书城养生养生就是养阳气:男性健康的革命
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第22章 立如松,站如钟,卧如弓——欲养阳气,先利脊骨(4)

俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节弯曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼20~40次。

三、让椎间盘回归正常

腰椎间盘突出症是骨科临床常见病,主要是椎间盘组织在退变、老化等内因基础上,再遇扭伤、劳损、受寒等外因,使腰椎发生病变,刺激或压迫神经,从而引起一系列病症。

很多腰椎间盘突出症都是急性发作,对此,最简单的治疗方法就是绝对卧床休息,大小便均不应下床或坐起,这样才能取得良好效果。卧床3周后戴腰围起床活动,3月内不做弯腰持物动作。需要注意的是,绝对卧床2天比长期卧床能获得更好的效果。另外,还要注意以下几点:

(1)卧床要求卧硬床。木板床上铺薄褥或垫子,较硬的棕床也可以。

(2)患者仰卧时,可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的弯曲,这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平,以免腰部过度后伸。

(3)卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩戴腰围下床,也不能做任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床生活,则会影响疗效。

(4)卧床休息中最难坚持的是在床上大小便。如果患者不能接受平卧位大小便,可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐着大便,因为这时腰部过度前屈,椎间盘更易后突。

当腰椎间盘复位之后,还要配合其他疗法调治,方能痊愈。具体来说,包括以下几种:

1.中药内服法

【组成】威灵仙15克,秦艽15克,防己10克,牛膝15克,杜仲15克,防风10克,白芷10克,羌活12克,独活12克,白芍15克,葛根10克,香附 10克,茯苓15克,木瓜10克,薏苡仁15克,车前子15克,黄芪15克,桂枝 6克,当归12克,川芎10克,生地10克,续断10克,益母草15克,钻地风15克,千年健10克,小茴香3克,紫苏6克,延胡索10克,海桐皮15克。

【用法】水煎服,每日1剂,分2~3次服。

2.运动疗法

(1)俯卧位,双手置于背后,下肢伸直,收缩腰背伸肌,使头胸离床,然后放松,反复进行。

(2)俯卧位,双手置于背后,头胸不动,下肢伸直,使下肢及臀部离床,然后放松,反复进行。

(3)站立位,双手置胯上,臀部顺时针及逆时针做划圈运动。

锻炼时间为早起及入睡前各一次,每次10~30分钟。

3.推拿按摩法

(1)滑推脊椎法:患者俯卧,施术者首先在痛点上揉展筋骨,然后用中指和食指沿脊柱两旁由上而下轻轻滑推3遍。接着用掌根沿脊柱两侧由上向下(胸至骶部)较用力进行滑推,同时让患者吸气,反复3次。再用掌根对准压痛点向下按压,同时令患者呼气,反复3次。最后,施术者握空拳由上而下叩击脊柱两侧各3遍。

(2)穴位点压法:患者俯卧,施术者先用拇指点按在环跳、秩边、委中等穴,然后握拳中指关节突起对准穴位行重按,各3次。

(3)扳肩按腰法:患者俯卧位,施术者站于健康一侧,一手掌按患者腰部,一手自肩外上方扳住肩部往内上方牵拉,牵到最大限度时,按压腰部的手用力向下压,共3遍。

(4)屈膝屈髋法:患者仰卧位,施术者两手扶患膝,使患肢屈髋、屈膝至极度,尽量使膝关节贴近胸部,使腰部弯曲,共3遍。

(5)患肢滑推法:患者仰卧位,助手把患下肢抬起,施术者先用空拳叩击大腿后面,共3遍,然后用掌根从上而下由双跳向下滑推至阳陵泉,再由腹股沟推至髌上囊,各操作3遍。

我在参加各类养生座谈会的时候,还学了一种用中药熏蒸法。这种方法在腰椎间盘突出症的治疗上取得了良好的效果,受到了同行的广泛认同。这里向大家介绍一下。

1.腰部熏蒸床:床长200厘米,宽60厘米,高60厘米,床中央设一直径为25厘米的圆形蒸气窗,窗的正下设一个可调升降的电热熏蒸锅。

2.熏蒸液药物组成:桂枝10克,乳香10克,牛膝15克,陈艾15克,防风15克,寄生15克,川乌15克,细辛15克,菖蒲10克,桑枝15克,麻黄10克,荆芥10克,红花10克,木香10克,郁金10克,苏木15克,川芎10克,丝瓜络15克。

