书城保健养生高血脂家庭自疗法
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第18章 高脂血症的心理调适

1.服老服病

作为患有高脂血症的老年人,要敢于面对衰老,敢于面对疾病。要知道,“老”是一种财富,有丰富的知识和经验;而面对高脂血症,“既来之则退之”。只有胸襟开阔,乐观豁达,才能在更短的时间内把病魔赶走。所以,老人贵有阳光心态,在平凡的日子里种植快乐。

而这种“不服老”,是心态上的不老。

在现实生活中,还要学会服老、服病。这样说看似矛盾,但随着年龄的增长,人体各项机能不断衰退,加之患上高脂血症以后,身体就会更加脆弱。因此,老年人必须正视这种生理变化,要控制饮食,要控制运动量,一切都不能超负荷。只有实事求是地对待,采用适宜这个年龄段的营养、运动、生活作息等,才有利于保养身体,使自己较为自由、舒坦地过好晚年生活。

具体来讲,需要把握两个度。

(1)一定的“限度”

所谓“限度”,是要遵循科学健康的养生方法。例如预防脑意外,要注意“两个5分钟”(睡眠坐起、下地之前,需停留5分钟);疏通血管的“一日三口”(即早一口红酒、午一口醋、晚一口果汁);预防眩晕“不突然弯腰低头”等。比如患糖尿病和慢性肾功能不全的老人,前者需要高蛋白低热量,后者要求低蛋白高热量。

(2)一定的“自由度”

“自由度”是指老年人应保有安静、宽松、相对自由的活动空间。患有高脂血症的体弱老人,适宜自在的安静氛围。

2.宽人宽己

对于老年人,一个很大的问题便是和年轻人相处。老年人几十年养成了自己的行为习惯,这不是轻易能改变的,而年轻人多数都有自己的个性,这样就容易针锋相对,甚至出现很多矛盾。这就需要老年人表现出对小辈儿的宽容,对他们的错误行为可以加强教育,教育无效也不必生气,生气是拿别人的错误折磨自己。有人说,对待子女犹如放风筝,手中的线不能拉得太紧,只有不断松手,风筝才能越飞越高。儿孙自有儿孙福,对于患病的老人更是要让年轻人自己去拼搏。

在日常生活中,对配偶、对老人、对学生、对领导、对同事、对顾客、对病人都要有一颗宽容的爱心。宽容,它往往折射出为人处世的经验,待人的艺术,良好的修养。学会宽容,需要自己汲取多方面的“营养”,需要自己时常把视线集中在完善自身的精神结构和心理素质上。在这一问题上要注意三点:

(1)学会宽容。

遇到不顺心的事,不要总是耿耿于怀,更不要非争个高下不可,要多一点宽厚与忍让,少一点尖刻与计较。

(2)学会自信。

你有理由自信自慰,有资本自娱自乐,也应当有能力面对一切。退休了,一身轻松,还有什么大事能难得住你呢?在功与过、是与非的问题上更要想得开,一个人做了自己该做的事就应当满足,别人如何评价,你大可不必在意。

(3)学会放弃。

人生中需要得到的有很多,需要放弃的也有很多。放弃的只是身外之物,得到的却是健康快乐。要相信,放弃不仅是一种豁达,放弃有时候恰恰也是一种更好的得到。

3.放弃固执

由于老年人大脑的血流量减少,气量下降,神经细胞萎缩引起精神功能衰退,导致性格改变。这时,他们接受新事物和适应新环境的能力减弱,特别是性格变得固执起来。

老年朋友也应该意识到,这也是一个弱点。一般说,老年人比中青年人容易有这种表现。那么怎样改变老年人的固执呢?

1要以体谅的心态看待社会、看待家庭、看待人生。要在身体健康状况允许的条件下,积极参与社区文化体育活动和社会公益事业,享受科学、健康、文明、积极、尊严的老年生活。

2要与时俱进地保持积极向上的人生态度。保持一项兴趣爱好,比如老年舞蹈、乐器,甚至是学习电脑上网,紧跟时代步伐。

3要消除对死亡的恐惧。老年人唯有端正世界观,认识到死亡是生命的必然规律,这样既可以不忌讳死亡,亦不会陷入恐惧和焦虑之中,坦然面对一切,安度自己宝贵的晚年。

4要学会做到知足常乐。不要为了生活中的琐事使自己闷闷不乐,一家人和睦温馨,精神生活充实,也是其乐融融!人只有心情愉快,才能长命百岁!

5不要攀比。见贤思齐,使人进步;盲目攀比,伤人伤己。常怀慈爱的心、感恩的心,有这样的心态,你会活的很快乐,生活质量也会随之提高。

4.赶走暴怒

抑郁、烦恼、发怒等消极情绪往往是引起或激发某些疾病的心理因素。遇到让人发怒的事时,要学会合理地发泄怒气,不要迁怒于人,否则会影响人际关系。现代医学研究证明,愤怒使人心跳过速,血压升高,血液黏稠度增加,这些都是影响健康的因素。不少中老年人,由于发怒诱发心绞痛或心肌梗塞或脑血管破裂,看来愤怒真正可以致人于死地。

那么如何避免或消除愤怒呢?有以下三种方法:

(1)回避法

遇到引起你发怒的刺激时,有意回避它,常言道“眼不见心不烦”,这是制怒的好方法。

(2)延缓法

当遇见某一特殊情况,马上就要被激怒时,试着延缓15秒后再爆发出来。下一次试着延缓30秒,不断加长这个时间,愤怒程度也会慢慢减弱。

(3)记录法

对自己的发怒,做一份生气日记,记下确切的发怒时间、地点及因何事,如实记下一切生气的行为。如果你是经常生气的人就不得不经常进行这项工作,很快你就会感到厌烦,并告诫自己还是少生气为妙,以此降低自己的发怒频率。

