。

另外,与袜子密切相关的鞋也要保持干爽。如用茶叶做个小袋放进鞋里或是放点竹炭,既能除潮又能祛除异味。男性注意不要穿着一双鞋不换,最好两双皮鞋换着穿,夏天尽量穿透气性好的凉鞋。

如果脚汗严重,应找医生诊治,切不可自行用药。

162日常六个不良的起居习惯有损健康

1.清晨吸烟:人刚睡醒时新陈代谢还没有恢复到正常水平,呼吸的频率较慢,体内积滞的二氧化碳较多,这时吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩,使二氧化碳的排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状。但这样说并不表明在除了清晨以外的其他时间内吸烟就对人体无害。