3.煎制方法:头煎加水1000毫升,浸泡60分钟,煎沸20分钟,取汁300毫升;二煎加水400毫升,取汁200毫升,两煎混合装瓶备用。

4.熏蒸方法:病人仰卧于熏蒸床上,将裸露的腰部对准熏蒸窗,然后将熏蒸药液100毫升及白酒50毫升倒入熏蒸锅内,加热熏蒸,时间为30分钟,每日2次。

四、小穴位中藏着治愈腰腿痛的秘密

腰腿痛是现在非常普遍的病症,平时不加注意,会引发很多的病症。男人总是不拘泥小节,认为腰腿痛都是些小事情,应该是由疲劳引起的,总是懒于就诊。如果腰腿痛不是很明显,或许七尺男儿可以忍耐着。如果出现明显腰腿疼痛的症状,不要过于简单处理把“腰痛归结于腰,腿痛归结于腿”,应该好好地养护。

中医认为“腰为肾之府”,肾气的盛衰直接决定腰的状态。人年轻时,肾气旺,腰几乎都没问题,但上了年纪,就会出现不同程度的肾虚,腰的毛病也就花样百出了。另外,当人体受到寒湿之邪,体内气血便出现凝结,造成经脉阻塞,腰部就会酸痛不舒服。

肾虚型腰痛,通常起病缓慢,隐隐作痛,腰膝酸软乏力,劳累则会加重病情。其经络按摩取足太阳和督脉经穴为主,选用穴位包括肾俞、委中、夹脊、阿是穴、命门、志室及太溪,每天请家人帮忙按摩几分钟,尤其是疼痛发作时,非常有效。

寒湿型腰痛,多因坐卧冷湿之地、涉水冒雨、身劳汗出或衣着冷湿而致,这类患者多逢气候骤变,阴雨风冷,疼痛会增剧。其经络按摩取足太阳和督脉经穴为主,选用穴位包括肾俞、委中、夹脊、阿是穴、风府及腰阳关穴。

从中医角度,人体经络之气的运行构成了一张密密麻麻的网,相互制约,相互影响。稍不注意,这张网便会在某处形成一个死结,这个死结不打开,任你如何在疼痛部位治疗,都很难奏效。

按摩、针灸或敲打右臂少海穴,可以治疗莫名的腰痛症状。右臂少海穴在手少阴心经上,在右手臂的肘弯处,只此一穴,其他辅助穴位都不需要。具体的按摩或敲打时间,依病情而定,10分钟或以上均可。

对于腰腿痛,可以通过每天睡前和起床前敲打腰椎进行缓解和治疗。左侧卧,举起右手握空拳,用拇指与食指一侧自然地从与后背垂直的方向敲打腰部,直线往下敲打7下,分配好每次空拳移动的距离,刚好移动到骶椎处,反复做3组;右手握空拳,用手掌一面敲打脊椎旁10厘米处,同样,从上往下一边敲打一边移动空拳,敲7下,反复做3组;握空拳,自然下落,用小指一侧敲打骨盆与大腿的关节处7下,反复做3组。需要注意的是,清醒之后请勿马上下床,先闭目养神3~5分钟,然后进行这样的敲打运动。

这套方法配合腹部按摩还可帮助脂肪代谢,达到减肥效果。

治疗腰腿痛,民间还流行一种皮筋操。我看到一些患者的实践,效果还是很显著的。首先,准备一根长为1.5米,宽0.08~0.1米的橡皮筋。然后,按以下7个步骤进行。

(1)上拉:在橡皮筋上打一个结,右腿踏着橡皮的一端,弯腰手提橡皮另一端;挺起身体,两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次。

(2)划腿:身体坐在椅子上,小腿穿上橡皮圈;双腿用力往外划。反复进行20~25次。

(3)蹬腿:身体坐在椅子上,右脚踏着橡皮筋,双手各拿橡皮筋的一端;右腿用力往前蹬,双手紧握橡皮筋往上提。左右腿交替各20次。

(4)扭臂:身体直立,手臂弯曲穿上橡皮筋;臂弯不动,手肘往外扭。反复进行20~25次。

(5)提臂:身体站立,右脚踏着橡皮筋一端,右手提着橡皮筋的另一端;右手臂用力向上提。左右手、左右脚交替练习40次。

(6)扩胸:身体站立,双手紧握橡皮筋放在胸前;双手用力往外平拉,在最近极限时停留3秒。反复练习20次。

(7)拉手:双手紧握橡皮筋在身体的前面和后面,然后把橡皮筋拉直。反复练习20次。

肩周炎、腰椎间盘突出,就从“筋”治起

俗话说,“筋骨相连”、“筋为骨用,筋能束骨”,很多时候筋出的问题,不能“束骨”了,骨头才会出问题。对于肩周炎来说,是由于正气不足,肝肾虚损,最终导致筋脉失养引起的。

