3．双掌摩腰法：取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守命门（第2腰椎棘穴下），双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对男子遗精、阳痿、早泄，女子虚寒带下、月经不调等有防治效果。
151家养菊花，可吸收有害气体
家养菊花，不仅能美化环境，更重要的是菊花与人体健康关系密切，其一，菊花是“地道药材”，其二，菊花可净化空气。
菊花味苦、甘，性平，无毒。其主要成分是菊苷、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类等，还含有维生素A、B族维生素。泡菊花作饮料，可以消暑、降热祛风；入药具有清头目、利血脉、除湿痹、养肝明目、祛风解毒之功，对久患头风头疼、眩晕，以及高血压、眼底出血者，均有明显疗效。
菊花不但能美化环境，使人赏心悦目，更具有净化空气的奇特功能，被称为空气的“卫士”。据科学观察研究，菊花不畏烟尘污染，对一些有害气体还有不同程度的吸收和净化能力。特别是母菊花，在使人生畏的较高浓度的二氧化硫的空气中，竟能茁壮成长、枝叶茂盛，比其他植物抗污和净化能力强许多。因此在居住区多栽种菊花，对净化空气和人体健康大有好处。
152叩齿咽津可强健体魄
中医认为，牙齿与肾脏有密切的关系，肾脏能支持骨骼生长和骨髓的生成。牙齿是人体骨骼的一部分，牙齿松动，与肾气虚衰及气血不足有关。因此常叩牙齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血、畅通经络，从而使人体更加健康。
叩齿方法很简单：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击：臼牙三六，门牙三六，轻重交替，节奏有致。叩齿，每日早晚各做一次。叩齿后，用舌在腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩齿龈，加速牙龈部的营养血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。
唾液能维持口腔的清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，对食物有消化作用。研究发现，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各种酶和维生素等，这些物质能参与机体新陈代谢和生长发育，增强免疫力。养生学家把唾液称之为“金津玉液”，同精、血一样，是生命的物质基础。
《黄帝内经》中说：“唾液与脾、肾二脏密切相关，对人体健康长寿、摄生保健有重要作用。”名医李时珍认为唾液有促进消化吸收、灌溉五脏六腑、滋阴降火、生津补肾、润泽肌肤毛发、滑利关节孔窍等重要作用。
用任何方法养生都贵在持之以恒，因此要注意养成保持口腔清洁的好习惯，坚持早晚刷牙，饭后漱口，坚持叩齿咽唾，方可延年益寿。
153居室环境的好坏影响人的健康
中医很早就提出人与自然相生相应的“天人相应”学说。《黄帝内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出，住处地势高的人多长寿，而地势低的人多早夭。可见地理环境不同，人的寿命长短也不同。
这是因为地区不同、水土不同，而水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时，气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。比如在寒冷的环境中，细胞代谢活动减慢，人类的生长期延长，衰老过程推迟。
居住在高寒山区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。此外，居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关。生活在采光和通风良好，并且周围环境优美安静的居室里的人，无论从生理上还是从心理上讲，都比处于比他“劣势”的环境中的人更加健康长寿。
154睡觉前洗头容易感冒
许多人习惯在晚上洗头，然后没等头发干就去睡觉，这样做会引起头痛，对健康不利。
人体在新陈代谢过程中，不断地产生热量，以维持体温，这些热量也同时经过血液循环传导至机体表层，通过辐射、传导、对流以及蒸发等方式不断地向外界放散。
身体抵抗力强的人，体温调节机能正常，通过调节，产热和散热两个过程是平衡的，也就是当体温倾向下降时，则产热增加，散热减少，使体温仍维持在37℃左右。但对身体抵抗力弱的人来说，其自动调节体温、使机体维持正常体温的能力较差，所以当全身或某一局部受寒就易感冒。
用热水洗头后，由于温热作用，使头皮毛细血管扩张，机体向周围辐射的热量增多，同时由于洗头后头发是湿的，有大量水分蒸发出去，也会带走很多热量。由于散热增加，使机体受冻，因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部血流量减少，上呼吸道抵抗力降低，就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流涕、鼻塞、头痛，甚至发烧等。
如果在头发未干的情况下睡觉，此时体温调节中枢的调节功能低下，就更易发生感冒。
因此，睡觉前最好不要洗头，更不要湿着头发睡觉。
155大便讲究方法可防病
虽然排便是人与生俱来的本能，但遗憾的是，由于种种原因，很多人不会正确排便。正确的排便方法应包括以下几个要点：
1一天大便掌握在1～2次。排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳。
2早餐前后是排大便的最佳时间，因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感，故早餐后20分钟左右排便最适宜。另外，早上起床后的直立也可出现结肠运动，故不少人起床后就要上厕所，对****保健和增强体质有一定意义。
3按照大便过程的规律性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静休息一会儿，待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再做第二个排便动作，慢慢增加力度，顺势排出大便。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则容易造成****损伤、松弛或直肠脱出等不良后果。
4宜打速决战。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，2～3个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。如果蹲厕时间超过3～5分钟仍无便意感，就应结束。蹲厕过久容易诱发痔疮。
