3.让快乐成为一种习惯
人们都喜欢快乐的人，因为他让我们的生活充满愉悦和放松，更重要的是，快乐的人能带给人希望和信心。有位心理学家甚至极端地说：“人有义务快乐，因为快乐是一种道德。”考虑到不快乐的人给人带去的烦恼甚至负担，这样的说法真是非常有道理。
虽然一个人是不是快乐由很多因素所决定，早年经历、挫折、磨难等，都可能成为导致人不快乐的原因，但是只要我们愿意，我们就可以通过自身努力使自己养成快乐的习惯。
那么，我们该怎样让快乐成为一种习惯呢？
（1）与乐天达观的人交往。
我们周围一定有这样的人，他特别乐天与达观，和这样的人交往，是我们养成快乐习惯的捷径。
中国人在学习方法上很强调“偷艺”，我们和一个快乐达观的人交往，可以偷着学到很多快乐的态度与方法。
（2）记录快乐日记。
每天都把自己当天遇到的或看到的快乐记下来，自己的，他人的，只要是让我们快乐的事，我们就把它记录在一个本子上，每天至少记5个。
这个作业对已经有不快乐习惯的人来说，会很难，可是，如果你选择从现在起学习快乐并养成快乐的习惯，你就要坚持做这个作业。最初的时候会很难，因为你已经习惯了看事物的消极面，但是不要紧，只要你肯用心，你就能够学习到如何发现快乐。
（3）为自己留出制造快乐的时间。
每天为自己做至少一件能让自己快乐的事，比如听音乐、看书、运动、吃零食、看卡通和幽默漫画与故事等。（这点真的很重要，不论你现在有多大年龄，有多忙！）
（4）角色扮演练习。
连续三个月，每天都把自己当做一个快乐的人，微笑着出门，微笑着与人打招呼，努力去扮演一个快乐的人，努力像一个快乐的人一样去思考并行动。
（5）分享快乐。
想来大家都听过那句话：一个快乐和别人分享，成为两个快乐。
分享快乐能够让我们的快乐升级，不仅有助于我们养成快乐的习惯，而且有助于增强我们的人际关系。
现在有个时髦的词：魅力指数，要知道，快乐是最能够增加我们魅力指数的行为！
（6） 刺激回避。
这里所说的刺激，是指那种会让我们不愉快的事件，比如让人忧伤的电影、电视，让人心情不好的人与事等，在我们这段习惯养成的时间都需要先回避一下，否则它们会腐蚀我们的心情，使我们重新回到自己的原点，甚至使我们的努力前功尽弃。
（7） 与朋友分享做这些练习后的感受和发现。
（8） 在本子上记下你的感想。
——关键词：发展任务
无限地扩大着自己的生命，
你等待又等待这独一无二的瞬间。
——里尔克