俗话说,“筋骨相连”、“筋为骨用,筋能束骨”,很多时候筋出了问题,不能“束骨”了,骨头才会出问题。对于肩周炎来说,是由于正气不足,肝肾虚损,最终导致筋脉失养所引起的。另外,腰椎间盘突出也是一样,由于筋的弹力减弱,不能把腰椎间盘里的骨头束统起来了,才使它们相互错位。中医一贯讲究辨证诊治,所以这两种病想找到病根,还是要从筋论治。

功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要,特别是适当做大幅度肩关节的运动,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。

1.弯腰转肩:患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。

2.后伸下蹲:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

3.爬墙:患者面向站于墙前,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬。

另外,对于腰椎间盘突出,活血舒筋是治病的关键,在发病初期,可选用清代赵竹泉的补肾活血汤,效果比较明显。

【组成】熟地黄lO克,杜仲3克,枸杞子3克,破故纸lO克,菟丝子10克,当归尾3克,没药3克,山茱萸3克,红花2克,独活3克,肉苁蓉3克。

【用法】水煎服,每日1剂。若下肢放射痛明显者,加地龙12克、威灵仙15克。疼痛甚者,加乳香5克、细辛5克。

一、立位拉筋法,肩周炎的克星

肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症,也叫肩关节周围炎,多发于中年人。

我有一个朋友,40来岁已经成为跨国公司的总工程师,让很多同龄人羡慕万分,但是肩周炎让他不得不提前退休,每次肩周炎发作疼得他呲牙裂嘴,苦不堪言。我告诉他每天坚持使用拉筋法来锻炼,具体方法为:站在室外,双手像游泳一样运动,手向前压水,向后推水,过了三四天要命的肩周疼就好了许多。

其实肩周炎的患者,并不需要很长时间就能痊愈,关键是患者要掌握方法,要忍受得住疼痛,要明白“做得越多,好得越快”的道理。

拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。下面我给各位推荐一种拉筋方法,即立位拉筋法,受肩周痛困扰的患者不妨试一下。

1.找到一个门框,双手上举扶两边门框,尽量伸展开双臂。

2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。

3.身体与门框平行,头直立,双目向前平视。

4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其他部位的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

这里我提醒有下面两种情况的患者要注意:

1.凡有高血压、心脏病、骨质疏松的患者等,一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法,因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳可能会加快、血压会升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂等。凡老人、病人都不宜操之过急,可放一小枕头在头部将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。只要长期坚持,就会有效果。

2.如在拉筋时发现自己手脚发麻、脸色变青、出冷汗等,西医称之为过度呼吸综合征。处理办法是,用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约5分钟后症状会消失,恢复正常。

二、姜葱、热盐也是药,对治肩周炎很有效

关于肩周炎的治疗,除了推拿按摩和运动外,还有两种简单有效的小妙方,即利用姜葱和热盐。

1.姜葱泥治肩周炎

【材料】老生姜、葱头各250~400克。

【做法】捣烂如泥,用小火炒热后,加入高度白酒再炒片刻即可。

【用法】临睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处,用毛巾或布条包紧。第二天早上取下,到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3~4个晚上。

2.热盐熨烫治肩周炎

【材料】大盐粒500克。

【做法】将盐用锅炒热,装进布口袋捆结实,不要让盐粒掉出,也可用微波炉加热5分钟。

【用法】平时可放在肩部熨烫,以治新病为佳,旧病亦有效。

除了用上面的小方法来治疗外,对此病的防护,我们在生活中时时应该注意。

1.平时要保护肩关节,注意防寒保暖,尤其是肩部,即使在炎热的夏季也不要过多地接触冷气。

2.合理运动,非肩周炎患者可练习柔软体操、太极拳、八段锦等舒缓运动,肩周炎患者可做上文提到的功能锻炼或类似运动。但是,为防止肩关节肌肉、组织损伤,在运动前,应充分活动上肢,做甩手等动作。

3.对于经常伏案、双肩经常处于外展状态的人,要注意纠正不良姿势,避免造成肩部慢性劳损和积累性损伤。

4.老年人要加强营养,补充钙质,如多食牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等,或口服钙剂。

5.注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病及神经系统疾病。患有这些疾病的人要密切观察是否有肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。