俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
三、让椎间盘回归正常
腰椎间盘突出症是骨科临床常见病，主要是椎间盘组织在退变、老化等内因基础上，再遇扭伤、劳损、受寒等外因，使腰椎发生病变，刺激或压迫神经，从而引起一系列病症。
很多腰椎间盘突出症都是急性发作，对此，最简单的治疗方法就是绝对卧床休息，大小便均不应下床或坐起，这样才能取得良好效果。卧床3周后戴腰围起床活动，3月内不做弯腰持物动作。需要注意的是，绝对卧床2天比长期卧床能获得更好的效果。另外，还要注意以下几点：
（1）卧床要求卧硬床。木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。
（2）患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的弯曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。
（3）卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩戴腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床生活，则会影响疗效。
（4）卧床休息中最难坚持的是在床上大小便。如果患者不能接受平卧位大小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐着大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突。
当腰椎间盘复位之后，还要配合其他疗法调治，方能痊愈。具体来说，包括以下几种：
1.中药内服法
【组成】威灵仙15克，秦艽15克，防己10克，牛膝15克，杜仲15克，防风10克，白芷10克，羌活12克，独活12克，白芍15克，葛根10克，香附 10克，茯苓15克，木瓜10克，薏苡仁15克，车前子15克，黄芪15克，桂枝 6克，当归12克，川芎10克，生地10克，续断10克，益母草15克，钻地风15克，千年健10克，小茴香3克，紫苏6克，延胡索10克，海桐皮15克。
【用法】水煎服，每日1剂，分2～3次服。
2.运动疗法
（1）俯卧位，双手置于背后，下肢伸直，收缩腰背伸肌，使头胸离床，然后放松，反复进行。
（2）俯卧位，双手置于背后，头胸不动，下肢伸直，使下肢及臀部离床，然后放松，反复进行。
（3）站立位，双手置胯上，臀部顺时针及逆时针做划圈运动。
锻炼时间为早起及入睡前各一次，每次10～30分钟。
3.推拿按摩法
（1）滑推脊椎法：患者俯卧，施术者首先在痛点上揉展筋骨，然后用中指和食指沿脊柱两旁由上而下轻轻滑推3遍。接着用掌根沿脊柱两侧由上向下（胸至骶部）较用力进行滑推，同时让患者吸气，反复3次。再用掌根对准压痛点向下按压，同时令患者呼气，反复3次。最后，施术者握空拳由上而下叩击脊柱两侧各3遍。
（2）穴位点压法：患者俯卧，施术者先用拇指点按在环跳、秩边、委中等穴，然后握拳中指关节突起对准穴位行重按，各3次。
（3）扳肩按腰法：患者俯卧位，施术者站于健康一侧，一手掌按患者腰部，一手自肩外上方扳住肩部往内上方牵拉，牵到最大限度时，按压腰部的手用力向下压，共3遍。
（4）屈膝屈髋法：患者仰卧位，施术者两手扶患膝，使患肢屈髋、屈膝至极度，尽量使膝关节贴近胸部，使腰部弯曲，共3遍。
（5）患肢滑推法：患者仰卧位，助手把患下肢抬起，施术者先用空拳叩击大腿后面，共3遍，然后用掌根从上而下由双跳向下滑推至阳陵泉，再由腹股沟推至髌上囊，各操作3遍。
我在参加各类养生座谈会的时候，还学了一种用中药熏蒸法。这种方法在腰椎间盘突出症的治疗上取得了良好的效果，受到了同行的广泛认同。这里向大家介绍一下。
1．腰部熏蒸床：床长200厘米，宽60厘米，高60厘米，床中央设一直径为25厘米的圆形蒸气窗，窗的正下设一个可调升降的电热熏蒸锅。
2．熏蒸液药物组成：桂枝10克，乳香10克，牛膝15克，陈艾15克，防风15克，寄生15克，川乌15克，细辛15克，菖蒲10克，桑枝15克，麻黄10克，荆芥10克，红花10克，木香10克，郁金10克，苏木15克，川芎10克，丝瓜络15克。
3．煎制方法：头煎加水1000毫升，浸泡60分钟，煎沸20分钟，取汁300毫升；二煎加水400毫升，取汁200毫升，两煎混合装瓶备用。
4．熏蒸方法：病人仰卧于熏蒸床上，将裸露的腰部对准熏蒸窗，然后将熏蒸药液100毫升及白酒50毫升倒入熏蒸锅内，加热熏蒸，时间为30分钟，每日2次。
四、小穴位中藏着治愈腰腿痛的秘密
