具体做法是：双手握拳，拳心虚空，贴在肾俞穴位置（即平时大家说的后腰，腰眼部位）后，轻轻跳动，脚尖不离地，也就是双脚轻微踮起。这时双拳也不动，全身随着身体抖动，感觉到腰部轻微发热为止。
在抖肾的过程中，膝关节在抖动时带动了全身的抖动，全身的关节都得到了活动，特别是脊椎部位，对长期伏案工作的人有放松脊椎、养护腰椎的作用。
这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。长期从事脑力劳动的人都缺乏运动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，于是就会产生乏力、疲劳、健忘等症状，因此，抖肾法很适合现在从事脑力劳动的人，每次抖三五分钟，就可以缓解一个小时左右连续劳动的疲劳。对于中老年人养生来说，这个方法也很适合，肾气衰了，按摩肾俞穴有直接补肾的功效。
在过去，这种运动被誉为中医里的“金匮肾气丸”，有温补肾阳的功效，是很有效的补肾方法。最近大家常听到的“海狗鞭胶囊”就是在此方的基础上调配出的，更适合现代男人补肾气的佳品。同时，对肾虚、慢性腰肌劳损、腰间盘突出的病人非常有用。
男性健康小贴士
膝关节有伤的朋友，可能无法进行抖肾运动，那就用擦肾代替抖肾，即将两手搓热后，用掌心上下摩擦腰背肾俞穴周围的区域，每次都要搓至该区域发热，这样也有类似养生的作用。
二、三大名穴温补肾阳
有位男性朋友说他最近总是感冒不断，畏寒怕冷，爱喝水，四肢不温，口干舌燥，口腔常溃疡，夜尿多，腰痛、关节等骨头经常痛，怕热，腰酸，小便黄热，烦躁且疲劳，坐立不安。我一听他应该是肾虚了，而且是阳虚。
中医中讲，肾为先天之本，肾阳能推动人体各个脏腑的生理活动，是一身阳气的根本，也称“元阳”。肾阳不足就会影响各个脏腑的生理活动而使身体发生病变，所以要通过后天的精心调养来呵护肾脏。所谓的肾阳虚就是人体的卫气卫阳虚弱了，保卫身体的功能也降低了，也就是西医所说的免疫力降低了，从而出现了各种不适症状。
肾阳虚是每个年龄段的男人都容易出现的情况，虽然不是什么大病，但是不加注意的话，很容易导致胃、肺和肾脏上的重大疾病，如肾炎、肾下垂、膀胱炎、糖尿病、阳痿等。一旦出现上述症状，要及时调理。药物调理穴位是个很好的办法。
合谷穴是人体保健的要穴，每天早饭前和晚饭前按揉两侧穴位各3分钟，就可以很好地提高卫阳的功能。冬天和深秋以及夏秋之交的时候适宜艾灸合谷穴，春季和夏季的时候适合按揉。按揉时应该朝着小指方向按，以酸胀的感觉为度，艾灸时应该拿着艾条在距离穴位约两指的地方灸。
足三里是胃经上的要穴，也是人体的长寿穴，主治肚腹上的疾病，每天按揉或艾灸两侧足三里各3分钟，可养胃、补肾、补肺，要配合合谷使用。
鱼际是手太阳肺经的穴位，每天坚持掐揉或艾灸双手鱼际各3分钟，可保肺的平安无恙，一
除穴位疗法外，还可服用一些中成药来增强卫气的护卫防御功能，如玉屏风散、防风通圣散等都是不错的选择。
在饮食上，应该多吃黑色的食物，如黑豆，黑芝麻等，少吃甜食，忌油炸食品；适当吃一些辛辣的食物，也可以加强卫气的防御作用。
三、滋补肾阴的太溪穴和关元穴