(4)宽容法

如果你能站在对方的角度看待问题,就会感到无气可生。每个人都有权力决定自己的行为方式、生活方式或思维方式,只要它是符合社会道德规范的。如果你要求别人为你而改变他们已经习惯的那种方式,那是徒劳的。所以,最好还是宽容地待人,理智地控制发怒,这样既不伤感情,又有益于健康。

5.难得糊涂

人老了,力不从心了,有时不妨就糊涂点,学会随遇而安,以求体健寿长。这不是说人老了就应当变得糊涂,而是多一些糊涂,恰恰是一机智和精明。

怎样才能学会糊涂?不妨试着从以下几个方面做起:

1学会清心寡欲淡泊名利,以减少自身的失落感。

2学会交际,结交新的朋友,以减少因环境变化而产生的孤独感。

3学会改变生活规律,建立全新的生活方式,以减少因生活规律的改变而产生的茫然感。

4追求自己的爱好,增强自己的生活情趣,以减少自己的空虚感。

5调整生活坐标。每个人都要有自己的生活坐标,并随着年龄和境遇的变化不断地进行调整。老年人的生活坐标应该以健康为主旨,以心灵自由而不越轨为准则。

6珍惜精彩空间。在这个世界里,荣辱得失的迷惘、是非恩怨的纠葛都离你而去,从而拥有一片无忧无虑、无拘无束、自由自在的精彩空间。

7乐于自装糊涂。学会“糊涂”的人心胸比较宽阔,遇事不会斤斤计较。在人际关系、家庭婚姻等方面都比较容易成功,可以减少焦虑与烦恼,有益于健康。

6.清心寡欲

欲望是没有止境的。欲望越高,烦恼越多。物质上的清贫,可以拥有精神上的快乐;欲望上的清贫,可以舍去精神上的烦恼。清心寡欲,是一种境界。无怨、无悔、无忧、无虑,自得其乐,这样才有益身心健康。

所以,我们要做到下面几点:

1保持一颗平常心;

2充实精神食粮;

3知足常乐;

4修身养性;

5常读《道德经》;

6心须宽,欲须寡。

7.从容淡定

从容是一种生活态度。在这个物欲横流,金钱至上的社会里,人与人的相处极为不易,常以尔虞我诈、勾心斗角、搬弄是非、骄横跋扈、敷衍了事的态度对待周围的人。从容可以带来心灵的宁静,可以造就恬淡的人生,可以获取风雨过后的绚烂,可以拥有真正精彩的人生。

(1)从容淡定,深化人生

在日常生活中,在认知的内心中,一个人要学会淡定从容,舍弃那些激烈的、张扬的和外在的东西,保持安静的、持久的、低调的东西,就会使自己会越来越成熟、稳重、豁达,心胸广阔,这样当走向更高的位置、更重要的岗位时,才可以有担当,才能够胜任,才能够做到最好。

(2)从容生活,身心健康

社会步伐加快,生活节奏无规律,人做事也急促不安。事情不是被搞得一团糟,就是一窝蜂。其实从容与快捷以及快捷的生活节奏并不矛盾,却与急功近利格格不入。只要人们的生活在简单的基础上建立一些条理,就可以达到快捷而从容的境界。在快节奏的生活里,没有一个从容淡定的心态,做事不但没有效率,甚至有时候还会事倍功半,容易让人上火,损害身心健康。

8.心胸开阔

当今世界是一个快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人们带来了许多压力,使人在精神及肉体方面对外界产生强烈的反应。紧张、头痛、心悸、腹背疼痛、疲累……一系列的不适都随之出现了。

所以让自己的心胸开阔起来,才能能够正确地对待自己,正确地对待他人,不会因别人的权力、财富、地位而愤愤不平。做一个心胸开阔的人其实并不难,重要的是要学会自我调节。

(1)学会倾诉

根据心理学家研究,经常心情低落的人,血压容易升高,会导致一些心病。那么,何不把自己心里的不痛快倾泻出去?找自己的朋友、同事和周围一切可以交往的人倾谈,释放自己的心情。

(2)万事皆自然

顺其自然,是一种大彻大悟。对自然界的树木花草顺其自然,对世间的人和事也顺其自然。心情平静地看庭前花开花落,望天地风起云涌。一切事情,在顺其自然中发展变化,这都是对人的磨练。

(3)忍一时、退一步

矛盾发生的时候,谁也不必埋怨谁。互相体谅,互相关心帮助。“退一步海阔天空,忍一时风平浪静”,大家都用宽阔的胸襟去容纳别人无意的小错。人生苦短,何必斤斤计较,不要浪费时间,好好珍惜我们拥有的一切。

(4)学会忘记

学会忘记过去的得失、烦恼忧愁,以坦然的心境致力于今天的事情,让整个身心沉浸在悠闲无虑的宁静中,体味人生的多姿多彩。这是一种生活的姿态,这是一种生存的能力。

(5)开阔眼界

开阔自己的眼界,就不会在意眼前的得失。去感受自然的伟大和不同的人文;多与人交往聊天,了解别人的生活与世界;多关注自己所在的城市、国家的时事以及不同人的观点,以不断增加自己的7阅历,开阔自己的眼界。

(6)跳出自己的思维圈子

“当局者迷,旁观者清。”所以,要学会让自己站高一点,少走一点弯路。