腰腿痛是现在非常普遍的病症，平时不加注意，会引发很多的病症。男人总是不拘泥小节，认为腰腿痛都是些小事情，应该是由疲劳引起的，总是懒于就诊。如果腰腿痛不是很明显，或许七尺男儿可以忍耐着。如果出现明显腰腿疼痛的症状，不要过于简单处理把“腰痛归结于腰，腿痛归结于腿”，应该好好地养护。
中医认为“腰为肾之府”，肾气的盛衰直接决定腰的状态。人年轻时，肾气旺，腰几乎都没问题，但上了年纪，就会出现不同程度的肾虚，腰的毛病也就花样百出了。另外，当人体受到寒湿之邪，体内气血便出现凝结，造成经脉阻塞，腰部就会酸痛不舒服。
肾虚型腰痛，通常起病缓慢，隐隐作痛，腰膝酸软乏力，劳累则会加重病情。其经络按摩取足太阳和督脉经穴为主，选用穴位包括肾俞、委中、夹脊、阿是穴、命门、志室及太溪，每天请家人帮忙按摩几分钟，尤其是疼痛发作时，非常有效。
寒湿型腰痛，多因坐卧冷湿之地、涉水冒雨、身劳汗出或衣着冷湿而致，这类患者多逢气候骤变，阴雨风冷，疼痛会增剧。其经络按摩取足太阳和督脉经穴为主，选用穴位包括肾俞、委中、夹脊、阿是穴、风府及腰阳关穴。
从中医角度，人体经络之气的运行构成了一张密密麻麻的网，相互制约，相互影响。稍不注意，这张网便会在某处形成一个死结，这个死结不打开，任你如何在疼痛部位治疗，都很难奏效。
按摩、针灸或敲打右臂少海穴，可以治疗莫名的腰痛症状。右臂少海穴在手少阴心经上，在右手臂的肘弯处，只此一穴，其他辅助穴位都不需要。具体的按摩或敲打时间，依病情而定，10分钟或以上均可。
对于腰腿痛，可以通过每天睡前和起床前敲打腰椎进行缓解和治疗。左侧卧，举起右手握空拳，用拇指与食指一侧自然地从与后背垂直的方向敲打腰部，直线往下敲打7下，分配好每次空拳移动的距离，刚好移动到骶椎处，反复做3组；右手握空拳，用手掌一面敲打脊椎旁10厘米处，同样，从上往下一边敲打一边移动空拳，敲7下，反复做3组；握空拳，自然下落，用小指一侧敲打骨盆与大腿的关节处7下，反复做3组。需要注意的是，清醒之后请勿马上下床，先闭目养神3～5分钟，然后进行这样的敲打运动。
这套方法配合腹部按摩还可帮助脂肪代谢，达到减肥效果。
治疗腰腿痛，民间还流行一种皮筋操。我看到一些患者的实践，效果还是很显著的。首先，准备一根长为1.5米，宽0.08～0.1米的橡皮筋。然后，按以下7个步骤进行。
（1）上拉：在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰手提橡皮另一端；挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次。
（2）划腿：身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈；双腿用力往外划。反复进行20～25次。
（3）蹬腿：身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮筋，双手各拿橡皮筋的一端；右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮筋往上提。左右腿交替各20次。
（4）扭臂：身体直立，手臂弯曲穿上橡皮筋；臂弯不动，手肘往外扭。反复进行20～25次。
（5）提臂：身体站立，右脚踏着橡皮筋一端，右手提着橡皮筋的另一端；右手臂用力向上提。左右手、左右脚交替练习40次。
（6）扩胸：身体站立，双手紧握橡皮筋放在胸前；双手用力往外平拉，在最近极限时停留3秒。反复练习20次。
（7）拉手：双手紧握橡皮筋在身体的前面和后面，然后把橡皮筋拉直。反复练习20次。
肩周炎、腰椎间盘突出，就从“筋”治起
俗话说，“筋骨相连”、“筋为骨用，筋能束骨”，很多时候筋出的问题，不能“束骨”了，骨头才会出问题。对于肩周炎来说，是由于正气不足，肝肾虚损，最终导致筋脉失养引起的。
俗话说，“筋骨相连”、“筋为骨用，筋能束骨”，很多时候筋出了问题，不能“束骨”了，骨头才会出问题。对于肩周炎来说，是由于正气不足，肝肾虚损，最终导致筋脉失养所引起的。另外，腰椎间盘突出也是一样，由于筋的弹力减弱，不能把腰椎间盘里的骨头束统起来了，才使它们相互错位。中医一贯讲究辨证诊治，所以这两种病想找到病根，还是要从筋论治。
功能锻炼对肩周炎患者来说十分重要，特别是适当做大幅度肩关节的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。
1．弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
2．后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3．爬墙：患者面向站于墙前，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬。
