有科学家对人的忧虑进行了科学的量化、统计、分析，结果发现，几乎百分之百的忧虑是毫无必要的。统计发现：
40%的忧虑是关于未来的事情；30%的忧虑是关于过去的事情；22%的忧虑来自微不足道的小事；4%的忧虑来自我们改变不了的事实；剩下4%的忧虑来自那些我们正在做着的事情。
快乐是自找的，烦恼也是自找的。如果你不给自己寻烦恼，别人永远也不可能给你烦恼。所以，每当你忧心忡忡的时候、每当你唉声叹气的时候，不妨把你的烦恼写下来，然后在科学家的分析中为自己的烦恼归个类：它是属于40%的未来，30%的过去，22%的小事情，4%的无法改变的事实，还是剩下的那一个4%？
人是情绪动物，忧虑肯定是一种不好的情绪，你的情绪忧虑了，你就不可能再开心、快乐。未来是今后，是明天。明天是阴是晴，是热是冷，明天家中的老人是否会生病，明天自己的孩子考试是不是发挥的好，谁也说不清楚。用明天的事情让自己今天就担心紧张忧虑，该不是有病吧？所以有百分之四十的忧虑是白忧虑。昨天的日子过去了，昨天的日历撕掉了，昨天的不愉快不开心翻篇儿了，再拿昨天的事情烦自己，是不是叫作自寻烦恼？所以又有百分之三十的忧虑属于无效。电脑里存的一个文件找不到了；因为小孩子不听话今天被老师“请”到学校谈话了；自己在单位里活儿干的多钱拿的少；今天打车遇到的司机嫌活儿不好一路净说不中听的话……这些不快小到可以忽略不计，怎么可以将它扩展为百分之二十二的忧虑？至亲得了看不好的病；单位借“改制”、“改革”之机让本该还可以再干几年的自己回家；自己住了几十年的老宅不幸坐落在即将拓宽的城市干道上……这些事情让你赶上了基本上属于忧也无用烦也无助。不要总是与命运抗争，对于不可改变的事实，你除了认同它以外，似乎没有更好的办法。“若能一切随他去，便是世间自在人”。这百分之四改变不了的事情，不忧虑也罢。对于正在做着的事情，尽心尽力，全力全意给它往好里做就是了，如果忧虑有助于事情朝好的方向发展，我们多忧虑一些也无妨，但我们应该明白，忧虑这种情绪对任何事情都于事无补，那么这最后百分之四的忧虑也完全没有存在的必要。
美国波士顿地区精神病专家艾德华·哈罗威尔博士撰写了一本名叫《如何控制、利用忧虑》的小册子。提出了利用、排除忧虑有益身心健康的观点。
哈罗威尔博士在书中将忧虑分为“积极忧虑”和“消极忧虑”两种。
“积极忧虑”指预期会发生危险而产生的必要的心理准备。它提醒自己早作防范，或提前采取相应的预防措施。“消极忧虑”是一种破坏性的忧虑，它说来就来，不但不帮助你采取预防措施，而且会使你掉入情绪的“黑洞”中，难以自拔，最终损害身心健康。
哈罗威尔认为，对“积极忧虑”，我们不仅不反对，而且还要充分利用，以避免灾难的发生，至少在灾难来临时我们不会惊惶失措、一筹莫展，不至于陷入情绪不佳的境地。“消极忧虑”则是一种想像上的“失真”或“夸张”，它给人的心理带来不必要的压力，久之，会演变成一种“心理缺陷”，使人忧心忡忡，不能自拔，因此，人们应设法排除它。
排除“消极忧虑”的方法很多。一是向亲友、同事倾诉，说出心中不快，以减轻心理压力；二是用改变“生理状态”的办法改变你的“精神状态”，如大声唱歌，冥思遐想，想想曾经有过的愉快之事，或者看看影视喜剧，使不良情绪得以转移；三是到户外做一些力所能及的体育活动，以期消除紧张状态，排除沮丧情绪。
忧虑的人也许是各有各的忧虑，但快乐的人都是相似的。他们在面对人生的各种选择之时，总会选择让自己快乐的那一种。
很久以来就有这样一句话，叫做自寻烦恼。也就是说，如果你不给自己寻烦恼，别人永远也不可能给你烦恼。所以，每当你自己忧心忡忡的时候，每当我们忧虑不止的时候，每当我们唉声叹气的时候，不妨把这个烦恼写下来，然后在科学家们的分析中为自己的烦恼归个类：它是属于百分之四十的未来，百分之三十的过去，还是百分之二十二的小事情，再不然就是剩下的哪一个百分之四？
人活一世，看似长久，实则只三天，昨天，今天，明天。昨天，过去了，不再烦；今天，正在过，不用烦，明天，还没到，烦不着。惟此，才可每天都不烦。