男人除了阳虚，也会有肾阴虚的状况。中医认为，肾阴是肾精作用的体现，全身各个脏腑都要依靠肾阴的滋养。肾阴是人体阴液的根本，所以又称“元阴”。人体各个脏腑失去肾阴的滋养就会发生病变，如肝失滋养则肝阴虚、肝阳亢，甚至出现肝风；心失滋养则心阴虚、心火旺、心烦失眠、心神不安；脑失滋养则眩晕耳鸣。人体各个脏腑的阴液严重不足时，会导致肾阴不足，如热邪入侵灼伤胃导致胃阴不足，进一步就会损伤肾阴，称为“肾阴涸”。由于“阴虚则阳亢”、“阴虚生内热”，肾阴虚往往会出现潮热、升火颧红、舌红、口干咽燥、脉数无力等热象，但也有虚而无热的状况，称为肾精亏损。
所以，男人在平时就要注重肾脏的保养，一旦出现肾阴虚，就要及时补阴，以制约偏亢的阳气，来保持身体的健康。在人体的经穴中，涌泉、太溪和关元是补阴的常用穴位。
涌泉穴的重要性我们在前面已经讲过了，它是肾经的首穴，是补肾、滋阴降火的要穴，这里当然少不了它了。
太溪穴位于内踝尖和足跟上大筋的中点。它是足少阴肾经的输穴和原穴，输穴就是本经经气汇聚之地，原穴就是本经经气较大的“中转站”，太溪穴合二为一，所以太溪穴处肾经的经气最旺。常按揉此穴，就会起到很好的滋阴作用。
关元穴是任脉上的穴位，是三阴经和任脉的交汇处，还是小肠经的募穴，它的主要作用就是壮阳，用在这里，是为了稍稍激发一下阳气，借一点阳气的力量来帮助阴气恢复，是取“阴阳相生”之意。因此，不需要采用艾灸等刺激性强的方法，只要用手掌轻轻地摩擦就行了。
具体操作方法：每天晚上泡脚的时候，分别按揉两脚的涌泉穴、太溪穴各5分钟。按揉左脚时手指逆时针转圈，按揉右脚时手指顺时针转圈。然后躺在床上用掌心逆时针摩擦关元穴，速度不宜太快，感觉皮肤微微发热就行了。第二天早上，再按揉两侧涌泉穴、太溪穴一次。
只要坚持按照这个穴位疗法按摩，肾阴虚很快就可以治愈了。在治疗期间，一定要忌食辛辣、燥热的食物，如羊肉、狗肉等；可以多吃点酸味或稍甜的食物，这样对滋阴可以起到很好的辅助作用。
四、肾阳亏虚，韭菜子是最好的起阳草
韭菜子，即我们日常食用的韭菜的种子。据《本草纲目》记载，韭菜子的功效为补肝肾、暖腰膝、助阳、固精，主要用于阳痿、早泄、遗精、遗尿、小便频数、腰膝酸软、冷痛等症的治疗。据现代医学分析，韭菜子具有如下保健功效：
1．补肾温阳
韭菜子性温，味辛，具有补肾温阳作用，故可用于治疗阳痿、遗精、早泄等病症。
2．益肝健胃
韭菜子含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，会散发出一种独特的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能等。
3．行气理血
韭菜子的辛辣气味有散淤活血、行气导滞作用，适用于跌打损伤、反胃、肠炎、吐血、胸痛等症。
4．润肠通便
韭菜子含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。
韭菜子可以单独服用，也可以研末制成蜜丸服，每次5～10克为宜。但要注意，阴虚火旺者忌服。这里，再向大家介绍一种以韭菜子为主的药膳——韭菜粥。
【材料】韭菜子10克，粳米50克，盐少许。
【制法】将韭菜子用文火烧熟，与粳米、细盐少许，同放沙锅内，加水500毫升，米开粥熟即可。
【用法】每日温服2次。
【功效】此方有补肾壮阳、固精止遗、健脾暖胃的功效。
男性健康小贴士
不仅韭菜子能够补益肝肾，韭菜本身也具有同等的功效，因而被现代人称为蔬菜中的“伟哥”，肾虚阳痿的患者可以适当多吃。这里，总结了几条韭菜的食用建议，以供大家参考。