另外，对于腰椎间盘突出，活血舒筋是治病的关键，在发病初期，可选用清代赵竹泉的补肾活血汤，效果比较明显。
【组成】熟地黄lO克，杜仲3克，枸杞子3克，破故纸lO克，菟丝子10克，当归尾3克，没药3克，山茱萸3克，红花2克，独活3克，肉苁蓉3克。
【用法】水煎服，每日1剂。若下肢放射痛明显者，加地龙12克、威灵仙15克。疼痛甚者，加乳香5克、细辛5克。
一、立位拉筋法，肩周炎的克星
肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症，也叫肩关节周围炎，多发于中年人。
我有一个朋友，40来岁已经成为跨国公司的总工程师，让很多同龄人羡慕万分，但是肩周炎让他不得不提前退休，每次肩周炎发作疼得他呲牙裂嘴，苦不堪言。我告诉他每天坚持使用拉筋法来锻炼，具体方法为：站在室外，双手像游泳一样运动，手向前压水，向后推水，过了三四天要命的肩周疼就好了许多。
其实肩周炎的患者，并不需要很长时间就能痊愈，关键是患者要掌握方法，要忍受得住疼痛，要明白“做得越多，好得越快”的道理。
拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。下面我给各位推荐一种拉筋方法，即立位拉筋法，受肩周痛困扰的患者不妨试一下。
1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂。
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
3.身体与门框平行，头直立，双目向前平视。
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其他部位的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
这里我提醒有下面两种情况的患者要注意：
1.凡有高血压、心脏病、骨质疏松的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳可能会加快、血压会升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂等。凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头在头部将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会有效果。
2.如在拉筋时发现自己手脚发麻、脸色变青、出冷汗等，西医称之为过度呼吸综合征。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
二、姜葱、热盐也是药，对治肩周炎很有效
关于肩周炎的治疗，除了推拿按摩和运动外，还有两种简单有效的小妙方，即利用姜葱和热盐。
1．姜葱泥治肩周炎
【材料】老生姜、葱头各250～400克。
【做法】捣烂如泥，用小火炒热后，加入高度白酒再炒片刻即可。
【用法】临睡前趁热（以能忍受为度）敷在疼痛处，用毛巾或布条包紧。第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3～4个晚上。
2．热盐熨烫治肩周炎
【材料】大盐粒500克。
【做法】将盐用锅炒热，装进布口袋捆结实，不要让盐粒掉出，也可用微波炉加热5分钟。
【用法】平时可放在肩部熨烫，以治新病为佳，旧病亦有效。
除了用上面的小方法来治疗外，对此病的防护，我们在生活中时时应该注意。
1．平时要保护肩关节，注意防寒保暖，尤其是肩部，即使在炎热的夏季也不要过多地接触冷气。
2．合理运动，非肩周炎患者可练习柔软体操、太极拳、八段锦等舒缓运动，肩周炎患者可做上文提到的功能锻炼或类似运动。但是，为防止肩关节肌肉、组织损伤，在运动前，应充分活动上肢，做甩手等动作。
3．对于经常伏案、双肩经常处于外展状态的人，要注意纠正不良姿势，避免造成肩部慢性劳损和积累性损伤。
4．老年人要加强营养，补充钙质，如多食牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等，或口服钙剂。
5．注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病及神经系统疾病。患有这些疾病的人要密切观察是否有肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。