156告别四个不良习惯，和健康握手
1边看书边锻炼：如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。反之亦然，因为一心不可二用。
2运动到大汗淋漓：这可能让人感觉得到了更充分的锻炼，甚至有人用这个方法来减肥，其结果能使自己脱水，并损害健康。
3绕开举重练习：女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉，其实这是一个普遍的误解。
4饿着肚子做运动：饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的食物，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给身体加些“燃料”，让它重新启动。
157张嘴闭嘴可强身健脑
据研究，张嘴闭嘴有一定的强身健脑作用。方法是每天早晨到空气新鲜的地方，将嘴最大限度地张开，先向外哈一口气，然后将嘴闭起来，深吸一口气。这样有节奏地张嘴闭嘴，并进行深呼吸运动，连续做100～200下。
张嘴闭嘴为何能强身健脑呢？
一是张嘴与闭嘴的动作能使面部40多块肌肉有节奏地进行收缩运动，这些肌肉在运动中得到锻炼，逐渐发达变粗，于是面部显得饱满，可防止中老年人因面部肌肉逐渐萎缩形成的“猴尖脸”。
二是向外哈气和用力深吸气能扩张肺脏和胸腔，增大肺活量，可使肺脏吸进较多氧气，增强身体的新陈代谢，从而提高全身各器官的功能，使人的衰老过程减缓，有利于健康长寿。
三是早晨起床后大脑还没有完全清醒，嘴的一张一闭，通过面部的神经反射刺激大脑，使大脑尽快清醒，思路敏捷，工作效率提高。
四是张嘴闭嘴，能使咽喉部得到活动，耳咽管保持通畅，中耳内外的压力维持平衡，防止出现老年性耳聋、耳鸣等现象。
五是张嘴闭嘴时，牙齿得到叩击，增强了牙齿的坚固性，可防止牙齿过早脱落。
据观察，长年坚持张嘴闭嘴锻炼的人，身体强壮、头脑灵活、耳聪目明、老当益壮。而且此法简单易行，无副作用，不妨一试。
158巧妙利用剩茶，美丽又健康
剩茶是不能喝的，因此许多人将它倒掉，殊不知，倒掉的不仅是茶，而且是能让人美丽又健康的宝贝！
每天早上用喝剩的茶水洗脸，晚上用剩茶泡脚，可使皮肤好、不起斑、晚上睡得好。
茶可以清洁皮肤。茶中含有的维生素、茶多酚对皮肤有保健作用，脸上因为上火起疹或皮肤瘙痒等，用剩茶水洗洗，能够光洁皮肤，避免暗沉。
用剩茶洗头，还可以缓解头皮湿气瘙痒。眼睛疲劳、红肿充血，也可以用剩茶水来洗。早晨，用味道没有明显改变的隔夜茶刷牙、漱口，能预防牙龈出血、杀菌消炎。
过去的老人都知道用茶水来清洗小伤口。再加上茶水还可以去异味，对末梢神经有辅助解挛作用，所以，用它泡脚可以助睡眠。
不仅如此，将剩茶叶晾干后，攒起来还能做枕头。不但可以净化入睡后人体呼吸吐纳产生的不良气味，以及空气中的尘螨，松软的茶叶还可以吸纳夜间的噪音。如果有人嫌茶叶做的枕头太软也好办，那就做个薄的，像枕巾一样放在枕头上面就可以了。
天气逐渐热起来，茶叶的祛湿功效可以给潮热的脖子去汗气和潮黏的感觉，预防湿疹，最适合老人和小孩。
在居家生活中还有不少妙招：做茶叶蛋，去污渍锈斑，去餐具和衣物的邪味，清洁除尘。
这样的宝贝，你还会把它倒掉吗？
159几个小动作，让你等车健身两不误
在等地铁或公交车时，你都会做什么？千万别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它们来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。
1．举臂运动：很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成“微型运动器械”来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，反复做2～3组。
2．收腹运动：将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。
3．单足站立：单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌肉得到有效锻炼。
4．握拳运动：用力握拳再松开，使整个手臂肌肉有紧张感。1分钟内重复做30～40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。
160居家地板运动可增强体质
提到健身运动，大多数人都想到户外，其实，在家里，地板也是不错的运动“器械”：
1．拥有紧实的大腿。侧卧在地板上，屈膝并踩在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时置于地板上，用力时上抬并配合吐气。
2．预防腰痛及臀部训练。仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。
3．体侧腰部运动。身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。
4．腹部运动。平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45°，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，收紧上腹部和下腹部的肌肉。
161明矾水泡脚可除汗脚烦恼
有的人为了对付汗脚，在水中放适量盐和数片姜，搓洗双脚几分钟；用棉球浸白醋涂抹双脚；或把黄豆打碎煮水用来泡脚。上述偏方对脚部有保健作用，对缓解脚气也有一定功效，但对汗脚却疗效不佳。
要对付汗脚，可用明矾水泡脚，因为明矾具有收敛作用，可减少汗液的分泌。具体方法是，每天临睡前在泡脚水中加入明矾3～6克（药店有售），待明矾融化后泡脚10～15分钟，每晚一次，连续泡脚5～6天可缓解汗脚症状。
汗脚的人应选择吸汗性能好的纯棉袜子，而且最好穿五趾袜，这样能吸收掉趾缝间的汗水，可更好地保持足部通气、干爽，不要穿不吸汗的尼龙袜子。袜子洗干净后一定要在太阳下晒晒，一方面干得更透，另一方面有杀菌作用。有垫鞋垫习惯的人，最好也选纯棉的鞋垫。
另外，与袜子密切相关的鞋也要保持干爽。如用茶叶做个小袋放进鞋里或是放点竹炭，既能除潮又能祛除异味。男性注意不要穿着一双鞋不换，最好两双皮鞋换着穿，夏天尽量穿透气性好的凉鞋。
如果脚汗严重，应找医生诊治，切不可自行用药。
162日常六个不良的起居习惯有损健康
1．清晨吸烟：人刚睡醒时新陈代谢还没有恢复到正常水平，呼吸的频率较慢，体内积滞的二氧化碳较多，这时吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩，使二氧化碳的排出受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。但这样说并不表明在除了清晨以外的其他时间内吸烟就对人体无害。